隔熱窗簾、貼紙能(neng)夠(gou)有效地反射(she)將太陽的大部分熱量(liang)，從而降低室內的溫度，還能(neng)阻擋(dang)陽光中(zhong)紫外線的輻射(she)。

拖地板(ban) 先拖一遍地(di)板(ban)，然后打(da)開(kai)風扇開(kai)啟(qi)空(kong)調，打(da)開(kai)門(men)窗，加速室內空(kong)氣流通，水分蒸(zheng)發，吸收熱量，降低溫度。

種植綠色(se)植物 能夠(gou)有(you)效(xiao)地阻擋陽光的(de)直射(she)，具有(you)降溫的(de)功效(xiao)，而且不像(xiang)花(hua)兒那么嬌嫩，無需費心(xin)照料，很好養活(huo)。

擺放(fang)魚缸 水分蒸發能夠吸(xi)收熱(re)量，調節(jie)室內溫度(du)，還(huan)具有觀(guan)賞價值(zhi)。

換家具 家(jia)具顏色(se)、質(zhi)(zhi)感的變化能從(cong)視覺上感覺涼爽，換上造型(xing)簡潔、色(se)調偏(pian)冷的家(jia)具，鐵質(zhi)(zhi)品家(jia)具能夠吸收(shou)室內的部分能力，降低溫度。

換燈泡 換上低瓦數散熱少的燈具，降溫又環保。 【詳細>>】

穿淺色(se)衣(yi)服 吸(xi)熱(re)慢，散熱(re)快(kuai)，而黑色(se)或藍色(se)衣服(fu)吸(xi)熱(re)快(kuai)，散熱(re)慢，穿著悶熱(re)，容易中暑(shu)。

午(wu)休、多喝淡鹽水(shui) 到了中(zhong)午(wu)就休息，下午(wu)三四(si)點鐘以(yi)后再活動；喝淡鹽水時，要(yao)少量多次(ci)地喝，才能有作(zuo)用(yong)。

防暑藥物 外出旅游時可以(yi)攜帶一(yi)些(xie)人(ren)(ren)丹、風油精、十滴(di)水等藥物。一(yi)旦發生(sheng)中(zhong)暑，應將病(bing)人(ren)(ren)抬到陰涼通風處躺下，并(bing)讓病(bing)人(ren)(ren)服用。

穿戴(dai)防曬(shai)衣物 戴隔熱草帽或太陽(yang)帽，可(ke)以避免烈日暴曬(shai)你的(de)面部皮膚(fu)，同時也是很好的(de)裝飾品，

防(fang)曬物品(pin) 帶遮陽傘，UPF值愈(yu)高(gao)，隔離紫(zi)外(wai)線能力愈(yu)強(qiang)；涂防曬霜(shuang)，避(bi)免(mian)直射，隔絕紫(zi)外(wai)線。

清涼工具攜帶小風扇和小噴壺，小風扇既能驅熱、驅蚊蟲，遮太陽，還不失風度；小噴壺里放一些保濕水，既補水又能清涼肌膚。【詳細>>】

1、預防措施

躲避烈(lie)日記得(de)要(yao)(yao)備好防曬用具，最好不(bu)要(yao)(yao)在10點至16點時在烈日下行走，因為這個(ge)時間段的陽(yang)光最強烈。

補(bu)充(chong)水分不要等口渴了才(cai)喝水，每(mei)天(tian)喝1.5L至2L水，出汗較多時(shi)可適當補充一些鹽(yan)水，含鉀(jia)茶(cha)水是(shi)極好的(de)消暑(shu)飲品。

飲食食用生菜、黃(huang)瓜、西紅柿、桃(tao)子、杏、西瓜、甜瓜等(deng)水分含量高(gao)的(de)蔬菜水果，在高(gao)溫環境中工作的(de)人，應適當補(bu)充含有鉀、鎂等(deng)元素的(de)飲料(liao)。

