冬季焦慮癥是什么

冬季天(tian)氣寒(han)冷(leng)，日照時間短，人(ren)的心理(li)、生(sheng)(sheng)理(li)也會隨外界環境的變(bian)化(hua)而(er)發生(sheng)(sheng)變(bian)化(hua)。使得有些人(ren)在冬季容易出現抑郁、焦慮，冬天(tian)人(ren)體的新陳(chen)代(dai)謝(xie)和生(sheng)(sheng)理(li)功(gong)能都會處在抑制和降低(di)狀態(tai)，會表現出憂(you)慮、緊張、坐(zuo)臥不安等癥狀。

冬季焦慮癥的原因

1、缺乏運動

人會(hui)因為天(tian)氣變懶，一到(dao)冬(dong)天(tian)，大家都(dou)只想(xiang)(xiang)鉆進被窩里不(bu)(bu)想(xiang)(xiang)起床更不(bu)(bu)想(xiang)(xiang)出門(men)，所以冬(dong)天(tian)的運(yun)動量(liang)嚴(yan)重不(bu)(bu)足，隨著運(yun)動量(liang)的減少，人就(jiu)會(hui)變得很(hen)沒精(jing)神(shen)，心情也會(hui)變得陰郁。

2、經濟壓力

一年中最重要的節日都在冬天，例如元旦和春節，由于年終獎少得可憐，人們在節日期間消費量又很大，入不敷出，經濟壓力會讓人心情低落。

3、行程太滿

公(gong)司一到年終就會(hui)有(you)一大(da)堆(dui)搞不完(wan)的(de)(de)(de)事情，需要拼命加班，就連春節(jie)假期(qi)里也有(you)很(hen)多家(jia)庭聚會(hui)和聚餐，這使得很(hen)多人的(de)(de)(de)日程安排非常(chang)緊張，帶來了很(hen)大(da)的(de)(de)(de)壓(ya)力。

4、暴飲暴食

春節(jie)放假期間每餐(can)都是各種大魚(yu)大肉，飲食很不(bu)(bu)健康，這頓還沒消(xiao)化完又接著吃下頓，加上少(shao)不(bu)(bu)了各種敬酒、勸酒，不(bu)(bu)僅(jin)會影響(xiang)睡眠，還會讓人心(xin)情不(bu)(bu)好。

冬季焦慮癥吃什么食物好得快

1、香蕉

香蕉可(ke)以潤腸道，緩(huan)解便秘，也有(you)助于失眠患者改善睡眠質量。香蕉中含有(you)生物堿(jian)，色素胺、維生素等(deng)，有(you)助于提神醒腦(nao)，幫(bang)助大腦(nao)制造血清素，緩(huan)解焦慮等(deng)。

2、櫻桃

櫻(ying)桃(tao)中含有豐富(fu)的(de)營養元素(su)，其中的(de)花青(qing)素(su)可(ke)以刺激(ji)神經系統，當心情不好時，適(shi)當的(de)吃些(xie)櫻(ying)桃(tao)，可(ke)以給人帶來快樂的(de)心情。

3、南瓜

南(nan)(nan)瓜(gua)是(shi)一(yi)種非常(chang)營養可(ke)口的(de)食物，南(nan)(nan)瓜(gua)中的(de)鐵元素以及維生素B族，能夠幫(bang)助降血糖(tang)轉化為(wei)(wei)葡萄糖(tang)，為(wei)(wei)腦(nao)部提供能量。

4、魚肉

魚(yu)肉中含(han)有歐米(mi)伽-3脂(zhi)肪酸，能夠結(jie)合精(jing)神類藥物，緩解患者神經性(xing)緊(jin)張焦慮(lv)癥(zheng)狀，促進血清(qing)素的分泌(mi)。

5、面包

通(tong)常很多人喜歡吃些(xie)甜點或(huo)是(shi)(shi)面包緩解緊張(zhang)憂慮(lv)情緒，主要(yao)是(shi)(shi)因為碳(tan)水(shui)化合物能夠促進血清素的生成。

6、牛奶

牛奶不僅有助于(yu)補充鈣(gai)質，還能夠幫助人體緩(huan)解緊張、暴(bao)躁情緒，保持心情愉悅(yue)等。

7、菠菜

當人體大腦中的血清素減少的時候，便會產生焦慮緊張的情緒，而菠菜(cai)中(zhong)的(de)葉酸的(de)吸收有助于(yu)血清素的(de)制(zhi)造(zao)，焦慮(lv)癥(zheng)患者可以多(duo)吃菠菜(cai)。

冬季焦慮癥怎么克服

1、一到(dao)年底開銷肯定會增大，不(bu)(bu)如及早(zao)做出財務安排，撥出節日(ri)經費，防止不(bu)(bu)理(li)智購物，不(bu)(bu)受商(shang)家名目繁(fan)多的(de)打折誘惑(huo)，不(bu)(bu)跟(gen)風(feng)，不(bu)(bu)買自己不(bu)(bu)必要的(de)東西。

2、存款未(wei)必代表我們生活的質(zhi)量，我們如何賺(zhuan)錢，如何花錢，如何安排這一年的生活，都充(chong)滿了樂(le)趣，至于最(zui)后(hou)存折上的數字，并不是(shi)生活中(zhong)最(zui)重要的東(dong)西。

3、善于及時排遣不愉快(kuai)的情緒，參與各(ge)種運(yun)動(dong)及娛樂(le)活動(dong)，通過與朋友交(jiao)流(liu)或尋求專業幫(bang)助，以及心理指導(dao)等方法盡快(kuai)地(di)得到恢復，不逞強好勝自己(ji)扛。

4、運(yun)(yun)動是(shi)消除焦慮的最好方式，不(bu)妨選擇一(yi)些游戲性強、能(neng)夠轉移注意力的運(yun)(yun)動項目(mu)，如臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)等。