一、懷孕早(zao)期(0～12周)

1、一般妊娠早期(qi)每日鈣(gai)需要量為(wei)800毫克(ke)，這個時期(qi)的準媽(ma)媽(ma)如果(guo)每天能喝(he)1-2袋(dai)(dai)奶(一袋(dai)(dai)奶250毫升(sheng)約含260毫克(ke)的鈣(gai))，那么額外(wai)補充1片(pian)300毫克(ke)鈣(gai)即(ji)可，不愛喝(he)奶的則要吃2片(pian)。

2、在(zai)妊娠早期(0-12周)，媽(ma)媽(ma)每天向胎兒提供的(de)鈣從0增加(jia)到50毫克。因此，準媽(ma)媽(ma)們最好(hao)在(zai)準備開(kai)始懷孕的(de)時候就開(kai)始補鈣，尤其(qi)是(shi)不愛吃(chi)奶制品和體質虛弱的(de)女性更該提早行動。

二、懷(huai)孕中(zhong)期(13～26周)

1、為了更好地吸收(shou)鈣(gai)(gai)質，孕(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還(huan)需(xu)要配合(he)補鈣(gai)(gai)做(zuo)一些輔助(zhu)工作，例如平時(shi)多曬太陽，充足的(de)紫外(wai)線照(zhao)射可以促進維(wei)生素D在(zai)人體內(nei)的(de)合(he)成(cheng)，提高鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)率。同時(shi)，孕(yun)婦多活(huo)動(dong)骨關節，做(zuo)肌(ji)肉(rou)抻拉練習，能夠改善骨骼肌(ji)的(de)營養狀況，提高骨密度(du)。

2、孕婦補鈣(gai)最(zui)遲不要超(chao)過(guo)懷孕20周，因(yin)為這(zhe)個階(jie)段是胎兒(er)骨骼形成、發(fa)育最(zui)旺盛的時期(qi)，妊娠中(zhong)期(qi)媽媽對鈣(gai)的需求(qiu)量增(zeng)加到(dao)了(le)1200毫克。

三、懷孕晚期(27周(zhou)～足月)

妊娠晚期(qi)是(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)蓄積骨量最(zui)多的(de)(de)(de)時(shi)(shi)期(qi)，需要(yao)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天(tian)提(ti)供150-450毫克的(de)(de)(de)鈣，平(ping)均每(mei)天(tian)約(yue)350毫克。此時(shi)(shi)同樣要(yao)做到堅持補(bu)鈣，為自己和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補(bu)足(zu)孕期(qi)最(zui)后階段所需的(de)(de)(de)鈣。中國營養學會(hui)推薦孕晚期(qi)和哺乳期(qi)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天(tian)應攝入1200毫克的(de)(de)(de)鈣，這樣才(cai)能(neng)夠(gou)保證媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼的(de)(de)(de)“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充(chong)足的(de)鈣(gai)才能給寶(bao)寶(bao)提供高鈣(gai)乳汁，否則母乳喂養的(de)寶(bao)寶(bao)也會缺(que)鈣(gai)。

2、寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)后，媽媽要(yao)(yao)用乳(ru)汁(zhi)來哺(bu)育初生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)哺(bu)乳(ru)期媽媽，每(mei)100ml乳(ru)汁(zhi)中含有(you)約35mg的(de)(de)(de)鈣(gai)，因此媽媽每(mei)哺(bu)1000ml乳(ru)汁(zhi)約會(hui)使(shi)母(mu)體丟失(shi)鈣(gai)300-400mg，哺(bu)乳(ru)6個月的(de)(de)(de)媽媽，大約需(xu)(xu)消耗骨(gu)骼中4-6%的(de)(de)(de)鈣(gai)。如果鈣(gai)攝入不足，就會(hui)影響自身的(de)(de)(de)骨(gu)骼健康(kang)(kang)。孕期補鈣(gai)很重要(yao)(yao)，所以(yi)準(zhun)媽媽們要(yao)(yao)遵(zun)循(xun)規律，為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)健康(kang)(kang)成長打下堅實的(de)(de)(de)基礎。鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)需(xu)(xu)要(yao)(yao)和(he)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)D結合，維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)D可幫助腸道鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)、促(cu)進鈣(gai)在(zai)骨(gu)骼中的(de)(de)(de)沉積和(he)減(jian)少腎臟鈣(gai)的(de)(de)(de)排出。維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)D缺乏可使(shi)鈣(gai)吸(xi)收(shou)率降(jiang)至10%以(yi)下。如果孕婦維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)D充足，則(ze)有(you)利(li)于(yu)鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。因此，鈣(gai)片中含有(you)適量(liang)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)D對于(yu)鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)非常(chang)重要(yao)(yao)。