大腦：保(bao)質(zhi)期(qi)20年

我們(men)出生(sheng)時，神經細胞(bao)數量有1000億(yi)個，從20歲(sui)開(kai)始下降(jiang)，到40歲(sui)時每天下降(jiang)1萬個，人的記憶力(li)和協調性會大幅度(du)下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核(he)桃(tao)、開心果、花生、瓜子(zi)、杏仁(ren)等種子(zi)類食物，富含維生素E、磷(lin)脂(zhi)、不飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)，以及鈣、磷(lin)、鐵等，對大腦(nao)有(you)益(yi)。

（2）勤用(yong)腦。勤用(yong)腦會使腦血(xue)(xue)管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血(xue)(xue)液、營養供(gong)給，從而為延緩大(da)腦衰老提供(gong)了物質基礎。

肺：保質期(qi)20年(nian)

20歲起開(kai)(kai)始緩慢下降(jiang)。到40歲時(shi)，一些人就開(kai)(kai)始氣喘(chuan)吁吁。隨(sui)著肺活(huo)量(liang)下降(jiang)，人體供氧量(liang)比年(nian)輕時(shi)減(jian)少(shao)5%-10%，器官老化也隨(sui)之加速。

保養：

（1）堅持體育鍛煉。每(mei)周(zhou)至(zhi)少慢跑(pao)三次(ci)，每(mei)次(ci)在20分鐘到半個小時左右。

（2）每天保證喝(he)水2000毫升，潤(run)滑肺和呼吸(xi)道。

（3）為(wei)了肺部健康，多吃胡蘿卜和蘋果，保(bao)護(hu)黏膜(mo)細胞，防(fang)止受到細菌傷(shang)害。

（4）主動咳(ke)嗽(sou)清掃(sao)肺部。清晨(chen)、中午或睡前(qian)到室外空氣(qi)清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙臂，咳(ke)嗽(sou)使氣(qi)流(liu)從口(kou)、鼻噴出，咳(ke)出痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污(wu)染少的時候多開窗換氣。

（6）40歲以(yi)上(shang)進行肺功能(neng)檢(jian)查。特別是長(chang)期吸煙者、慢(man)性咳嗽咳痰(tan)者，以(yi)及呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)患(huan)者。

眼睛(jing)：保質期40年

45歲(sui)以后，眼睛(jing)會(hui)開始衰老。多(duo)數(shu)人在45歲(sui)左右(you)會(hui)出(chu)現老花(hua)眼、視物(wu)不(bu)清(qing)等癥狀。而到60歲(sui)，眼睛(jing)的調(diao)適能力將減(jian)少十分(fen)之一。大量使(shi)用(yong)電子產品(pin)，更會(hui)加快眼睛(jing)變(bian)老的速(su)度(du)。

保養：

（1）多打乒(ping)乓球。打乒(ping)乓球能(neng)起到(dao)調節、放松眼睛的作用(yong)，還(huan)能(neng)緩(huan)解視覺疲勞、延緩(huan)老化，預防近視。

（2）多吃三色(se)(se)食(shi)物(wu)。黃色(se)(se)——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯，南瓜等；綠色(se)(se)——深綠色(se)(se)的蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，如菠菜(cai)(cai)(cai)、卷心(xin)菜(cai)(cai)(cai)、西(xi)蘭花，油(you)菜(cai)(cai)(cai)等；紫(zi)(zi)色(se)(se)——紫(zi)(zi)甘藍(lan)、紫(zi)(zi)薯，葡萄(tao)等。

（3）健康用眼，少(shao)看(kan)電子產品(pin)，多做(zuo)眼保健操(cao)。

皮膚：保質期25年

25歲(sui)左(zuo)右就(jiu)開始自然衰老(lao)(lao)。隨著(zhu)年齡的增(zeng)長和(he)(he)皮(pi)(pi)膚屏(ping)障功能(neng)的退(tui)化，皮(pi)(pi)膚還(huan)會出現干燥過敏、濕(shi)疹、皮(pi)(pi)炎(yan)、老(lao)(lao)化和(he)(he)色素沉著(zhu)等問題(ti)。

