太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進行適當(dang)的熱身，太極拳也是如此。適當(dang)的熱身可以(yi)防止肌肉拉傷和關節扭(niu)傷。

2、學習基本步法

首先學習五大(da)基本步(bu)法，逐步(bu)熟悉(xi)并(bing)掌握。在練習基本步(bu)法的過程中(zhong)，要循序(xu)漸進，逐漸深入(ru)，起初的動作以高架為主(zhu)，沒(mei)有必要下式太深，動作要標準，尤其(qi)是上體，要正直，不要前趴(pa)或(huo)是后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌(zhang)握松(song)握緊發的原理，讓(rang)身(shen)體松(song)緊結合(he)。

4、學習組合動作

在掌(zhang)握基(ji)(ji)本(ben)步(bu)法(fa)(fa)和(he)手法(fa)(fa)的(de)(de)(de)基(ji)(ji)礎上，開始學習組合(he)動作。組合(he)動作可以快速(su)的(de)(de)(de)提高身(shen)體(ti)對于拳(quan)法(fa)(fa)的(de)(de)(de)適應性(xing)，多練(lian)習組合(he)動作，尤其是下勢、步(bu)伐等組合(he)技法(fa)(fa)，可以提高下肢力量(liang)，增加身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)協(xie)調(diao)性(xing)，為后期的(de)(de)(de)套路(lu)練(lian)習做(zuo)好前期的(de)(de)(de)準(zhun)備工作，一般情況下，如果(guo)沒有任何(he)的(de)(de)(de)基(ji)(ji)礎，建議(yi)基(ji)(ji)本(ben)功(gong)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)，至少要(yao)三個月(yue)左右。

5、聽取專業指導

在練習過程中，盡(jin)可能(neng)得(de)到專業教練的(de)指導，糾(jiu)正錯誤動作，避免(mian)因動作不規范導致的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)提高太極拳(quan)軀(qu)干(gan)部(bu)位(wei)的(de)(de)穩定性，同時對于呼(hu)吸的(de)(de)幫助非(fei)常大(da)，在站樁(zhuang)的(de)(de)過(guo)程中，逐漸的(de)(de)放(fang)松身體，自(zi)然呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得(de)細、長、勻，體會(hui)呼(hu)吸的(de)(de)過(guo)程中，放(fang)松身體，打準確身體的(de)(de)正(zheng)確姿勢，標準的(de)(de)太極拳(quan)樁(zhuang)功，可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)提高下(xia)肢力(li)量(liang)、呼(hu)吸以(yi)及身體的(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)(chi)身(shen)體姿(zi)勢正(zheng)確，避免長時(shi)間維持(chi)(chi)同一姿(zi)勢導致的肌肉疲(pi)勞和關節(jie)磨(mo)損。

2、適當的強度和頻率

根(gen)據個人(ren)體質，適(shi)當調整太極拳練習的強度和頻率(lv)，避(bi)免過度運動。

3、良好的生活習慣

保持充足的睡(shui)眠(mian)，合理飲(yin)食，戒煙限(xian)酒(jiu)，提(ti)高(gao)身體(ti)抵抗力，降低運動損傷的風險。

4、定期檢查

定期進(jin)行身(shen)體檢查，了解自(zi)己(ji)的身(shen)體狀況，以便(bian)及時(shi)調整運動方式和強度(du)。

5、注意下肢力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題，在練習時，一(yi)定要多(duo)加強下肢的練習，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)(song)，到頭一(yi)(yi)場空。要心松(song)(song)(song)，意松(song)(song)(song)，神(shen)松(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)。五臟(zang)六腑松(song)(song)(song)，四肢百骸(hai)松(song)(song)(song)，節節松(song)(song)(song)，周身松(song)(song)(song)。一(yi)(yi)動一(yi)(yi)虛實，一(yi)(yi)動一(yi)(yi)松(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

2、靜

從預備(bei)到收式，都要心靜，意(yi)(yi)靜，神靜。外靜，排除一切干(gan)擾，于世事而(er)不見(jian)，聽而(er)不聞，神不外弛(chi)，意(yi)(yi)念貫注。內靜，神氣內守，意(yi)(yi)導(dao)行隨(sui)，氣隨(sui)行走，意(yi)(yi)氣力合(he)。

3、空

心空(kong)(kong)，意空(kong)(kong)，神空(kong)(kong)，體空(kong)(kong)。中空(kong)(kong)道通，全身透空(kong)(kong)。以心行意，以意導氣，以氣運身。全身氣息充盈(ying)。

4、通

心通(tong)(tong)，意(yi)通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)。五臟六(liu)腑、四肢(zhi)百體一通(tong)(tong)無有(you)不(bu)通(tong)(tong)。一動無有(you)不(bu)動，動則根松摧，中通(tong)(tong)暢，稍發透，氣行通(tong)(tong)達無滯處。

5、樂

即(ji)是笑。笑為發自(zi)內心之(zhi)笑，是內含笑意，外示安(an)逸，笑則氣(qi)降體舒神暢(chang)。

6、圓

太極即是圓，陰陽(yang)各半(ban)，互為包容。一動(dong)一圓，一靜一圓。無論是棚、捋(lv)、擠(ji)、按、采、列、肘、靠還是前進、后退、左顧(gu)、右盼，均以(yi)弧形(xing)、圓形(xing)動(dong)之。

7、柔

邁(mai)步如貓行，運勁如抽絲。柔(rou)(rou)而(er)不軟，剛而(er)不硬，棚而(er)不架，松而(er)不散(san)。動如棉中(zhong)裹鐵，屈伸(shen)輕靈(ling)柔(rou)(rou)緩(huan)，從容、安(an)舒、柔(rou)(rou)合(he)。

8、連

太極拳套(tao)路從起勢(shi)到收勢(shi)均為連貫系(xi)列(lie)動作，立身中(zhong)正安舒(shu)，以腰為軸，動作如行云流(liu)水(shui)，均速連綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動(dong)靜相間，思緒(xu)高(gao)度貫注，一(yi)招(zhao)一(yi)式，緩(huan)慢(man)勻(yun)速，意氣合一(yi)，悠緩(huan)流暢。

10、合

上下相合(he)、左右相隨、內(nei)外相應。外：肩與胯(kua)合(he)，肘與膝合(he)，手與足合(he)。內(nei)：心與意(yi)合(he)，意(yi)與氣合(he)，氣與力合(he)。手眼身法步要合(he)，神形意(yi)氣功要合(he)。開(kai)合(he)自然(ran)流暢(chang)，全身協調和(he)合(he)。