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語(yu)

人(ren)(ren)(ren)們(men)對(dui)(dui)于一(yi)個陌生人(ren)(ren)(ren)的(de)第一(yi)印(yin)象可能是(shi)臉(lian)，而相(xiang)對(dui)(dui)應的(de)第二(er)印(yin)象就應該是(shi)體(ti)態和(he)身(shen)材(cai)了(le)。體(ti)態和(he)身(shen)材(cai)也反映了(le)一(yi)個人(ren)(ren)(ren)一(yi)方面的(de)氣質。近些年(nian)，隨著短視頻的(de)發展和(he)網紅的(de)興起，大(da)家看到互聯網上許多的(de)帥哥(ge)美女(nv)，越(yue)來越(yue)多的(de)人(ren)(ren)(ren)也陷(xian)入了(le)容(rong)貌(mao)焦(jiao)慮和(he)身(shen)材(cai)焦(jiao)慮之(zhi)中。而許多人(ren)(ren)(ren)都在(zai)追(zhui)求好(hao)看的(de)肩頸線就是(shi)一(yi)個很好(hao)的(de)代(dai)表，不過很多朋友對(dui)(dui)肩頸線不了(le)解，那么(me)這篇文章(zhang)就會為大(da)家介紹(shao)肩頸線是(shi)什么(me)以及肩頸體(ti)態怎么(me)鍛(duan)煉，感興趣的(de)朋友就繼(ji)續往下看吧！

肩頸線是什么

肩頸線指的就是頸部、肩部、手臂這三點之間的線條，也就是從脖子過渡到手臂的線條。【詳細>>】

肩頸線在哪里

肩頸線主要看三條(tiao)線。正面(mian)從(cong)頸部(bu)(bu)與肩部(bu)(bu)交接(jie)線條(tiao)到(dao)肩頭的(de)(de)線條(tiao)是(shi)(shi)否平直，側(ce)面(mian)從(cong)后腦與脖(bo)子交界處延伸到(dao)背部(bu)(bu)的(de)(de)線條(tiao)是(shi)(shi)否可以形(xing)成(cheng)一條(tiao)直線。還(huan)有斜(xie)方(fang)肌(ji)，斜(xie)方(fang)肌(ji)就是(shi)(shi)位于上背及(ji)中背的(de)(de)表層(ceng)肌(ji)肉，肩肌(ji)肥厚，肩頸線就不好看。

肩頸線的重要性

好的肩頸線能夠讓你在人群中脫穎而出，增加氣質。

雖然經常看到有人說現在是一個看臉的時代，但是好看的皮囊千篇一律，耐打的身材才是鐵打的頂配。

好的肩頸線顯得脖子修長，人也會看著更瘦。

什么樣的肩頸線好看

有個對肩(jian)頸線(xian)條(tiao)好看(kan)(kan)的(de)(de)形容(rong)，叫直角(jiao)肩(jian)，顧名(ming)思義就是(shi)肩(jian)膀是(shi)平(ping)的(de)(de)，脖子與(yu)肩(jian)膀、肩(jian)膀與(yu)手(shou)臂(bei)分(fen)別近乎是(shi)垂(chui)直關系。這樣的(de)(de)身材看(kan)(kan)起來(lai)無多余的(de)(de)肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)。好看(kan)(kan)的(de)(de)肩(jian)頸線(xian)條(tiao)，不(bu)僅肩(jian)膀呈現約直角(jiao)，且可(ke)以稍微看(kan)(kan)到肩(jian)胛(jia)骨的(de)(de)線(xian)條(tiao)，從(cong)側(ce)面看(kan)(kan)整個肩(jian)頸部位也很纖細，一般人容(rong)易長期姿(zi)勢不(bu)良、導致斜方(fang)肌，另外背(bei)比(bi)較厚實，上半身看(kan)(kan)起來(lai)就比(bi)較顯胖(pang)。

