魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一些研(yan)究(jiu)表(biao)明，補充(chong)大量(liang)的(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸可以(yi)增加(jia)糖(tang)尿(niao)病患者的(de)(de)(de)血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)(ping)。例(li)如，一項小型研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)每(mei)(mei)天服用8克ω-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸導致22％的(de)(de)(de)增加(jia)在8周的(de)(de)(de)時間內，2型糖(tang)尿(niao)病患者的(de)(de)(de)血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)(ping)升高(gao)。這是因為大劑(ji)量(liang)的(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸可以(yi)刺激葡萄糖(tang)的(de)(de)(de)產生，這可能導致高(gao)水(shui)(shui)平(ping)(ping)的(de)(de)(de)長期血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)(ping)。然而，其他研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)了相互矛盾的(de)(de)(de)結果(guo)，提示只(zhi)有(you)非(fei)常高(gao)的(de)(de)(de)劑(ji)量(liang)會影響血糖(tang)。事實上，另外20項研(yan)究(jiu)的(de)(de)(de)分(fen)析發(fa)現(xian)，每(mei)(mei)日劑(ji)量(liang)高(gao)達(da)3.9克的(de)(de)(de)EPA和3.7克的(de)(de)(de)DHA，這兩者主要形式的(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸-對(dui)2型糖(tang)尿(niao)病患者的(de)(de)(de)血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)(ping)沒(mei)有(you)影響。

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2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的(de)(de)兩個標志性(xing)副作(zuo)用。根(gen)據52項研究的(de)(de)大量回顧，魚(yu)油(you)可以(yi)抑(yi)制健康成(cheng)人(ren)(ren)的(de)(de)血(xue)(xue)凝塊形(xing)成(cheng)，這(zhe)可能會增加出(chu)血(xue)(xue)的(de)(de)風險。56人(ren)(ren)中有(you)相似(si)的(de)(de)結果，發現在(zai)(zai)四周(zhou)內每天補充640毫克魚(yu)油(you)可以(yi)減少健康成(cheng)人(ren)(ren)的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)凝固。另外，另一項小型研究表(biao)明，服(fu)用魚(yu)油(you)可能與(yu)更高的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)有(you)關流(liu)鼻血(xue)(xue)的(de)(de)風險，據報道，每天服(fu)用1-5克魚(yu)油(you)的(de)(de)青少年中有(you)72％出(chu)現流(liu)鼻血(xue)(xue)作(zuo)為副作(zuo)用。因(yin)此，經常建議在(zai)(zai)手(shou)術前停止服(fu)用魚(yu)油(you)并與(yu)醫生交(jiao)談在(zai)(zai)服(fu)用補充劑之前，如果你使(shi)用華法林等血(xue)(xue)液(ye)(ye)稀釋(shi)劑。

3、低血壓

魚油(you)降(jiang)低(di)(di)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)的能力已得到充分證實(shi)。一項對90名(ming)透析患者的研究發(fa)現，與(yu)(yu)安慰劑相比(bi)，每天服用(yong)3克ω-3脂肪酸可顯著(zhu)降(jiang)低(di)(di)收(shou)縮壓(ya)(ya)(ya)(ya)和舒(shu)張(zhang)壓(ya)(ya)(ya)(ya)。同樣，對31項研究的分析得出結論，服用(yong)魚油(you)可以有效降(jiang)低(di)(di)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)，特別是(shi)對于(yu)高血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)或高膽固醇水平的人(ren)(ren)。雖然這些(xie)效果(guo)肯定對高血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)患者有益(yi)，但對于(yu)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)低(di)(di)的人(ren)(ren)來說可能會造成嚴重(zhong)(zhong)問題。魚油(you)也(ye)可能與(yu)(yu)降(jiang)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)藥物相互作用(yong)，因此(ci)如果(guo)你(ni)與(yu)(yu)醫生討論補充劑很重(zhong)(zhong)要正在接受(shou)高血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)治(zhi)療。

