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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需要攝取(qu)更多(duo)蛋白(bai)質和鈣質。懷孕中期飲(yin)食(shi)要注(zhu)意：

1、飲食要富含鈣質

鈣質是(shi)形成骨骼和牙齒、幫(bang)助肌肉(rou)收縮、維持血液功能的(de)重要成分，在孕中期(qi)需要大量攝取。沙丁(ding)魚(yu)和小魚(yu)干是(shi)鈣質的(de)重要來源，但要選擇含(han)鹽(yan)量較少的(de)進食(shi)。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝(zhi)麻等，都富含(han)鈣質。高(gao)鈣食(shi)品和牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞肉(rou)一起吃的(de)話，能提(ti)高(gao)吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵(tie)質能(neng)預防貧血(xue)，富含鐵(tie)質的食物(wu)有(you)紅肉類、動(dong)物(wu)肝臟等。鐵(tie)質食品和維生素C一(yi)起攝取的話，吸收率會更高，因(yin)為維生素C在人(ren)體(ti)能能促進鐵質(zhi)(zhi)吸收(shou)。相反，紅茶、咖啡(fei)等飲料含有咖啡(fei)因，會妨(fang)礙體(ti)內的鐵質(zhi)(zhi)吸收(shou)。孕媽咪在吃飯前1小時，不能(neng)喝這(zhe)些飲料(liao)。

3、攝取富含纖維素的食物

多(duo)食(shi)(shi)富含纖(xian)維(wei)素的食(shi)(shi)物，能有(you)效預防(fang)便秘，但需要(yao)進食(shi)(shi)適度(du)，以(yi)免(mian)影(ying)響鈣質和(he)鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖(xian)維(wei)素，孕婦(fu)可用雜糧飯代替(ti)白(bai)米飯，以(yi)蔬(shu)菜湯代替(ti)高湯或雞湯，并多(duo)吃新鮮水(shui)果和(he)蔬(shu)菜。每餐要(yao)吃兩(liang)種以(yi)上(shang)(shang)蔬(shu)菜，海(hai)(hai)帶(dai)、海(hai)(hai)苔、昆(kun)布、紫菜等海(hai)(hai)草類食(shi)(shi)物一天要(yao)吃一種以(yi)上(shang)(shang)。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡蠣200克，白飯1碗，香菇(gu)2個，胡蘿卜1/3個(ge)，醬(jiang)油(you)1大匙，麻油(you)1小匙(chi)，鹽(yan)1小(xiao)匙，蔥(cong)花適(shi)量(liang)。

做法：將(jiang)牡蠣(li)放(fang)入鹽水中搓(cuo)洗后(hou)，瀝干(gan)水分備用。將(jiang)香(xiang)菇、胡蘿(luo)卜切細(xi)絲(si)。鍋中熱麻油，放(fang)入白飯(fan)、香(xiang)菇、胡蘿(luo)卜炒香(xiang)后(hou)，放(fang)入醬(jiang)油。炒到飯(fan)變干(gan)后(hou)，在最上面放(fang)上牡蠣(li)，再(zai)燜一下，裝進碗中撒上蔥(cong)花即成。

香菇雞肉粥

材料：雞肉(rou)1塊(kuai)、鮮(xian)香菇2朵(duo)、大米(mi)100克(ke)、淀粉適量(liang)、食鹽適量(liang)、香油少(shao)量(liang)、小(xiao)蔥適量(liang)。

做法(fa)：香菇泡軟切(qie)小粒，雞脯肉切(qie)成小粒用(yong)生粉腌10分鐘。砂(sha)鍋(guo)里米(mi)和加(jia)適量的(de)(de)水，調好時間煮開后，轉小火煮的(de)(de)時候，加(jia)雞肉和香菇。粥煮好后，加(jia)一點香油(you)，適量的(de)(de)鹽，撒上小蔥(cong)末即可。

孕中期產檢注意事項

除了(le)常規產(chan)檢(jian)(jian)項(xiang)(xiang)目如(ru)測量血壓、體重、宮高腹(fu)圍等，孕(yun)中(zhong)期產(chan)檢(jian)(jian)中(zhong)有(you)及個比(bi)較(jiao)重要的(de)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)項(xiang)(xiang)目：四維彩超(chao)、唐氏篩查(cha)(cha)、糖耐量篩查(cha)(cha)。孕(yun)中(zhong)期產(chan)檢(jian)(jian)的(de)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)頻率一般是四周查(cha)(cha)一次(ci)，孕(yun)周異常或身體條件較(jiao)差的(de)孕(yun)媽咪可能需要每(mei)兩周產(chan)檢(jian)(jian)一次(ci)。

