男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免(mian)受心(xin)臟(zang)疾(ji)病困擾。挪威(wei)奧斯陸大學的研究顯(xian)示(shi)，獼猴桃可以使(shi)血小板結塊(kuai)發生(sheng)率降(jiang)低18%，血液中(zhong)的甘油三酯水平降(jiang)低15%。

2、控制體重

控制體重對于控制心(xin)血管疾病很重要，如(ru)果超重就(jiu)需(xu)要減(jian)(jian)肥(fei)。在營養師和(he)醫師的建議下少吃(chi)多運動，通過(guo)健康的方法(fa)減(jian)(jian)肥(fei)，才能使心(xin)臟更健康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)的橄欖油烹涼(liang)拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞(huai)膽(dan)(dan)固醇”水(shui)平，提高“好膽(dan)(dan)固醇”水(shui)平，因而(er)有益(yi)心臟(zang)健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益(yi)心臟(zang)健康的多種(zhong)抗(kang)氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧(yang)化物等能降(jiang)低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量(liang)，所以每天吃一(yi)兩個蘋果不容易(yi)得心(xin)臟(zang)病。蘋果還含硼，硼是(shi)一(yi)種有(you)助(zhu)于保持骨密(mi)度(du)和保護心(xin)臟(zang)免得心(xin)臟(zang)病的礦(kuang)物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少(shao)睡覺(jue)時(shi)間換取工(gong)作、娛(yu)樂(le)的(de)時(shi)光，是不(bu)少(shao)上班(ban)族的(de)選擇。挪威的(de)一(yi)項(xiang)研究(jiu)表(biao)示(shi)，如果清晨起床沒有神清氣(qi)爽的(de)感覺(jue)，心臟(zang)病發作風險增加27%。而且患上高血壓(ya)、糖尿(niao)病等疾病的(de)風險因(yin)素也隨之增加。因(yin)此，不(bu)要(yao)等到筋疲力(li)盡(jin)時(shi)才想起補(bu)個覺(jue)，應(ying)該隨時(shi)隨地抓(zhua)緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近(jin)日建議(yi)大家每天(tian)吃鹽(yan)限制在1500毫克以內，約(yue)三分(fen)之二湯匙。從前他們建議(yi)，每日吃鹽(yan)2300毫克以內。鹽(yan)會導致(zhi)高血(xue)壓(ya)和心臟疾(ji)病(bing)。吃菜(cai)少(shao)放點鹽(yan)，還要注意隱藏在包裝食(shi)品中(zhong)的鹽(yan)如罐(guan)頭(tou)湯、冷凍食(shi)品、腌制肉類和零食(shi)。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研(yan)究發(fa)現(xian)(xian)，吸入超細污染顆(ke)粒會導致頸動(dong)(dong)脈(mo)血管壁增厚，誘發(fa)心臟病(bing)。《大氣環境》雜志刊登一項研(yan)究發(fa)現(xian)(xian)，空氣中污染顆(ke)粒在(zai)冬天(tian)清晨達到峰(feng)值，因此，下午室(shi)外跑步或騎車鍛煉更(geng)好。空氣污染嚴重時，最好在(zai)室(shi)內運動(dong)(dong)。

8、早餐喝點純果汁

橙汁(zhi)富含葉(xie)酸，可(ke)降低與心(xin)臟病發作危險有關的氨基酸高半(ban)胱氨酸的水平；葡萄(tao)汁(zhi)含有抗氧化劑黃酮類物質和(he)白藜蘆醇(chun)，可(ke)抑制(zhi)血(xue)(xue)小板凝集，預防動脈血(xue)(xue)栓形成。選擇100%純果汁(zhi)能防止過多攝(she)入糖分(fen)。

9、笑口常開

研究發現，觀看(kan)幽默電影時(shi)會使(shi)(shi)人(ren)的血(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)，而(er)觀看(kan)壓力電影時(shi)會使(shi)(shi)血(xue)(xue)(xue)管(guan)收縮(suo)，血(xue)(xue)(xue)管(guan)直徑差距達到30%—50%。歡笑可(ke)以釋放壓力，保護血(xue)(xue)(xue)管(guan)內皮，讓血(xue)(xue)(xue)液循環更順暢。因此想要(yao)讓心(xin)臟(zang)時(shi)刻(ke)保持活力，就要(yao)保持開朗心(xin)情，笑口常開。

10、每周性愛兩三次

《美國心(xin)臟病(bing)學會雜志》刊(kan)登一項研究發(fa)現(xian)，每(mei)月性(xing)愛不足1次的男性(xing)比每(mei)周性(xing)愛兩三次的男性(xing)心(xin)臟病(bing)危險高出45%。與(yu)運動一樣，性(xing)愛能對心(xin)血管系統(tong)起到保(bao)護作用。