4、腹瀉

腹(fu)(fu)瀉是(shi)(shi)服用魚油(you)(you)最常見的副作(zuo)用之一(yi)，并且在服用高劑(ji)量(liang)時可(ke)能(neng)尤其普遍(bian)。事實上，一(yi)篇綜述報(bao)告說，腹(fu)(fu)瀉是(shi)(shi)魚油(you)(you)最常見的副作(zuo)用之一(yi)，還有其他消化(hua)癥狀(zhuang)。腸(chang)胃脹氣。除了魚油(you)(you)外(wai)，其他類型的ω-3補(bu)充劑(ji)也(ye)可(ke)能(neng)引起腹(fu)(fu)瀉。例如，松油(you)(you)是(shi)(shi)一(yi)種流(liu)行(xing)的素食替(ti)代(dai)魚油(you)(you)，但已被(bei)證明具有通便作(zuo)用，可(ke)能(neng)增(zeng)加排便頻(pin)率。如果(guo)您在服用omega-3脂肪酸后出現腹(fu)(fu)瀉，請確保您在服用補(bu)充劑(ji)時考慮減少(shao)劑(ji)量(liang)以確定癥狀(zhuang)是(shi)(shi)否持續。

5、酸回流

雖(sui)然魚油因其對心臟(zang)健康的強(qiang)烈影響而(er)聞名，但許(xu)多人報告在開始服用魚油補充(chong)劑(ji)后(hou)感到胃(wei)灼熱。其他酸反(fan)流癥狀-包括bel氣，惡(e)心和胃(wei)部不適(shi)-是魚油的常見(jian)副作用，主要是因為它高脂(zhi)肪(fang)含量。在幾項研究中已(yi)顯示(shi)脂(zhi)肪(fang)引(yin)發消(xiao)化不良(liang)。堅持中等劑(ji)量并服用膳食(shi)補充(chong)劑(ji)通常可(ke)有效減少酸反(fan)流并緩(huan)解癥狀。此外，全天將劑(ji)量分成(cheng)幾個較(jiao)小的部分可(ke)能幫助消(xiao)除消(xiao)化不良(liang)。

6、中風

出血(xue)性中風(feng)是一(yi)種(zhong)以(yi)大(da)腦出血(xue)為特(te)征的病癥，通常由血(xue)管(guan)破裂引(yin)起。一(yi)些(xie)動物研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)現(xian)(xian)(xian)，攝(she)(she)入大(da)量的ω-3脂(zhi)肪(fang)酸會降低血(xue)液(ye)凝塊的能(neng)力(li)并(bing)增加出血(xue)風(feng)險(xian)。中風(feng)。這些(xie)發(fa)現(xian)(xian)(xian)也與其他(ta)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)結(jie)果一(yi)致，表明魚(yu)(yu)油可以(yi)抑制血(xue)液(ye)凝塊形成(cheng)。然而(er)，其他(ta)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)現(xian)(xian)(xian)混合結(jie)果，報告魚(yu)(yu)和(he)魚(yu)(yu)油攝(she)(she)入量之間(jian)沒有關聯和(he)出血(xue)性中風(feng)風(feng)險(xian)。應(ying)進行進一(yi)步的人體研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)，以(yi)確定ω-3脂(zhi)肪(fang)酸如何影響(xiang)出血(xue)性中風(feng)的風(feng)險(xian)。

7、體重增加

許多人(ren)開始服(fu)用魚(yu)油(you)補充劑(ji)，試(shi)圖減(jian)掉多余的脂肪(fang)，增(zeng)(zeng)加(jia)脂肪(fang)燃燒(shao)。適度(du)地(di)(di)，一些研(yan)(yan)究(jiu)發現魚(yu)油(you)可(ke)能(neng)有利于(yu)減(jian)肥。一項(xiang)研(yan)(yan)究(jiu)比(bi)較了有氧運動和(he)魚(yu)油(you)對(dui)減(jian)肥的影(ying)響(xiang)，并(bing)發現兩(liang)種因素獨立地(di)(di)幫助減(jian)少體重(zhong)增(zeng)(zeng)加(jia)并(bing)改善超(chao)重(zhong)人(ren)群的心臟(zang)健康。另一方面，高(gao)劑(ji)量可(ke)能(neng)實(shi)際(ji)上有助于(yu)增(zeng)(zeng)加(jia)體重(zhong)。事實(shi)上，在一些研(yan)(yan)究(jiu)中，魚(yu)油(you)有助于(yu)減(jian)緩(huan)癌(ai)癥患(huan)者的體重(zhong)減(jian)輕。這是因為(wei)魚(yu)油(you)脂肪(fang)含量高(gao)，熱量相(xiang)對(dui)較高(gao)，只有一茶匙包裝在40左右卡路里和(he)4.5克脂肪(fang)。雖然這可(ke)能(neng)看(kan)起來不多，但消耗過量會導致(zhi)體重(zhong)迅(xun)速(su)增(zeng)(zeng)加(jia)。

