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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的(de)身體需(xu)要(yao)攝取更多蛋白質和鈣質。懷孕中期飲食要(yao)注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣(gai)(gai)質(zhi)是(shi)形成骨(gu)骼和(he)牙(ya)齒、幫助肌肉(rou)收(shou)縮、維(wei)持血(xue)液功能(neng)的重要成分，在孕中期需要大(da)量攝取。沙丁魚(yu)和(he)小(xiao)魚(yu)干是(shi)鈣(gai)(gai)質(zhi)的重要來源，但(dan)要選擇含鹽量較少(shao)的進(jin)食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁(ren)、芝麻等，都(dou)富含鈣(gai)(gai)質(zhi)。高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)食品和(he)牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞肉(rou)一起吃(chi)的話，能(neng)提高(gao)(gao)吸收(shou)率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預(yu)防貧(pin)血，富含鐵質的食(shi)物(wu)有(you)紅肉類(lei)、動物(wu)肝臟等(deng)。鐵質食(shi)品和維生素C一(yi)起攝取的話，吸(xi)收(shou)率會更(geng)高，因為維(wei)生素C在人體能(neng)(neng)能(neng)(neng)促進鐵(tie)質吸收。相反，紅茶(cha)、咖(ka)啡(fei)等飲料含有(you)咖(ka)啡(fei)因，會妨礙體內的鐵(tie)質吸收。孕(yun)媽咪(mi)在吃飯前1小時(shi)，不能喝(he)這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多(duo)食(shi)富含纖維素(su)的(de)食(shi)物(wu)，能有效預防便(bian)秘，但需(xu)要(yao)進食(shi)適度，以免影(ying)響(xiang)鈣(gai)質(zhi)和鐵質(zhi)的(de)吸收率(lv)。為攝(she)取足夠的(de)纖維素(su)，孕(yun)婦可(ke)用雜糧飯代(dai)替白米(mi)飯，以蔬菜湯代(dai)替高湯或雞湯，并多(duo)吃(chi)(chi)新鮮水果(guo)和蔬菜。每餐要(yao)吃(chi)(chi)兩(liang)種以上蔬菜，海(hai)帶、海(hai)苔、昆布、紫(zi)菜等海(hai)草類食(shi)物(wu)一天要(yao)吃(chi)(chi)一種以上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡蠣200克，白飯1碗(wan)，香菇2個，胡(hu)蘿卜1/3個，醬(jiang)油1大匙，麻油1小匙，鹽1小匙，蔥花適量。

做法(fa)：將(jiang)牡蠣(li)放入鹽(yan)水中(zhong)(zhong)搓洗后，瀝干(gan)水分備用。將(jiang)香(xiang)菇、胡蘿卜切細絲。鍋中(zhong)(zhong)熱麻油(you)，放入白飯、香(xiang)菇、胡蘿卜炒香(xiang)后，放入醬油(you)。炒到飯變干(gan)后，在最上面放上牡蠣(li)，再(zai)燜一下，裝(zhuang)進(jin)碗(wan)中(zhong)(zhong)撒上蔥花即成。

香菇雞肉粥

材料(liao)：雞(ji)肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克(ke)、淀粉(fen)適(shi)量(liang)(liang)、食鹽適(shi)量(liang)(liang)、香油少(shao)量(liang)(liang)、小蔥適(shi)量(liang)(liang)。

做法(fa)：香菇泡軟(ruan)切小粒(li)，雞脯(fu)肉(rou)切成小粒(li)用生粉(fen)腌10分鐘。砂(sha)鍋里米(mi)和加(jia)適(shi)量的(de)(de)水，調好時(shi)(shi)間煮開后，轉(zhuan)小火煮的(de)(de)時(shi)(shi)候，加(jia)雞肉和香(xiang)菇。粥煮好后，加(jia)一(yi)點香(xiang)油，適(shi)量的(de)(de)鹽，撒上(shang)小蔥末即可。

