蝴蝶背是什么

“蝴(hu)蝶背(bei)” 就是當(dang)我(wo)們的后(hou)背(bei)無贅肉時，兩個(ge)肩胛骨(gu)(gu)突出來，剛好(hao)在背(bei)部形(xing)(xing)成蝴(hu)蝶翅膀的形(xing)(xing)狀，故稱(cheng)為(wei) “蝴(hu)蝶背(bei)” ，肩胛骨(gu)(gu)也因(yin)此(ci)被稱(cheng)為(wei) “蝴(hu)蝶骨(gu)(gu)” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以(yi)鍛煉(lian)手臂肌(ji)肉(rou)線條，擴(kuo)張胸部，擴(kuo)張背部肌(ji)肉(rou)群，消(xiao)除上臂及上背部多(duo)余脂肪，伸(shen)展兩腿(tui)后側韌帶。

2、動作詳解：山(shan)式站姿，雙臂前(qian)平舉，雙手纏繞(rao)，彎曲雙膝，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)抬起(qi)，置于左(zuo)腳(jiao)(jiao)的大腿(tui)上，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)尖纏繞(rao)左(zuo)腳(jiao)(jiao)小腿(tui)的脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式可將股關節打開(kai)，收緊背部(bu)肌肉，讓背部(bu)更(geng)纖細(xi)，同時拉伸大(da)腿內側肌肉燃燒(shao)多余脂(zhi)肪。

2、動作分解(jie)如下：

1）躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳(jiao)掌心相(xiang)對，腳(jiao)的(de)外側(ce)自(zi)然的(de)貼靠地面；

2）背部挺直(zhi)，讓(rang)大(da)腿自(zi)然的分(fen)開，膝蓋靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體(ti)式有(you)利(li)于塑造一個(ge)優美的體(ti)型；還可以(yi)強健背部的肌肉，使我們擁有一雙漂(piao)亮緊實的美背。

2、動作分解：從(cong)下犬式進入，右腿從(cong)后往頭部方向抬起，并彎(wan)膝，頭部略(lve)微后仰，直至右腳掌可以(yi)觸碰到頭頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每組(zu)10-12次，做4-6組(zu)。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃船：每組10-12次，做4-6組。

4、坐姿劃(hua)船：每組10-12次，做4-6組。