減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健康的午餐應以五(wu)谷為主，配合大量蔬菜(cai)、瓜類(lei)及水果(guo)，適量肉(rou)類(lei)、蛋類(lei)及魚類(lei)食物，并減少油(you)、鹽及糖分。

營(ying)養午餐還得講究(jiu)123的(de)比(bi)例，即食物(wu)分量(liang)的(de)分配：六(liu)分之(zhi)一(yi)是(shi)(shi)肉(rou)或(huo)魚(yu)或(huo)蛋(dan)類，六(liu)分之(zhi)二是(shi)(shi)蔬菜(cai)，六(liu)分之(zhi)三是(shi)(shi)飯或(huo)面或(huo)粉(即三者比(bi)例是(shi)(shi)1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃(chi)(chi)了富(fu)含糖和淀粉多的米(mi)飯、面(mian)條、面(mian)包和甜點心等(deng)食物，會(hui)使人感覺疲倦，上(shang)班(ban)工作精力難以集中。其次(ci)，忌吃(chi)(chi)方便食品代替(ti)午餐(can)，例如方便面(mian)、西式快(kuai)餐(can)等(deng)，這些食品營養含量低(di)。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材(cai)料：桂(gui)冠(guan)芙蓉豆腐、小黃(huang)瓜片、烤過的花生仁、熟(shu)白芝麻、芙蓉豆腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒(jiao)粉、辣油、蒜蓉辣椒(jiao)醬、黃(huang)糖。

制作方法(fa)：先將花(hua)生、芝(zhi)麻先輾壓成(cheng)(cheng)碎粒。接(jie)著將準(zhun)備好的花(hua)生芝(zhi)麻碎粒加入調味(wei)料里做成(cheng)(cheng)醬汁(zhi)放置20分鐘。接(jie)著將芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁(zhi)，再(zai)用小黃瓜片襯飾(shi)即可。

此款(kuan)減(jian)肥食譜中的(de)黃瓜和豆(dou)腐都(dou)是(shi)減(jian)肥食物(wu)，熱量低，而且減(jian)肥效果不錯的(de)，最適(shi)合飲食減(jian)肥采用，豆(dou)腐還可以提供蛋白質(zhi)，開(kai)脾胃(wei)還減(jian)肥。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材(cai)料(liao)：桂冠蝦球、茄子、秋(qiu)葵、和風醬(jiang)汁(zhi)。

制作方法：先將秋葵(kui)可對半剖切(qie)并將桂冠蝦球退冰，茄(qie)子(zi)切(qie)段備用(yong)。接著將秋葵(kui)、茄(qie)子(zi)和(he)蝦球用(yong)和(he)風醬汁熬煮入味擺盤(pan)即可。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料：桂冠黃金(jin)魚蛋、蔥花、辣椒碎、蒜碎、咖哩(li)粉、白胡椒粉、鹽、糖。

制作方法：黃金(jin)魚蛋(dan)燙熟備(bei)用。爆香(xiang)辛(xin)香(xiang)料，再放入所有(you)的(de)材料炒香(xiang)并(bing)調味即可(ke)。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原材料：鯉魚1條，赤小豆150克，適量調料。

制作方法：先將魚(yu)去內(nei)臟清洗干凈切大塊備用(yong)。接(jie)著將魚(yu)，赤小豆，適量清水一起(qi)開始煲湯，并加入鹽，料(liao)酒調味即可(ke)。

此款減(jian)肥(fei)食譜做法非常的(de)簡單，不過功(gong)效卻非常的(de)強大，可(ke)以健脾益腎，利尿消腫，暖(nuan)身(shen)減(jian)肥(fei)，對(dui)水腫型肥(fei)胖者非常的(de)有效。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原材料：蓮藕(ou)500克，豬小排300克，紅棗5個(ge)，料酒、鹽、麻油(you)適量。

制(zhi)作方法(fa)：先將紅棗，藕洗(xi)凈(jing)，紅棗對半(ban)掰開，藕切片。接著豬小(xiao)排洗(xi)凈(jing)放(fang)到鍋中加清(qing)水，料酒開始煮(zhu)，煮(zhu)沸后(hou)(hou)(hou)撈(lao)出再用(yong)清(qing)水洗(xi)去血污。然后(hou)(hou)(hou)再用(yong)清(qing)水，紅棗，藕，小(xiao)排，煮(zhu)沸后(hou)(hou)(hou)放(fang)入(ru)鹽調味，悶(men)煮(zhu)40分鐘(zhong)后(hou)(hou)(hou)淋上(shang)麻油即可(ke)出鍋。

此(ci)款減(jian)肥(fei)食譜(pu)營養非常的豐(feng)富，可(ke)以(yi)提供(gong)人(ren)體所需(xu)的各種營養成份，也很適合女性冬季飲食減(jian)肥(fei)采用，可(ke)以(yi)補(bu)血(xue)，美容養顏(yan)，同時還(huan)可(ke)以(yi)減(jian)肥(fei)，因為減(jian)肥(fei)食譜(pu)中的蓮藕可(ke)以(yi)疏(shu)通經脈，可(ke)以(yi)加速脂(zhi)肪燃燒，而(er)紅(hong)棗則可(ke)以(yi)生血(xue)，補(bu)血(xue)，對女性非常的重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原材料：內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、白薯一個(ge)、大(da)蔥一根(gen)、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

制作方法：把白薯塊、大蔥段、清水(shui)一(yi)起放入(ru)湯煲(bao)(bao)，上火煮(zhu)開(kai)。水(shui)開(kai)后，加入(ru)番(fan)茄(qie)沙司，再次煮(zhu)到(dao)(dao)水(shui)開(kai)。轉(zhuan)文火煲(bao)(bao)20分鐘。加入(ru)切成塊的內酯(zhi)豆腐，轉(zhuan)中火煲(bao)(bao)到(dao)(dao)沸騰。轉(zhuan)小火煲(bao)(bao)5分鐘后，用胡椒粉、鹽調味就可以了。