一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞(ji)蛋一只，烤(kao)面包，葡萄水(shui)果，咖啡。

午餐：煮(zhu)雞蛋兩只，咖(ka)啡，葡萄(tao)水果。

晚餐(can)：牛排，以西(xi)紅柿為主(zhu)的青菜(cai)涼盤沙拉，泡(pao)菜(cai)，咖啡。

星期二

早餐：煮雞(ji)蛋一只，葡萄水果，咖(ka)啡(fei)。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚(wan)餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿(shi)為主(zhu)的(de)青菜(cai)沙拉(la)，泡菜(cai)，咖(ka)啡。

星期三

早餐(can)：煮雞蛋(dan)(不(bu)限(xian))，烤面包(bao)(不(bu)限(xian))，葡(pu)萄水(shui)果，咖(ka)啡(不(bu)加糖奶)。

午(wu)餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡(fei)。

晚(wan)餐：煮雞蛋，青菜沙(sha)拉，泡菜，咖啡。

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星期四

早餐(can)：煮雞蛋一只，葡萄水(shui)果，咖啡。

午餐：青菜沙(sha)拉(la)，西紅柿，葡萄(tao)水果(guo)，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮(zhu)雞蛋一(yi)只，葡(pu)萄(tao)水果，西紅柿，咖啡(fei)。

午餐(can)：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅(hong)柿，咖(ka)啡(fei)。

晚餐：海魚，青(qing)菜沙拉，烤面(mian)包，咖啡。

星期六

早(zao)餐：煮雞蛋(dan)一(yi)只，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：水果沙(sha)拉(la)，雞蛋(dan)兩只。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青(qing)菜沙拉(la)，咖啡。

星期日

早(zao)餐(can)：煮雞蛋(dan)一只(zhi)，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西(xi)紅柿，葡萄水果，咖(ka)啡(fei)。

晚餐(can)：青(qing)(qing)菜(cai)湯(tang)，圓(yuan)白菜(cai)，葡(pu)萄水果，青(qing)(qing)菜(cai)沙拉，以(yi)西紅柿(shi)為(wei)主(zhu)。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩(liang)個蛋白+一片全麥(mai)面包(bao)+一個蘋果(guo)+一個包(bao)子(zi)+一份(fen)粥。

午餐(can)：香煎雞胸肉+西蘭(lan)花土豆鷹嘴(zui)豆(水煮(zhu))+西紅柿(shi)生菜+一(yi)碗米飯。

晚餐(can)：小米桂圓紅棗粥+小咸菜。

Day2

早餐：兩個蛋白(bai)+一(yi)(yi)片全麥面包(bao)+一(yi)(yi)根香(xiang)蕉(jiao)+一(yi)(yi)碗粥。

午餐：水煮蝦+牛油(you)果(guo)+紫(zi)薯玉米(蒸) +生菜+一碗飯。

晚餐：玉(yu)米一(yi)個+紫薯一(yi)個+蛋(dan)白兩個。

Day3

早餐：一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)片全麥(mai)面包(bao)+一(yi)個蘋果。

午餐(can)：香煎牛(niu)排+秋葵土豆(dou)西藍花(水煮) +圣女果。

晚餐(can)：番石(shi)榴(liu)+麥片。

Day4

早(zao)餐：一(yi)片(pian)全(quan)麥面包+一(yi)根香蕉+兩個(ge)蛋白。

午(wu)餐：香煎龍利魚+蒸(zheng)難過+藜麥飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早(zao)餐：一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)片全麥面包(bao)+一(yi)根(gen)香蕉。

午(wu)餐：吞拿魚罐頭+紫薯玉(yu)米( 蒸) +黃瓜(gua)生菜。

晚(wan)餐(can)：小米桂圓(yuan)紅棗粥。

Day6

早餐：兩個(ge)蛋白+一片全麥面包+一個(ge)蘋果。

午餐：蒸雞胸肉+一(yi)個(ge)雞蛋+全麥(mai)面(mian)包+圣(sheng)女果+苦菊。

晚餐(can)：一(yi)份粥+小(xiao)咸(xian)菜。

Day7

早餐：一片全麥(mai)面包+一根(gen)香蕉+兩個蛋白。

午餐(can)：香煎雞胸肉+生(sheng)菜圣女果+藜(li)麥燕麥飯。

晚(wan)餐：蔬(shu)菜+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減(jian)肥期間如果身體(ti)出現不適，應該立刻停止，畢竟身體(ti)最重要。

2、吃減肥(fei)餐(can)的時(shi)候不能攝入其(qi)他(ta)任何事物，實在覺(jue)得餓，可以(yi)喝溫(wen)水或(huo)者吃黃(huang)瓜、西紅柿來充饑。

3、每(mei)天要保證(zheng)攝入1.5-2升的白水。要分次，并且小口(kou)飲(yin)用。

4、吃飯的時候要(yao)小口(kou)吃，細嚼慢(man)咽。

5、減肥餐(can)的食用結(jie)束(shu)時(shi)間是(shi)早餐(can)不晚于(yu)9點(dian)，午(wu)餐(can)不晚于(yu)13點(dian)，晚餐(can)不晚于(yu)18點(dian)。

以上(shang)就(jiu)是一周(zhou)減(jian)肥須(xu)知，總得來說想(xiang)要減(jian)肥成功就(jiu)要管住(zhu)嘴，邁(mai)開腿，掌(zhang)握(wo)方(fang)法！