晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在(zai)晚上的(de)時候，人們活動量少(shao)，身(shen)體代謝會(hui)變得特別慢，晚餐攝(she)取的(de)熱量需要更長的(de)時間才能夠消化(hua)。因(yin)此我(wo)們需要把(ba)晚餐的(de)時間提前一(yi)些，大家最好是在(zai)七點之前吃(chi)完(wan)飯，吃(chi)完(wan)飯之后應該(gai)先站(zhan)立一(yi)會(hui)兒。

2、晚餐要以清淡為主

在吃(chi)(chi)晚餐的(de)時候盡(jin)量做(zuo)到少鹽少油少糖，另(ling)外盡(jin)量少肉食(shi)，主要(yao)是吃(chi)(chi)一些(xie)青菜，多吃(chi)(chi)一些(xie)膳(shan)食(shi)纖維豐富的(de)蔬(shu)菜、水果(guo)和(he)粗糧。

3、調整進餐順序

在(zai)吃(chi)飯之(zhi)前(qian)大家可以(yi)(yi)先喝一些湯，將口腔(qiang)、食(shi)(shi)道潤滑一下，可以(yi)(yi)避免干硬的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)刺激消化道黏膜，可以(yi)(yi)促進食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)消化和吸收，并且湯里大部(bu)分(fen)是水分(fen)，在(zai)飯前(qian)喝幾口湯也可以(yi)(yi)解決自(zi)己的(de)(de)饑餓感，降低人(ren)們對高(gao)熱量(liang)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)食(shi)(shi)欲(yu)。然后再(zai)吃(chi)膳食(shi)(shi)纖維(wei)豐富的(de)(de)蔬菜，再(zai)吃(chi)些肉和主(zhu)食(shi)(shi)。

4、晚餐要細嚼慢咽

當人(ren)們感覺到(dao)大腦飽了的(de)(de)時候，這個(ge)時候才會(hui)停止進食。一般(ban)情況下(xia)，在(zai)人(ren)們開始(shi)吃(chi)飯(fan)20分鐘以后，大腦才能夠感受到(dao)飽的(de)(de)感覺，從而(er)發出飽的(de)(de)信息，人(ren)們才會(hui)停止進食，如果吃(chi)得太(tai)快到(dao)了還沒有感覺到(dao)飽，你(ni)已經攝入了大量的(de)(de)熱(re)量，這樣就會(hui)過(guo)度肥(fei)胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)中含(han)有(you)豐富的膳食纖維，有(you)利(li)于促進消化。加上香(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)卡路(lu)里較低，在晚上吃不用(yong)擔心(xin)變胖。香(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)除了減肥(fei)外，還具有(you)降血壓和美白等作用(yong)。尤其(qi)是香(xiang)蕉(jiao)(jiao)(jiao)具有(you)淡化斑點作用(yong)，也(ye)包括排毒(du)作用(yong)等等。

2、脫(tuo)脂(zhi)牛奶(nai)(nai)：雖說喝牛奶(nai)(nai)好處(chu)很(hen)多，但是長期喝純(chun)牛奶(nai)(nai)也(ye)會發(fa)胖。可以(yi)用脫(tuo)脂(zhi)牛奶(nai)(nai)代(dai)替純(chun)牛奶(nai)(nai)，營養(yang)價值與作用同(tong)樣不受影響。喝脫(tuo)脂(zhi)牛奶(nai)(nai)可以(yi)補充鈣質(zhi)和改善(shan)睡眠質(zhi)量(liang)，也(ye)可促(cu)進(jin)蛋白(bai)質(zhi)等營養(yang)成分(fen)吸收(shou)。

3、豆漿：豆漿含有豐富的鈣(gai)元(yuan)素(su)和(he)蛋(dan)白(bai)質，晚(wan)上喝豆漿能(neng)夠(gou)補(bu)充鈣(gai)元(yuan)素(su)和(he)蛋(dan)白(bai)質不(bu)等。每(mei)天晚(wan)上喝一杯豆漿，不(bu)但(dan)會起到(dao)減肥(fei)作用；還能(neng)調養身體。不(bu)過，不(bu)可在豆漿中加入糖(tang)，糖(tang)分會影(ying)響豆漿口感和(he)破壞營養成分等等。

4、果(guo)(guo)(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)：果(guo)(guo)(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)包括桃、梨(li)等(deng)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，果(guo)(guo)(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)利于身體(ti)減少糖(tang)分(fen)的攝入，避免了身體(ti)糖(tang)化和老年(nian)癡呆等(deng)等(deng)。多吃果(guo)(guo)(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)有利分(fen)解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂蜜(mi)：晚上吃點蜂蜜(mi)不(bu)會發胖，蜂蜜(mi)還(huan)具有消(xiao)(xiao)耗脂肪作(zuo)用。可以將適量的蜂蜜(mi)加入牛(niu)奶中，在睡前喝一杯有利于(yu)促(cu)進睡眠和促(cu)進消(xiao)(xiao)化(hua)等等。

6、燕(yan)(yan)麥粥(zhou)：燕(yan)(yan)麥粥(zhou)里可以加入一點(dian)蜂(feng)蜜，可以起到減肥(fei)作用；同時又可以增(zeng)加飽腹感。適(shi)量喝點(dian)燕(yan)(yan)麥粥(zhou)還可以促進睡眠，有利于改善氣色(se)。不過，燕(yan)(yan)麥粥(zhou)卡(ka)路里有點(dian)高，適(shi)量吃點(dian)即可。