1、孕中期四維彩超

做四維(wei)彩超能看出胎兒大方面(mian)的畸形，例如(ru)先天性(xing)心(xin)臟病、唇腭裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等(deng)方面(mian)的畸(ji)形。孕(yun)(yun)媽咪最好在孕(yun)(yun)24-28周到醫(yi)院進行四維彩超檢查(cha)。

2、孕中期唐氏篩查

孕(yun)(yun)中(zhong)期唐氏(shi)篩查是抽取母嬰血清(qing)，根據孕(yun)(yun)媽咪(mi)血清(qing)中(zhong)相關元素的(de)(de)升(sheng)高或降低，并結合(he)孕(yun)(yun)媽咪(mi)的(de)(de)預產期、年齡(ling)、體重和采血時的(de)(de)孕(yun)(yun)周等，計算生出唐氏(shi)兒的(de)(de)危險(xian)系(xi)數。孕(yun)(yun)中(zhong)期唐氏(shi)篩查應(ying)在15-20周期間檢查(cha)，最佳檢查(cha)時間是(shi)在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量(liang)篩(shai)查最好在(zai)孕(yun)24-28周進行，檢查的時候(hou)孕媽咪需(xu)查空腹血(xue)糖，然后口服75克葡萄糖(tang)等一、二小(xiao)時后(hou)抽(chou)兩次血驗血糖(tang)，總共抽(chou)3次血。如果兩項血糖(tang)異(yi)常，可(ke)確(que)診妊娠糖(tang)尿病。

孕中期疾病注意事項

懷孕(yun)中期可以說是(shi)孕(yun)媽咪和(he)胎寶寶都比較安(an)定的時期，但隨著肚子慢(man)慢(man)脹大，孕(yun)媽咪的身體會出現(xian)各(ge)種不適癥狀(zhuang)，要做(zuo)好(hao)應對的準備。

1、腰痛

懷孕時要(yao)特別注意(yi)姿勢的舒適。因為肚子凸出，孕媽(ma)咪(mi)(mi)要(yao)保持(chi)身體平衡(heng)的話，需要(yao)把腿打(da)開一(yi)些(xie)，腹(fu)部(bu)向前推(tui)出一(yi)些(xie)，上身向后傾斜一(yi)些(xie)。隨著肚子越(yue)來越(yue)大(da)，孕媽(ma)咪(mi)(mi)身體后傾的程度會越(yue)來越(yue)厲害。長期保持(chi)這種姿勢的話，孕媽(ma)咪(mi)(mi)的腰部(bu)肌肉容易緊(jin)張，久而(er)久之(zhi)導致腰痛(tong)。

要(yao)(yao)減少腰(yao)痛的話，孕中期孕媽(ma)咪要(yao)(yao)注(zhu)意坐姿(zi)和站(zhan)姿(zi)。坐或站(zhan)的時候，肩膀不要(yao)(yao)向前彎曲駝背(bei)，上身(shen)要(yao)(yao)挺直。不要(yao)(yao)坐太(tai)(tai)有彈性或沒有靠背(bei)的椅(yi)(yi)子(zi)，坐在椅(yi)(yi)子(zi)上時，腰(yao)要(yao)(yao)緊貼椅(yi)(yi)背(bei)。不要(yao)(yao)站(zhan)太(tai)(tai)久，避免睡太(tai)(tai)軟(ruan)的床。適當控制體(ti)重，盡量避免手伸(shen)超過頭部(bu)取物。還(huan)可以按摩一下(xia)腰(yao)部(bu)肌肉，合理放松。

2、便秘

孕中期(qi)，為了不讓(rang)子宮收縮，胎(tai)盤會(hui)分泌一種叫黃(huang)體素的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作用，孕媽咪(mi)的平(ping)滑肌會(hui)變(bian)得緩和，腸的蠕(ru)動(dong)變(bian)得不規(gui)則，容易導致(zhi)便秘。因為，孕婦應多吃纖維(wei)素含量豐富的五(wu)谷(gu)和蔬(shu)菜，多攝取果汁和水分。遠(yuan)離高(gao)糖分食物并(bing)多做運動(dong)。

