3-5歲寶寶適合吃什么零食

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海苔：海(hai)苔熱量(liang)低，富含礦物質和鈣，能適(shi)當(dang)的(de)補充人體中的(de)鈣元素。所以(yi)家長可以(yi)給(gei)寶寶買海(hai)苔吃(chi)，健(jian)康又美(mei)味。

奶酪：可以(yi)喂給寶寶一些奶(nai)酪，奶(nai)酪中(zhong)的鈣含量(liang)更(geng)加豐富，也更(geng)容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊的鈣含(han)量(liang)比牛奶高，并且因為是糊狀的，也(ye)更利于寶寶消(xiao)化吸收。

芝麻醬：可(ke)以(yi)拌在食物中讓寶寶吃。

魚腸：魚(yu)(yu)肉中含有豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質，能補充人體(ti)中的(de)鋅含量，家長(chang)可以讓寶(bao)寶(bao)適(shi)當的(de)吃(chi)一些魚(yu)(yu)腸(chang)。

魷魚絲：魷魚營養豐富，鈣含量和(he)鋅(xin)含量都比較高，但(dan)是不宜消化，可以讓(rang)寶寶少(shao)吃(chi)一(yi)些(xie)。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養價(jia)值豐富，鈣鋅鐵含量都比較高，可以偶(ou)爾讓寶寶吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣(gai)、磷(lin)、鐵含(han)量(liang)都很(hen)高，而且味道(dao)酸甜(tian)，可(ke)以(yi)給寶(bao)寶(bao)吃。但糖(tang)分(fen)過多(duo)，不宜(yi)多(duo)吃。且吃過后最(zui)好讓寶(bao)寶(bao)漱口。

雞肝：動(dong)物(wu)肝臟(zang)是(shi)補鐵的最佳食(shi)物(wu)，雞肝也算是(shi)日常小(xiao)零食(shi)之一吧，而且常吃雞肝，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經常食用的零食

水煮(zhu)蛋(dan)、無糖或低糖燕麥片、煮(zhu)玉米、全麥面(mian)包(bao)、全麥餅干、豆漿、烤黃(huang)(huang)豆、香蕉、西(xi)(xi)紅(hong)柿、黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)、梨、桃、蘋果(guo)、柑橘、西(xi)(xi)瓜(gua)(gua)、葡(pu)萄、純(chun)鮮(xian)牛奶、純(chun)酸奶、瓜(gua)(gua)子(zi)(zi)、大(da)杏(xing)仁、松子(zi)(zi)、榛子(zi)(zi)、蒸煮(zhu)或烤制的(de)紅(hong)薯(shu)、土(tu)豆、不加(jia)糖的(de)鮮(xian)榨橙汁、西(xi)(xi)瓜(gua)(gua)汁、芹菜汁等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克(ke)力(li)、牛肉片(pian)、松花蛋(dan)(dan)、醬(jiang)鴨(ya)翅(chi)、肉脯、鹵(lu)蛋(dan)(dan)、魚片(pian)、蛋(dan)(dan)糕、月餅、怪味蠶豆、鹵(lu)豆干(gan)、海苔片(pian)、蘋果(guo)干(gan)、葡萄(tao)干(gan)、奶酪、奶片(pian)、琥珀核桃仁、花生(sheng)蘸、鹽(yan)焗腰果(guo)、甘薯球、地瓜干(gan)、果(guo)汁(zhi)含量(liang)超過(guo)30%的果(guo)飲料、乳酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上。還可以選擇適當的零食作(zuo)為正餐(can)必要的營養補充。選擇(ze)零食(shi)時，不要一味的滿足兒童(tong)的口味和喜好，防止兒童(tong)養成(cheng)亂吃零食(shi)、只(zhi)吃零食(shi)、不吃或(huo)少吃正餐(can)的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優質的蛋白質和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物質(zhi)和膳食纖維。多選此類食物有(you)益(yi)兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃零(ling)食(shi)的(de)量應(ying)以吃完零(ling)食(shi)后不影(ying)響(xiang)正(zheng)餐(can)的(de)食(shi)量為準，不要養成睡覺前吃零(ling)食(shi)的(de)習慣，以免影(ying)響(xiang)胃腸及牙齒的(de)健(jian)康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經常吃(chi)油炸的(de)零食(shi)(shi)易導致兒童肥(fei)胖，含糖(tang)過高的(de)零食(shi)(shi)容易引(yin)起齲齒(chi)，常吃(chi)含鹽高的(de)零食(shi)(shi)會(hui)增加(jia)患(huan)高血壓的(de)風險。應(ying)該引(yin)導他們(men)少吃(chi)這類零食(shi)(shi)。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含(han)糖飲料含(han)有(you)較(jiao)多的能(neng)量，經常飲用容易(yi)引(yin)起(qi)兒童的超重和(he)肥胖，并且(qie)會腐蝕牙(ya)齒。應該(gai)引(yin)導學齡(ling)前兒童少喝含(han)糖飲料，多喝白開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食(shi)(shi)是要注意衛生(sheng)，養成吃零食(shi)(shi)前洗手(shou)的好習。吃完零食(shi)(shi)后還要漱(shu)口或(huo)刷牙以防止發生(sheng)齲(qu)齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零(ling)食(shi)時要注意(yi)零(ling)食(shi)的(de)(de)性狀(zhuang)，其大小、硬度和形狀(zhuang)等應符合學齡前兒童的(de)(de)生(sheng)理特點，食(shi)用(yong)時要注意(yi)安全(quan)，防止由于食(shi)物嗆入氣(qi)管(guan)引發(fa)的(de)(de)危險(xian)。如吃餅干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等零食(shi)。應該在(zai)家長的(de)看護和指導下進食(shi)，切(qie)忌一邊(bian)玩(wan)一邊(bian)吃(chi)，或在(zai)孩子哭鬧時給(gei)零食(shi)吃(chi)。