孕中期產檢注意事項

除(chu)了常規產檢(jian)項目如測(ce)量血壓、體重、宮高腹圍(wei)等，孕(yun)中期產檢(jian)中有及個比(bi)較重要(yao)的檢(jian)查(cha)(cha)項目：四維彩(cai)超、唐氏篩(shai)查(cha)(cha)、糖耐量篩(shai)查(cha)(cha)。孕(yun)中期產檢(jian)的檢(jian)查(cha)(cha)頻率(lv)一(yi)(yi)般是四周(zhou)(zhou)查(cha)(cha)一(yi)(yi)次，孕(yun)周(zhou)(zhou)異常或身體條件(jian)較差的孕(yun)媽咪可能需要(yao)每兩周(zhou)(zhou)產檢(jian)一(yi)(yi)次。

1、孕中期四維彩超

做四維(wei)彩(cai)超(chao)能看出胎(tai)兒大方面的畸(ji)形，例(li)如先天性心臟病(bing)、唇腭(e)裂、水(shui)腫胎(tai)、多指(zhi)(趾)和外耳等(deng)方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫(yi)院進行四維(wei)彩(cai)超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕中期(qi)唐氏(shi)(shi)篩查(cha)是抽取母嬰血清，根(gen)據孕媽咪(mi)血清中相關元素的升(sheng)高或降(jiang)低，并結合(he)孕媽咪(mi)的預產期(qi)、年(nian)齡、體重和采血時的孕周等(deng)，計算(suan)生出(chu)唐氏(shi)(shi)兒的危險系數(shu)。孕中期(qi)唐氏(shi)(shi)篩查(cha)應在15-20周期間(jian)檢查，最佳檢查時間(jian)是在16-18周之(zhi)間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐(nai)量(liang)篩查最好在(zai)孕24-28周(zhou)進行(xing)，檢查的時候孕媽咪需查空(kong)腹血(xue)糖，然后口(kou)服75克(ke)葡萄(tao)糖等一、二小時(shi)后(hou)抽兩次血(xue)驗血(xue)糖，總共抽3次血(xue)。如果兩項血(xue)糖(tang)異(yi)常，可確診(zhen)妊娠(shen)糖(tang)尿(niao)病。

孕中期疾病注意事項

懷(huai)孕中期可(ke)以說是孕媽咪和胎寶寶都比較安定的(de)時期，但隨著肚子慢(man)慢(man)脹大，孕媽咪的(de)身(shen)體會出現各種(zhong)不適癥狀(zhuang)，要做(zuo)好應對的(de)準備。

1、腰痛

懷孕(yun)時要特別注(zhu)意姿勢(shi)的舒(shu)適。因(yin)為肚子(zi)凸出(chu)，孕(yun)媽咪要保持身(shen)體平衡的話，需要把腿打(da)開(kai)一(yi)(yi)些(xie)，腹(fu)部向前推出(chu)一(yi)(yi)些(xie)，上身(shen)向后傾斜一(yi)(yi)些(xie)。隨著(zhu)肚子(zi)越來(lai)(lai)越大，孕(yun)媽咪身(shen)體后傾的程(cheng)度會越來(lai)(lai)越厲害。長期保持這種姿勢(shi)的話，孕(yun)媽咪的腰部肌肉容(rong)易(yi)緊張，久而(er)久之導致(zhi)腰痛。

要(yao)(yao)(yao)減少腰(yao)痛的話，孕(yun)中(zhong)期孕(yun)媽咪要(yao)(yao)(yao)注意坐(zuo)(zuo)姿和站姿。坐(zuo)(zuo)或站的時(shi)候，肩膀不(bu)要(yao)(yao)(yao)向前(qian)彎曲駝(tuo)背，上(shang)身要(yao)(yao)(yao)挺直。不(bu)要(yao)(yao)(yao)坐(zuo)(zuo)太有彈(dan)性(xing)或沒有靠背的椅子，坐(zuo)(zuo)在椅子上(shang)時(shi)，腰(yao)要(yao)(yao)(yao)緊(jin)貼椅背。不(bu)要(yao)(yao)(yao)站太久，避免睡太軟的床。適當控制體重，盡量避免手伸超過頭部取物。還可以按摩(mo)一下腰(yao)部肌肉，合理放(fang)松。

