中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素具備良好的(de)抗氧化功效，而且可以保護(hu)細胞(bao)的(de)細胞(bao)膜，對機體延緩(huan)衰老有幫助。

2、如果想要積極對抗衰老(lao)，清除自由基(ji)，要多(duo)吃海產品、瘦肉(rou)、動(dong)物內臟，里(li)面含有的硒(xi)元(yuan)素(su)比(bi)較豐富，可以(yi)達到促(cu)進健(jian)康的效果。當然，那些過度肥胖，膽(dan)固醇(chun)水平升高的人動(dong)物內臟不要吃太(tai)多(duo)。

3、上了年紀的(de)人如(ru)果鐵(tie)元素長時間缺乏，身體無(wu)法保持正常的(de)造血功能。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因(yin)：隨著年齡增長，身體機(ji)能減退，腸道鈣(gai)吸收率下降(jiang)，成骨(gu)機(ji)能下降(jiang)，骨(gu)鈣(gai)丟(diu)失速(su)度增加，女性(xing)每10年骨(gu)骼鈣(gai)量丟(diu)失10%，男性(xing)丟(diu)失5%。

癥狀(zhuang)：中老年人缺(que)鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨(gu)質疏松、易過敏(min)。

怎么辦：因此，人過50歲，補(bu)鈣(gai)得提上日程，首推食(shi)補(bu)。日常可(ke)適(shi)當增加(jia)富(fu)含(han)鈣(gai)的(de)食(shi)物攝入量，比如(ru)雞(ji)蛋、牛奶、蝦(xia)皮、芝麻、豆腐等。

預防：除了注意飲(yin)食，可遵醫囑口服鈣劑(ji)，每(mei)天外出曬(shai)太陽、運動等都有助于鈣質吸收。

2、鋅

癥狀：如果中老年(nian)人(ren)出現食(shi)欲變差、經常生病(bing)，就(jiu)要考慮是否缺鋅了。

怎么辦：補(bu)(bu)鋅也首(shou)選食補(bu)(bu)，生蠔(hao)、核桃、蛋黃、動(dong)物肝臟、海產(chan)品(pin)等都含(han)有豐富的(de)鋅元(yuan)素。缺(que)鋅嚴重(zhong)者還可(ke)選擇補(bu)(bu)鋅劑，但需要注意，補(bu)(bu)鋅不可(ke)與(yu)補(bu)(bu)鈣同時進行(xing)，科學做法是，先補(bu)(bu)鋅后補(bu)(bu)鈣，兩者間(jian)隔30分鐘(zhong)以上。

預防(fang)：老年人應(ying)該(gai)注意(yi)飲食平衡，適量吃些(xie)動物性(xing)食物.

3、鐵

原(yuan)因：人(ren)過(guo)中年，對攝入(ru)的營(ying)養物(wu)質吸(xi)收利用率(lv)降低，消化功能減(jian)退，胃酸(suan)缺(que)乏等均易造(zao)成(cheng)缺(que)鐵。

癥狀：如果中(zhong)老年人出現易疲勞、注意力不集中(zhong)、怕冷等問題，都可(ke)能是由于(yu)缺鐵(tie)性貧血所致(zhi)。

怎么(me)辦：可多吃些含鐵豐富(fu)的食物，如海帶、紫(zi)菜(cai)、木耳、豬肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解營養品的建議劑(ji)量；

2、不(bu)要認為吃的(de)越(yue)多越(yue)好；

3、清楚(chu)營養品(pin)對(dui)身體(ti)的影(ying)響；

4、除非咨詢醫生(sheng)，否則不要認為維生(sheng)素，礦(kuang)物質或草藥總是對健康有益。