11、保持骨骼健康

《內(nei)科(ke)雜志(zhi)》發(fa)表的(de)研究顯示，確診為類風濕關(guan)節炎(yan)的(de)患者60%可(ke)能會出(chu)現心(xin)臟病發(fa)作(zuo)，因(yin)此出(chu)現骨關(guan)節問題要及(ji)時就(jiu)醫。

12、戒煙限酒

酒(jiu)精能直(zhi)接損(sun)傷心肌，令心房擴大(da)，干(gan)擾心臟的正常節(jie)律，造(zao)成房顫(zhan)，此外，吸(xi)煙也會對心臟帶來不利(li)影響。因此，男性應該像(xiang)大(da)多數女性一樣(yang)，戒煙限酒(jiu)。

13、少吃甜食

血(xue)壓(ya)正常的(de)人，每日吃糖超過一定(ding)量(liang)(liang)，就會(hui)有(you)血(xue)壓(ya)升(sheng)高的(de)風險。老年人每天攝入的(de)糖最(zui)好控制在20—30克(ke)。兩三塊(kuai)甜味餅干的(de)含(han)(han)(han)糖量(liang)(liang)很容易突破20克(ke)，一般一瓶500毫升(sheng)甜味飲(yin)料的(de)含(han)(han)(han)糖量(liang)(liang)在40—50克(ke)。此外，如豆漿粉、袋裝麥(mai)片(pian)、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diao)飲(yin)品，含(han)(han)(han)糖量(liang)(liang)近(jin)60%，應謹(jin)慎食用。

14、每天跑2英里

每(mei)天(tian)跑步(bu)2英里(li)，每(mei)周堅持(chi)。如果跑步(bu)后心(xin)跳由平時的165次/分(fen)鐘(zhong)，增加(jia)到(dao)185次/分(fen)鐘(zhong)，可(ke)能是(shi)動脈(mo)阻塞(sai)或者(zhe)心(xin)衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西(xi)大(da)學(xue)研究發(fa)現，每(mei)天(tian)多(duo)走4000~5000步(bu)，血壓可(ke)降低11毫(hao)米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻籽(zi)含有(you)(you)大(da)量的有(you)(you)益心(xin)(xin)臟健康的歐(ou)米伽3脂(zhi)肪酸。多項研究表明，飲食中增(zeng)加亞麻籽(zi)可使(shi)心(xin)(xin)臟病(bing)危險降低(di)46%，同(tong)時有(you)(you)助于防(fang)止血小板凝(ning)集，從(cong)而降低(di)動脈栓(shuan)塞發生(sheng)。建議(yi)每天(tian)在(zai)酸奶、燕(yan)麥片(pian)或涼拌菜中加兩勺亞麻籽(zi)。

16、半分鐘6次深呼吸

研究(jiu)發現，深呼吸(xi)鍛煉幾(ji)分鐘(zhong)，血(xue)壓(ya)可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活(huo)性對心(xin)臟健康至關重要(yao)。日(ri)本一項研究發現，40歲以(yi)上(shang)的人常做拉(la)伸運動(dong)，患動(dong)脈硬(ying)化(hua)的風險能減少三成(cheng)。每天做10—15分鐘拉(la)伸運動(dong)，活(huo)動(dong)筋骨(gu)，能增強血(xue)管周圍肌肉組織彈性，使(shi)血(xue)管柔韌度(du)更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜(za)志刊登瑞(rui)士一(yi)項研究發現，運(yun)動(dong)(dong)過量傷(shang)害(hai)心臟。每周做2~3次(ci)有氧運(yun)動(dong)(dong)可使運(yun)動(dong)(dong)過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預(yu)防(fang)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)和15分鐘的(de)(de)心(xin)臟(zang)(zang)治療》一(yi)書的(de)(de)作(zuo)(zuo)者，加(jia)利福尼(ni)亞州瑪麗安德爾灣醫(yi)院的(de)(de)主任醫(yi)師約翰·肯尼(ni)迪說(shuo)：“預(yu)防(fang)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)和心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)發作(zuo)(zuo)最容易被忽視的(de)(de)是(shi)壓力。”嘗試冥想、瑜珈(jia)或(huo)其他放松身心(xin)的(de)(de)方法，減輕壓力能夠更(geng)好的(de)(de)保護心(xin)臟(zang)(zang)。

20、每天散步半小時

人的一生(sheng)中每多(duo)鍛煉一個小時(shi)(shi)，將會(hui)使壽命增加兩個小時(shi)(shi)。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功(gong)能和抗衰老(lao)。

21、御寒保暖

英國倫敦大學(xue)醫學(xue)院(yuan)的(de)一項研究發(fa)現，氣溫降到12攝氏度(du)以下，每(mei)降低1度(du)，心臟病發(fa)作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格蘭科(ke)學家發現(xian)，曬太陽20分鐘(zhong)可(ke)促進體內一(yi)氧化氮的產生，進而降低血壓。每(mei)周曬太陽兩次，每(mei)次10分鐘(zhong)即可(ke)。

