男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可(ke)以保護你(ni)免受心臟疾(ji)病困(kun)擾。挪(nuo)威奧斯(si)陸大學的(de)研究顯示，獼猴桃可(ke)以使血(xue)小板結塊發生率降(jiang)低(di)18%，血(xue)液(ye)中的(de)甘油三(san)酯水(shui)平降(jiang)低(di)15%。

2、控制體重

控制體重(zhong)對于控制心血管疾病很重(zhong)要，如果超重(zhong)就需要減肥。在營養師和醫師的建(jian)議下少吃多運動，通過健(jian)康的方法減肥，才能(neng)使(shi)心臟更健(jian)康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸(suan)的橄欖油烹涼拌(ban)、燒菜(cai)或烘(hong)烤食物，可(ke)降低“壞膽固醇”水平(ping)，提高“好(hao)膽固醇”水平(ping)，因(yin)而有益心臟健(jian)康(kang)。最好(hao)選擇初榨優質橄欖油，其(qi)中(zhong)含有益心臟健(jian)康(kang)的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的(de)纖維、果(guo)膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇并提(ti)高好膽固醇含量，所以每(mei)天吃一兩個蘋(pin)果(guo)不容易得(de)心臟(zang)病(bing)。蘋(pin)果(guo)還含硼(peng)(peng)，硼(peng)(peng)是一種有助于保持骨密(mi)度和保護心臟(zang)免得(de)心臟(zang)病(bing)的(de)礦物質(zhi)。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺(jue)時(shi)間換取工作、娛樂的時(shi)光(guang)，是不(bu)少上班族的選(xuan)擇。挪威的一項研究表示，如(ru)果清(qing)晨(chen)起床沒有神(shen)清(qing)氣爽的感覺(jue)，心臟病發作風(feng)險增加27%。而(er)且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(feng)險因素也隨(sui)之增加。因此，不(bu)要等到筋疲力盡時(shi)才(cai)想(xiang)起補個覺(jue)，應該隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)抓緊機會打個小(xiao)盹。

6、少吃鹽

美國心(xin)(xin)臟(zang)協會近日(ri)建議大(da)家每天(tian)吃(chi)鹽(yan)(yan)限制在1500毫克以內(nei)，約(yue)三分之二(er)湯匙。從前(qian)他們建議，每日(ri)吃(chi)鹽(yan)(yan)2300毫克以內(nei)。鹽(yan)(yan)會導致高血壓和心(xin)(xin)臟(zang)疾病(bing)。吃(chi)菜(cai)少放點鹽(yan)(yan)，還要注(zhu)意(yi)隱藏在包(bao)裝(zhuang)食品中的鹽(yan)(yan)如罐頭湯、冷(leng)凍(dong)食品、腌制肉類和零(ling)食。

7、避開污染空氣

華盛頓(dun)大學(xue)研究發(fa)現，吸入超細污染(ran)顆粒會導致頸動(dong)脈血管壁增厚，誘發(fa)心臟(zang)病。《大氣(qi)環(huan)境》雜志刊登一項(xiang)研究發(fa)現，空(kong)(kong)氣(qi)中污染(ran)顆粒在(zai)冬天清晨達到峰(feng)值，因(yin)此(ci)，下(xia)午(wu)室外跑步或(huo)騎(qi)車(che)鍛煉更好。空(kong)(kong)氣(qi)污染(ran)嚴重時，最好在(zai)室內運動(dong)。

8、早餐喝點純果汁

橙汁(zhi)富(fu)含葉酸，可(ke)降低與心臟(zang)病發作危險(xian)有關的氨基(ji)酸高半胱氨酸的水(shui)平；葡萄汁(zhi)含有抗氧化劑黃酮類物質和白(bai)藜蘆醇，可(ke)抑制血小板凝集，預防動(dong)脈血栓(shuan)形成。選(xuan)擇(ze)100%純果(guo)汁(zhi)能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現，觀(guan)看幽默電(dian)影時會使人的血(xue)管(guan)擴(kuo)張，而觀(guan)看壓(ya)力(li)電(dian)影時會使血(xue)管(guan)收縮，血(xue)管(guan)直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓(ya)力(li)，保(bao)護血(xue)管(guan)內皮，讓血(xue)液循環更順(shun)暢(chang)。因此(ci)想要讓心臟(zang)時刻保(bao)持活力(li)，就(jiu)要保(bao)持開(kai)朗心情(qing)，笑口常開(kai)。

