魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一(yi)些研(yan)究(jiu)(jiu)表明，補充大量(liang)的(de)(de)(de)ω-3脂肪酸(suan)可以增加糖(tang)(tang)尿病(bing)患者的(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)(shui)平(ping)。例如，一(yi)項小(xiao)型(xing)研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)現(xian)每天服用(yong)8克ω-3脂肪酸(suan)導致22％的(de)(de)(de)增加在8周的(de)(de)(de)時間(jian)內，2型(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)患者的(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)(shui)平(ping)升高(gao)。這(zhe)是(shi)因為大劑(ji)(ji)量(liang)的(de)(de)(de)ω-3脂肪酸(suan)可以刺激葡萄糖(tang)(tang)的(de)(de)(de)產生，這(zhe)可能導致高(gao)水(shui)(shui)(shui)平(ping)的(de)(de)(de)長(chang)期血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)(shui)平(ping)。然而，其(qi)他研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)現(xian)了相互(hu)矛盾(dun)的(de)(de)(de)結(jie)果，提示只有非常高(gao)的(de)(de)(de)劑(ji)(ji)量(liang)會影(ying)響血(xue)糖(tang)(tang)。事實上，另外20項研(yan)究(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)分析發(fa)(fa)現(xian)，每日劑(ji)(ji)量(liang)高(gao)達(da)3.9克的(de)(de)(de)EPA和3.7克的(de)(de)(de)DHA，這(zhe)兩者主(zhu)要形式的(de)(de)(de)ω-3脂肪酸(suan)-對2型(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)患者的(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)(shui)平(ping)沒(mei)有影(ying)響。

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2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的(de)(de)(de)兩(liang)個標志性副(fu)作(zuo)(zuo)用。根據(ju)52項(xiang)研(yan)究的(de)(de)(de)大量(liang)回顧，魚(yu)油(you)(you)可以抑制健康(kang)成(cheng)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)凝塊形成(cheng)，這(zhe)可能會增加出(chu)血(xue)(xue)的(de)(de)(de)風(feng)險。56人(ren)(ren)中有(you)相似的(de)(de)(de)結(jie)果，發現在四周(zhou)內每天(tian)補(bu)充640毫克魚(yu)油(you)(you)可以減(jian)少健康(kang)成(cheng)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液凝固。另(ling)外，另(ling)一(yi)項(xiang)小型研(yan)究表明，服(fu)用魚(yu)油(you)(you)可能與更(geng)高的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液有(you)關(guan)流鼻(bi)血(xue)(xue)的(de)(de)(de)風(feng)險，據(ju)報(bao)道，每天(tian)服(fu)用1-5克魚(yu)油(you)(you)的(de)(de)(de)青少年中有(you)72％出(chu)現流鼻(bi)血(xue)(xue)作(zuo)(zuo)為副(fu)作(zuo)(zuo)用。因此，經常建議在手術前(qian)停止服(fu)用魚(yu)油(you)(you)并與醫生交談在服(fu)用補(bu)充劑之前(qian)，如果你使(shi)用華法林(lin)等血(xue)(xue)液稀釋劑。

3、低血壓

魚油降(jiang)(jiang)低血(xue)壓(ya)的(de)能(neng)力已(yi)得到充(chong)分證實(shi)。一項(xiang)對(dui)90名(ming)透析患(huan)(huan)者的(de)研(yan)究(jiu)發現(xian)，與(yu)安慰(wei)劑(ji)相(xiang)比，每天服用(yong)3克ω-3脂肪(fang)酸可(ke)顯著(zhu)降(jiang)(jiang)低收縮壓(ya)和舒張壓(ya)。同樣，對(dui)31項(xiang)研(yan)究(jiu)的(de)分析得出結論，服用(yong)魚油可(ke)以有(you)效降(jiang)(jiang)低血(xue)壓(ya)，特別是對(dui)于(yu)高(gao)血(xue)壓(ya)或(huo)高(gao)膽固(gu)醇(chun)水(shui)平的(de)人。雖(sui)然這些效果肯定對(dui)高(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)(huan)者有(you)益，但對(dui)于(yu)血(xue)壓(ya)低的(de)人來說可(ke)能(neng)會造成嚴重問題。魚油也可(ke)能(neng)與(yu)降(jiang)(jiang)血(xue)壓(ya)藥物相(xiang)互作用(yong)，因此如果你與(yu)醫(yi)生討(tao)論補充(chong)劑(ji)很(hen)重要正在接受高(gao)血(xue)壓(ya)治療。