保養：

（1）喝水(shui)。每天(tian)喝6至8杯水(shui)，可以幫助皮膚(fu)細胞更快獲得水(shui)分，防止皮膚(fu)干燥、過緊、剝落和老化。

（2）用(yong)補(bu)水性較(jiao)強的(de)乳液等護膚品，偶爾敷(fu)一敷(fu)補(bu)水面膜，平時(shi)在家(jia)也可(ke)以自制保濕噴霧。

（3）防曬，一年四(si)季，晴天陰(yin)天都(dou)要做好防曬，涂(tu)防曬霜，打傘，帶帽等。

骨骼：保質期30年

20歲以前，骨骼沉(chen)積(ji)速(su)度最快。20歲左右(you)達到最高(gao)骨量的(de)90%以上，大約30歲達到骨量的(de)最高(gao)點，之后開始(shi)慢慢下降。

保養：

（1）多(duo)吃含(han)鈣食物。如奶制品、海(hai)帶、紫菜、蝦皮、豆腐(fu)、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽。早上10點(dian)前和下午4點(dian)后，每天兩次(ci)，每次(ci)20-30分鐘，補(bu)充維生素D。

（3）減少身體(ti)負(fu)重。不宜彎腰(yao)系鞋(xie)帶、仰臥斜靠，行走步子過大等。

乳房(fang)：保質期(qi)35年

30歲以后，隨著女性體內雌、孕(yun)激(ji)素(su)水平(ping)減(jian)少，乳(ru)房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳(ru)暈會急(ji)劇(ju)收縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側(ce)，觀察乳房外(wai)形、弧(hu)形輪廓是否不規整，有無橘(ju)皮凹點(dian)，擠壓時有無液體從乳頭溢(yi)出。

（2）多吃乳房(fang)喜歡的(de)食物。如(ru)大(da)豆、菌類(lei)、海帶、堅(jian)果(guo)，魚類(lei)及乳制品。

（3）給乳(ru)房做保養。由乳(ru)房周圍(wei)開始，向(xiang)乳(ru)頭(tou)旋轉輕按，先是順時針方(fang)向(xiang)，然后逆時針方(fang)向(xiang)再按一次(ci)，直至乳(ru)房皮膚微(wei)紅，最后連續提拉乳(ru)頭(tou)5-10次(ci)，早(zao)晚各1次(ci)。

（4）不要趴(pa)著(zhu)睡。趴(pa)著(zhu)睡可(ke)導(dao)致乳房畸形和(he)下(xia)垂(chui)，建議側臥，在乳房下(xia)墊個小(xiao)枕頭。

（5）保持愉快心(xin)情(qing)。長期(qi)緊張低(di)落(luo)會導(dao)致乳(ru)(ru)房疼痛、包塊及乳(ru)(ru)腺(xian)增生。

心臟：保質期40年

40歲后開始衰老，向全身輸送血液的(de)(de)效(xiao)率(lv)逐漸(jian)降低。很(hen)多人的(de)(de)心臟器官常年高負荷運轉，加上各種不良生活習慣(guan)，血管在50歲左右逐漸(jian)硬化，容易突發心肌梗死等急癥。

保養：

（1）少吃或(huo)不吃高(gao)鹽(yan)、高(gao)脂(zhi)，高(gao)糖食物。

（2）改變久坐的壞習(xi)慣(guan)，增加運動。快走對(dui)預(yu)防心腦血管疾病有顯(xian)著效果，建議每天走40分鐘到1個小(xiao)時。

（3）50歲左右的人(ren)一旦感覺到(dao)胸悶、氣短、前(qian)胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定(ding)要提(ti)高警惕，去(qu)醫院(yuan)檢查以(yi)免錯(cuo)過救治時機。

腎臟：保(bao)質期50年

50歲(sui)開始減(jian)少，逐漸(jian)失(shi)去夜間(jian)憋尿(niao)的(de)功能，需要(yao)多(duo)次上衛生間(jian)。75歲(sui)的(de)老人腎(shen)濾(lv)過率是30歲(sui)時的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不縱欲。長期熬夜、過度(du)疲勞、睡眠不足最(zui)傷(shang)腎。