3、痔瘡

孕中期便秘和腹脹厲害時(shi)，容(rong)易(yi)引起痔(zhi)(zhi)瘡。若孕媽咪發現自己排(pai)便后用衛生(sheng)紙擦拭時(shi)，出(chu)現流(liu)血或肛(gang)門疼痛、瘙(sao)癢(yang)的(de)情況，很可(ke)能是患了痔(zhi)(zhi)瘡。要(yao)(yao)緩解痔(zhi)(zhi)瘡的(de)話(hua)，孕媽咪要(yao)(yao)控制好(hao)飲(yin)食，避免(mian)便秘，排(pai)便時(shi)不要(yao)(yao)亂用力，排(pai)便后最(zui)好(hao)用水清潔肛(gang)門。每天可(ke)以(yi)用坐(zuo)(zuo)浴的(de)方式來洗澡，平(ping)時(shi)盡(jin)可(ke)能不要(yao)(yao)久(jiu)站或久(jiu)坐(zuo)(zuo)，避免(mian)下半(ban)身血液(ye)循環不暢加重病情。

4、皮膚瘙癢

孕(yun)中期(qi)后，很多孕(yun)婦(fu)(fu)都會(hui)出現(xian)皮膚瘙癢、發疹的(de)(de)情況(kuang)，發病的(de)(de)地(di)方主要(yao)在胸、腹、腿處(chu)。一(yi)般認為(wei)是受(shou)胎盤分(fen)泌的(de)(de)荷爾蒙影響或(huo)(huo)是流汗過(guo)多所致。要(yao)緩解皮膚瘙癢癥狀的(de)(de)話(hua)，孕(yun)婦(fu)(fu)要(yao)保(bao)持(chi)身體清潔(jie)，穿棉(mian)質透氣的(de)(de)衣(yi)服，避免睡眠不足或(huo)(huo)過(guo)度勞(lao)累，飲食上要(yao)營養均(jun)衡，避免油(you)膩(ni)食物。如果瘙癢情況(kuang)嚴(yan)重的(de)(de)話(hua)，需要(yao)根據醫生處(chu)方服用藥物治療。

5、腹痛

孕(yun)中期后(hou)，很多(duo)孕(yun)媽咪都會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，有(you)(you)時還會(hui)(hui)(hui)感(gan)(gan)覺(jue)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)(you)硬塊(kuai)。特別是在同房后(hou)，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)更嚴(yan)重。其實腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)是因為子(zi)宮兩邊支撐腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)韌帶拉長導致(zhi)的(de)，有(you)(you)時候下腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)也會(hui)(hui)(hui)出現抽(chou)痛(tong)(tong)(tong)(tong)，這(zhe)種(zhong)情(qing)況(kuang)一(yi)般(ban)在生產(chan)后(hou)會(hui)(hui)(hui)恢復正常，無(wu)需特殊(shu)治療。當(dang)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)抽(chou)痛(tong)(tong)(tong)(tong)時，孕(yun)婦可以(yi)休息(xi)一(yi)下，采取舒適的(de)姿(zi)勢，腹(fu)(fu)痛(tong)(tong)(tong)(tong)情(qing)況(kuang)很快就會(hui)(hui)(hui)緩解。

6、頭暈

孕(yun)(yun)中期孕(yun)(yun)媽(ma)咪(mi)頭暈很(hen)可能是(shi)(shi)貧血(xue)(xue)或(huo)起立性低(di)血(xue)(xue)壓造成(cheng)的(de)。若(ruo)是(shi)(shi)坐(zuo)著站起來時(shi)頭暈，則是(shi)(shi)由于腦供血(xue)(xue)不足導(dao)致的(de)，如(ru)果有貧血(xue)(xue)的(de)話，癥狀會(hui)更(geng)加(jia)嚴重。當(dang)孕(yun)(yun)婦頭暈時(shi)，要及時(shi)就(jiu)(jiu)地快速(su)坐(zuo)下，將頭部放低(di)，多吸氣(qi)，充分休息一下，頭暈的(de)情(qing)況很(hen)快就(jiu)(jiu)會(hui)消失(shi)。此(ci)外，孕(yun)(yun)媽(ma)咪(mi)還可以服用補(bu)鐵(tie)劑，多吃含鐵(tie)量(liang)豐富的(de)食物如(ru)動物肝臟等，改善貧血(xue)(xue)情(qing)況。