4、腹瀉

腹瀉是(shi)(shi)服用(yong)(yong)(yong)(yong)魚油最常見(jian)的(de)副作用(yong)(yong)(yong)(yong)之(zhi)一，并且在(zai)(zai)服用(yong)(yong)(yong)(yong)高劑(ji)(ji)量(liang)時可能尤其(qi)普遍。事(shi)實上，一篇綜述報告(gao)說，腹瀉是(shi)(shi)魚油最常見(jian)的(de)副作用(yong)(yong)(yong)(yong)之(zhi)一，還有(you)(you)其(qi)他消化(hua)癥(zheng)狀(zhuang)。腸胃脹(zhang)氣。除了魚油外，其(qi)他類型的(de)ω-3補(bu)充劑(ji)(ji)也可能引(yin)起腹瀉。例如，松油是(shi)(shi)一種流行的(de)素(su)食(shi)替代(dai)魚油，但已被證明具有(you)(you)通便(bian)作用(yong)(yong)(yong)(yong)，可能增(zeng)加排便(bian)頻(pin)率(lv)。如果您在(zai)(zai)服用(yong)(yong)(yong)(yong)omega-3脂肪酸(suan)后出現腹瀉，請確保您在(zai)(zai)服用(yong)(yong)(yong)(yong)補(bu)充劑(ji)(ji)時考慮減(jian)少劑(ji)(ji)量(liang)以確定(ding)癥(zheng)狀(zhuang)是(shi)(shi)否持(chi)續(xu)。

5、酸回流

雖然(ran)魚(yu)油(you)(you)因其對(dui)心臟健康(kang)的強烈影(ying)響而聞名(ming)，但(dan)許多人報告在開始服用(yong)魚(yu)油(you)(you)補充劑(ji)(ji)(ji)后感(gan)到胃灼(zhuo)熱(re)。其他酸反(fan)流癥(zheng)狀-包括bel氣，惡心和(he)胃部不(bu)適-是(shi)(shi)魚(yu)油(you)(you)的常(chang)見副作(zuo)用(yong)，主要是(shi)(shi)因為它高(gao)脂肪含量。在幾項研究中已顯示脂肪引(yin)發消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)。堅持(chi)中等劑(ji)(ji)(ji)量并(bing)服用(yong)膳食補充劑(ji)(ji)(ji)通(tong)常(chang)可(ke)有效減少酸反(fan)流并(bing)緩解癥(zheng)狀。此外，全天(tian)將劑(ji)(ji)(ji)量分成幾個(ge)較(jiao)小的部分可(ke)能幫助消(xiao)除消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)。

6、中風

出(chu)血(xue)性中(zhong)風(feng)(feng)是(shi)一種(zhong)以大腦(nao)出(chu)血(xue)為(wei)特征的病癥，通常由血(xue)管(guan)破裂引起。一些動物研(yan)究(jiu)發現，攝入(ru)大量的ω-3脂(zhi)肪酸會降(jiang)低(di)血(xue)液凝塊的能力并增加(jia)出(chu)血(xue)風(feng)(feng)險(xian)。中(zhong)風(feng)(feng)。這些發現也與其他研(yan)究(jiu)結果(guo)一致，表明魚油可以抑制血(xue)液凝塊形成。然而，其他研(yan)究(jiu)發現混合結果(guo)，報告魚和魚油攝入(ru)量之間沒有關聯和出(chu)血(xue)性中(zhong)風(feng)(feng)風(feng)(feng)險(xian)。應(ying)進(jin)行進(jin)一步(bu)的人(ren)體研(yan)究(jiu)，以確定ω-3脂(zhi)肪酸如何(he)影響出(chu)血(xue)性中(zhong)風(feng)(feng)的風(feng)(feng)險(xian)。

