嬰幼(you)童時(shi)期是(shi)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)健康(kang)發育(yu)的(de)(de)關鍵(jian)階段，要重(zhong)點補充鈣、鐵、鋅、DHA這四大營養素。鈣是(shi)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)骨(gu)骼、牙齒發育(yu)的(de)(de)重(zhong)要元素，缺鐵鋅會(hui)影響寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)智力發育(yu)以及免(mian)疫能力，而DHA對寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)大腦(nao)和視(shi)覺發育(yu)至關重(zhong)要。

選(xuan)購建議(yi)：0-3歲寶(bao)寶(bao)應當按階段選擇(ze)合適(shi)的嬰兒(er)奶粉和輔食(shi)添加，基本能(neng)夠(gou)滿(man)足寶(bao)寶(bao)每日所需(xu)的營養(yang)礦(kuang)物質(zhi)，并適(shi)當補充(chong)魚肝油、維(wei)D鈣，促進大腦和骨骼發育；4歲以上兒(er)童要注意飲食(shi)均衡，多吃(chi)富含(han)鈣、鐵(tie)、維(wei)生(sheng)(sheng)素ABC的食(shi)物，可適(shi)當補充(chong)兒(er)童鈣片、復合維(wei)生(sheng)(sheng)素礦(kuang)物質(zhi)咀嚼片。

青少年(nian)時期(qi)是(shi)人體生(sheng)長(chang)發育的(de)旺盛階段，需要補充足夠(gou)的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、鈣(gai)、維生(sheng)素(su)c、維生(sheng)素(su)a等營養素(su)。因此日常飲食要有(you)提(ti)供熱能的(de)食品，還有(you)提(ti)供優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)的(de)食物，最(zui)好還能搭配一些(xie)新鮮水(shui)果。

選購建議(yi)：應考慮補充對青少年長高(gao)、提高(gao)記憶力、保護(hu)視力有(you)幫助的礦(kuang)物質營(ying)養(yang)素，長高(gao)可適當補充鈣片和蛋白(bai)粉，富含鐵鋅磷礦(kuang)物質的復合維生素有(you)助于(yu)大(da)腦發育，胡蘿(luo)卜素、葉(xie)黃(huang)素則(ze)有(you)助于(yu)視力發育和保護(hu)。

20歲左(zuo)右年輕人身(shen)體機能(neng)活躍，新陳代謝速度較(jiao)快，對(dui)鈣鐵鋅鎂等(deng)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)的(de)需求增(zeng)大，建議適當多吃些(xie)燕麥、瘦(shou)肉、大多數種類的(de)蔬菜、牛奶等(deng)食物(wu)(wu)，這樣才(cai)能(neng)滿足身(shen)體所需的(de)各種礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)營養素(su)。

選購(gou)建議(yi)：一般(ban)在日常注意均衡飲食，多(duo)吃富含(han)鈣、維C、維A、鐵(tie)、鋅(xin)、鎂的食物就行(xing)了。當(dang)(dang)然如果身體過(guo)于(yu)(yu)缺乏，也可以適當(dang)(dang)服用些(xie)鈣片、維生素(su)C片、復合維生素(su)來補(bu)充，但不宜過(guo)于(yu)(yu)依(yi)賴。

30歲左右成年人大(da)多面對上有老、下有小的境況(kuang)，生(sheng)活壓(ya)力增加，更需要注(zhu)(zhu)重自身的養生(sheng)保健(jian)。一(yi)般(ban)這一(yi)時期(qi)男(nan)性要注(zhu)(zhu)意對鋅(xin)、鎂(mei)等礦物(wu)質元素的補(bu)充(chong)(chong)，而女性則(ze)要注(zhu)(zhu)重鐵(tie)元素、維C、維E等的補(bu)充(chong)(chong)。

選購建議：30歲左右男(nan)(nan)性(xing)應多吃含鋅(xin)、鎂礦(kuang)物質元(yuan)素(su)(su)的食(shi)物，能夠保(bao)持和(he)提(ti)高男(nan)(nan)人的生(sheng)育能力，可(ke)通過復(fu)合(he)維生(sheng)素(su)(su)片來補充；而女性(xing)應注(zhu)意補血和(he)美(mei)容養(yang)顏，可(ke)適當補充維生(sheng)素(su)(su)C片、維E膠囊、膠原蛋白等保(bao)健(jian)品。

40歲以后人(ren)的身(shen)體機能已經開始走下坡路了(le)，就更要(yao)特別注(zhu)意營(ying)養(yang)的全面攝取，要(yao)有足夠的營(ying)養(yang)來保(bao)持身(shen)體健康，尤其要(yao)注(zhu)意維生(sheng)素B12、鈣(gai)、維生(sheng)素D、鎂(mei)、鉀、歐米(mi)伽3脂肪酸、益生(sheng)菌這七大營(ying)養(yang)素的補(bu)充(chong)。

選(xuan)購建(jian)議(yi)：這一階(jie)段男性可(ke)以(yi)(yi)(yi)補充B族維生素(su)以(yi)(yi)(yi)及對預(yu)防三高疾(ji)病有幫(bang)助的保(bao)健品，諸如魚油、蜂膠；而女性則注(zhu)重(zhong)抗衰老以(yi)(yi)(yi)及更年期癥狀(zhuang)預(yu)防，可(ke)補充葡萄籽、大(da)豆異黃酮、羊(yang)胎素(su)等保(bao)健品。

60歲以上老人(ren)鈣(gai)質(zhi)流(liu)失嚴重(zhong)，容易出現缺鈣(gai)導(dao)致的骨質(zhi)疏松癥狀，而且自身免(mian)疫功能(neng)降低，視力記(ji)憶力衰退(tui)，三高問題引(yin)起的心腦血管疾病風險增(zeng)大，因此一(yi)定要注(zhu)重(zhong)鈣(gai)、維A、維B等礦物(wu)質(zhi)營養(yang)素的補充。

選(xuan)購建議：這(zhe)一階段老年人(ren)應該多(duo)補(bu)鈣，中老年奶粉、氨糖軟骨素都是不錯的選擇；注重三高的防治，可服用魚油(you)、卵磷脂、螺(luo)旋藻之類的保健品(pin)；提高免疫力、抗衰老，可選擇羊胎素、蜂膠(jiao)、葡萄籽等保健品(pin)。