2、便秘

孕中期，為(wei)(wei)了(le)不讓子宮收縮，胎盤(pan)會分泌一種叫黃體(ti)素的(de)荷爾(er)蒙。受到這種荷爾(er)蒙的(de)作(zuo)用，孕媽咪的(de)平滑肌會變得緩(huan)和，腸的(de)蠕(ru)動變得不規則，容易(yi)導致便秘。因為(wei)(wei)，孕婦應(ying)多(duo)吃(chi)纖維(wei)素含量(liang)豐富的(de)五谷和蔬菜，多(duo)攝取(qu)果汁和水分。遠(yuan)離(li)高(gao)糖分食(shi)物(wu)并多(duo)做運(yun)動。

3、痔瘡

孕(yun)中期(qi)便(bian)(bian)秘和(he)腹脹厲害(hai)時(shi)(shi)，容(rong)易引起痔(zhi)瘡(chuang)。若孕(yun)媽咪(mi)發現自己排(pai)便(bian)(bian)后(hou)用(yong)衛生(sheng)紙擦拭時(shi)(shi)，出(chu)現流血或肛門(men)(men)疼痛(tong)、瘙癢(yang)的(de)(de)情(qing)況，很可(ke)(ke)能是患了痔(zhi)瘡(chuang)。要(yao)緩(huan)解痔(zhi)瘡(chuang)的(de)(de)話，孕(yun)媽咪(mi)要(yao)控(kong)制好飲食，避免(mian)便(bian)(bian)秘，排(pai)便(bian)(bian)時(shi)(shi)不要(yao)亂(luan)用(yong)力，排(pai)便(bian)(bian)后(hou)最好用(yong)水清潔肛門(men)(men)。每天可(ke)(ke)以用(yong)坐(zuo)浴(yu)的(de)(de)方式來洗澡，平時(shi)(shi)盡可(ke)(ke)能不要(yao)久(jiu)站或久(jiu)坐(zuo)，避免(mian)下半(ban)身血液循環不暢加重病(bing)情(qing)。

4、皮膚瘙癢

孕(yun)(yun)中(zhong)期后，很(hen)多(duo)孕(yun)(yun)婦(fu)都會出現皮(pi)膚(fu)瘙(sao)癢、發疹的情況(kuang)，發病(bing)的地(di)方主(zhu)要在胸(xiong)、腹、腿處。一般(ban)認為(wei)是受(shou)胎盤分泌的荷爾蒙影響或(huo)是流汗過多(duo)所致。要緩解皮(pi)膚(fu)瘙(sao)癢癥(zheng)狀(zhuang)的話，孕(yun)(yun)婦(fu)要保持身體清潔，穿棉(mian)質透(tou)氣的衣服，避免(mian)睡眠不足或(huo)過度勞(lao)累，飲食(shi)(shi)上要營養均衡，避免(mian)油(you)膩食(shi)(shi)物。如(ru)果瘙(sao)癢情況(kuang)嚴重的話，需要根據醫生處方服用藥物治療。

5、腹痛

孕中期后，很多孕媽咪都(dou)會(hui)(hui)有(you)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的(de)(de)感覺，有(you)時(shi)還(huan)會(hui)(hui)感覺腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)硬塊。特別(bie)是在同房后，腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)況更嚴重。其實(shi)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)況是因為子宮兩(liang)邊支(zhi)撐腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)韌帶拉長導致的(de)(de)，有(you)時(shi)候下(xia)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)也會(hui)(hui)出現抽(chou)痛(tong)(tong)，這(zhe)種情(qing)(qing)(qing)況一般在生產后會(hui)(hui)恢(hui)復正常，無需特殊治療(liao)。當腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)時(shi)，孕婦可以休息一下(xia)，采取(qu)舒適的(de)(de)姿勢，腹(fu)痛(tong)(tong)情(qing)(qing)(qing)況很快就會(hui)(hui)緩解(jie)。