10、每周性愛兩三次

《美國心臟病(bing)學會雜志》刊登一項研究發(fa)現，每月(yue)性(xing)愛不足1次(ci)的男性(xing)比每周性(xing)愛兩(liang)三(san)次(ci)的男性(xing)心臟病(bing)危(wei)險高出45%。與運動一樣，性(xing)愛能對(dui)心血(xue)管系統(tong)起到(dao)保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科(ke)雜志》發(fa)表的研(yan)究顯(xian)示，確(que)診為類風(feng)濕關(guan)節炎的患者60%可能會出現心臟病發(fa)作(zuo)，因此出現骨關(guan)節問題要及(ji)時就醫(yi)。

12、戒煙限酒

酒精能直接損傷心肌，令心房(fang)(fang)擴大(da)，干擾(rao)心臟的正(zheng)常節律，造(zao)成房(fang)(fang)顫(zhan)，此外，吸煙也(ye)會對心臟帶來不(bu)利影響。因此，男性(xing)應該像大(da)多數女(nv)性(xing)一樣，戒煙限酒。

13、少吃甜食

血壓(ya)正常(chang)的人，每日吃糖(tang)超過一定量，就會(hui)有血壓(ya)升高的風(feng)險(xian)。老年(nian)人每天攝(she)入的糖(tang)最好(hao)控制在(zai)20—30克(ke)(ke)。兩三(san)塊甜味(wei)餅干的含(han)糖(tang)量很容易(yi)突破20克(ke)(ke)，一般(ban)一瓶500毫升甜味(wei)飲料的含(han)糖(tang)量在(zai)40—50克(ke)(ke)。此外，如豆漿(jiang)粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕(ou)粉等沖調(diao)飲品(pin)，含(han)糖(tang)量近(jin)60%，應謹慎食用(yong)。

14、每天跑2英里

每天跑(pao)步2英里，每周(zhou)堅(jian)持。如果(guo)跑(pao)步后心跳由平時的165次/分鐘，增加(jia)到(dao)185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納(na)西(xi)大學研究發(fa)現(xian)，每天多走4000~5000步，血(xue)壓(ya)可降低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻(ma)籽(zi)含有(you)大量的(de)有(you)益心臟健康的(de)歐米(mi)伽(jia)3脂肪酸。多項(xiang)研(yan)究表明，飲食中增加亞麻(ma)籽(zi)可使心臟病危險降低46%，同時(shi)有(you)助于防止血小板(ban)凝集，從而(er)降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥(mai)片或涼(liang)拌菜中加兩勺亞麻(ma)籽(zi)。

16、半分鐘6次深呼吸

研究發現(xian)，深呼(hu)吸鍛(duan)煉幾(ji)分鐘，血壓可降低4毫米(mi)汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈(ling)活性對心臟健康至關重(zhong)要。日本一項研(yan)究發現，40歲(sui)以(yi)上的(de)(de)人常做拉伸(shen)運動(dong)(dong)，患動(dong)(dong)脈(mo)硬化的(de)(de)風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸(shen)運動(dong)(dong)，活動(dong)(dong)筋(jin)骨，能增強血管(guan)周圍肌肉組(zu)織彈(dan)性，使(shi)血管(guan)柔韌度更(geng)好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身(shen)心醫學(xue)》雜志刊(kan)登瑞士一項研(yan)究發現，運動過量(liang)傷害心臟。每周做2~3次有(you)氧運動可使運動過量(liang)男(nan)性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心(xin)臟(zang)病(bing)和15分鐘的(de)心(xin)臟(zang)治療》一書的(de)作者，加利(li)福尼(ni)亞(ya)州瑪(ma)麗安德爾灣醫(yi)院的(de)主任醫(yi)師約翰·肯尼(ni)迪說：“預防心(xin)臟(zang)病(bing)和心(xin)臟(zang)病(bing)發作最(zui)容(rong)易被(bei)忽視(shi)的(de)是壓(ya)力。”嘗試冥想(xiang)、瑜(yu)珈或其他放松身心(xin)的(de)方法，減(jian)輕壓(ya)力能(neng)夠(gou)更好的(de)保護(hu)心(xin)臟(zang)。

20、每天散步半小時

人的一生中每多(duo)鍛煉一個(ge)小時，將會使壽命(ming)增加兩個(ge)小時。每天有(you)規律地鍛煉有(you)助于(yu)心臟(zang)的泵血功能和抗衰老。

21、御寒保暖

英國倫(lun)敦大學醫(yi)學院的一項(xiang)研(yan)究發現(xian)，氣溫降(jiang)到12攝氏度以下，每降(jiang)低1度，心臟(zang)病發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格蘭科學家發(fa)現，曬太陽(yang)(yang)20分鐘(zhong)可促進(jin)(jin)體內(nei)一氧化氮的產生(sheng)，進(jin)(jin)而降低血壓(ya)。每周曬太陽(yang)(yang)兩次，每次10分鐘(zhong)即(ji)可。

