快走和慢跑哪個效果好

慢跑作為(wei)一(yi)種中等強度的有氧運動，能(neng)夠有效(xiao)提升心肺(fei)功能(neng)，增強耐(nai)力，同時燃燒卡(ka)路里，幫助減脂和瘦(shou)身。不過，慢跑對關節(jie)和肌(ji)肉的負荷較大，特別是膝蓋和髖部。

快走是一(yi)種低強(qiang)度訓(xun)練，相對于(yu)慢跑(pao)來(lai)說，它的(de)運(yun)動強(qiang)度較低，卡(ka)路里消(xiao)耗也較少。快走對關節的(de)沖擊力較小(xiao)，適合有關節問題(ti)或(huo)體重較大的(de)人群。快走還能健腦益(yi)智(zhi)、提高工作效率(lv)，并且對膝蓋的(de)損傷概率(lv)比慢跑(pao)小(xiao)。

如果是(shi)初學者或體重(zhong)較大的(de)(de)人(ren)群，建議從快走開始，逐漸(jian)過渡到慢(man)跑。對于具備較好(hao)(hao)體能和良好(hao)(hao)關(guan)節狀況的(de)(de)人(ren)來說，慢(man)跑可能更(geng)適合(he)，能夠(gou)提供更(geng)高強(qiang)度(du)的(de)(de)鍛煉效果。最重(zhong)要的(de)(de)是(shi)選擇一種能夠(gou)持續(xu)進行的(de)(de)運動，這樣(yang)才(cai)能更(geng)好(hao)(hao)地享(xiang)受到身心(xin)健康的(de)(de)益處(chu)。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運(yun)動(dong)學(xue)家之所以將(jiang)慢跑(pao)與快走明確地(di)劃分為(wei)兩項運(yun)動(dong)，最主要的(de)(de)原因就在于其運(yun)動(dong)機(ji)制的(de)(de)不同。當人(ren)(ren)體(ti)處于行走模(mo)式下時(shi)，身體(ti)的(de)(de)重量至少(shao)有一只腿(tui)在支(zhi)撐(cheng)，這時(shi)提供支(zhi)撐(cheng)力的(de)(de)是人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)骨骼。而跑(pao)的(de)(de)時(shi)候，肌(ji)肉的(de)(de)爆發(fa)用(yong)力作用(yong)，將(jiang)使得身體(ti)騰(teng)空并處于無(wu)支(zhi)撐(cheng)的(de)(de)狀(zhuang)態；當人(ren)(ren)體(ti)騰(teng)空后，支(zhi)撐(cheng)腿(tui)落地(di)時(shi)，肌(ji)肉再(zai)次作用(yong)，對人(ren)(ren)體(ti)進行緩沖(chong)保護(hu)。

2、能量消耗

由于軀(qu)干、腿和(he)做(zuo)工速度(du)的(de)不同(tong)，慢(man)跑(pao)與快(kuai)走這兩種運動方式的(de)能(neng)耗同(tong)樣存在極大差(cha)異。研(yan)究發現，相(xiang)(xiang)同(tong)速度(du)下，或是完成相(xiang)(xiang)同(tong)距離的(de)一(yi)段路程時，慢(man)跑(pao)所消耗的(de)熱量明(ming)顯(xian)高于快(kuai)走；而(er)在速度(du)比較慢(man)的(de)時，慢(man)跑(pao)的(de)能(neng)耗甚至可以達到快(kuai)走的(de)1.7倍。

慢跑：

消耗熱量(liang)：400大卡/60分(fen)鐘

消耗脂肪：52克/60分鐘

快走：

消耗熱量：200大卡/60分(fen)鐘

消耗脂肪：26克/60分鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢(man)跑能(neng)(neng)夠增進心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)，使心(xin)臟(zang)收縮之(zhi)血液輸出量增加(jia)、降(jiang)低安靜心(xin)跳率、降(jiang)低血壓，增加(jia)血液中高密度脂蛋白膽固(gu)醇含(han)量，提升身體(ti)(ti)的作業能(neng)(neng)力；加(jia)快人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝，利于體(ti)(ti)內毒素排(pai)出并有效延緩(huan)身體(ti)(ti)機能(neng)(neng)老化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐力，加(jia)強機體反應速度(du)。這也是慢跑效果區(qu)別于快走的(de)關(guan)鍵點。

2、快走

快走除了能夠(gou)健腦益智、提高工作(zuo)效(xiao)率、增(zeng)進胃腸蠕(ru)動(dong)改(gai)善食欲外，同樣(yang)也能增(zeng)強心肺功(gong)能、改(gai)善血(xue)脂。而由于快走時，關節所承受的壓力不大，一般不會對骨(gu)骼關節造成損傷，因此，快走還(huan)有強筋健骨(gu)的作(zuo)用。