天鵝頸是什么樣子

天(tian)鵝頸是指(zhi)像天(tian)鵝一樣擁有纖細(xi)修長(chang)的脖子，光滑緊致的脖子是性(xing)感標(biao)志(zhi)之一。穿(chuan)衣(yi)服時候會好看很(hen)多，也是歐(ou)美(mei)女(nv)神必備標(biao)志(zhi)。

什么是天鵝頸的標準

1、從下頜到鎖骨(gu)的(de)距(ju)離應為頸(jing)長，天(tian)鵝頸(jing)的(de)標(biao)準長度應為自己(ji)頭部長度的(de)一(yi)半即0.5頭長。

2、天(tian)鵝頸有三項指(zhi)標是細、長、皮(pi)膚緊繃。

3、天鵝頸頸部(bu)無前傾，頸部(bu)肌膚光滑緊致性感。

4、天鵝頸的(de)脖子膚質細(xi)膩，沒(mei)有(you)(you)明顯(xian)的(de)紋(wen)理，沒(mei)有(you)(you)斑點，和臉沒(mei)有(you)(you)色(se)差，沒(mei)有(you)(you)松弛，膚色(se)也不均勻。

5、天(tian)鵝頸(jing)不僅要有脖子的形(xing)狀美(mei)，還要有脊椎的形(xing)狀和(he)上身肩膀的位置，一般來說，脊椎伸展、肩部(bu)平坦(tan)、自然張開的人，只(zhi)有在這樣的身體上配(pei)合(he)頸(jing)部(bu)完(wan)美(mei)的曲(qu)線才能稱得上是天(tian)鵝頸(jing)。

6、天鵝頸曲(qu)線優美，簡單(dan)的(de)長(chang)而直的(de)脖子(zi)不是天鵝頸，也取決于脖子(zi)的(de)弧度(du)，通常(chang)情況(kuang)下，天鵝頸部(bu)弧度(du)就像(xiang)是頸部(bu)骨骼，呈(cheng)細長(chang)光滑的(de)弧形(xing)。

天鵝頸怎么練

1、形體動作

形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個(ge)動作中(zhong)，感受(shou)到頸部的線(xian)條在逐步(bu)拉長。比如像芭蕾創始(shi)人(ren)創始(shi)的天(tian)鵝臂(bei)系列(lie)以及可以改善(shan)氣質的形體塑形教程(cheng)，都能幫助練就天(tian)鵝頸。

2、消滅(mie)斜(xie)方肌

很多人的頸部不夠好看，更多的原因是因為(wei)斜(xie)方(fang)肌過于發達，顯得脖子比較(jiao)短，視(shi)覺上就(jiu)會比較(jiao)顯胖，脖子看起來很不協調。如果你想要把(ba)斜(xie)方(fang)肌變小(xiao)，可以(yi)經常做腰部拉伸運動(dong)。動(dong)作是耳(er)朵(duo)找肩(jian)膀，左(zuo)耳(er)找左(zuo)肩(jian)，右(you)耳(er)找右(you)肩(jian)。一組動(dong)作是30個，記(ji)住做動作的時候，頭部(bu)向下壓。

3、頸部向前拉(la)伸

先站直，再(zai)把(ba)雙手貼在墻(qiang)上。記得把(ba)你的胸部向墻(qiang)面靠(kao)近，身(shen)體向前傾，此時你的頸(jing)部保持伸直的狀態。做拉伸的時候(hou)，記得身(shen)體要繃緊，效果會更(geng)好(hao)。

4、蝎子式拉伸

蝎子式拉(la)伸是倒(dao)立姿(zi)勢(shi)的(de)演變(bian)。它是在肘倒(dao)立的(de)基礎之(zhi)上(shang)，需要(yao)你(ni)把雙腿(tui)向頭(tou)部方向彎曲。還有腹(fu)部向前(qian)延伸，臀部向后抵抗，用(yong)力(li)的(de)時候要(yao)注意使用(yong)腰腹(fu)的(de)力(li)量(liang)。如果你(ni)對自己的(de)柔(rou)韌性(xing)比較看好，可以把雙腿(tui)抬到頭(tou)頂的(de)上(shang)方。

5、單腿(tui)鴿王式

做這個動(dong)作的時候，你(ni)需(xu)要跪在(zai)地上(shang)，上(shang)身保(bao)持(chi)(chi)筆直(zhi)(zhi)，還有大腿(tui)和(he)(he)(he)地面(mian)垂直(zhi)(zhi)，此(ci)時你(ni)的小(xiao)腿(tui)和(he)(he)(he)腳(jiao)背和(he)(he)(he)地面(mian)緊貼(tie)。你(ni)可以伸出左腿(tui)，右(you)(you)腿(tui)做弓步，腳(jiao)掌要和(he)(he)(he)地面(mian)貼(tie)合(he)，記(ji)住(zhu)整條右(you)(you)腿(tui)只能讓膝(xi)蓋貼(tie)地。在(zai)這個狀(zhuang)態(tai)下，左腿(tui)向(xiang)天空方向(xiang)抬起，直(zhi)(zhi)到小(xiao)腿(tui)和(he)(he)(he)地面(mian)保(bao)持(chi)(chi)平(ping)衡。還有就是(shi)左手(shou)撐地，右(you)(you)手(shou)向(xiang)后方面(mian)反轉，并用(yong)手(shou)握(wo)住(zhu)右(you)(you)腳(jiao)腳(jiao)尖，同時頭往向(xiang)后仰，頸(jing)部保(bao)持(chi)(chi)繃直(zhi)(zhi)的狀(zhuang)態(tai)。這種姿勢保(bao)持(chi)(chi)十(shi)五秒(miao)到三(san)十(shi)秒(miao)，效果是(shi)最(zui)佳的。

6、輪式本身(shen)

輪式本身是瑜伽動作(zuo)中很重要(yao)(yao)的一步，需(xu)(xu)要(yao)(yao)你仰(yang)臥(wo)在(zai)(zai)地上(shang)。全身(shen)要(yao)(yao)放(fang)松，雙(shuang)(shuang)手(shou)自然(ran)放(fang)下(xia)。然(ran)后(hou)需(xu)(xu)要(yao)(yao)你將雙(shuang)(shuang)腿彎曲(qu)，再(zai)把(ba)腳(jiao)后(hou)跟放(fang)在(zai)(zai)臀部下(xia)方，并把(ba)雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)在(zai)(zai)肩膀(bang)的下(xia)方，手(shou)掌貼合地面(mian)。有一點要(yao)(yao)注意(yi)的是，手(shou)和腿同時發(fa)力，用這(zhe)種力量(liang)將身(shen)體往上(shang)抬(tai)，上(shang)半身(shen)向(xiang)腿部方向(xiang)傾(qing)斜(xie)。