23、充足睡眠

充足的(de)睡眠可(ke)以保持心(xin)臟(zang)的(de)健(jian)康。《內科學年鑒》的(de)研究顯示(shi)，每周(zhou)至少(shao)3次半小時的(de)午睡，可(ke)以使患心(xin)臟(zang)疾病的(de)風險降(jiang)低(di)30%。

24、多吃牛排

牛肉(rou)富含硒元(yuan)素和B族維(wei)生素，前者可(ke)以抗壓(ya)，后者可(ke)以清除血(xue)液(ye)中的高半胱氨(an)酸(suan)（破壞動脈血(xue)管(guan)內壁的元(yuan)兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放松身心

研究證實，每天喝28—85克葡萄酒(jiu)可(ke)顯著降低心臟病發(fa)作風險。如果沒有酒(jiu)精過敏、高血壓或癌癥等高風險因素，每天可(ke)以喝一小杯。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上(shang)午6時(shi)(shi)―11時(shi)(shi)被喻(yu)為心腦血(xue)管(guan)病的“魔鬼時(shi)(shi)間”，人(ren)的心血(xue)管(guan)壁在(zai)(zai)清晨時(shi)(shi)最(zui)脆(cui)弱(ruo)，70%―80%的心腦血(xue)管(guan)病猝發(fa)都在(zai)(zai)此時(shi)(shi)。

2、蹲便后猛起身

研究(jiu)顯(xian)示(shi)，用(yong)力屏(ping)氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能(neng)引起腦溢血，心肌耗氧量(liang)增加會誘發心絞痛、心肌梗死(si)，兩(liang)者(zhe)都可能(neng)造(zao)成猝死(si)。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大(da)量的粉塵、細(xi)菌等(deng)有害物質會隨著戶(hu)外體育鍛(duan)煉(lian)的進行進入(ru)到體內，加重血(xue)液污(wu)染的機(ji)會，阻斷血(xue)液中氧的供應(ying)，誘發(fa)心臟(zang)病(bing)。

4、過度疲勞后桑拿

身體感(gan)覺到極度疲勞時蒸個(ge)桑拿(na)，是不少中老(lao)年男性(xing)熱(re)衷的(de)休閑方式。實(shi)際上，桑拿(na)房里(li)過高的(de)溫度會(hui)使人體皮下(xia)血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增(zeng)加3—5倍，回(hui)到心(xin)臟(zang)(zang)的(de)血流量也顯著增(zeng)加，心(xin)臟(zang)(zang)負擔(dan)加重

5、堵車時開車窗

堵(du)車(che)(che)時(shi)開窗很可(ke)能讓你心(xin)臟受損。德國一項研(yan)究表明，人們(men)陷于(yu)交(jiao)通(tong)堵(du)塞后(hou)一小時(shi)，心(xin)臟病發(fa)作的風險會(hui)增(zeng)加(jia)3.2倍。駕車(che)(che)時(shi)高度緊(jin)張會(hui)促使心(xin)跳加(jia)快、心(xin)肌疲勞(lao)，容易誘發(fa)冠心(xin)病。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研(yan)究表明，當氣溫低于12℃時，人(ren)身周圍血管收縮，心臟(zang)負荷增大(da)，血液流(liu)速減慢、血流(liu)受阻，血瘀機會增多，引發(fa)心臟(zang)病的風險大(da)大(da)增加。所以老年人(ren)要注意保暖，冷(leng)天減少(shao)戶外活動，忌(ji)食(shi)生冷(leng)。

2、別吃太飽

人(ren)們用餐后流向胃腸的(de)血(xue)液增加，心臟得(de)到的(de)血(xue)流相(xiang)對減少(shao);若暴飲暴食或(huo)飲食過(guo)飽，流經心臟的(de)血(xue)液會驟(zou)然減少(shao)，引發(fa)心肌缺血(xue)或(huo)誘發(fa)心臟病的(de)發(fa)生和加重。

3、調節情緒

注意情(qing)志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情(qing)緒的刺激，影響(xiang)心臟(zang)功能，進而影響(xiang)健康。

4、別太疲勞

另外，適當(dang)的(de)勞(lao)動(dong)和鍛煉可以促進身體的(de)新陳代謝，有(you)益于健康。過(guo)度的(de)勞(lao)累則耗(hao)傷心氣(qi)血心，影響心臟功能;超強度的(de)勞(lao)作甚或造成休克、心梗(geng)、心衰等。