慢跑減肥效果好嗎

慢(man)跑的(de)減肥(fei)效果還(huan)是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)，它是(shi)(shi)一種(zhong)非(fei)常常見的(de)有(you)氧運(yun)動，通(tong)(tong)過慢(man)跑不(bu)僅可以(yi)(yi)增加肌肉力量，燃燒(shao)脂(zhi)肪還(huan)可以(yi)(yi)改善體質，提高免(mian)疫力，所以(yi)(yi)通(tong)(tong)過慢(man)跑來減肥(fei)，是(shi)(shi)一種(zhong)非(fei)常不(bu)錯的(de)減肥(fei)方式(shi)。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成效。建議在慢跑的(de)基礎上，配合飲(yin)食(shi)方面的(de)減肥方法，不(bu)要暴飲(yin)暴食(shi)，不(bu)要吃(chi)過于油膩的(de)食(shi)物，注意飲(yin)食(shi)的(de)健康以及(ji)營養的(de)搭(da)配，保持充足的(de)睡眠。

慢跑減肥的正確方法

1、在(zai)運(yun)動前(qian)，應該舒展身體，做充分的準備活動；

2、開始練(lian)慢(man)跑(pao)的(de)(de)時(shi)候，運動量(liang)要循序(xu)漸進，可以采(cai)取慢(man)跑(pao)加步行(xing)交(jiao)替的(de)(de)方式進行(xing)，距離不(bu)宜太長(chang)；時(shi)間一長(chang)可減少步行(xing)，直到全部慢(man)跑(pao)；

3、在習慣了(le)慢跑(pao)之(zhi)后，找到(dao)身體不感疲勞的(de)最佳跑(pao)步速度；

4、跑(pao)步前腳(jiao)掌(zhang)先著地(di)，過渡到全腳(jiao)掌(zhang)著地(di)；

5、跑步時(shi)應(ying)保持有節(jie)奏的呼(hu)吸，開始(shi)時(shi)鼻子吸氣(qi)，口呼(hu)氣(qi)，逐漸(jian)過渡到口鼻同時(shi)呼(hu)吸；

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣(qi)時(shi)(shi)，腹部隆起，呼氣(qi)時(shi)(shi)，腹部凹下(xia)）。

7、運動后(hou)，應舒展身(shen)體，做充(chong)分(fen)的放松活動；

8、運動后，要用熱水搽身(shen)，不要用冷(leng)水；

9、運動后應該等心率恢復正常水平(ping)時候再飲水和餐食。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適(shi)度的暖(nuan)身(shen)可幫(bang)助肌肉伸展(zhan)，讓關節活(huo)動一下，讓自己(ji)隨時保持在(zai)預備的狀態中，暖(nuan)身(shen)不僅能(neng)預防運動傷害(hai)更(geng)能(neng)保護我們的身(shen)體(ti)。

2、選擇場地

慢跑可說(shuo)是(shi)(shi)最方便的(de)運動，但這并不表示任何地方都(dou)可以當做慢跑的(de)場所(suo)。慢跑的(de)場所(suo)最好是(shi)(shi)寬敞無(wu)障礙的(de)地方，譬如(ru)學校的(de)操場或是(shi)(shi)運動場，這都(dou)是(shi)(shi)理想的(de)地點。

3、跑步姿勢

跑(pao)步(bu)是有氧運動，鍛煉時(shi)一定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊腰背(bei)部肌肉。小(xiao)步(bu)跑(pao)，身(shen)體重心靠近(jin)支撐腳，股四頭肌不用太大力就能(neng)維持身(shen)體平衡，髕骨和(he)股關節拉伸力輕。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在充分熱(re)身的(de)前提下，慢跑20分鐘左右快速能(neng)耗(hao)，儲備能(neng)耗(hao)脂肪開始調動(dong)準備燃燒時(shi)，此時(shi)停(ting)止(zhi)運動(dong)，就不(bu)能(neng)達到充分燃燒脂肪的(de)瘦(shou)身目的(de)。因(yin)此，為了通(tong)過跑步瘦(shou)身，至(zhi)少跑20分鐘，40分鐘是專家(jia)推薦的(de)跑步時(shi)間。