怎么選購啞鈴

1、重量

想練習(xi)力量(liang)(liang)，肯定要選擇(ze)可調重(zhong)量(liang)(liang)的(de)啞鈴，而且總重(zhong)量(liang)(liang)越(yue)重(zhong)越(yue)好，因為人身上(shang)各部(bu)位肌肉力量(liang)(liang)差別很大，比(bi)如10公斤一個(ge)的(de)啞鈴，用(yong)來做(zuo)彎(wan)舉練肱(gong)二頭肌基本(ben)夠(gou)用(yong)，但拿來做(zuo)臥推就太輕了，還不如做(zuo)俯臥撐(cheng)效果好。如果重(zhong)量(liang)(liang)不夠(gou)，可以再(zai)單配幾個(ge)啞鈴片，練習(xi)時(shi)候根據項目靈活(huo)調整重(zhong)量(liang)(liang)。

選擇重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量時要(yao)注意(yi)看(kan)是(shi)“實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”還(huan)是(shi)“標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”，實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就是(shi)啞鈴(ling)的(de)(de)(de)實(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)迄今為(wei)止怎么(me)說(shuo)的(de)(de)(de)都有(you)(you)，但沒有(you)(you)一(yi)個(ge)明確說(shuo)法，但有(you)(you)一(yi)點是(shi)共同的(de)(de)(de)，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)比實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)輕不少(shao)，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)40公(gong)斤的(de)(de)(de)啞鈴(ling)可能(neng)實(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量只有(you)(you)二十(shi)幾公(gong)斤，所(suo)以(yi)買的(de)(de)(de)時候(hou)尤其(qi)是(shi)在網上訂購的(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)定要(yao)注意(yi)這個(ge)問題(ti)，問清楚報的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量是(shi)標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)還(huan)是(shi)實(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)(ya)鈴簡(jian)單(dan)說(shuo)有(you)(you)(you)四種(zhong)，按檔次由低(di)到高為(wei)包(bao)黑膠、電鍍、烤漆、包(bao)彩膠。電鍍和烤漆啞(ya)(ya)鈴一般都是(shi)健身(shen)房(fang)使用(yong)，因(yin)為(wei)有(you)(you)(you)專用(yong)的(de)架子(zi)和地(di)板。一般在家(jia)訓練的(de)朋友，建議選擇包(bao)膠啞(ya)(ya)鈴，外表有(you)(you)(you)彈性，避免磕壞家(jia)里的(de)家(jia)具或者地(di)板。想省點錢的(de)可以買包(bao)黑膠的(de)，經濟寬裕(yu)的(de)可以選包(bao)彩膠的(de)，質量上還是(shi)有(you)(you)(you)所不同。

重點說下包黑膠啞鈴(ling)，一般里面是(shi)生鐵(tie)（低檔為(wei)廢鐵(tie)熔(rong)煉，中檔為(wei)廢鋼鑄鐵(tie)），外面是(shi)黑色橡膠進行包裹后壓鑄成(cheng)片。包膠啞鈴(ling)大致分為(wei)兩種(zhong)，一種(zhong)是(shi)回料(liao)(liao)橡膠制作(zuo)。一種(zhong)是(shi)新(xin)膠制作(zuo)。回料(liao)(liao)的是(shi)混合回收廢舊(jiu)橡膠，新(xin)膠混合的是(shi)新(xin)橡膠。兩者價格相(xiang)差30%左右。市場上暢銷的主流啞鈴(ling)還是(shi)回料(liao)(liao)膠啞鈴(ling)。雖然回料(liao)(liao)膠啞鈴(ling)相(xiang)比新(xin)膠啞鈴(ling)有散(san)發(fa)有害(hai)氣味。易(yi)老化，訓(xun)練過后，會有氣味殘(can)留在(zai)手(shou)上等不(bu)利因素(su)。但是(shi)價格便宜，因此暢銷。買回來放在(zai)通風處吹兩天(tian)也就基本(ben)沒什(shen)么味了。

