夏季(ji)防暑(shu)降溫(wen)注意事項(xiang)

降溫不宜過快

大汗淋漓時，到風扇前(qian)揭開衣(yi)服猛吹，或擰開水龍頭(tou)，讓冷水直沖(chong)而(er)下(xia)，實現“快速(su)(su)降(jiang)溫(wen)”，是好多人認為爽心的(de)做法。殊不知(zhi)，這種(zhong)“快速(su)(su)冷卻(que)”的(de)方式(shi)，常常會(hui)“快活一時，難受幾天”，甚至引(yin)起各種(zhong)疾病(bing)。

空調不宜過冷

醫療(liao)學(xue)家通過試驗發現，應該(gai)不斷調節居室溫(wen)度，從(cong)而(er)逐(zhu)漸(jian)適應溫(wen)度的(de)較大(da)變化。正(zheng)確的(de)做法是：居室的(de)溫(wen)度應在26℃～29℃之間不斷變換，才(cai)對(dui)身(shen)體健康有利(li)。

喝水不宜過量

多喝水是防暑的(de)好措施，可過量(liang)飲水也(ye)會引(yin)起中(zhong)毒。尤其在炎熱的(de)夏季，人(ren)們大(da)量(liang)出(chu)(chu)汗(han)之后，體內(nei)的(de)鈉鹽(yan)等電解質也(ye)隨之丟失，如果此(ci)時大(da)量(liang)飲用白開(kai)水而(er)未補(bu)足鹽(yan)分就會出(chu)(chu)現肌(ji)肉(rou)(rou)抽搐或肌(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣性疼(teng)痛。

衣服不宜過露

保健(jian)專家(jia)指出，赤(chi)(chi)膊(bo)只(zhi)能(neng)在皮膚溫(wen)(wen)度高于環境溫(wen)(wen)度時，才能(neng)通過(guo)增加(jia)皮膚的(de)輻射、傳導散熱(re)(re)起到(dao)降溫(wen)(wen)的(de)作用。而酷暑之日，最高氣(qi)溫(wen)(wen)一般都(dou)接近(jin)或超過(guo)37℃，皮膚不但不能(neng)散熱(re)(re)，反(fan)而會從外界環境中吸(xi)收(shou)熱(re)(re)量(liang)，因而夏季(ji)赤(chi)(chi)膊(bo)會感覺更熱(re)(re)。

墨鏡不宜過黑

許多人認為太陽鏡顏色越深越能(neng)保(bao)護眼睛，其實，鏡片顏色過(guo)深會嚴重影(ying)響(xiang)能(neng)見度，眼睛因看東西吃力而受到(dao)損傷。因此，夏季(ji)選擇(ze)太陽鏡的標準，應該是鏡片能(neng)穿過(guo)30％的可見光線(xian)，以灰色和綠色為最佳。

穿淺色衣服

夏季外出(chu)應穿(chuan)白色、淺色或素(su)色的(de)衣服(fu)(fu)(fu)，不(bu)宜穿(chuan)黑(hei)色或藍(lan)色的(de)衣服(fu)(fu)(fu)，因為白色、淺色或素(su)色衣服(fu)(fu)(fu)吸熱慢、散熱快，安全生產在涼爽不(bu)易(yi)中暑，而(er)黑(hei)色或藍(lan)色衣服(fu)(fu)(fu)則相反。

多喝鹽開水

夏季(ji)高溫、出(chu)汗過多，體(ti)(ti)內鹽分減(jian)少，體(ti)(ti)內的滲透壓就會(hui)失去平衡，從而出(chu)現中(zhong)暑(shu)。而多喝些開(kai)水或鹽茶水，可以(yi)補充(chong)體(ti)(ti)內失掉的鹽分，從而防(fang)暑(shu)。喝鹽水時(shi)，要少量多次地喝，才(cai)能直到預(yu)防(fang)中(zhong)暑(shu)的作用(yong)。

帶防暑藥物

又(you)悶又(you)熱的天氣最愛(ai)中暑。因此，夏季外出時應帶(dai)些防暑藥物，如(ru)人丹、清涼油、萬(wan)金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香(xiang)正氣水等(deng)。

帶防暑裝備

在炎熱的夏天里，出門一定要記住(zhu)戴好防暑裝備，否(fou)則你白皙(xi)的臉蛋會變成(cheng)一張“小花(hua)臉”。

忌暴躁

俗語說，“心(xin)靜(jing)自然涼”。天氣炎熱(re)，人就顯得煩(fan)躁，所以，消暑首先就是(shi)讓(rang)自己的(de)思想平靜(jing)下來，神(shen)清氣和(he)，樂觀愉快，不要焦慮(lv)、緊張、急躁、激動，讓(rang)神(shen)經系(xi)統處于(yu)寧靜(jing)的(de)狀態(tai)。

充足的睡眠

合(he)理安排休息時間，保證足(zu)夠的(de)睡(shui)眠(mian)以保持充沛的(de)體能，并(bing)達到防暑目(mu)的(de)。

科學合理的飲食

吃大(da)量的蔬菜、水果(guo)及適量的動物(wu)蛋白(bai)質和脂肪，補充(chong)體能消耗。切忌(ji)節(jie)食。

做好防曬措施

室外活動要避(bi)免(mian)陽(yang)光直射頭部，避(bi)免(mian)皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽(mao)子、衣著寬松。

游泳

室內游(you)泳池(chi)游(you)泳是一(yi)個(ge)(ge)很不錯的選擇，即便不會(hui)游(you)泳，找個(ge)(ge)救(jiu)生圈在水里呆一(yi)會(hui)也可以迅(xun)速(su)消(xiao)暑的方法。