男性為什么要保養腸道

日(ri)常生活中我們的腸道(dao)問(wen)題很普遍，如腹瀉(xie)、腹脹、便秘、食欲(yu)不振(zhen)、口氣不清新、情緒低落、面(mian)色暗(an)黃(huang)、痘(dou)痘(dou)等皮膚(fu)問(wen)題、易生病等其(qi)實都有(you)(you)可能是腸道(dao)問(wen)題引起(qi)的。而越來越多的人患有(you)(you)腸炎、便秘、消化不良甚至腸癌等腸道(dao)疾病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖水中會加快腸道老化，所以不要大(da)量飲(yin)用可(ke)樂、汽水、果汁等含糖飲(yin)料(liao)。每天(tian)飯(fan)后(hou)可(ke)以喝一兩杯(bei)乳(ru)酸菌飲(yin)料(liao)。

2、適當鍛煉

運動(dong)能(neng)促(cu)進(jin)排便，尤其是晨(chen)練。運動(dong)要(yao)和(he)喝水(shui)結合起來(lai)，一邊(bian)補水(shui)，一邊(bian)運動(dong)，這樣也能(neng)促(cu)進(jin)腸道內的毒(du)素排出(chu)，對(dui)身體(ti)健(jian)康更(geng)有利。

3、多吃富含纖維的食物

多(duo)吃(chi)各(ge)種(zhong)蔬菜和水果，如(ru)白(bai)菜、芹菜、韭(jiu)菜等等，這些(xie)食物含有較多(duo)的(de)(de)膳食纖維，能促進腸(chang)胃的(de)(de)蠕動，而膳食纖維它在腸(chang)胃就好像洗碗用(yong)的(de)(de)鋼絲(si)球一樣，專門擦除(chu)不(bu)好的(de)(de)膽固醇，吸(xi)收(shou)水分使糞便易于(yu)通過腸(chang)道(dao)，這就能更好的(de)(de)促進腸(chang)胃的(de)(de)毒素排(pai)出體外，對身體健康(kang)帶來(lai)更多(duo)的(de)(de)好處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸(chang)道菌群(qun)平(ping)衡，引起(qi)腹(fu)瀉，一定要在(zai)醫生(sheng)的指(zhi)導下服(fu)用。其實無論是患(huan)什(shen)么疾病在(zai)吃(chi)藥時必須在(zai)專業醫生(sheng)指(zhi)導下進(jin)行(xing)食用，否(fou)則(ze)容易影響自身健(jian)康(kang)。

5、及時排便

經常(chang)便(bian)(bian)秘者誘發癌癥的幾(ji)率比不便(bian)(bian)秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐(can)后排(pai)便(bian)(bian)是最科學(xue)的。因此平(ping)時需要養成良好的生(sheng)活習慣(guan)，盡(jin)可能的做(zuo)到定期排(pai)便(bian)(bian)的習慣(guan)，即使是沒有(you)便(bian)(bian)意也需要“例行公事”，以便(bian)(bian)形成生(sheng)物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人體(ti)腸(chang)道中生存在數(shu)以億計的細菌(jun)(jun)，其中就(jiu)包含(han)了(le)有害菌(jun)(jun)和有益菌(jun)(jun)，正常情(qing)況下兩者是處(chu)于(yu)(yu)平衡狀(zhuang)態的，人體(ti)腸(chang)道健康。但是如果有害菌(jun)(jun)數(shu)量(liang)多于(yu)(yu)有益菌(jun)(jun)的時候，腸(chang)道內菌(jun)(jun)群的平衡就(jiu)會被打破，各種的腸(chang)胃道問(wen)題也(ye)會相繼的出現(xian)。

益(yi)生(sheng)菌有(you)著維持腸道健(jian)康的(de)作用，而我們可以從(cong)日常飲食補充益(yi)生(sheng)菌，幫助維持腸道健(jian)康，改善腸道環境，抑(yi)制有(you)害菌的(de)生(sheng)長。

常見(jian)的(de)含(han)有(you)益(yi)生菌的(de)食物包(bao)括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆(dou)、腐乳等。多吃富(fu)含(han)低聚糖的(de)食物可以刺激益(yi)生菌的(de)增長，包(bao)括香蕉、大蒜、蜂蜜(mi)、洋蔥、蘆(lu)筍等。

2、多攝取膳食纖維

人體(ti)每天攝取20-25克膳食(shi)纖(xian)維可以(yi)降(jiang)低(di)食(shi)道癌、胃癌的風險，也(ye)可以(yi)清掃腸道，調整腸道菌群(qun)環境，有(you)效地緩解便秘。