此外，新(xin)膠啞鈴的(de)(de)表(biao)面，訓練(lian)后(hou)擦拭，是越擦越亮(liang)的(de)(de)。回膠的(de)(de)則相(xiang)反(fan)。回膠啞鈴的(de)(de)表(biao)面材質(zhi)容易老化，在長期(qi)使(shi)用(yong)后(hou)，遇到尖(jian)銳的(de)(de)磕(ke)碰(peng)，可能會掉點小塊，而新(xin)膠的(de)(de)則不(bu)(bu)(bu)會。不(bu)(bu)(bu)過啞鈴也不(bu)(bu)(bu)是經(jing)常(chang)要(yao)磕(ke)碰(peng)的(de)(de)東西，這也算不(bu)(bu)(bu)上什么缺點了，實用(yong)主(zhu)義(yi)的(de)(de)朋友(you)買一對(dui)回料膠的(de)(de)完全(quan)可以滿足訓練(lian)要(yao)求(qiu)。

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3、細節

買啞(ya)鈴(ling)時關鍵(jian)要注(zhu)意兩個細節，一(yi)(yi)是握(wo)柄的舒(shu)(shu)適性(xing)和防(fang)(fang)滑性(xing)。一(yi)(yi)般握(wo)桿上都(dou)會包一(yi)(yi)層防(fang)(fang)滑膠，也(ye)有金屬桿壓出防(fang)(fang)滑紋的，試一(yi)(yi)下握(wo)著是否舒(shu)(shu)服得勁，防(fang)(fang)滑膠不能太厚，握(wo)著太軟，不然會影響持啞(ya)鈴(ling)時的穩定性(xing)，防(fang)(fang)滑紋的不能扎手磨(mo)手。防(fang)(fang)滑就(jiu)不用(yong)多說(shuo)了，拿著沉重的啞(ya)鈴(ling)脫手的話(hua)，后果是很嚴重的，就(jiu)算(suan)運氣(qi)好沒砸著人也(ye)足(zu)夠家里的地板磚報(bao)廢(fei)幾(ji)塊。

第二(er)是握桿兩頭的(de)固定(ding)螺(luo)絲(si)(si)圈。要(yao)仔細檢查螺(luo)絲(si)(si)圈和桿上的(de)螺(luo)紋咬合(he)是否緊密，標準(zhun)就是要(yao)能輕松(song)地(di)擰(ning)進(jin)擰(ning)出，但不能有晃動(dong)。訓(xun)練過程(cheng)中也要(yao)隨時地(di)把(ba)螺(luo)絲(si)(si)圈擰(ning)緊一下，有些動(dong)作啞(ya)鈴片(pian)會跟著(zhu)轉動(dong)，會慢(man)慢(man)把(ba)螺(luo)絲(si)(si)圈擰(ning)松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般(ban)來(lai)說，根據(ju)身(shen)高和體重來(lai)進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以(yi)參考以(yi)下的(de)原(yuan)則，這是(shi)根據(ju)國人常(chang)規體質和運動強度來(lai)制定(ding)的(de)，同時考慮到以(yi)后(hou)啞鈴健身(shen)強度增加的(de)階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公(gong)斤組(zu)合

身高1.70米以下體重(zhong)70公斤內(nei)-30公(gong)斤(jin)組合

身高1.80米以下體(ti)重(zhong)80公斤內-35公斤組合

身高1.90米(mi)以下體(ti)重95公斤(jin)內-45公(gong)斤組(zu)合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數僅供參(can)考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次(ci)數，一(yi)定(ding)重量的啞鈴最多能完成(cheng)幾(ji)次(ci)動(dong)作(zuo)稱為幾(ji)RM，RM通(tong)常需(xu)要反(fan)復測試來獲得(de)。比如30KG的啞鈴，做(zuo)上斜啞鈴臥推(tui)最多能完成8次動作，那么就(jiu)叫做(zuo)30KG的上斜啞鈴臥推(tui)為8RM。