肩頸部不良體態

肩肌肥大

原(yuan)因

由于走姿不正確、駝背、天生肩肌肥大、攝入過多的高熱量食物、不良生活習慣、長期負重勞動或者不注重肩頸線條等導致肩肌肥大。

解決辦法

肩肌肥大一般需要通過瘦肩針注射的方法改善，平時還需要注意好飲食控制或者是適當的鍛煉。【詳細>>】

探頸

原因

長時間低頭玩手機、久坐、長時間伏案工作、姿勢性問題等原因使前面胸肌過于緊張，背部中間地方和頸部的力量都比較弱導致的。

解決辦法

探頸可以選擇佩戴支具的方法矯正，mai_goo小編建議也可以經常頭向后仰頭、做小燕飛、平板支撐、游泳、拉伸等動作來改善。【詳細>>】

駝背

原因

年齡增長退變、長久保持不良坐姿、脊柱側彎、脊柱先天發育畸形等原因會造成駝背。

解決辦法

駝背可以通過物理方法、支架固定、牽引療法、手術治療以及對因治療。【詳細>>】

高低肩

原因(yin)

高低肩可能與不良姿勢、肌肉原因、脊柱側彎因素等有關。

解決辦法

高低肩可以通過功能訓練、治療原發病和手術等方法來糾正。【詳細>>】

圓肩

原(yuan)因

圓肩可能是不注意鍛煉、長時間伏案工作、過度肥胖等因素引起。

解決(jue)辦法

可以通過端正坐姿和站姿、肩背部以及頸肩部肌肉鍛煉、其他運動如游泳等來改善圓肩。【詳細>>】

蝴蝶肩

原因(yin)

蝴蝶肩在醫學上叫做翼狀肩，蝴蝶肩引起的原因包括神經受損、副神經受損、肌營養不良等。

解決辦法

蝴蝶肩可以通過一些瑜伽運動、練體操、使用彈力帶等方法來糾正，但是要長期堅持。【詳細>>】

肩頸體態鍛煉

天鵝肩怎么練

環肩繞式

上身(shen)挺直，雙(shuang)手自然(ran)放(fang)置，兩(liang)手前臂從身(shen)體兩(liang)側上舉，掌心向下(xia)，手指輕(qing)輕(qing)觸(chu)摸肩膀(bang)；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉(rou)被拉緊(jin)。

肩關節放松2式

上(shang)身挺直(zhi)，雙(shuang)手自然放置(zhi)，右(you)(you)臂水平(ping)劃向(xiang)(xiang)左(zuo)側，掌心向(xiang)(xiang)下，注意上(shang)身保(bao)持(chi)挺直(zhi)；右(you)(you)臂向(xiang)(xiang)左(zuo)伸展，右(you)(you)手置(zhi)于左(zuo)肩，左(zuo)手托住(zhu)右(you)(you)肘盡(jin)量向(xiang)(xiang)左(zuo)后方移動(dong)，隨后換(huan)另一側重復上(shang)述動(dong)作。【詳細>>】

天鵝頸怎么練

形體動作

形體動(dong)作類似芭蕾舞(wu)(wu)的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈(dao)，買購(gou)網(wang)編(bian)輯(ji)推薦芭蕾創始人創始的(de)(de)天(tian)鵝臂系列以(yi)及可以(yi)改善氣質的(de)(de)形體塑形教程，都能幫助練就(jiu)天(tian)鵝頸。

消滅斜方肌

想要把斜方(fang)肌(ji)變小，可(ke)以經常做腰部拉伸(shen)運動。動作(zuo)(zuo)是耳朵找肩(jian)膀(bang)，左耳找左肩(jian)，右耳找右肩(jian)。一組(zu)動作(zuo)(zuo)是30個，記住做動作(zuo)(zuo)的時(shi)候，頭部向(xiang)下壓(ya)。

頸部向前拉伸

先站(zhan)直，再把(ba)雙手(shou)貼在墻上。記得把(ba)胸部向(xiang)(xiang)墻面靠近，身體向(xiang)(xiang)前傾，此(ci)時頸部保持伸直的狀態。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。

蝎子式拉伸

蝎子式拉(la)伸(shen)是(shi)倒立姿勢的(de)演變。它(ta)是(shi)在肘倒立的(de)基礎之上(shang)，需(xu)要把雙(shuang)腿向(xiang)(xiang)頭部方向(xiang)(xiang)彎(wan)曲。還有腹部向(xiang)(xiang)前延伸(shen)，臀部向(xiang)(xiang)后抵抗，用力的(de)時(shi)候(hou)要注(zhu)意使用腰腹的(de)力量(liang)。

