男性為什么要保養腸道

日常生(sheng)活中我們的(de)腸道問(wen)(wen)題很普遍(bian)，如腹(fu)瀉、腹(fu)脹、便秘(mi)、食欲不振、口氣不清新、情(qing)緒低落、面(mian)色暗黃、痘(dou)痘(dou)等皮膚(fu)問(wen)(wen)題、易生(sheng)病等其(qi)實都有可(ke)能是腸道問(wen)(wen)題引起的(de)。而越來(lai)越多的(de)人患有腸炎、便秘(mi)、消(xiao)化不良甚至腸癌等腸道疾病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要(yao)是(shi)糖水(shui)中會加(jia)快(kuai)腸道老化，所以(yi)不要(yao)大(da)量飲(yin)用可樂、汽水(shui)、果汁等含糖飲(yin)料。每天飯后可以(yi)喝一兩(liang)杯乳(ru)酸菌飲(yin)料。

2、適當鍛煉

運(yun)動能(neng)促進排便，尤其是晨練。運(yun)動要和喝水(shui)結合起(qi)來，一邊補水(shui)，一邊運(yun)動，這樣也能(neng)促進腸(chang)道內的毒素排出，對身體健(jian)康更(geng)有利(li)。

3、多吃富含纖維的食物

多(duo)吃各種蔬菜(cai)(cai)和水果，如(ru)白(bai)菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)等等，這(zhe)些食物含有較多(duo)的(de)膳食纖(xian)維(wei)，能促(cu)進(jin)腸(chang)胃(wei)的(de)蠕(ru)動(dong)，而膳食纖(xian)維(wei)它在腸(chang)胃(wei)就好像洗碗用的(de)鋼絲(si)球一樣，專門(men)擦(ca)除不好的(de)膽固醇(chun)，吸收水分(fen)使糞便易于通過(guo)腸(chang)道，這(zhe)就能更好的(de)促(cu)進(jin)腸(chang)胃(wei)的(de)毒素(su)排出體(ti)外，對身體(ti)健(jian)康帶(dai)來更多(duo)的(de)好處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些(xie)藥(yao)容易破壞腸(chang)道菌群(qun)平衡，引(yin)起腹瀉，一定要在(zai)醫生(sheng)的指(zhi)導(dao)下(xia)(xia)服用。其實無論是患什么疾病在(zai)吃(chi)藥(yao)時必(bi)須在(zai)專業醫生(sheng)指(zhi)導(dao)下(xia)(xia)進行食(shi)用，否則(ze)容易影(ying)響(xiang)自身健康。

5、及時排便

經常便(bian)秘者(zhe)誘發癌癥的(de)(de)幾(ji)率比不便(bian)秘的(de)(de)人要(yao)高(gao)3倍。因(yin)此，晨起或早餐(can)后(hou)排便(bian)是(shi)最科學的(de)(de)。因(yin)此平(ping)時需要(yao)養成(cheng)良好的(de)(de)生(sheng)活習(xi)(xi)慣，盡可能的(de)(de)做到定期排便(bian)的(de)(de)習(xi)(xi)慣，即使是(shi)沒(mei)有便(bian)意(yi)也需要(yao)“例行公事”，以(yi)便(bian)形成(cheng)生(sheng)物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人體腸道(dao)(dao)中(zhong)生存在數(shu)以億(yi)計的(de)(de)細菌，其中(zhong)就包含(han)了有(you)害菌和有(you)益菌，正常情況下兩者是(shi)處于平(ping)衡(heng)狀態的(de)(de)，人體腸道(dao)(dao)健康(kang)。但是(shi)如果有(you)害菌數(shu)量多于有(you)益菌的(de)(de)時候，腸道(dao)(dao)內菌群的(de)(de)平(ping)衡(heng)就會(hui)(hui)被打破，各(ge)種的(de)(de)腸胃(wei)道(dao)(dao)問題(ti)也會(hui)(hui)相繼的(de)(de)出現。

益生菌(jun)(jun)有著維持腸道(dao)健康的作用(yong)，而我們可以從日(ri)常飲食補充益生菌(jun)(jun)，幫助維持腸道(dao)健康，改善(shan)腸道(dao)環(huan)境，抑(yi)制有害菌(jun)(jun)的生長。

常見的含有益(yi)生菌的食物包括了(le)酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益(yi)生菌的增長，包括香蕉(jiao)、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍(sun)等。

2、多攝取膳食纖維

人體(ti)每天攝取20-25克(ke)膳食(shi)(shi)纖維可以降低食(shi)(shi)道癌(ai)、胃(wei)癌(ai)的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便(bian)秘。

