站樁如何呼吸

站(zhan)樁(zhuang)是中華武術的(de)一種傳統(tong)功法(fa)，正確的(de)呼(hu)吸方(fang)法(fa)可以(yi)幫助練習(xi)者(zhe)更好地(di)發揮(hui)功效。

1、雙(shuang)腳與(yu)肩同寬，輕松地放松雙(shuang)臂自然垂放于身體兩側(ce)。

2、放松肩膀、頸(jing)部和(he)背部肌(ji)肉，使身體重心平(ping)穩地(di)落在雙腳上。

3、將意識放在腹部上，放松腹肌。想象腹部像一個(ge)氣球，隨著(zhu)呼吸(xi)的進出而自然膨脹和(he)收縮。

4、呼吸要均勻、平穩，不要過(guo)(guo)于用力或過(guo)(guo)于輕微。

5、口(kou)鼻配(pei)合(he)，先從口(kou)里吐氣(qi)，后(hou)從鼻吸氣(qi)。

6、呼(hu)氣時(shi)(shi)，略微(wei)收(shou)腹(fu)，肚(du)子向上(shang)頂(ding)；吸氣時(shi)(shi)，稍微(wei)松(song)腹(fu)，讓氣流暢通。

7、心里要放松(song)、專注(zhu)，不要分心，注(zhu)意(yi)跟(gen)隨呼吸的節奏。

站樁怎么收功

站樁最(zui)好最(zui)有效果的(de)收功方式就(jiu)是(shi)散步(bu)。站完樁之(zhi)后，不急著做(zuo)其他(ta)事情，在(zai)站樁的(de)地(di)方慢慢散步(bu)，溜達十分鐘，會感覺天(tian)地(di)的(de)氣(qi)機都在(zai)跟你身體在(zai)交(jiao)融，這個就(jiu)是(shi)最(zui)好的(de)收功。

具體的動作，剛站完樁的時候，雙(shuang)手慢慢收(shou)回來，雙(shuang)腳緩慢直立，雙(shuang)腿(tui)回收(shou)，靜立三(san)分鐘(zhong)，基本形同太極拳收(shou)功。然后搓幾下，再搓臉，把雙(shuang)手放在肚臍(qi)上，輕輕轉一(yi)下兩肩，深深用嘴(zui)巴吐(tu)出(chu)兩口氣。一(yi)套做完，溜達(da)十分鐘(zhong)就可(ke)以了(le)。

收功(gong)時，意想全身的(de)真氣逐(zhu)漸往下丹田(tian)凝聚，收縮，越凝越小(xiao)，密度越來越大(da)，形成一個光亮(liang)的(de)小(xiao)星星，定在下丹田(tian)處(chu)。收功(gong)以后，緩慢活動身子，不(bu)要突然大(da)動。然后，適當的(de)拍打按摩身體。

站樁有什么注意事項

1、正確的(de)站姿(zi)是站樁中非常重要(yao)的(de)一點，需要(yao)保(bao)(bao)持一個放松(song)舒適的(de)姿(zi)勢，雙腳平行，肩(jian)寬(kuan)，雙手自(zi)然下垂，頭(tou)頸和脊(ji)椎一直(zhi)，并保(bao)(bao)持自(zi)然呼吸(xi)。

2、在(zai)站樁過程中(zhong)，應該保持(chi)專注和放松，不要分(fen)心(xin)(xin)或緊張，讓自己全(quan)身心(xin)(xin)地投入(ru)到訓練中(zhong)。

3、站在舒適的環境中(zhong)，避免(mian)站在空氣不流通(tong)的地方或者空調出口附近，同時(shi)也(ye)需要(yao)防止(zhi)在惡(e)劣的天(tian)氣下練習，例如雷(lei)電(dian)天(tian)氣等。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出現過(guo)度不適或者疼痛(tong)時，應該停(ting)止(zhi)訓練。

5、在站樁之前(qian)，我(wo)們需要(yao)排空大小便，保持身(shen)體的舒適感和健康狀(zhuang)態。

6、站(zhan)樁的(de)(de)頻率也很重(zhong)要，不宜過(guo)于頻繁。建議每天練(lian)習1-2次(ci)，每次(ci)20-30分鐘之間(jian)，根據(ju)個人的(de)(de)身體狀況(kuang)逐漸適應。

7、在練習中需要(yao)保持正常(chang)的(de)呼吸(xi)頻率和(he)深度，不要(yao)因為練習而過(guo)度呼吸(xi)或者進(jin)入(ru)超(chao)深呼吸(xi)的(de)狀態。

8、在站樁的(de)過程(cheng)中，我們可(ke)以通過調節肢(zhi)體、調整呼吸和放(fang)松身體來促進(jin)內(nei)功的(de)進(jin)一(yi)步(bu)發展。

9、我們也需(xu)要(yao)保持良好(hao)的情(qing)緒和心(xin)態，不要(yao)帶著情(qing)緒問題進入到訓練中，同時也可以通過練習站樁來調節情(qing)緒和緩(huan)解壓力。