蔬菜、水(shui)果中(zhong)含(han)有(you)(you)水(shui)溶(rong)性纖維較多，能刺激胃液分泌和(he)腸(chang)(chang)道蠕(ru)動，增加食物(wu)(wu)與(yu)消化液的(de)接觸面積，有(you)(you)助于人體消化吸收食物(wu)(wu)，促進代(dai)謝(xie)廢物(wu)(wu)排(pai)出，并防止便秘，起到調理腸(chang)(chang)胃的(de)作(zuo)用;五谷雜糧等食物(wu)(wu)中(zhong)含(han)有(you)(you)的(de)非水(shui)溶(rong)性纖維較多，可(ke)以(yi)刺激腸(chang)(chang)壁的(de)蠕(ru)動，縮短(duan)食物(wu)(wu)在大腸(chang)(chang)中(zhong)滯留的(de)時間，減少有(you)(you)害物(wu)(wu)質的(de)吸收。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人體(ti)(ti)最容易生病的(de)器官是什么？大家(jia)肯(ken)定(ding)想不(bu)到，居然是大腸！腸道是人體(ti)(ti)內最大的(de)微生態環境，它正(zheng)常運作(zuo)與否，對人體(ti)(ti)的(de)健康有著舉足輕重的(de)影(ying)響。

平時白領的(de)生活(huo)飲食(shi)規律特別容易(yi)被打亂，導致腸道(dao)有害菌增加。因此一(yi)定要注意保持(chi)膳食(shi)結構平衡，一(yi)日三餐，粗細搭配(pei)，尤(you)其是要常(chang)吃些(xie)土豆、番薯、芋頭等富含膳食(shi)纖維的(de)食(shi)物(wu)。這些(xie)土得掉渣的(de)食(shi)物(wu)不僅能促進(jin)腸道(dao)蠕(ru)動(dong)加快糞(fen)便排出(chu)，而且(qie)能抑制腸道(dao)內有害細菌的(de)活(huo)動(dong)，有利(li)于(yu)腸道(dao)內微生態環(huan)境的(de)穩定。

另(ling)外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食(shi)”，所以，過節時，少吃“過老含(han)筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶(can)豆等。太甜、太酸(suan)、太硬的水果也(ye)不要常吃。像糯米(mi)、米(mi)線(xian)等不好消化的食(shi)物(wu)，胡(hu)椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食(shi)物(wu)也(ye)應少吃為妙(miao)。

2、有進有出

由(you)于(yu)(yu)生活不夠(gou)規律，進(jin)食、排便、休(xiu)息沒有(you)一定規律，再加上有(you)些人(ren)外出(chu)應酬，天(tian)天(tian)不吃主食，搞得幾天(tian)都無(wu)“便”可排;還有(you)些人(ren)需要長(chang)途(tu)旅行，由(you)于(yu)(yu)喝水少和神(shen)經性(xing)緊張，也容易導致便秘。“有(you)進(jin)無(wu)出(chu)”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果(guo)等。如果(guo)排的大便太黏(nian)，就說明飲食結構(gou)需要做出(chu)調(diao)整，提醒(xing)自己少(shao)吃魚、肉類(lei)等高蛋白質，增加纖維素的攝取量(liang)。

另外，由于蔬果等膳食纖(xian)維有(you)較強的(de)吸(xi)水性，可(ke)增加糞(fen)便的(de)體積，使(shi)糞(fen)便成(cheng)形，利于排(pai)便。而且吃足(zu)夠的(de)纖(xian)維，能促進腸胃蠕(ru)動(dong)。養成(cheng)每天都排(pai)便的(de)習慣，這可(ke)是避免(mian)腸道問題很重要的(de)方法之一。

3、適當運動

運動不(bu)僅能夠預防骨質(zhi)疏(shu)松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適(shi)量的運動鍛煉，還能促進(jin)腸(chang)道蠕動，以加速排便，防止(zhi)腸(chang)道老化。

千萬不(bu)要(yao)(yao)“好吃懶動”，吃完就(jiu)(jiu)躺在沙(sha)發(fa)(fa)(fa)上(shang)，這(zhe)樣很容易就(jiu)(jiu)變成(cheng)“沙(sha)發(fa)(fa)(fa)土豆”，體(ti)形橫向發(fa)(fa)(fa)展。所(suo)以(yi)，進食之后，不(bu)管以(yi)什么形式，你需要(yao)(yao)做(zuo)的(de)是動起來！站立一(yi)會、散散步都行，就(jiu)(jiu)是不(bu)要(yao)(yao)躺著(zhu)或坐著(zhu)不(bu)動。

另外，緊張焦(jiao)慮等不(bu)良情緒也會反映在腸胃(wei)上，生(sheng)氣時，可(ke)以使腸胃(wei)血流變少，胃(wei)酸(suan)分(fen)泌，消化蠕動變慢，而讓人(ren)消化不(bu)良。所以，學會調控(kong)和駕(jia)馭自己(ji)的(de)情緒，保持一顆淡泊寧靜的(de)平常(chang)心，對維護(hu)腸道內環境(jing)穩(wen)定也是大(da)有裨益(yi)的(de)。