被(bei)窩溫度(du)多少最適合睡眠(mian) 7種有效改善睡眠(mian)的方法

被窩溫度多少(shao)最適合睡眠(mian) 7種有(you)效改善睡眠(mian)的方法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好的(de)(de)睡眠(mian)，比起紛繁(fan)的(de)(de)化(hua)妝品和食物，更能讓你(ni)神(shen)采飛揚。你(ni)每天平均有8小時是在睡床(chuang)上(shang)渡過的(de)(de)，被子、床(chuang)墊和枕頭(tou)則是你(ni)最親密的(de)(de)伴侶，從現(xian)在開始，不要吝嗇自(zi)己(ji)的(de)(de)時間(jian)，好好善待(dai)你(ni)的(de)(de)床(chuang)，就如善待(dai)自(zi)己(ji)的(de)(de)身體一(yi)樣，仔(zi)細挑(tiao)選一(yi)下(xia)適合自(zi)己(ji)的(de)(de)床(chuang)品，這(zhe)些(xie)都(dou)能讓你(ni)輕(qing)松(song)獲取(qu)高品質(zhi)的(de)(de)睡眠(mian)，一(yi)覺(jue)醒來，絕對精神(shen)飽滿，魅力十足。但是，如何選擇適合自(zi)己(ji)的(de)(de)被子、枕芯和床(chuang)墊呢？別急，這(zhe)一(yi)切(qie)都(dou)可以交給(gei)32°LIFE。

32°LIFE一個源自英國(guo)現代家居理念的(de)(de)睡(shui)眠(mian)品牌，代表(biao)著(zhu)綠色和(he)簡(jian)約。在(zai)彌散著(zhu)浮躁和(he)虛榮的(de)(de)都(dou)市(shi)空(kong)氣(qi)里，這種對環(huan)保、簡(jian)約生(sheng)活的(de)(de)執著(zhu)始終感染著(zhu)32°LIFE。當然，追求的(de)(de)簡(jian)單生(sheng)活，并不是苦行僧般的(de)(de)貧苦簡(jian)陋，而是在(zai)經過(guo)深思熟慮后，力圖表(biao)現真實的(de)(de)自我，去(qu)蕪存真，在(zai)睡(shui)眠(mian)上更是追求環(huan)保、自然和(he)品質(zhi)的(de)(de)和(he)諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡(shui)(shui)前散步(bu)：晚(wan)飯(fan)后睡(shui)(shui)覺前，適宜(yi)到(dao)戶(hu)外進行散步(bu)，呼吸新鮮空氣，幫助體(ti)內消化，減小睡(shui)(shui)覺后身(shen)體(ti)器官的負(fu)擔，通過(guo)簡單(dan)的體(ti)力運動給(gei)自己一(yi)個安靜的睡(shui)(shui)眠。

2、睡前(qian)梳頭(tou)(tou)發(fa)：頭(tou)(tou)部(bu)有很多的(de)(de)穴位，睡前(qian)梳頭(tou)(tou)發(fa)主(zhu)要是為了按摩、刺激頭(tou)(tou)部(bu)穴位，疏通頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)血(xue)液循環(huan)，消除腦疲勞，讓大(da)腦快(kuai)速進入夢鄉。

3、睡前(qian)做眼(yan)睛保健(jian)操(cao)：眼(yan)睛疲勞會影響入(ru)(ru)睡速度，減(jian)弱(ruo)睡眠(mian)質量，所以(yi)睡前(qian)做眼(yan)部(bu)按摩或(huo)者眼(yan)保健(jian)操(cao)可以(yi)使眼(yan)球放松(song)，幫助快速入(ru)(ru)睡。

4、睡(shui)前(qian)熱(re)水(shui)燙(tang)腳：睡(shui)覺前(qian)用一(yi)盆溫熱(re)的水(shui)燙(tang)燙(tang)腳，可以緩解腳部(bu)疲勞，促進腳底血液循環，使(shi)人(ren)心(xin)寧神安(an)的入睡(shui)。

5、平靜的(de)心(xin)態：睡(shui)前不(bu)要(yao)過于興奮(fen)或(huo)者(zhe)激動，也不(bu)要(yao)帶有情緒，保持心(xin)平氣和(he)的(de)心(xin)態去休息。心(xin)態好(hao)(hao)自然(ran)休息的(de)好(hao)(hao)，心(xin)態不(bu)好(hao)(hao)腦子(zi)胡思(si)亂想是失眠的(de)原因之一。

6、合(he)適的睡(shui)姿(zi)：睡(shui)覺(jue)時選擇一個(ge)自己(ji)感覺(jue)最(zui)舒適的睡(shui)姿(zi)，讓全(quan)身的肌肉得到放(fang)松，讓身體徹底得到解放(fang)。床鋪最(zui)好舒適，可(ke)以幫(bang)助快(kuai)速入睡(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡(shui)(shui)(shui)前(qian)室(shi)內(nei)通風保(bao)證一晚的空氣質(zhi)量等等，睡(shui)(shui)(shui)眠壞境(jing)是保(bao)證睡(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量的關鍵(jian)因素。

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