血管5大天敵

1、高膽(dan)固醇攝入

膽固醇是血(xue)液中一種(zhong)類似脂肪的物質，被稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從(cong)食(shi)物中(zhong)獲得，高膽固醇和暴飲暴食(shi)、動物性食(shi)物（肉類、動物內臟等）攝入(ru)過多有(you)很大(da)關系。因(yin)此，“管(guan)(guan)住嘴(zui)”能在(zai)一定(ding)程度上讓血管(guan)(guan)堅持清(qing)爽。

2、晝夜顛倒，打亂血管生(sheng)物鐘

熬夜，招致體內(nei)過多地分泌腎(shen)上腺(xian)素和去甲腎(shen)上腺(xian)素，讓血管收縮、血液活動緩慢、稀(xi)薄度添加。暫時“黑色顛倒”的人，患心臟病的風險會比正(zheng)常人添加一倍。

3、一天(tian)兩包煙，血管(guan)易“中毒”

吸煙時，煙草中的(de)(de)尼古丁、焦油(you)、一氧化碳等有害物(wu)質，經過肺泡和血(xue)液(ye)的(de)(de)氣(qi)體(ti)交流進入(ru)血(xue)管，煩擾血(xue)液(ye)中的(de)(de)脂肪代謝。“吸煙是招致血管發作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運動少，血管渣滓多

暫時(shi)不運(yun)動，血管(guan)內的渣(zha)滓會逐(zhu)漸累積(ji)，構成粥樣硬(ying)化斑塊這(zhe)個“不定(ding)時(shi)炸彈”，還會影(ying)響到毛細血(xue)管供血(xue)，并(bing)且隨時(shi)可以被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦(nao)血管

高血(xue)壓患(huan)者發作(zuo)腦梗死的幾率(lv)是正(zheng)常人的4～7倍。而高(gao)血糖不只累(lei)及微血管，還會(hui)招致大血管發(fa)作病變，血糖高(gao)的人，腦卒中(zhong)的發(fa)作率(lv)比正(zheng)常(chang)人高(gao)2～3倍。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清道夫”食物

山楂、燕(yan)麥、黑木(mu)耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜(suan)、洋(yang)蔥

這(zhe)八大食(shi)物最(zui)能疏(shu)浚血(xue)管，并堅持血(xue)管壁的彈性。醋也(ye)能硬(ying)化血(xue)管、降低血(xue)脂。

2、含魚(yu)油多的食品魚(yu)肉(rou)

富含硫氨酸(suan)、賴(lai)氨酸(suan)、脯氨酸(suan)及(ji)牛黃氨酸(suan)，有改善血管彈(dan)性、順應(ying)性及(ji)促進鈉鹽排泄的(de)作用，富含不(bu)飽和脂肪酸(suan)的(de)魚油還有維護血管內皮細胞(bao)、添加脂質堆(dui)積及(ji)改善纖溶的(de)功用

3、補充葉酸

食中缺(que)乏(fa)葉酸(suan)及維生素(su)B6、B12，會(hui)使血(xue)中半胱氨酸水平(ping)降低(di)，易損(sun)傷血(xue)管內皮細(xi)胞，促(cu)進粥樣(yang)硬(ying)化斑塊(kuai)構成。

建議(yi)中老年人尤(you)其是(shi)心血管患者，應多攝食富(fu)含葉酸的食物，如(ru)莧菜(cai)、菠菜(cai)、龍須菜(cai)、蘆筍、豆(dou)類、酵母及(ji)蘋果(guo)、柑橘等(deng)。

4、飯前運動，幫血(xue)管駐齡

國外研討顯(xian)示，每天運動半小(xiao)時，如走路、騎自行(xing)車、慢跑、游泳(yong)等(deng)，都(dou)能起到瘦身消脂的作用，提高血管“年輕化”程度(du)，防止變老。假設(she)飯前過度(du)運(yun)動，維護(hu)血(xue)管的效果(guo)更好。

5、常喝豆漿(jiang)

植物(wu)(wu)蛋白(bai)(bai)和動物(wu)(wu)蛋白(bai)(bai)的區(qu)別在于(yu)，從肉(rou)類等攝入動物(wu)(wu)蛋白(bai)(bai)的同時也會攝入脂(zhi)肪，一(yi)旦過量就會構成(cheng)高(gao)血(xue)脂(zhi)、脂(zhi)質冷(leng)靜、血(xue)管硬(ying)化。而植物(wu)(wu)蛋白(bai)(bai)不存在這個成(cheng)果。大豆異黃酮是一(yi)種植物(wu)(wu)雌激素，對(dui)延緩衰老、應對(dui)更年期、預防(fang)動脈硬(ying)化、維(wei)護(hu)心腦非常有益。

6、每(mei)周兩塊巧(qiao)克力(li)黑巧(qiao)克力(li)

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養的方法

1、戒煙(yan)

吸煙(yan)是(shi)導致(zhi)血管發生故障的(de)元兇之(zhi)一。研究(jiu)發現，熬夜(ye)時吸煙(yan)，會使血液的(de)黏稠度比正常時升高8倍(bei)以上。

2、喝足量(liang)的水(shui)

新(xin)版《中國居民膳食指南》，健康(kang)成年人日均建議飲水量從原先的1200毫升上調到1500~1700毫升(sheng)。多飲水(shui)對于預防血液(ye)粘稠。

3、控制危險因素

控制(zhi)好血(xue)(xue)(xue)壓，血(xue)(xue)(xue)糖，血(xue)(xue)(xue)脂(zhi)，血(xue)(xue)(xue)尿酸等危險(xian)因(yin)素(su)。

4、健康的飲食習慣(guan)

飲食搭配均(jun)衡(heng)合理。忌(ji)高(gao)糖、高(gao)油、高(gao)脂、高(gao)鹽這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木(mu)耳、金橘、茄(qie)子、紅薯、大蒜(suan)、洋(yang)蔥這八大食物能疏通血(xue)管，并保持血(xue)管壁的彈性(xing)。

5、加強(qiang)鍛煉

每周(zhou)鍛煉5天，有氧(yang)運動(dong)為(wei)主，慢(man)跑(pao)、快走(zou)、游泳各(ge)種有氧(yang)運動(dong)，幫助肌肉舒展、關節(jie)柔(rou)軟(ruan)的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動(dong)，都能(neng)改善血液循環。

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