單腿鴿王式

做這(zhe)個動作的(de)時(shi)候(hou)，需要(yao)跪在(zai)地上(shang)，上(shang)身保持筆直(zhi)(zhi)，還有大腿和地面垂直(zhi)(zhi)。可以伸出左腿，右(you)腿做弓(gong)步，腳掌(zhang)要(yao)和地面貼合，記住整(zheng)條(tiao)右(you)腿只能讓膝蓋(gai)貼地。這(zhe)種姿勢保持十(shi)五秒到三十(shi)秒，效果(guo)是最(zui)佳的(de)。

輪式本身

輪式本身需要仰臥在地上。全身要放松，雙手自然放下。將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。【詳細>>】

一字肩怎么練

舉礦泉水瓶

把兩(liang)個礦(kuang)泉(quan)水瓶裝(zhuang)滿水，用雙手拿著礦(kuang)泉(quan)水瓶前(qian)平(ping)舉或者側平(ping)舉，瓶子不要超(chao)過肩部，這樣(yang)對練成一字肩有幫助。

靠墻站立

一字肩(jian)也(ye)可(ke)以靠墻站(zhan)立來鍛煉，貼墻站(zhan)的(de)時候，腳(jiao)后(hou)跟(gen)、臀部、肩(jian)膀、后(hou)腦勺(shao)都要緊緊的(de)貼在墻上(shang)。

雙手合十

雙手放在(zai)背后，兩只(zhi)手合起來用力往上抬，盡量抬到(dao)自己(ji)可以(yi)堅持(chi)的最高位置。每(mei)周做(zuo)三組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)三十次，堅持(chi)一段時(shi)間就(jiu)會有明顯的變化。

平板支撐

平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉。【詳細>>】

直角肩怎么練

斜方肌拉伸

收腹挺(ting)胸站立，頭部緩緩轉向(xiang)一側，對側的手貼著另一側耳朵向(xiang)下方拉伸(shen)，慢吐慢吸。

后背開肩

雙手(shou)背(bei)在后方(fang)合(he)十，打開(kai)胸腔并(bing)抬(tai)高雙手(shou)，慢(man)慢(man)抬(tai)起至(zhi)約與關節受限無法繼續抬(tai)升的位置。

手臂伸展

收腹站(zhan)立，雙手位于上(shang)方向上(shang)拉伸(shen)，感受(shou)脊(ji)柱的(de)延展拉伸(shen)的(de)力(li)量。

繞肩運動

沉肩站立，雙手位于胸前向左右緩緩伸直打開，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。【詳細>>】

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

山式站(zhan)姿(zi)，雙臂前平舉，雙手纏(chan)繞，彎曲雙膝(xi)，右(you)腳(jiao)抬(tai)起，置于(yu)左腳(jiao)的(de)大腿上，右(you)腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖纏(chan)繞左腳(jiao)小腿的(de)脛骨。

束角式瑜伽

躺姿，雙腿(tui)向前伸直(zhi)(zhi)，屈膝，腳(jiao)掌心相(xiang)對，腳(jiao)的外側(ce)自然(ran)的貼(tie)靠(kao)(kao)地面；背部挺(ting)直(zhi)(zhi)，讓大腿(tui)自然(ran)的分開，膝蓋靠(kao)(kao)近(jin)地面。

單腿下犬式瑜伽

從下犬(quan)式(shi)進(jin)入(ru)，右腿從后往頭部方向抬(tai)起，并彎膝，頭部略微后仰，直(zhi)至(zhi)右腳掌(zhang)可(ke)(ke)以觸碰到頭頂即(ji)可(ke)(ke)。

眼鏡蛇式

俯臥在地面上，臉朝下，把雙腿伸直并且靠攏雙腳，讓膝蓋保持繃直的狀態。吸氣的時候雙手按壓在地面，抬起上半身，再次吸氣的時候讓上半身盡力的往上抬，雙腿繃直。【詳細>>】

肩頸線條怎么按摩

斜(xie)方(fang)肌按壓

使用一只手進行頸部的斜方肌按壓，具有一定舒緩作用。

活動頭部

頭部可進行左、右、前、后的緩慢活動，也可達到肌肉自我舒緩的作用。

按摩穴位(wei)：

按摩風池穴、天宗穴、風府穴、中渚穴等部位，maigoo小編提醒注意按摩手法，可能起到比較好的舒緩作用。【詳細>>】

肩頸線條不好看怎么練 肩頸線是哪里

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