怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)習力量(liang)，肯定要(yao)選(xuan)擇(ze)可(ke)(ke)調重(zhong)(zhong)量(liang)的啞鈴(ling)，而且總重(zhong)(zhong)量(liang)越重(zhong)(zhong)越好，因為人身上各部(bu)位肌肉力量(liang)差別很大(da)，比如(ru)10公(gong)斤一個(ge)的啞鈴(ling)，用來(lai)做(zuo)彎舉(ju)練(lian)肱二(er)頭肌基(ji)本夠用，但(dan)拿來(lai)做(zuo)臥(wo)推(tui)就太輕了，還不如(ru)做(zuo)俯臥(wo)撐效(xiao)果好。如(ru)果重(zhong)(zhong)量(liang)不夠，可(ke)(ke)以再(zai)單配幾個(ge)啞鈴(ling)片，練(lian)習時候根據項目靈活調整重(zhong)(zhong)量(liang)。

選擇重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量時要注(zhu)意看是(shi)(shi)(shi)“實(shi)(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”還(huan)是(shi)(shi)(shi)“標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)實(shi)(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)迄今為止怎么說的(de)(de)都有(you)，但(dan)沒有(you)一(yi)個明確(que)說法，但(dan)有(you)一(yi)點(dian)是(shi)(shi)(shi)共同的(de)(de)，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要比實(shi)(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)輕不少，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)40公斤的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)可能實(shi)(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量只有(you)二十幾公斤，所以買(mai)的(de)(de)時候尤其是(shi)(shi)(shi)在網(wang)上訂購的(de)(de)時候一(yi)定要注(zhu)意這(zhe)個問題，問清楚報的(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量是(shi)(shi)(shi)標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)還(huan)是(shi)(shi)(shi)實(shi)(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)(ya)鈴簡單(dan)說有(you)四種，按檔次由低(di)到高為(wei)包黑膠(jiao)、電鍍、烤(kao)漆、包彩膠(jiao)。電鍍和烤(kao)漆啞(ya)(ya)鈴一(yi)般(ban)都是(shi)健身房使用，因為(wei)有(you)專用的(de)(de)架子(zi)和地板。一(yi)般(ban)在(zai)家(jia)訓練的(de)(de)朋(peng)友(you)，建議選擇包膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴，外表有(you)彈性，避免磕壞家(jia)里(li)的(de)(de)家(jia)具或者地板。想(xiang)省點(dian)錢的(de)(de)可(ke)以(yi)買包黑膠(jiao)的(de)(de)，經濟(ji)寬裕的(de)(de)可(ke)以(yi)選包彩膠(jiao)的(de)(de)，質量上還(huan)是(shi)有(you)所不同(tong)。

重點說下包(bao)(bao)黑膠啞鈴(ling)，一(yi)般里(li)面(mian)是生(sheng)鐵(tie)（低檔為廢(fei)(fei)鐵(tie)熔煉，中檔為廢(fei)(fei)鋼(gang)鑄鐵(tie)），外面(mian)是黑色(se)橡(xiang)膠進行包(bao)(bao)裹后壓鑄成片。包(bao)(bao)膠啞鈴(ling)大致分為兩(liang)種，一(yi)種是回(hui)料橡(xiang)膠制作。一(yi)種是新膠制作。回(hui)料的是混合回(hui)收(shou)廢(fei)(fei)舊橡(xiang)膠，新膠混合的是新橡(xiang)膠。兩(liang)者價(jia)格相(xiang)(xiang)差30%左右。市場上(shang)暢(chang)(chang)銷的主流(liu)啞鈴(ling)還是回(hui)料膠啞鈴(ling)。雖然(ran)回(hui)料膠啞鈴(ling)相(xiang)(xiang)比新膠啞鈴(ling)有(you)散(san)發有(you)害氣味(wei)。易老(lao)化，訓練過后，會有(you)氣味(wei)殘留在(zai)手上(shang)等不利因(yin)素(su)。但(dan)是價(jia)格便宜，因(yin)此暢(chang)(chang)銷。買回(hui)來放在(zai)通(tong)風處吹兩(liang)天也就基本沒什么(me)味(wei)了。