6、頭暈

孕中(zhong)期孕媽咪頭暈很可(ke)能是(shi)(shi)貧(pin)血(xue)(xue)(xue)或起(qi)立性低血(xue)(xue)(xue)壓造成的(de)。若是(shi)(shi)坐著站(zhan)起(qi)來時頭暈，則是(shi)(shi)由于腦供血(xue)(xue)(xue)不(bu)足導(dao)致的(de)，如果(guo)有(you)貧(pin)血(xue)(xue)(xue)的(de)話，癥(zheng)狀會更加嚴重。當孕婦頭暈時，要及時就地快(kuai)(kuai)速(su)坐下，將頭部(bu)放(fang)低，多吸氣，充(chong)分休息(xi)一下，頭暈的(de)情(qing)況很快(kuai)(kuai)就會消失。此外，孕媽咪還可(ke)以服用補鐵劑，多吃含(han)鐵量豐富的(de)食(shi)物如動物肝臟(zang)等(deng)，改善貧(pin)血(xue)(xue)(xue)情(qing)況。

7、胃酸

孕(yun)中期孕(yun)媽咪時常(chang)感到(dao)消化道(dao)(dao)有(you)灼(zhuo)熱(re)感，有(you)酸水涌出(chu)，這是胃酸向食道(dao)(dao)逆流所(suo)產(chan)生的(de)情況。因為荷爾蒙(meng)發生變(bian)化，使食道(dao)(dao)肌肉松弛(chi)而出(chu)現的(de)癥狀，躺的(de)時候酸水倒流的(de)情況會更加嚴(yan)重。孕(yun)媽咪可以多(duo)準備(bei)幾個枕頭(tou)撐(cheng)起上身(shen)睡，在飲食上做到(dao)少食多(duo)餐(can)，少吃重口味、冰涼、油膩食物。

孕中期同房注意事項

孕12周前(qian)及孕36周(zhou)后，應禁止性(xing)(xing)交(jiao)，但可用溫和(he)的(de)性(xing)(xing)愛動作替代性(xing)(xing)交(jiao)。其(qi)余時間身體正(zheng)常的(de)孕(yun)(yun)媽咪可以有節制地過性(xing)(xing)生活。但總的(de)來說，孕(yun)(yun)期不(bu)建議同(tong)房。如果確實需要，要注意以下幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕中期孕媽咪的(de)腹(fu)部開始逐漸隆起，因(yin)此(ci)同房(fang)時要(yao)注意不(bu)(bu)要(yao)壓迫到腹(fu)部。最好(hao)采取后背位，這樣(yang)比較安全。即使肚子不(bu)(bu)是很鼓的(de)孕婦(fu)，也(ye)要(yao)避(bi)免(mian)太(tai)勉(mian)強的(de)體位。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分(fen)刺激(ji)的話，容(rong)易分(fen)泌(mi)荷爾蒙促進子宮(gong)收縮，會提高流產或早(zao)產的風險(xian)。

3、采取合適的體位

孕媽(ma)咪肚子凸出，同(tong)房時會(hui)有很多(duo)不方(fang)便，因此(ci)最好采用安全又舒適(shi)的體位(wei)，如前坐(zuo)位(wei)、前側(ce)位(wei)及后背(bei)位(wei)等，保(bao)證同(tong)房安全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習慣(guan)性(xing)流(liu)產(chan)經歷的(de)孕婦、有流(liu)產(chan)可(ke)能的(de)孕婦、有早產(chan)可(ke)能的(de)孕婦、懷(huai)雙(shuang)胞(bao)胎(tai)的(de)孕婦需要咨詢醫生意見后(hou)，再決定(ding)是否同房。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做好乳(ru)房護理，穿著合適，注(zhu)意作息規律(lv)。適當進(jin)行運動(dong)，提高身(shen)體素質。注(zhu)意陰道護理和清潔，謹(jin)慎用(yong)藥。

1、乳(ru)房清潔護(hu)理(li)：進入孕中(zhong)期(qi)，孕媽咪乳(ru)頭的分泌物(wu)會增加。在(zai)清潔乳(ru)頭時，不要硬拉，輕(qing)輕(qing)地擦拭即可(ke)。可(ke)以適當做一些(xie)乳(ru)房按摩，一天(tian)按摩一次，每次2-3分(fen)鐘，在睡前(qian)或沐浴(yu)后(hou)做最好。但(dan)要(yao)注意不要(yao)過分(fen)刺(ci)激乳頭，疲(pi)倦(juan)和腹痛的時候不要(yao)做乳房按(an)摩(mo)。