23、充足睡眠

充(chong)足的(de)睡(shui)眠可以保(bao)持心(xin)臟(zang)的(de)健康(kang)。《內科學(xue)年鑒》的(de)研究(jiu)顯示(shi)，每周至少3次(ci)半小時的(de)午(wu)睡(shui)，可以使患心(xin)臟(zang)疾病的(de)風險降低30%。

24、多吃牛排

牛(niu)肉富(fu)含硒元素和B族(zu)維生素，前者可(ke)以抗(kang)壓，后者可(ke)以清除血液中的(de)高半胱氨酸（破(po)壞動脈血管內壁的(de)元兇）。牛(niu)排中50%的(de)脂肪是對心臟有益的(de)單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放松身心

研究證實，每天喝28—85克葡萄(tao)酒可顯著降(jiang)低心臟(zang)病發作風(feng)險。如果(guo)沒(mei)有酒精過敏、高血(xue)壓或癌癥等高風(feng)險因素(su)，每天可以喝一(yi)小杯。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上午6時(shi)―11時(shi)被喻為心腦(nao)血管(guan)病的(de)“魔(mo)鬼時(shi)間”，人(ren)的(de)心血管(guan)壁在清晨時(shi)最脆(cui)弱，70%―80%的(de)心腦(nao)血管(guan)病猝發都在此時(shi)。

2、蹲便后猛起身

研究(jiu)顯示，用力屏氣(qi)排便時，腹壁(bi)肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引(yin)起(qi)腦(nao)溢血，心肌耗氧量(liang)增加會誘(you)發(fa)心絞(jiao)痛、心肌梗死(si)，兩(liang)者都可能造成猝死(si)。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量(liang)的(de)粉塵、細菌等有害物質會(hui)隨著(zhu)戶外體(ti)(ti)育鍛(duan)煉的(de)進行進入到體(ti)(ti)內，加重血液污(wu)染的(de)機(ji)會(hui)，阻斷血液中氧的(de)供應(ying)，誘發心臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身(shen)體感覺到(dao)極(ji)度疲(pi)勞(lao)時(shi)蒸個桑拿(na)，是不少中(zhong)老(lao)年男性(xing)熱(re)衷的休閑方式。實際上，桑拿(na)房里過高的溫(wen)度會使人體皮(pi)下血管迅(xun)速擴張，皮(pi)膚血流(liu)量(liang)比(bi)平時(shi)增(zeng)加3—5倍，回到(dao)心(xin)(xin)臟的血流(liu)量(liang)也顯(xian)著增(zeng)加，心(xin)(xin)臟負(fu)擔加重

5、堵車時開車窗

堵(du)車時(shi)開窗很可能讓你心(xin)臟受(shou)損(sun)。德國一(yi)項研(yan)究(jiu)表明(ming)，人們陷于交通堵(du)塞后一(yi)小(xiao)時(shi)，心(xin)臟病(bing)發作的風險會增加(jia)(jia)3.2倍。駕車時(shi)高度緊張會促使(shi)心(xin)跳加(jia)(jia)快、心(xin)肌疲勞(lao)，容易誘發冠心(xin)病(bing)。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研(yan)究表明(ming)，當氣(qi)溫(wen)低于(yu)12℃時，人身周圍血管收縮，心臟(zang)負荷(he)增大，血液流(liu)速減慢、血流(liu)受阻，血瘀(yu)機會增多，引發(fa)心臟(zang)病的(de)風險大大增加。所以老年人要注意(yi)保暖，冷(leng)天減少(shao)戶外活動，忌食生(sheng)冷(leng)。

2、別吃太飽

人們用餐后流向胃(wei)腸的(de)血(xue)液增加(jia)，心(xin)臟(zang)得到的(de)血(xue)流相(xiang)對(dui)減(jian)少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經心(xin)臟(zang)的(de)血(xue)液會(hui)驟然減(jian)少，引發(fa)心(xin)肌缺血(xue)或誘(you)發(fa)心(xin)臟(zang)病(bing)的(de)發(fa)生和加(jia)重。

3、調節情緒

注(zhu)意(yi)情志調理(li)，防止大喜、大悲、大怒等不(bu)良(liang)情緒的刺激，影響心臟(zang)功能，進而(er)影響健康。

4、別太疲勞

另外，適(shi)當的(de)(de)勞動(dong)和(he)鍛煉可以促進身(shen)體的(de)(de)新陳代謝，有益(yi)于健康(kang)。過度的(de)(de)勞累則耗傷(shang)心(xin)(xin)氣血心(xin)(xin)，影響心(xin)(xin)臟功能;超(chao)強度的(de)(de)勞作甚(shen)或(huo)造成休克、心(xin)(xin)梗、心(xin)(xin)衰等。