（3）不(bu)憋(bie)尿(niao)。憋(bie)尿(niao)過久傷(shang)害膀胱，甚至造(zao)成腎功能損害。

（4）按摩腰(yao)。早(zao)晚(wan)按揉叩擊腰(yao)部，摩擦腰(yao)兩側，活動腰(yao)臀(tun)部各一次，疏通經絡。

（5）多吃黑(hei)色食物。如黑(hei)木(mu)耳(er)、黑(hei)芝麻、黑(hei)豆、黑(hei)米、補益腎(shen)氣，延緩衰老(lao)。

腸(chang)道：保(bao)質期55年

55歲后(hou)開(kai)始大幅減少，尤(you)其(qi)是(shi)大腸。從而導致消化功能下(xia)降，腸道疾病風險增大。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道休息。每十天左右以蔬果(guo)為主吃八成飽(bao)，血糖不穩(wen)定(ding)者慎用。

（2）定時吃飯，養成良好用餐規律。飯后適當(dang)活動，建(jian)議(yi)散步15分鐘。

（3）睡前泡(pao)(pao)腳。雙(shuang)腳浸泡(pao)(pao)在40℃的水中，可加(jia)幾滴精(jing)油，泡(pao)(pao)10分(fen)鐘左右。

（4）專心排便(bian)，不做其他事，超過5分鐘無便(bian)意就應結束，排便(bian)不可用力過猛。

生育能力(li)：保質期35年

女性(xing)的生育(yu)能力在35歲后開始衰(shuai)退，此(ci)時卵(luan)子(zi)的數量和質量下(xia)(xia)降(jiang)，子(zi)宮(gong)內膜變薄(bo)，受精卵(luan)難(nan)以著床。男(nan)性(xing)的生育(yu)能力也在這個時候下(xia)(xia)降(jiang)，到40歲以后，男(nan)人因為精子(zi)質量下(xia)(xia)降(jiang)造成配偶流產的可(ke)能性(xing)非常高。

肝(gan)臟：保質(zhi)期70年(nian)

肝臟似乎是(shi)體內唯能(neng)挑(tiao)戰老化進程的(de)器官，肝細胞的(de)再生(sheng)能(neng)力非(fei)常強大。手術切除一塊肝后，3個月內它就

會恢復成原先(xian)同等體積(ji)大(da)小的肝(gan)，恢復原先(xian)正(zheng)常的肝(gan)功能水平。有這樣一種說法：如果捐贈人不飲酒、不吸毒

或者沒有傳染病(bing)，那么一個(ge)70歲(sui)老人的肝(gan)也可以(yi)移植給20歲(sui)的年輕人。

保養：

保護肝臟的兩大要(yao)決是(shi)管住嘴、邁(mai)開(kai)腿。少吃高(gao)熱量(liang)食(shi)(shi)物，堅持高(gao)維生素、高(gao)蛋白、低脂肪、低糖的飲食(shi)(shi)原則。適量(liang)運(yun)動：慢跑、快(kuai)速(su)步行(xing)(xing)、騎自行(xing)(xing)車、打羽毛球游泳等運(yun)動都對保護(hu)肝臟(zang)有(you)利，而酒精(jing)是(shi)肝臟(zang)的“天敵，要(yao)少喝酒、少熬夜、不(bu)亂用藥(yao)物。

味覺和嗅覺：保(bao)質(zhi)期(qi)60年

我們(men)一生中最初舌頭上分布有大約(yue)10000個味(wei)蕾。到(dao)老了(le)之后這個數可能(neng)要(yao)減(jian)半。過了(le)60歲，我們(men)的(de)(de)(de)味(wei)覺(jue)和嗅覺(jue)逐漸(jian)衰退，部分是正常衰老過程(cheng)的(de)(de)(de)結果。也可能(neng)會因(yin)為諸如鼻息(xi)肉、不良飲食或長年吸煙之類的(de)(de)(de)問題(ti)而加快速度。

保養：

要獲得(de)食物(wu)(wu)的(de)(de)(de)美感(gan)，就要注意(yi)保護味(wei)覺和嗅覺機能不受損害，長時間吃味(wei)道重的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)會使味(wei)覺變得(de)麻木，且口味(wei)會越來(lai)越濃(nong)重向自己的(de)(de)(de)周圍提出吃清淡口味(wei)食物(wu)(wu)的(de)(de)(de)倡議，多(duo)選擇(ze)含(han)鋅元素的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，因為鋅能提高味(wei)覺的(de)(de)(de)敏感(gan)性。

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