2、穿著(zhu)合適：懷孕(yun)中期后，孕(yun)媽咪的肚子開始(shi)有明(ming)顯隆(long)起，行動不便，甚(shen)至還會腰酸背痛。最(zui)好穿彈(dan)性(xing)襪(wa)及(ji)低跟鞋，將重心往后調整，讓自己舒(shu)適。

3、作息規律(lv)：保證(zheng)充分的(de)睡眠和休息，進行(xing)適(shi)度的(de)活(huo)動，均衡地攝取營(ying)養，保持精神(shen)穩定(ding)。

4、適(shi)量運動(dong)(dong)(dong)：如果(guo)身(shen)體運動(dong)(dong)(dong)量不足，孕(yun)媽咪晚上容易失眠(mian)，肥胖的可能性(xing)也會(hui)增高，造成胎兒太大而增加(jia)難產的風險(xian)。孕(yun)婦可以做一些孕(yun)婦瑜(yu)伽、孕(yun)婦操、散步等舒緩的運動(dong)(dong)(dong)，要堅持(chi)做，避免激烈(lie)運動(dong)(dong)(dong)。

5、避免(mian)瞬間用(yong)力的(de)動作或震動：孕媽咪要(yao)(yao)(yao)避免(mian)腹(fu)部突然用(yong)力的(de)動作，以(yi)免(mian)腹(fu)部受刺激。盡量(liang)不要(yao)(yao)(yao)提重物，要(yao)(yao)(yao)撿(jian)地上(shang)的(de)東西(xi)時，動作盡量(liang)放慢、不要(yao)(yao)(yao)縮(suo)腰，用(yong)彎(wan)曲膝蓋蹲(dun)下(xia)的(de)姿勢來撿(jian)，才不會(hui)造成腹(fu)部不適。

6、避免受(shou)寒：體(ti)溫太低(di)或刺激(ji)子宮收縮(suo)，提(ti)高早產風(feng)險。因(yin)此，孕媽咪要(yao)注意(yi)保暖，下(xia)雨或刮(gua)風(feng)的日子外出，要(yao)準備(bei)好外套或風(feng)衣，穿好襪子，避免受(shou)涼。

7、注(zhu)(zhu)意(yi)突(tu)發事故(gu)：進入孕(yun)中(zhong)期，孕(yun)媽咪體重增加(jia)，行動變得遲(chi)緩，在過馬(ma)路(lu)或在凹凸不(bu)平的路(lu)上行走時，要注(zhu)(zhu)意(yi)避讓路(lu)過的車(che)，走動時不(bu)要太快，避免摔倒。

孕中期睡眠注意事項

進(jin)入孕(yun)中期后，孕(yun)媽咪的(de)身(shen)體(ti)已經(jing)慢慢適應了(le)荷(he)爾蒙(meng)變化，隨著早孕(yun)反應的(de)消失，孕(yun)媽咪更(geng)(geng)容易(yi)入睡(shui)，睡(shui)眠質量也更(geng)(geng)高。適當進(jin)行體(ti)育鍛煉，均衡飲食，能使孕(yun)媽咪睡(shui)得更(geng)(geng)好。

1、孕中期睡姿

懷(huai)孕中期，子(zi)宮向(xiang)右旋(xuan)轉，左側臥位可(ke)以改善子(zi)宮的右旋(xuan)轉程度，減輕子(zi)宮血(xue)管張力，增加胎盤(pan)血(xue)流量(liang)，改善子(zi)宮內胎兒的缺氧(yang)狀態，有利于(yu)胎兒的生長發育。懷(huai)孕中期采取左側位可(ke)使(shi)“浮腫”狀況有(you)所減輕，不(bu)過(guo)左側臥的時候要把腿(tui)部和腳適當墊高一些。

由于平躺(tang)的(de)時候子(zi)宮或壓(ya)迫身體器官(guan)，讓(rang)孕媽(ma)(ma)咪(mi)有不適感，因(yin)此大部分孕媽(ma)(ma)咪(mi)會選擇(ze)(ze)側躺(tang)的(de)方(fang)式睡覺。但事實(shi)上，孕婦在睡覺的(de)時候不可能保持固定(ding)的(de)睡姿，所以孕媽(ma)(ma)咪(mi)可以選擇(ze)(ze)合適自(zi)己的(de)睡姿，不必強求一定(ding)要左側睡。

