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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主(zhu)要(yao)項(xiang)目之一。導致產后臀部松弛、下(xia)垂的主(zhu)要(yao)原因是產后骨盆恢(hui)復不良、肌肉彈(dan)性減弱(ruo)、脂肪(fang)堆積所致。恢(hui)復方法(fa)如下(xia)：

1.功能鍛(duan)煉：產后及時增加活動，適度鍛(duan)煉，有(you)利(li)于血液循環，可增強(qiang)臀部(bu)肌肉彈性，促(cu)進骨盆(pen)恢復，對于改善臀部(bu)松胯，防止體形變化有(you)一定幫助(zhu)。

2.及時(shi)使(shi)用骨(gu)(gu)盆(pen)矯正(zheng)帶：女(nv)性懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)作用使(shi)骨(gu)(gu)盆(pen)擴張，分(fen)娩時(shi)，骨(gu)(gu)盆(pen)恥(chi)骨(gu)(gu)聯合(he)被撐(cheng)開，擴張和(he)被撐(cheng)開的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)得(de)不到及時(shi)恢復(fu)，不僅會出現(xian)胯部(bu)增寬(kuan)、臀(tun)部(bu)松弛、屁股增大(da)等(deng)(deng)形(xing)體變化情(qing)況，還會導致O型(xing)退、腰(yao)痛(tong)、恥(chi)骨(gu)(gu)痛(tong)等(deng)(deng)諸多問題，選用一款專業優質(zhi)的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正(zheng)帶，對于松弛的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)和(he)臀(tun)部(bu)的(de)恢復(fu)極有幫(bang)助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足(zu)收(shou)臀(tun)：仰臥體位，兩足(zu)跟用力(li)下(xia)蹬，同時提(ti)氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后放松(song)，然后再蹬足(zu)提(ti)氣收(shou)臀(tun)放松(song)，往返(fan)20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮膚和(he)運動臀(tun)腿脂肪的作用。

2.后伸下肢(zhi)：俯臥體位，兩下肢(zhi)交替抬舉至最大(da)限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿(na)捏(nie)雙臀(tun)：俯臥體位，兩手(shou)拇(mu)指(zhi)和(he)食指(zhi)、中指(zhi)相對，拿(na)捏(nie)兩側臀(tun)部(bu)胖處(chu)，一側2分鐘。

4.搓(cuo)摩(mo)(mo)雙(shuang)臀：俯臥體(ti)位(wei)，兩掌面用(yong)力搓(cuo)摩(mo)(mo)兩側臀部(bu)2分鐘(zhong)（不隔衣服）

5.按揉腰部：俯臥(wo)體(ti)位，兩手(shou)提(ti)成(cheng)實(shi)拳狀，用(yong)指掌關節(jie)的(de)凸(tu)起部位，用(yong)力按揉腰椎兩側的(de)軟組織，意在舒散皮下脂肪(fang)。

6.提氣收腰(yao)：站(zhan)立體位，兩手(shou)插腰(yao)，吸氣收腰(yao)，兩手(shou)向內顫推腰(yao)部1分鐘-2分鐘。

7.拍(pai)打(da)腰臀(tun)：站立體(ti)位，兩手握(wo)成空拳狀，適力(li)扣擊(ji)腰臀(tun)2分(fen)(fen)鐘，可加(jia)速(su)代謝分(fen)(fen)化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢(hui)復(fu)正(zheng)常的飲(yin)食結構。產后(hou)(hou)初(chu)期(qi)因為(wei)身體(ti)虛弱，建議也應該補充多點營養(yang)先，等到3個月后(hou)(hou)，把飲(yin)食以蔬菜、水果，和(he)粗糧為(wei)主!

2.勤運動。產(chan)后身體(ti)虛弱，可以(yi)多休(xiu)息一點，但是也不應整天(tian)呆在(zai)家里，尤其是3個月(yue)后，應該開始多連一些(xie)瑜伽(jia)或(huo)跑(pao)跑(pao)步!

3.保持正常心(xin)態。平時(shi)可以多聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)輕松的音樂，但(dan)是不要聽(ting)(ting)著睡(shui)覺，否則會造(zao)成睡(shui)眠質(zhi)量不高，或者(zhe)睡(shui)眠質(zhi)量過高都對(dui)減肥沒有幫助!

4.堅(jian)持(chi)減肥。作為減肥，尤其是肚子的(de)減肥，媽(ma)媽(ma)們不能(neng)以(yi)為1周10天，就能(neng)夠有明顯(xian)的(de)效果(guo)，應該堅(jian)持(chi)2個(ge)月以(yi)上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在(zai)床(chuang)上，雙膝(xi)屈起(qi)，雙手放在(zai)腹部。收(shou)縮臀部，將(jiang)后背壓向床(chuang)面，然后放松，多次反(fan)復。同時(shi)也可做盆腔練習(xi)。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一(yi)條(tiao)腿彎曲(qu)，另一(yi)條(tiao)腿伸(shen)直并屈曲(qu)足(zu)部(bu)，即足(zu)跟(gen)用(yong)力(li)向(xiang)前(qian)，使(shi)這(zhe)條(tiao)腿扭長，然后(hou)再向(xiang)回縮，使(shi)腿縮短。注意(yi)膝(xi)蓋不(bu)要(yao)(yao)彎曲(qu)，背部(bu)也不(bu)要(yao)(yao)弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動(dong)，也可抬起(qi)，上(shang)下踏步。這是產(chan)后可以做的第1項有助于防止踝(huai)關(guan)節和(he)足部腫脹的運動(dong)。

4.仰臥：平臥，雙(shuang)膝彎(wan)曲，兩臂平伸(shen)放在大腿上(shang)，抬起頭和(he)雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓(mao)步(bu)練(lian)習：雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著地，背部平直(zhi)(zhi)，雙(shuang)手正(zheng)好(hao)垂直(zhi)(zhi)于肩。向前蜷起一條腿，使膝(xi)蓋(gai)觸(chu)到(dao)(dao)前額，現將腿向后上(shang)方伸直(zhi)(zhi)，抬頭伸長頸(jing)部，注意從(cong)頭到(dao)(dao)腳跟形成一條直(zhi)(zhi)線，維持(chi)幾(ji)秒鐘，放下(xia)。交替(ti)做(zuo)另(ling)一側。

6.起(qi)步(bu)：坐(zuo)直，雙(shuang)臂在胸前(qian)抱攏(long)，吸氣，骨盆(pen)向(xiang)前(qian)抬起(qi)，再慢(man)慢(man)向(xiang)后，直到腹部(bu)肌肉緊(jin)張起(qi)采，維持一段(duan)時(shi)間。此時(shi)盡量保(bao)持正(zheng)常呼吸。坐(zuo)下、放(fang)松。