太極如何練氣

1、理解運(yun)氣的重要性

在太極拳的(de)(de)修(xiu)煉中，運氣(qi)是(shi)一(yi)種將內(nei)氣(qi)與(yu)(yu)外(wai)(wai)氣(qi)相結(jie)合的(de)(de)過程。內(nei)氣(qi)指(zhi)的(de)(de)是(shi)人體內(nei)部(bu)的(de)(de)氣(qi)血，而外(wai)(wai)氣(qi)則指(zhi)的(de)(de)是(shi)自然(ran)界的(de)(de)空氣(qi)。通(tong)過將內(nei)氣(qi)與(yu)(yu)外(wai)(wai)氣(qi)相結(jie)合，可以增強身(shen)體的(de)(de)內(nei)功(gong)力(li)量和(he)抗(kang)擊打能(neng)力(li)，提高身(shen)體的(de)(de)健康(kang)水平。因此，掌握運氣(qi)的(de)(de)方法和(he)技巧是(shi)修(xiu)煉太極拳的(de)(de)關鍵之一(yi)。

2、培(pei)養正(zheng)確(que)的呼(hu)吸方(fang)式

呼(hu)吸(xi)是(shi)運氣(qi)的(de)(de)基礎，正(zheng)確的(de)(de)呼(hu)吸(xi)方式(shi)有助于提高(gao)身體的(de)(de)內功(gong)力(li)量(liang)(liang)和抗擊打能(neng)力(li)。在太極拳的(de)(de)修煉(lian)中(zhong)，通常采用深(shen)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)方式(shi)，即吸(xi)氣(qi)時將氣(qi)沉丹(dan)田，呼(hu)氣(qi)時將氣(qi)從丹(dan)田向外擴散。通過反復(fu)練習深(shen)呼(hu)吸(xi)，可以增強身體的(de)(de)內功(gong)力(li)量(liang)(liang)和抗擊打能(neng)力(li)。

3、掌握運氣路線

在(zai)太極(ji)拳的(de)(de)修煉(lian)中，掌握(wo)運(yun)氣(qi)路(lu)線(xian)是(shi)掌握(wo)運(yun)氣(qi)的(de)(de)重要步驟之一。運(yun)氣(qi)路(lu)線(xian)指(zhi)的(de)(de)是(shi)內(nei)氣(qi)與外氣(qi)相結合的(de)(de)路(lu)徑(jing)，通常是(shi)在(zai)經絡系統(tong)中進行(xing)的(de)(de)。通過掌握(wo)正確的(de)(de)運(yun)氣(qi)路(lu)線(xian)，可以(yi)將內(nei)氣(qi)與外氣(qi)有效地結合在(zai)一起，增強身(shen)體(ti)的(de)(de)內(nei)功(gong)力量和抗擊打能力。

4、運用意念引導

意(yi)念(nian)是太極拳修煉(lian)中(zhong)的(de)重要元(yuan)素之一，它可以引(yin)(yin)導內氣(qi)的(de)運(yun)行。在(zai)掌握運(yun)氣(qi)的(de)過程中(zhong)，運(yun)用意(yi)念(nian)引(yin)(yin)導可以幫助練習者更(geng)好地控制內氣(qi)的(de)運(yun)行。例如，在(zai)推手或(huo)實(shi)戰中(zhong)，通過意(yi)念(nian)引(yin)(yin)導內氣(qi)向對方身(shen)體攻(gong)擊(ji)(ji)，可以提高(gao)打擊(ji)(ji)效果。

5、實踐與體悟

實踐是(shi)掌握運(yun)氣的重要(yao)途(tu)徑之(zhi)一(yi)。在(zai)修煉(lian)太極拳的過程中，練(lian)習(xi)者需要(yao)通過不斷地實踐和(he)體悟來掌握運(yun)氣的方法和(he)技巧。只有通過反復練(lian)習(xi)和(he)深入思(si)考(kao)，才能真正掌握運(yun)氣的精(jing)髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳(quan)走架(jia)及推手(shou)中要想使自(zi)己(ji)的“氣”暢行無阻，首先一(yi)條是要做到身體的放松(song)。拳(quan)論(lun)曰：“筋骨要松(song)，皮毛(mao)要攻，節節貫串，虛(xu)靈(ling)在中。”這里(li)(li)強調了練太極拳(quan)要求身體從(cong)上到下、從(cong)里(li)(li)到外(wai)一(yi)定要放松(song)。

2、意是主導

太極拳(quan)講究用意不(bu)用拙力，對初(chu)學(xue)者雖然有一定困難，但(dan)也不(bu)是不(bu)可理解。練拳(quan)時(shi)可以從“假想”人(ren)手，練習意氣(qi)的感知。

關于意念(nian)(nian)“假(jia)想”，如(ru)其樁(zhuang)法中講(jiang)意念(nian)(nian)的“頭(tou)如(ru)線吊”、“雙手(shou)抱球(qiu)”、“手(shou)按水(shui)中漂(piao)木”等(deng)等(deng)。這些意念(nian)(nian)活(huo)動(dong)的目的，主要為幫助初學者以抽象思維方式來正(zheng)確地掌(zhang)握姿勢，體(ti)會力量，抑(yi)制雜(za)念(nian)(nian)，放松人靜。

3、“氣”之運行

太極拳(quan)在內講氣(qi)，在外(wai)講勁，氣(qi)是勁的(de)動力，勁是氣(qi)的(de)外(wai)在表現，“拳(quan)法之妙在于運(yun)勁”，實(shi)際上就是運(yun)氣(qi)，它們是相輔相成(cheng)的(de)，互為里表。初學(xue)太極拳(quan)者(zhe)在走(zou)架推手時(shi)，是很(hen)難把氣(qi)勁融成(cheng)一體(ti)和隨(sui)意隨(sui)氣(qi)而發勁的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層(ceng)，不是肚(du)皮上這(zhe)個丹田，第二(er)氣(qi)(qi)沉丹田用(yong)(yong)意不用(yong)(yong)力，不要(yao)練成(cheng)氣(qi)(qi)壓丹田。

2、太極(ji)拳中練(lian)氣(qi)(qi)的(de)要點(dian)是(shi)松靜自(zi)然(ran)，松沉勁(jing)始(shi)終貫(guan)徹到(dao)底，提肛，不(bu)(bu)能(neng)丟，開(kai)襠松胯，不(bu)(bu)能(neng)丟。切不(bu)(bu)可憋氣(qi)(qi)，呼(hu)吸(xi)始(shi)終是(shi)自(zi)然(ran)而然(ran)的(de)，更(geng)不(bu)(bu)可以練(lian)逆式呼(hu)吸(xi)。練(lian)氣(qi)(qi)要的(de)是(shi)練(lian)心練(lian)意(yi)，重意(yi)不(bu)(bu)在力(li)。