2、孕中期睡眠不好

要(yao)想睡得好，孕媽咪首先需(xu)要(yao)把(ba)臥室(shi)盡量布(bu)置得舒適(shi)，以便自己能(neng)更輕松地入睡。讓房(fang)間保(bao)持通風(feng)，可采用深(shen)色的(de)窗(chuang)簾有助于屏(ping)蔽燈光和噪聲(sheng)，不(bu)要(yao)在臥室(shi)里擺放電視等物品。

此外，飲食習(xi)慣也會(hui)影響睡(shui)眠。睡(shui)眠不好的(de)孕媽咪最好避免喝(he)含有咖啡因的(de)飲料，在睡(shui)前(qian)可以(yi)喝(he)牛奶(nai)或(huo)吃(chi)一些(xie)小零食，應避免睡(shui)前(qian)大量吃(chi)甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的(de)毛病，注意不要吃(chi)辛辣、油膩(ni)或(huo)酸性食物(wu)。傍(bang)晚開始可以(yi)少喝(he)些(xie)水(shui)，這樣有助于(yu)減少夜里醒(xing)來(lai)上廁所的(de)次數。

孕媽咪(mi)平(ping)時(shi)還可以(yi)適(shi)當(dang)進行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果(guo)睡不著(zhu)的(de)話也不要(yao)有心(xin)理負擔(dan)，學會放(fang)松，可以(yi)在睡前看(kan)看(kan)書，聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，避免觀看(kan)恐(kong)怖電影。如果(guo)孕媽咪(mi)認為自己睡眠紊亂的(de)問題(ti)很嚴重，則應該去醫院就診。注(zhu)意(yi)在看(kan)醫生之前，不要(yao)隨意(yi)服用(yong)藥(yao)物。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步(bu)是(shi)整個懷孕過程中(zhong)最好的一種運(yun)(yun)動方式，它(ta)可(ke)以(yi)貫穿(chuan)運(yun)(yun)動胎教的始終。但(dan)是(shi)到了孕中(zhong)期(qi)以(yi)后，除此之外還(huan)可(ke)做(zuo)些其他的運(yun)(yun)動。

（1）練(lian)習(xi)盤(pan)腿(tui)坐：早晨起床(chuang)和臨睡時盤(pan)腿(tui)坐在地板上，兩(liang)手輕放(fang)兩(liang)腿(tui)上，然后兩(liang)手用力把膝蓋(gai)向下推壓(ya)，持續一(yi)呼一(yi)吸時間，即把手放(fang)開。如(ru)此(ci)一(yi)壓(ya)一(yi)放(fang)，反復練(lian)習(xi)2～3分(fen)鐘。益(yi)處(chu)分(fen)析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。

（2）骨盆扭轉運動：仰臥，左腿(tui)伸(shen)直，右(you)(you)腿(tui)向上屈膝(xi)，足后(hou)跟貼近(jin)臀部，然后(hou)，右(you)(you)膝(xi)緩緩倒向左腿(tui)，使腰(yao)扭轉。接(jie)著，右(you)(you)膝(xi)再向外側(ce)緩緩倒下，使右(you)(you)側(ce)大腿(tui)貼近(jin)床(chuang)面。如此左右(you)(you)交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益(yi)處分析：可(ke)加強骨盆關節和(he)腰部肌肉(rou)的柔軟(ruan)。

（3）振(zhen)動骨盆運(yun)動：仰臥、屈(qu)膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原(yuan)后靜(jing)10秒鐘(zhong)再重復；然后，兩(liang)手掌和(he)膝部(bu)著地，頭(tou)向下垂，背呈弓(gong)狀，然后邊抬頭(tou)，邊伸背，使頭(tou)背在同(tong)一(yi)水平上，接著仰頭(tou)，使腰背呈反弓(gong)狀，最后頭(tou)向下垂，反復。

益處分析(xi)：目的是松(song)弛(chi)骨(gu)盆和(he)腰(yao)部關節，使產道(dao)出(chu)口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

