6-12歲兒童零食等級

限制級食物

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕(gao)、罐(guan)頭(tou)、蜜棗脯、胡蘿(luo)卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可(ke)樂、雪糕(gao)、冰淇淋等(deng)。

建(jian)議：這類食物屬于(yu)高(gao)(gao)糖(tang)、高(gao)(gao)鹽、高(gao)(gao)脂肪類，有害成分遠(yuan)遠(yuan)大于(yu)健康成分，最好每月(yue)不超過1次。

適當食用級

黑巧克力(li)、牛肉(rou)片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉(rou)脯、鹵蛋、魚片、蛋糕(gao)、月(yue)餅、怪味蠶豆、鹵豆干(gan)(gan)(gan)、海苔片、蘋果(guo)干(gan)(gan)(gan)、葡(pu)萄干(gan)(gan)(gan)、奶酪、奶片、琥珀(po)核桃(tao)干(gan)(gan)(gan)、鹽(yan)焗腰果(guo)、甘薯球、干(gan)(gan)(gan)地(di)瓜干(gan)(gan)(gan)、果(guo)汁含量超過30%的(de)果(guo)（蔬）飲(yin)料、如咖(ka)啡、山楂飲(yin)料、杏仁露(lu)、乳酸(suan)飲(yin)料等(deng)，水果(guo)冰淇淋。

建(jian)議：這類食品屬于中等(deng)量的(de)脂肪、鹽、糖類，含有人(ren)體需要的(de)部分元素，如鐵質、蛋白質、維生素等(deng)，但是(shi)吃多(duo)了會導致肥胖、體內的(de)鈣等(deng)身體物質流失。每周吃1次(ci)(ci)～2次(ci)(ci)為宜(yi)。

可經常食用類

水煮(zhu)蛋、無糖或低(di)糖燕麥片、煮(zhu)玉米、全(quan)麥面包、全(quan)麥餅干(gan)、豆漿(jiang)、烤(kao)(kao)黃豆、香蕉、西紅(hong)柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑(gan)橘、西瓜、葡萄(tao)、純(chun)鮮牛奶(nai)、純(chun)酸(suan)奶(nai)、瓜子、大杏仁(ren)、松子、榛子、蒸、煮(zhu)烤(kao)(kao)制(zhi)的紅(hong)薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁(zhi)、西瓜汁(zhi)、芹菜汁(zhi)等。

建議：這類零食屬(shu)于(yu)低脂(zhi)、低鹽(yan)、低糖(tang)類，更多地(di)被稱為半主(zhu)食，可以每(mei)天(tian)食用，但要注意一(yi)定(ding)的方法。比(bi)如(ru)，水煮蛋要比(bi)煎雞(ji)蛋營養成分(fen)更高(gao)，喝牛奶要掌握一(yi)定(ding)的量。

6～12歲兒童吃什么零食

新鮮水果

新鮮(xian)水果含有(you)較多水分，口(kou)感(gan)多樣、美味，富含維生素、礦物(wu)(wu)質、膳(shan)食(shi)(shi)纖維和植物(wu)(wu)化(hua)(hua)學物(wu)(wu)。另外，水果中果酸(suan)、枸櫞酸(suan)、蘋果酸(suan)、酒石酸(suan)等有(you)機(ji)酸(suan)含量豐富，能刺激人體消化(hua)(hua)腺(xian)分泌，增進食(shi)(shi)欲，有(you)利(li)于食(shi)(shi)物(wu)(wu)的消化(hua)(hua)，同(tong)時有(you)機(ji)酸(suan)對維生素C的穩定性有(you)保護作用。

奶類食物

奶(nai)類食(shi)物富(fu)含鈣、優(you)質蛋白(bai)、B族維生素(su)，作為正餐的(de)有益補充，是學(xue)(xue)齡(ling)兒童(tong)(tong)零(ling)食(shi)的(de)最優(you)選擇。將新(xin)鮮水果和奶(nai)類作為零(ling)食(shi)進行課間加餐，既(ji)能產(chan)生一定(ding)的(de)飽腹感，又(you)能滿足學(xue)(xue)齡(ling)兒童(tong)(tong)對(dui)食(shi)物營(ying)養(yang)的(de)全面需(xu)求。

堅果

堅果富含(han)脂肪、蛋白質、礦物質、維(wei)生(sheng)素E和(he)B族維(wei)生(sheng)素，其中脂肪多由(you)不飽(bao)和(he)脂肪酸(suan)構(gou)成，是人(ren)體(ti)必(bi)需(xu)脂肪酸(suan)的良(liang)好來源。

6-12歲兒童吃零食注意事項

1、學習(xi)、了解不(bu)同(tong)零(ling)食(shi)(shi)的(de)(de)營養(yang)特點(dian)，不(bu)要盲目跟(gen)隨(sui)廣告(gao)選(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)。家長和(he)老師們應該(gai)利(li)用(yong)各種機會教(jiao)育和(he)指(zhi)導兒(er)童(tong)認識各種零(ling)食(shi)(shi)的(de)(de)特點(dian)，培養(yang)兒(er)童(tong)建立正確的(de)(de)飲食(shi)(shi)觀念，選(xuan)擇(ze)低(di)脂肪、低(di)鹽、低(di)糖的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)，如多選(xuan)擇(ze)新鮮的(de)(de)水果、可生吃的(de)(de)蔬菜(cai)、奶類(lei)、堅果類(lei)等(deng)零(ling)食(shi)(shi)。同(tong)時家長和(he)老師們還應教(jiao)育兒(er)童(tong)不(bu)要盲目跟(gen)隨(sui)廣告(gao)選(xuan)擇(ze)零(ling)食(shi)(shi)，減少某些不(bu)良食(shi)(shi)品(pin)廣告(gao)對零(ling)食(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)產生的(de)(de)負面影響。

2、注意(yi)(yi)個人衛生及(ji)口(kou)(kou)腔(qiang)(qiang)清(qing)潔(jie)，少(shao)吃(chi)街(jie)頭食(shi)品。6～12歲兒(er)童比較(jiao)好(hao)動(dong)，活動(dong)場所較(jiao)多，往(wang)往(wang)不(bu)注意(yi)(yi)個人衛生及(ji)口(kou)(kou)腔(qiang)(qiang)清(qing)潔(jie)問題。對于(yu)該時期兒(er)童應當從小養成吃(chi)東西前先洗手的(de)好(hao)習慣，避免病從口(kou)(kou)入。吃(chi)完零(ling)食(shi)，應及(ji)時漱口(kou)(kou)或刷牙(ya)，預防齲齒(chi)。