血管5大天敵

1、高膽固醇攝入(ru)

膽固醇是(shi)血(xue)液(ye)中一種(zhong)類似脂肪的物(wu)質，被稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固(gu)(gu)醇從(cong)食物中獲得，高膽固(gu)(gu)醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類、動物內臟等(deng)）攝入過多有很大關系。因此，“管住嘴”能在一定(ding)程度上(shang)讓血管堅(jian)持清(qing)爽。

2、晝夜(ye)顛倒(dao)，打亂血(xue)管(guan)生物鐘

熬夜(ye)，招致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管(guan)收縮、血液活(huo)動緩慢、稀薄度(du)添(tian)加。暫(zan)時(shi)“黑色(se)顛倒”的(de)人(ren)(ren)，患心臟病的(de)風險(xian)會比正常人(ren)(ren)添加一倍。

3、一天(tian)兩包煙(yan)，血管易“中毒”

吸煙時，煙草中的尼(ni)古丁(ding)、焦油、一氧化碳等有(you)害(hai)物質，經過肺泡和血(xue)液的氣(qi)體交流進入(ru)血(xue)管，煩擾血(xue)液中的脂(zhi)肪代謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍(bei)以(yi)上。

4、運動少，血管(guan)渣(zha)滓多

暫時不運動，血(xue)管內的渣滓會逐漸累積，構成粥樣硬化斑(ban)塊這個“不定時炸彈”，還會影(ying)響到毛(mao)細血管供血，并且隨時可以被(bei)引爆(bao)。

5、高(gao)血壓、糖尿病(bing)拖(tuo)累心腦(nao)血管

高血壓患(huan)者(zhe)發(fa)作腦(nao)梗死的幾率是(shi)正常(chang)人(ren)的4～7倍。而高(gao)血糖不只累及微血管，還會招致大(da)血管發(fa)作病變(bian)，血糖高(gao)的人，腦卒(zu)中的發(fa)作率比正常人高(gao)2～3倍。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點(dian)血(xue)管“清(qing)道夫”食物

山楂、燕麥、黑木耳(er)、金橘、茄(qie)子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八大食(shi)物最能疏浚(jun)血(xue)(xue)管(guan)，并堅持(chi)血(xue)(xue)管(guan)壁的彈性。醋也能硬(ying)化(hua)血(xue)(xue)管(guan)、降低血(xue)(xue)脂(zhi)。

2、含(han)魚油(you)多的(de)食(shi)品(pin)魚肉

富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及(ji)(ji)牛(niu)黃氨酸，有(you)(you)改善(shan)血(xue)管彈性、順應性及(ji)(ji)促進(jin)鈉鹽排泄(xie)的(de)作用(yong)，富含不飽(bao)和(he)脂肪酸的(de)魚油還有(you)(you)維護血(xue)管內皮細胞、添加脂質堆積及(ji)(ji)改善(shan)纖(xian)溶(rong)的(de)功用(yong)

3、補充葉酸(suan)

食中(zhong)缺乏(fa)葉(xie)酸(suan)及維生素B6、B12，會使血中(zhong)半(ban)胱氨酸水平降(jiang)低，易(yi)損傷血管內皮細(xi)胞(bao)，促進(jin)粥樣硬化斑塊構成(cheng)。

建議中(zhong)老(lao)年人尤(you)其是心血管患(huan)者，應多攝(she)食(shi)富含葉酸的食(shi)物，如莧菜(cai)、菠菜(cai)、龍須菜(cai)、蘆筍、豆(dou)類、酵母及蘋果、柑(gan)橘等。

4、飯前運(yun)動，幫(bang)血管駐齡

國外研討(tao)顯示，每(mei)天運動半小時，如走路、騎自行車(che)、慢跑、游泳(yong)等，都能起到(dao)瘦身(shen)消脂的作(zuo)用，提高血管“年(nian)輕化”程度，防止變老。假設飯前過度運動，維(wei)護血管的(de)效果更(geng)好。

5、常喝(he)豆(dou)漿

植物(wu)蛋(dan)白(bai)和(he)動物(wu)蛋(dan)白(bai)的區(qu)別(bie)在于，從肉類等(deng)攝入動物(wu)蛋(dan)白(bai)的同時也會(hui)攝入脂肪，一旦過量(liang)就會(hui)構成高血(xue)脂、脂質冷靜(jing)、血(xue)管硬(ying)化(hua)。而植物(wu)蛋(dan)白(bai)不存在這(zhe)個成果(guo)。大豆異黃酮是一種植物(wu)雌(ci)激素，對延(yan)緩衰老、應對更年期、預防動脈硬(ying)化(hua)、維護心(xin)腦非常有(you)益。

6、每(mei)周兩塊巧(qiao)克力黑巧(qiao)克力

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙

吸煙是導致(zhi)血管發(fa)生故障的元兇之一(yi)。研究(jiu)發(fa)現，熬夜(ye)時(shi)吸煙，會使血液的黏稠度比正常時(shi)升(sheng)高8倍以上。

2、喝足量的水

新版《中國居民膳食指南》，健康成年(nian)人日均建議飲(yin)水量從原(yuan)先的1200毫升上調到1500~1700毫升。多(duo)飲水對于(yu)預防血液粘稠。

3、控制危(wei)險因(yin)素

控制好血壓，血糖，血脂，血尿酸等危險因素。

4、健康的飲食習慣

飲食搭配均衡合理。忌高(gao)(gao)糖、高(gao)(gao)油、高(gao)(gao)脂、高(gao)(gao)鹽這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木耳(er)、金橘(ju)、茄子、紅薯、大蒜、洋(yang)蔥這八大食(shi)物能疏通血管，并保持血管壁的彈(dan)性。

5、加強(qiang)鍛煉

每周(zhou)鍛煉5天(tian)，有氧(yang)運動為(wei)主(zhu)，慢跑(pao)、快走、游泳各種有氧(yang)運動，幫助肌(ji)肉舒展、關節(jie)柔軟的體操，哪(na)怕(pa)是(shi)輕微的肌(ji)力鍛(duan)煉等活(huo)動，都能(neng)改善血液循環。

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