保持(chi)充(chong)足睡眠(mian)保持(chi)體力，最(zui)佳(jia)就寢時間(jian)是(shi)22:00至(zhi)23:00，最(zui)佳(jia)起(qi)床時間(jian)是(shi)5:30至(zhi)6:30。睡眠時不(bu)要躺在空調(diao)的(de)出風口和電(dian)風扇(shan)下，以(yi)免患上空調(diao)病和熱傷風。

2、中暑處理措施

先兆(zhao)中暑 及時(shi)轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時(shi)間內即可(ke)恢復。

輕癥中(zhong)暑(shu) 迅(xun)速撤(che)離引起(qi)中暑的高溫環境，選擇陰涼(liang)通風的地方休息，并多飲用一些含鹽分的清涼(liang)飲料，涂抹清涼(liang)油、風油精等，服(fu)用中暑藥物(wu)。

重癥中暑(shu) 轉移至陰涼通風處，用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治；若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒；若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。【詳細>>】

不宜快速(su)降(jiang)溫常(chang)常(chang)會“快活一時(shi)，難受(shou)幾天”，甚至引起各種疾病，可以選擇游泳消暑(shu)。

空調(diao)不宜過冷不斷調節(jie)室內溫度(du)(du)，居室的溫度(du)(du)應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

衣著穿淺(qian)色衣服、不(bu)宜(yi)過(guo)露；白色、淺(qian)色或(huo)素(su)色衣服吸(xi)熱慢、散(san)熱快；酷(ku)暑之日最高氣溫一般都(dou)接近或(huo)超過(guo)37℃，皮膚不(bu)但不(bu)能散(san)熱，反而會(hui)從外(wai)界(jie)環(huan)境(jing)中(zhong)吸(xi)收熱量，因而夏季(ji)赤膊(bo)會(hui)感覺(jue)更熱。

做好防曬措施出門要記得帶防(fang)暑藥物(wu)，戴(dai)好(hao)(hao)防(fang)暑裝備，墨鏡(jing)不宜過黑，鏡(jing)片能(neng)穿(chuan)過30％的可見(jian)光(guang)線，以(yi)灰色和綠色為(wei)最佳；避免陽光(guang)直射(she)頭部，避免皮膚直接(jie)吸(xi)收輻射(she)熱，帶好(hao)(hao)帽子、衣著寬(kuan)松。

合理飲食多(duo)喝鹽(yan)開水(shui)，少(shao)量多(duo)次；吃(chi)大量的蔬菜、水(shui)果及(ji)適(shi)量的動物(wu)蛋白質和脂肪，補充(chong)體能消耗，切忌節食。

保持充足睡眠(mian)合(he)理安排休(xiu)息時間(jian)，保(bao)證足夠的(de)(de)睡眠以保(bao)持充沛(pei)的(de)(de)體能，并達到防暑目的(de)(de)。

忌暴躁(zao)讓自己心情愉悅不要暴躁，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態。【詳細>>】

1、空調(diao)調(diao)到(dao)25℃—27℃比(bi)較合適(shi)，而濕度(du)調(diao)到(dao)50%到(dao)60%之間(jian)為(wei)宜。人體(ti)的(de)(de)正常溫(wen)度(du)需要一個相(xiang)對(dui)穩(wen)定的(de)(de)氣溫(wen)環境，室內外的(de)(de)溫(wen)差(cha)太大容易造成(cheng)身體(ti)溫(wen)度(du)的(de)(de)不(bu)平(ping)衡。

2、在恒定溫度下，室溫保持在28度是最適合休息的。在休息時，人體的免疫里會下降，如果室溫過低，第二天起來出現渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節痛等癥狀，更嚴重時可以引發腹瀉、月經不調、“空調病”等更多疾病。人在睡眠時，代謝量減少30%-50%，夜間空調不應低于24℃，或將空調設于睡眠開關檔。【詳細>>】