夏季防暑降溫注意事項

降溫不宜過快

大汗淋漓時(shi)，到(dao)風扇前揭開衣服猛吹，或擰(ning)開水龍頭，讓冷水直沖而下，實現“快速(su)降溫”，是好(hao)多人認為(wei)爽(shuang)心的(de)做法(fa)。殊不知，這種“快速(su)冷卻”的(de)方式，常(chang)常(chang)會“快活一時(shi)，難(nan)受幾天(tian)”，甚至引起各(ge)種疾病(bing)。

空調不宜過冷

醫療學家通過(guo)試(shi)驗發(fa)現，應該不斷(duan)調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應在26℃～29℃之間不斷(duan)變換，才對身體(ti)健康有利。

喝水不宜過量

多喝水是防暑的好措(cuo)施，可過(guo)量(liang)飲(yin)水也會引起(qi)中毒。尤其在(zai)炎熱的夏季，人們大量(liang)出汗之后，體內的鈉鹽等電解(jie)質也隨之丟失，如果此(ci)時大量(liang)飲(yin)用(yong)白(bai)開水而未補足鹽分就會出現肌(ji)肉(rou)抽搐或肌(ji)肉(rou)痙(jing)攣性(xing)疼痛。

衣服不宜過露

保健專家指出，赤膊只能(neng)在皮膚溫(wen)度(du)(du)高于環境(jing)溫(wen)度(du)(du)時，才能(neng)通過增加皮膚的輻射(she)、傳(chuan)導散(san)熱起到降溫(wen)的作用。而(er)(er)酷暑之日，最高氣溫(wen)一般(ban)都接近或超過37℃，皮膚不但不能(neng)散(san)熱，反而(er)(er)會(hui)從外界環境(jing)中(zhong)吸(xi)收熱量，因而(er)(er)夏季赤膊會(hui)感覺更(geng)熱。

墨鏡不宜過黑

許多人認為太陽鏡顏色(se)越深(shen)越能保(bao)護眼睛，其實，鏡片顏色(se)過深(shen)會嚴重影響能見度，眼睛因看東(dong)西吃力而(er)受到損傷。因此，夏季選擇(ze)太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30％的可見光線，以灰(hui)色(se)和(he)綠色(se)為(wei)最(zui)佳。

穿淺色衣服

夏季外出應穿白(bai)色(se)(se)(se)、淺(qian)色(se)(se)(se)或(huo)(huo)素(su)色(se)(se)(se)的衣(yi)服(fu)(fu)，不宜穿黑色(se)(se)(se)或(huo)(huo)藍色(se)(se)(se)的衣(yi)服(fu)(fu)，因(yin)為白(bai)色(se)(se)(se)、淺(qian)色(se)(se)(se)或(huo)(huo)素(su)色(se)(se)(se)衣(yi)服(fu)(fu)吸(xi)熱慢(man)、散熱快，安全生產在涼爽不易中暑，而(er)黑色(se)(se)(se)或(huo)(huo)藍色(se)(se)(se)衣(yi)服(fu)(fu)則(ze)相反。

多喝鹽開水

夏季高溫(wen)、出汗過多，體內鹽分(fen)減(jian)少，體內的滲(shen)透(tou)壓就會(hui)失去(qu)平(ping)衡，從(cong)而出現中暑(shu)。而多喝些(xie)開水或鹽茶水，可以(yi)補充體內失掉的鹽分(fen)，從(cong)而防暑(shu)。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能直(zhi)到預防中暑(shu)的作用(yong)。

帶防暑藥物

又(you)悶又(you)熱的天氣最愛中暑(shu)。因此(ci)，夏季外出時(shi)應帶些(xie)防暑(shu)藥物，如人(ren)丹、清涼油(you)、萬金油(you)、風油(you)精、十滴(di)水(shui)、薄荷錠(ding)、霍香正氣水(shui)等。

帶防暑裝備

在炎熱的夏天(tian)里(li)，出門一定(ding)要記住戴好防暑裝(zhuang)備，否則你白皙的臉(lian)蛋會變(bian)成(cheng)一張“小花臉(lian)”。

忌暴躁

俗語說，“心(xin)靜自然(ran)涼”。天(tian)氣炎熱，人就(jiu)(jiu)顯得煩躁(zao)，所以，消暑首先就(jiu)(jiu)是讓自己的思(si)想平靜下來(lai)，神(shen)清(qing)氣和(he)，樂(le)觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁(zao)、激動，讓神(shen)經系統處于寧靜的狀態。

充足的睡眠

合理安排休(xiu)息時(shi)間，保證足夠的睡眠(mian)以(yi)保持充沛(pei)的體能，并達(da)到防暑目的。

科學合理的飲食

吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質(zhi)和(he)脂肪，補充(chong)體能消耗。切忌節食。

做好防曬措施

室外活動(dong)要避免(mian)(mian)陽光(guang)直(zhi)射頭部，避免(mian)(mian)皮(pi)膚直(zhi)接吸收(shou)輻(fu)射熱，帶好帽子、衣著寬松。

游泳

室內游泳(yong)池游泳(yong)是一(yi)個很(hen)不錯的選擇，即便不會游泳(yong)，找個救生圈在水里(li)呆一(yi)會也可(ke)以迅速消暑的方法(fa)。