蔬菜、水(shui)果(guo)中(zhong)(zhong)含有水(shui)溶(rong)性纖(xian)維較(jiao)多(duo)，能刺激胃液(ye)分泌和腸(chang)道蠕動(dong)，增加食物與(yu)消(xiao)化液(ye)的(de)接(jie)觸(chu)面積，有助于人(ren)體消(xiao)化吸收食物，促進代謝(xie)廢物排出(chu)，并防止便秘，起到調理腸(chang)胃的(de)作用;五谷(gu)雜糧等食物中(zhong)(zhong)含有的(de)非水(shui)溶(rong)性纖(xian)維較(jiao)多(duo)，可以刺激腸(chang)壁的(de)蠕動(dong)，縮(suo)短食物在大(da)腸(chang)中(zhong)(zhong)滯留的(de)時間，減少有害物質的(de)吸收。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)(ren)體(ti)(ti)最容易(yi)生(sheng)病的(de)器(qi)官(guan)是什(shen)么？大(da)家肯定想(xiang)不到(dao)，居然是大(da)腸(chang)！腸(chang)道是人(ren)(ren)體(ti)(ti)內最大(da)的(de)微生(sheng)態環(huan)境(jing)，它正常運作與否，對人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)健康有著舉(ju)足輕重(zhong)的(de)影響(xiang)。

平時白領的(de)生活飲食(shi)規律特(te)別(bie)容易被打亂，導致腸(chang)道(dao)有(you)害菌增加(jia)(jia)。因此一定要注(zhu)意保持膳食(shi)結構(gou)平衡，一日(ri)三餐，粗細(xi)搭配，尤其是要常吃些(xie)土豆、番薯、芋頭等富含膳食(shi)纖維的(de)食(shi)物(wu)(wu)。這些(xie)土得(de)掉渣的(de)食(shi)物(wu)(wu)不僅能(neng)促(cu)進(jin)腸(chang)道(dao)蠕動加(jia)(jia)快糞便排出，而且能(neng)抑制腸(chang)道(dao)內有(you)害細(xi)菌的(de)活動，有(you)利于腸(chang)道(dao)內微生態環(huan)境的(de)穩(wen)定。

另外，腸道歷(li)來都喜歡“溫和飲食”，所(suo)以，過(guo)節時，少(shao)吃“過(guo)老(lao)含(han)筋”的肉類(lei)，未加工的黃豆(dou)、蠶豆(dou)等(deng)(deng)。太(tai)甜、太(tai)酸、太(tai)硬的水果也不要常(chang)吃。像糯(nuo)米、米線(xian)等(deng)(deng)不好消化的食物(wu)，胡椒(jiao)、辣椒(jiao)、芥末(mo)、咖啡等(deng)(deng)刺激性(xing)食物(wu)也應(ying)少(shao)吃為妙。

2、有進有出

由(you)于(yu)生活(huo)不夠規律(lv)，進食、排便(bian)(bian)、休息沒有一定規律(lv)，再加上有些人外出應酬，天(tian)天(tian)不吃(chi)主食，搞得(de)幾天(tian)都無“便(bian)(bian)”可排;還有些人需要長(chang)途(tu)旅行，由(you)于(yu)喝水(shui)少和(he)神經(jing)性緊張，也容易導致便(bian)(bian)秘(mi)(mi)。“有進無出”的生活(huo)使得(de)便(bian)(bian)秘(mi)(mi)的問題(ti)變(bian)得(de)十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排(pai)的大便太黏，就說明飲食結構需(xu)要做(zuo)出調整(zheng)，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白(bai)質(zhi)，增加纖維(wei)素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維(wei)有較強的吸水(shui)性，可增加糞便的體(ti)積，使(shi)糞便成形(xing)，利于排便。而且(qie)吃足夠的纖維(wei)，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題(ti)很(hen)重要的方(fang)法(fa)之(zhi)一。

3、適當運動

運(yun)動不僅能夠預(yu)防骨質(zhi)疏松(song)癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運(yun)動鍛煉，還能促(cu)進腸(chang)道蠕(ru)動，以(yi)加速排便，防止(zhi)腸(chang)道老化(hua)。

千萬不要(yao)“好吃(chi)懶動”，吃(chi)完(wan)就躺在沙發上，這樣很容易(yi)就變成“沙發土豆”，體形橫向(xiang)發展。所以，進食(shi)之(zhi)后，不管以什么(me)形式，你需(xu)要(yao)做(zuo)的是動起(qi)來！站立一會(hui)、散(san)(san)散(san)(san)步都行，就是不要(yao)躺著或坐(zuo)著不動。

另外，緊張焦慮等不(bu)良情緒也會(hui)反映在腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)上，生氣時，可(ke)以使腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)血流變少，胃(wei)(wei)酸(suan)分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不(bu)良。所以，學會(hui)調(diao)控和駕馭自(zi)己的情緒，保持一(yi)顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸(chang)(chang)道(dao)內環(huan)境穩定也是大(da)有(you)裨益(yi)的。