此外(wai)，新膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)的(de)表面，訓(xun)練后擦拭，是越(yue)擦越(yue)亮的(de)。回(hui)膠(jiao)(jiao)的(de)則相(xiang)反(fan)。回(hui)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)的(de)表面材(cai)質容易老化，在長(chang)期(qi)使用后，遇(yu)到(dao)尖(jian)銳的(de)磕(ke)碰，可(ke)能(neng)會掉點小塊(kuai)，而新膠(jiao)(jiao)的(de)則不會。不過啞(ya)鈴(ling)也不是經常要(yao)磕(ke)碰的(de)東(dong)西(xi)，這也算不上什么缺點了，實用主義的(de)朋友買一對回(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)的(de)完(wan)全可(ke)以滿足訓(xun)練要(yao)求(qiu)。

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3、細節

買啞鈴(ling)(ling)時關鍵要注(zhu)意(yi)兩個細節，一(yi)是(shi)(shi)握柄的(de)(de)舒適性和防(fang)滑性。一(yi)般握桿(gan)上都(dou)會(hui)包一(yi)層防(fang)滑膠，也有金(jin)屬(shu)桿(gan)壓(ya)出(chu)防(fang)滑紋的(de)(de)，試一(yi)下(xia)握著是(shi)(shi)否舒服得勁，防(fang)滑膠不(bu)能太(tai)厚，握著太(tai)軟(ruan)，不(bu)然會(hui)影(ying)響持(chi)啞鈴(ling)(ling)時的(de)(de)穩定性，防(fang)滑紋的(de)(de)不(bu)能扎手磨手。防(fang)滑就不(bu)用多(duo)說(shuo)了，拿著沉重(zhong)的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)脫手的(de)(de)話，后果是(shi)(shi)很嚴重(zhong)的(de)(de)，就算運(yun)氣好(hao)沒砸著人也足(zu)夠家里(li)的(de)(de)地(di)板(ban)磚(zhuan)報廢幾塊。

第二(er)是握桿(gan)兩(liang)頭的固定螺(luo)絲(si)圈。要仔細檢(jian)查螺(luo)絲(si)圈和桿(gan)上的螺(luo)紋咬合是否緊密(mi)，標準(zhun)就是要能輕松地(di)擰(ning)(ning)(ning)進擰(ning)(ning)(ning)出，但不能有晃動(dong)。訓練過程中(zhong)也要隨時地(di)把螺(luo)絲(si)圈擰(ning)(ning)(ning)緊一下，有些動(dong)作(zuo)啞(ya)鈴(ling)片會跟(gen)著(zhu)轉(zhuan)動(dong)，會慢慢把螺(luo)絲(si)圈擰(ning)(ning)(ning)松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如(ru)果你不知(zhi)道該如(ru)何選擇，可(ke)以參(can)考(kao)以下(xia)的(de)原則(ze)，這是根據國(guo)人常規體質和運動(dong)強度(du)來制定的(de)，同時(shi)考(kao)慮到以后啞鈴健身強度(du)增加(jia)的(de)階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合

身高1.70米以下體重(zhong)70公斤內-30公斤組(zu)合

身高1.80米以(yi)下體重80公斤內(nei)-35公(gong)斤組合

身高1.90米以下(xia)體重95公斤內-45公斤組(zu)合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數(shu)僅供(gong)參考(kao)）。

RM：ReDemoMaxi-mum最(zui)多重(zhong)復(fu)次(ci)數，一定重(zhong)量的啞鈴最(zui)多能完成幾次(ci)動作稱為幾RM，RM通常需(xu)要(yao)反(fan)復(fu)測試來獲得。比如30KG的(de)啞鈴(ling)，做上斜啞鈴(ling)臥推最多(duo)能(neng)完成(cheng)8次(ci)動作(zuo)，那么就(jiu)叫做30KG的上斜啞鈴臥推(tui)為8RM。