腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性(xing)運(yun)動(dong)能(neng)夠改善身(shen)體血液循環，提高(gao)身(shen)體免(mian)疫力，增強腸胃(wei)(wei)蠕動(dong)，對于慢性(xing)胃(wei)(wei)炎、消化不良等(deng)(deng)疾病引起(qi)的(de)(de)腹脹、便(bian)秘、反酸等(deng)(deng)癥狀都(dou)有(you)一定(ding)的(de)(de)緩解(jie)作用，可(ke)以起(qi)到不錯的(de)(de)鍛煉(lian)腸胃(wei)(wei)的(de)(de)效(xiao)果。此類運(yun)動(dong)常(chang)見的(de)(de)有(you)慢跑、游泳、太極、散步等(deng)(deng)等(deng)(deng)。剛進行鍛煉(lian)時，需(xu)要(yao)選擇一些強度不高(gao)的(de)(de)運(yun)動(dong)，以免(mian)造成身(shen)體不適。

2、局部運動

若患者沒有(you)進行(xing)全身性運動的條件，則可(ke)以通過局部運動來(lai)鍛煉腸(chang)(chang)胃，比如伏地挺身、站立彎膝(xi)、仰(yang)臥起坐、瑜(yu)伽(jia)運動等(deng)等(deng)，也具有(you)促進腸(chang)(chang)胃蠕動，改善消化(hua)功能的作用(yong)。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先(xian)閉嘴用鼻深吸氣，盡力挺(ting)腹(fu)(fu)(fu)，腹(fu)(fu)(fu)部之手(shou)隨(sui)腹(fu)(fu)(fu)壁(bi)上抬(tai)，然后用口縮唇呼(hu)氣，腹(fu)(fu)(fu)肌收縮，同時腹(fu)(fu)(fu)部之手(shou)加壓(ya)；縮唇呼(hu)吸可(ke)通過(guo)改(gai)變(bian)腹(fu)(fu)(fu)內壓(ya)達到類似按(an)摩的(de)效果(guo)，能促進胃腸蠕動(dong)，改(gai)善消化(hua)功能。

2、腹部按摩

用手(shou)沿升(sheng)結(jie)(jie)腸、橫結(jie)(jie)腸、降結(jie)(jie)腸的順序(xu)做環形(xing)按摩，以(yi)刺(ci)激(ji)腸蠕動，增加腹內壓，促進排便。

3、排便護理

定(ding)時(shi)排(pai)便(bian)，選(xuan)擇(ze)適合自己的排(pai)便(bian)時(shi)間，養成定(ding)時(shi)排(pai)便(bian)的習慣，排(pai)便(bian)以蹲、坐位最佳(jia)，臥(wo)床者可選(xuan)擇(ze)左側臥(wo)位進行排(pai)便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和水果等，多(duo)飲水，少食(shi)多(duo)餐，避(bi)免暴飲暴食(shi)，避(bi)免辛(xin)辣(la)、刺(ci)激性(xing)食(shi)物攝入，如辣(la)椒、濃茶、酒精等，以(yi)免加重腸道(dao)負擔。

5、運動護理

適當進(jin)行運動(dong)，如散步、打(da)太極拳等，可(ke)促進(jin)胃(wei)腸蠕動(dong)，改善消(xiao)化功能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手指(zhi)環繞肛周，通過刺激、輕觸(chu)直(zhi)腸誘發排便發射，訓練(lian)前需(xu)要排空膀(bang)胱，持續不(bu)能(neng)排便者可(ke)通過人工取便緩解(jie)便秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很(hen)多的體式(shi)，可以(yi)提高身體的免疫(yi)力，鍛煉腹部肌肉，刺(ci)激(ji)腸道蠕(ru)動(dong)，從而改善腸道功(gong)能，也可以(yi)放松身體和(he)心(xin)情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉到(dao)腿部的肌肉，促(cu)進胃腸(chang)蠕動，增(zeng)強胃腸(chang)道消化和吸收的功能，所以慢(man)跑(pao)可以改善腸(chang)道功能。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥起坐時(shi)應將(jiang)身(shen)體保持(chi)(chi)仰(yang)臥狀態，手(shou)靠(kao)于身(shen)體兩側(ce)，雙腿屈(qu)膝(xi)90°左右(you)，腹部(bu)用力(li)帶動整(zheng)個上(shang)身(shen)卷起再恢復起始(shi)姿勢，堅(jian)持(chi)(chi)鍛煉可以(yi)增強腹部(bu)和腰椎的力(li)量，促(cu)進血(xue)液循環(huan)，刺激(ji)腸道運動，改(gai)善腸道功能。

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