一字肩是什么樣子的

一(yi)(yi)(yi)字肩(jian)是(shi)(shi)指兩側肩(jian)膀(bang)呈(cheng)水平狀(zhuang)，即兩片側肩(jian)膀(bang)平行者，形成一(yi)(yi)(yi)個一(yi)(yi)(yi)字。一(yi)(yi)(yi)字肩(jian)又(you)稱(cheng)為平肩(jian)，在(zai)服裝學(xue)中，平肩(jian)是(shi)(shi)指肩(jian)斜度(du)偏小的肩(jian)型。肩(jian)斜度(du)是(shi)(shi)指在(zai)同一(yi)(yi)(yi)冠狀(zhuang)面上，頸根外側點和(he)肩(jian)峰點的連線與冠狀(zhuang)軸(zhou)之(zhi)間的夾角。在(zai)標準的解剖學(xue)姿(zi)勢前提下，雙上肢自然(ran)下垂于軀(qu)干兩側，不聳(song)肩(jian)，正常人的肩(jian)斜度范圍在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一字肩是指(zhi)肩膀(bang)是比較平的(de)，直角肩指(zhi)不但肩膀(bang)平，而且手臂下垂的(de)時候，還可以和肩膀(bang)形成一個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦(kuang)泉水瓶(ping)裝滿(man)水，用雙手(shou)(shou)拿著礦(kuang)泉水瓶(ping)前平舉(ju)或者側平舉(ju)，瓶(ping)子不要超過肩部，這(zhe)樣可以鍛(duan)煉到肩膀和(he)手(shou)(shou)臂，有(you)利于讓肩部線條更好看，對(dui)練(lian)成一字肩有(you)幫助。

2、一(yi)字肩也可以(yi)靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛煉，貼(tie)墻(qiang)站(zhan)的(de)時候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦(nao)勺都要(yao)緊(jin)緊(jin)的(de)貼(tie)在墻(qiang)上，這樣不但可以(yi)幫助(zhu)女(nv)(nv)生練出一(yi)字肩，如果長期堅持(chi)，還可以(yi)培養女(nv)(nv)生自身的(de)氣質，穿衣服也會更好看。

3、雙手放在背后，兩只手合起來用(yong)力往上抬(tai)，盡(jin)量抬(tai)到自己可以堅持的最高位置。每周(zhou)做三(san)組，每組做三(san)十次，堅持一段時間就會有(you)明顯(xian)的變化。

4、平板(ban)支(zhi)撐也(ye)可(ke)以(yi)輔助練出(chu)一字肩(jian)(jian)，因為在平板(ban)支(zhi)撐的(de)時候要(yao)用手臂(bei)把上半身支(zhi)撐住，肩(jian)(jian)膀(bang)部位可(ke)以(yi)得到很(hen)好(hao)的(de)鍛煉，但(dan)是平板(ban)支(zhi)撐只(zhi)是一個輔助效果，讓肩(jian)(jian)膀(bang)肌肉線條更加(jia)的(de)好(hao)看。

5、注意：鍛(duan)煉一字(zi)肩的(de)(de)時候，每個(ge)動(dong)作之(zhi)間可以適(shi)當(dang)的(de)(de)休息一下再做下一個(ge)動(dong)作，根(gen)據自己的(de)(de)身體情況(kuang)對運動(dong)量(liang)進(jin)行(xing)調(diao)整。如果覺得身體太過于酸痛，可以對訓(xun)練強度進(jin)行(xing)適(shi)當(dang)的(de)(de)調(diao)整。鍛(duan)煉一字(zi)肩也需要把每個(ge)動(dong)作做規范(fan)，等熟練之(zhi)后(hou)鍛(duan)煉起來更加的(de)(de)順(shun)利(li)。