一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(dan)一只，烤面包，葡(pu)萄(tao)水果，咖(ka)啡。

午餐(can)：煮雞(ji)蛋兩只(zhi)，咖啡，葡萄水(shui)果(guo)。

晚餐：牛排(pai)，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉(la)，泡(pao)菜，咖(ka)啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡(fei)。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞(ji)蛋兩只，羊肉，西紅柿為(wei)主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮(zhu)雞(ji)蛋(不限(xian))，烤面包(不限(xian))，葡萄水(shui)果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡(fei)。

晚餐(can)：煮(zhu)雞蛋，青菜(cai)沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

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星期四

早餐(can)：煮雞蛋一只，葡萄水(shui)果，咖(ka)啡。

午(wu)餐：青菜沙拉，西(xi)紅柿，葡萄水果，咖(ka)啡。

晚餐(can)：煮雞蛋兩(liang)只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午(wu)餐：煮(zhu)雞蛋兩(liang)只，菠菜，西(xi)紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖(ka)啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只(zhi)，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋(dan)兩只。

晚餐：牛肉排(pai)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐(can)：煮雞蛋一只，葡萄(tao)水果，咖啡。

午餐：燒雞(ji)，西紅柿，葡萄水果，咖(ka)啡(fei)。

晚餐：青(qing)菜(cai)湯，圓(yuan)白菜(cai)，葡萄水果，青(qing)菜(cai)沙(sha)拉，以西紅柿為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(ge)(ge)蛋(dan)白+一片全麥(mai)面包(bao)+一個(ge)(ge)蘋果+一個(ge)(ge)包(bao)子+一份粥。

午餐(can)：香煎雞胸肉(rou)+西蘭花土豆(dou)鷹嘴(zui)豆(dou)(水(shui)煮(zhu))+西紅(hong)柿生菜(cai)+一(yi)碗米(mi)飯。

晚餐：小米桂圓紅(hong)棗粥(zhou)+小咸菜。

Day2

早餐(can)：兩個蛋白+一(yi)(yi)(yi)片(pian)全(quan)麥面包+一(yi)(yi)(yi)根香(xiang)蕉+一(yi)(yi)(yi)碗粥(zhou)。

午餐：水煮蝦+牛(niu)油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗(wan)飯。

晚餐：玉米一(yi)個+紫薯(shu)一(yi)個+蛋白兩個。

Day3

早餐：一(yi)(yi)(yi)杯牛奶+一(yi)(yi)(yi)片全麥面包(bao)+一(yi)(yi)(yi)個蘋果(guo)。

午餐(can)：香煎(jian)牛排+秋葵土豆西(xi)藍花(水煮) +圣女果。

晚餐(can)：番石(shi)榴+麥片。

Day4

早餐：一片全(quan)麥面包(bao)+一根香(xiang)蕉+兩個蛋白。

午餐：香煎龍利魚+蒸難過+藜麥(mai)飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶+一片全(quan)麥面(mian)包+一根香蕉(jiao)。

午餐：吞拿(na)魚罐頭(tou)+紫薯玉米( 蒸) +黃瓜(gua)生菜。

晚餐：小米(mi)桂圓紅棗粥。

Day6

早餐(can)：兩(liang)個(ge)蛋白+一片全麥面包+一個(ge)蘋果(guo)。

午餐：蒸雞胸肉+一(yi)個雞蛋+全麥(mai)面包+圣(sheng)女果+苦菊(ju)。

晚(wan)餐：一份(fen)粥+小咸(xian)菜。

Day7

早餐：一片(pian)全麥面包+一根香蕉(jiao)+兩個(ge)蛋白。

午餐(can)：香煎(jian)雞胸肉+生菜圣(sheng)女果(guo)+藜(li)麥(mai)燕麥(mai)飯。

晚餐：蔬菜+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期間如(ru)果身(shen)體出(chu)現不(bu)適，應該立刻停止(zhi)，畢竟身(shen)體最重要(yao)。

2、吃(chi)減肥餐的時(shi)候不能攝入其他任何(he)事(shi)物，實在覺(jue)得餓(e)，可以喝溫水或者吃(chi)黃瓜、西(xi)紅(hong)柿來充饑。

3、每天要保(bao)證攝入1.5-2升的白水。要分次(ci)，并且小口飲用。

4、吃飯的時(shi)候要小口吃，細(xi)嚼慢咽。

5、減肥餐(can)的食用(yong)結(jie)束時(shi)間是早餐(can)不(bu)(bu)晚(wan)于(yu)9點(dian)，午餐(can)不(bu)(bu)晚(wan)于(yu)13點(dian)，晚(wan)餐(can)不(bu)(bu)晚(wan)于(yu)18點(dian)。

以(yi)上就是一周減肥(fei)須知，總得(de)來說想要減肥(fei)成功就要管(guan)住嘴，邁開腿，掌握(wo)方(fang)法(fa)！