7、體重增加

許多(duo)人開始服用魚油(you)(you)補充劑，試圖減(jian)掉多(duo)余(yu)的脂肪，增(zeng)加(jia)脂肪燃(ran)燒。適度(du)地，一些研(yan)究(jiu)發現魚油(you)(you)可(ke)能(neng)有利于(yu)減(jian)肥。一項研(yan)究(jiu)比(bi)較(jiao)了有氧運動和魚油(you)(you)對減(jian)肥的影(ying)響，并(bing)(bing)發現兩種因(yin)素(su)獨立地幫助減(jian)少體(ti)重(zhong)增(zeng)加(jia)并(bing)(bing)改(gai)善超重(zhong)人群(qun)的心臟健康。另一方面，高劑量可(ke)能(neng)實(shi)際上(shang)有助于(yu)增(zeng)加(jia)體(ti)重(zhong)。事(shi)實(shi)上(shang)，在一些研(yan)究(jiu)中，魚油(you)(you)有助于(yu)減(jian)緩癌癥(zheng)患者的體(ti)重(zhong)減(jian)輕。這是(shi)因(yin)為魚油(you)(you)脂肪含量高，熱(re)量相對較(jiao)高，只有一茶匙(chi)包(bao)裝在40左右卡路里和4.5克脂肪。雖然這可(ke)能(neng)看起來不多(duo)，但消耗過量會(hui)導致(zhi)體(ti)重(zhong)迅速增(zeng)加(jia)。

服用魚油要注意什么

1、魚油的(de)最主要的(de)活(huo)性成分(fen)是Ω-3脂肪酸，它主要分(fen)為EPA和(he)DHA。經科學實驗，我們(men)每日攝入(ru)的(de)每日攝入(ru)這(zhe)兩(liang)種成分(fen)的(de)總量不應超過500毫(hao)克。攝入(ru)過多時，有人可能(neng)會(hui)出現惡心、反胃等不適感，每天服用的(de)劑量過大(da)還有可能(neng)增加(jia)流鼻血或尿(niao)血的(de)風險。

2、每一(yi)種不同品牌的魚油的提純度都不一(yi)樣，因此我(wo)們不能隨意的說吃一(yi)顆還是兩顆，我(wo)們要根據(ju)包裝上的說明(ming)來正確服用，上限每天(tian)總量不要超過500mg就可以(yi)。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之后，會導(dao)致(zhi)血液流動(dong)速(su)度加快，因此(ci)如果即將要做手術(shu)的(de)人在服(fu)用魚油(you)之后，可能會影響血液的(de)凝(ning)結能力，導(dao)致(zhi)術(shu)后大出血。同(tong)時孕婦和哺乳期的(de)婦女(nv)最好也不要服(fu)用魚油(you)。

4、一(yi)般來說(shuo)，服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)魚(yu)油(you)(you)的(de)時候(hou)最好(hao)在(zai)餐后(hou)服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)。因(yin)為(wei)每(mei)個人(ren)買到的(de)魚(yu)油(you)(you)品牌不(bu)同(tong)，純度不(bu)同(tong)，每(mei)天(tian)(tian)吃(chi)的(de)量也不(bu)一(yi)樣。如果(guo)是(shi)一(yi)天(tian)(tian)三顆的(de)，最好(hao)每(mei)頓飯之(zhi)后(hou)服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)一(yi)顆。如果(guo)是(shi)每(mei)天(tian)(tian)服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)兩顆或者一(yi)顆的(de)，那最好(hao)就在(zai)上午(wu)吃(chi)掉，因(yin)為(wei)魚(yu)油(you)(you)具(ju)有(you)降血壓的(de)功效，服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)魚(yu)油(you)(you)跟服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)降壓藥的(de)原理(li)類似，都是(shi)在(zai)一(yi)天(tian)(tian)血壓的(de)峰值時服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)，因(yin)為(wei)人(ren)體每(mei)天(tian)(tian)上午(wu)的(de)血壓最好(hao)，因(yin)此在(zai)上午(wu)服(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)最好(hao)。

5、魚油在被人體吸收之(zhi)后，是需要(yao)通(tong)過肝(gan)(gan)臟代(dai)謝到體外的(de)，這樣也(ye)加重了肝(gan)(gan)臟的(de)負擔，所以(yi)在食用魚油的(de)時候(hou)，最好配合卵(luan)磷脂一(yi)起，可以(yi)保(bao)護肝(gan)(gan)臟不受損害(hai)，達(da)到相輔相成的(de)目的(de)。

6、魚油(you)畢竟(jing)是(shi)由魚體(ti)內提煉出來的，因此對于海鮮過敏(min)的人來說(shuo)，這也(ye)是(shi)一種過敏(min)源，不能貿然嘗(chang)試，需(xu)要測(ce)試自(zi)己是(shi)否過敏(min)之后才(cai)可(ke)以服用。