服用魚油要注意什么

1、魚油的(de)(de)最主(zhu)要的(de)(de)活性成分是Ω-3脂肪酸，它主(zhu)要分為(wei)EPA和DHA。經科學實驗，我們每(mei)日攝(she)入(ru)的(de)(de)每(mei)日攝(she)入(ru)這兩種(zhong)成分的(de)(de)總量不應超過500毫克。攝(she)入(ru)過多(duo)時，有(you)(you)人可能會出現惡心、反胃等不適感，每(mei)天服用(yong)的(de)(de)劑量過大還有(you)(you)可能增(zeng)加流鼻血或尿(niao)血的(de)(de)風險。

2、每一種不(bu)同品(pin)牌的魚油的提純度都(dou)不(bu)一樣，因此我(wo)們(men)不(bu)能隨意的說(shuo)吃一顆還是兩(liang)顆，我(wo)們(men)要根據包裝上的說(shuo)明來正確服用，上限每天總(zong)量不(bu)要超過500mg就可以。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之(zhi)后，會導(dao)致血(xue)液(ye)流動速度加快，因此如果(guo)即將要做手術(shu)的人在服用魚油(you)之(zhi)后，可能會影響(xiang)血(xue)液(ye)的凝結能力(li)，導(dao)致術(shu)后大出血(xue)。同時孕婦(fu)和哺乳(ru)期的婦(fu)女最好也不要服用魚油(you)。

4、一(yi)般來說，服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)魚(yu)油的(de)(de)(de)時候最(zui)(zui)好(hao)在餐后(hou)服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)。因(yin)為(wei)(wei)每(mei)個(ge)人(ren)(ren)買到的(de)(de)(de)魚(yu)油品牌不(bu)同，純度不(bu)同，每(mei)天吃(chi)的(de)(de)(de)量也不(bu)一(yi)樣。如果(guo)(guo)是(shi)一(yi)天三(san)顆的(de)(de)(de)，最(zui)(zui)好(hao)每(mei)頓飯之后(hou)服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)一(yi)顆。如果(guo)(guo)是(shi)每(mei)天服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)兩顆或(huo)者一(yi)顆的(de)(de)(de)，那最(zui)(zui)好(hao)就在上(shang)午吃(chi)掉，因(yin)為(wei)(wei)魚(yu)油具有降(jiang)血(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)(de)功效，服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)魚(yu)油跟服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)降(jiang)壓(ya)(ya)藥的(de)(de)(de)原理類(lei)似，都是(shi)在一(yi)天血(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)(de)峰值時服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)，因(yin)為(wei)(wei)人(ren)(ren)體每(mei)天上(shang)午的(de)(de)(de)血(xue)壓(ya)(ya)最(zui)(zui)好(hao)，因(yin)此(ci)在上(shang)午服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)最(zui)(zui)好(hao)。

5、魚(yu)油在被人體吸收之后，是需要通過肝臟代(dai)謝到體外的，這樣也(ye)加重了肝臟的負(fu)擔，所以(yi)在食用魚(yu)油的時候，最好配(pei)合卵磷脂一起，可(ke)以(yi)保護肝臟不受(shou)損害，達到相輔相成的目的。

6、魚(yu)油畢竟是由(you)魚(yu)體內提煉出(chu)來的(de)，因此(ci)對于海鮮過(guo)敏(min)的(de)人來說(shuo)，這也是一種(zhong)過(guo)敏(min)源(yuan)，不能貿然嘗試，需要測試自己是否過(guo)敏(min)之(zhi)后才可以服用(yong)。