（4）腹(fu)(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)練(lian)(lian)習(xi)：腹(fu)(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)應從臥位開始，分四步(bu)進行：第(di)(di)(di)一(yi)步(bu)用口(kou)吸(xi)(xi)氣(qi)，同(tong)時(shi)使腹(fu)(fu)部(bu)鼓起；第(di)(di)(di)二步(bu)再用口(kou)呼氣(qi)，同(tong)時(shi)收(shou)縮腹(fu)(fu)部(bu)；第(di)(di)(di)三步(bu)用口(kou)呼吸(xi)(xi)熟練(lian)(lian)后：再用鼻吸(xi)(xi)氣(qi)和(he)呼氣(qi)，使腹(fu)(fu)部(bu)鼓起和(he)收(shou)縮；第(di)(di)(di)四步(bu)在與呼吸(xi)(xi)節(jie)拍致的音樂(le)伴奏下做腹(fu)(fu)式(shi)呼吸(xi)(xi)練(lian)(lian)習(xi)。

小編點評：到了(le)懷(huai)孕中期，胎(tai)兒的(de)發(fa)育(yu)趨(qu)向(xiang)穩定了(le)，在(zai)這(zhe)個時期，準媽(ma)媽(ma)們可以選擇的(de)運(yun)動種類就變多樣(yang)了(le)，可以選擇強(qiang)度大一點的(de)運(yun)動了(le)，但是就算(suan)胎(tai)兒比(bi)較穩定了(le)，準媽(ma)媽(ma)們在(zai)做(zuo)運(yun)動的(de)時候也要注(zhu)意安全(quan)。

孕中期有哪些不適癥狀

總(zong)體(ti)而(er)言，孕中期(qi)準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的體(ti)感更為舒適(shi)，但(dan)妊娠反應并不會(hui)就此終(zhong)止(zhi)。準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)仍然會(hui)感到一些不適(shi)，比如靜脈曲(qu)張、陰道分泌物(wu)增加(jia)、胸(xiong)部變大和疼痛(tong)、痔瘡、妊娠紋、水腫(zhong)和抽筋等等。那么，準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)應該(gai)怎(zen)么做，減(jian)少(shao)這些不適(shi)癥狀帶來的痛(tong)苦呢？

1、痔瘡提早預防

進入孕中期(qi)，因為(wei)子宮變大，壓(ya)迫到了腸子，造(zao)成(cheng)排(pai)便更加困(kun)難，持(chi)續(xu)的(de)的(de)便秘(mi)就容易引發痔(zhi)瘡(chuang)。所以為(wei)了避免痔(zhi)瘡(chuang)首先(xian)要預防便秘(mi)。建議準(zhun)媽(ma)媽(ma)多(duo)喝(he)水，多(duo)吃纖維類食物，比(bi)如玉米、地(di)瓜、黃(huang)豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕前要注意(yi)鍛(duan)煉，經(jing)常做(zuo)按摩，與此同時也要注意(yi)營養，多吃富含蛋白質和膠質的食(shi)(shi)物(wu)，增加皮(pi)膚(fu)的彈(dan)性。如(ru)果已經(jing)出現了妊娠(shen)紋(wen)也不必太(tai)過擔憂(you)，調整(zheng)飲(yin)食(shi)(shi)習慣，保證均衡營養的膳食(shi)(shi)，多吃新鮮水果，也可以(yi)考慮涂抹妊娠(shen)紋(wen)霜。

3、預防抽筋，適時補鈣

準媽媽們有(you)時候會(hui)大腿酸痛無力，上(shang)下樓梯的時候腳會(hui)發抖，小(xiao)腿還會(hui)抽筋，這很(hen)有(you)可能是因為缺鈣，建議適時地補充(chong)鈣質(zhi)。

4、多做溫和運動和深呼吸

有(you)靜脈曲張的(de)(de)準媽媽們(men)建議多(duo)(duo)做深呼吸，及時(shi)關(guan)注自(zi)己(ji)的(de)(de)體重，避免過度(du)肥胖(pang)，不(bu)要(yao)穿戴過緊的(de)(de)衣服、鞋子，不(bu)要(yao)長時(shi)間站立或者是(shi)坐著，平(ping)時(shi)多(duo)(duo)做一些適度(du)溫和的(de)(de)運動，比(bi)如(ru)散步(bu)、瑜伽等等。