7、胃酸

孕(yun)中期(qi)孕(yun)媽(ma)咪(mi)(mi)時常感(gan)到消化道有灼(zhuo)熱感(gan)，有酸水(shui)涌出(chu)，這(zhe)是胃酸向食道逆流(liu)所(suo)產生(sheng)的情況(kuang)。因(yin)為荷爾蒙發生(sheng)變化，使食道肌(ji)肉松弛而出(chu)現的癥狀(zhuang)，躺的時候酸水(shui)倒流(liu)的情況(kuang)會更(geng)加嚴(yan)重。孕(yun)媽(ma)咪(mi)(mi)可以多準備幾(ji)個(ge)枕頭撐起上身睡，在(zai)飲(yin)食上做到少(shao)食多餐，少(shao)吃重口味(wei)、冰涼、油(you)膩(ni)食物。

孕中期同房注意事項

孕12周前及(ji)孕36周后，應禁止性(xing)交(jiao)，但(dan)可用溫和的(de)(de)性(xing)愛動作替代(dai)性(xing)交(jiao)。其(qi)余(yu)時間(jian)身體正(zheng)常的(de)(de)孕媽咪可以有節制(zhi)地過性(xing)生活。但(dan)總的(de)(de)來說，孕期不建議同房。如(ru)果確實需要，要注意(yi)以下(xia)幾點(dian)：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕(yun)中期孕(yun)媽咪的(de)(de)腹(fu)部(bu)開始(shi)逐漸隆(long)起，因此同房時(shi)要注意不(bu)要壓迫到腹(fu)部(bu)。最好采取后背位(wei)，這樣比(bi)較安全。即使(shi)肚子不(bu)是很鼓的(de)(de)孕(yun)婦，也要避免太勉強的(de)(de)體(ti)位(wei)。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分刺激的話(hua)，容易(yi)分泌荷爾蒙促進(jin)子(zi)宮收縮，會提高流產或(huo)早產的風險。

3、采取合適的體位

孕(yun)媽(ma)咪肚子凸出(chu)，同房時會(hui)有很多不方(fang)便，因此最好(hao)采用安(an)全又舒(shu)適的(de)體位(wei)(wei)，如前坐(zuo)位(wei)(wei)、前側位(wei)(wei)及后(hou)背位(wei)(wei)等，保證同房安(an)全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有(you)習慣性流產經歷的(de)(de)孕(yun)婦(fu)、有(you)流產可能(neng)的(de)(de)孕(yun)婦(fu)、有(you)早(zao)產可能(neng)的(de)(de)孕(yun)婦(fu)、懷雙(shuang)胞胎的(de)(de)孕(yun)婦(fu)需要咨詢醫生意見后，再決定(ding)是(shi)否同房。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做好(hao)乳房護理(li)，穿著合適，注(zhu)意作息(xi)規(gui)律。適當進行運動，提高身體(ti)素質。注(zhu)意陰道護理(li)和清潔，謹慎用藥。

1、乳房清潔護(hu)理：進入孕中期，孕媽(ma)咪乳頭(tou)的分泌物會增加(jia)。在清潔乳頭(tou)時，不要硬拉，輕(qing)輕(qing)地(di)擦(ca)拭即(ji)可。可以(yi)適當做(zuo)一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分(fen)鐘(zhong)，在睡前或沐浴后(hou)做最好。但要注(zhu)意不要過分(fen)刺激乳(ru)頭，疲倦(juan)和腹痛的(de)時候不要做乳(ru)房按摩(mo)。

2、穿著合(he)適：懷孕(yun)中(zhong)期后(hou)，孕(yun)媽(ma)咪的肚子開始有明顯隆起，行(xing)動不便，甚至還(huan)會腰(yao)酸背痛。最(zui)好穿彈性襪(wa)及低跟鞋，將重心往后(hou)調整，讓自己舒適。

3、作(zuo)息(xi)規律(lv)：保證充分(fen)的睡眠和休息(xi)，進(jin)行適(shi)度的活動(dong)，均衡地攝取(qu)營養(yang)，保持精神穩定(ding)。

4、適量運動(dong)：如果身體運動(dong)量不足，孕(yun)(yun)媽咪晚上(shang)容易失眠，肥胖的(de)可(ke)能性也會(hui)增高，造成胎兒太(tai)大而增加難產的(de)風險。孕(yun)(yun)婦(fu)可(ke)以(yi)做一些(xie)孕(yun)(yun)婦(fu)瑜伽、孕(yun)(yun)婦(fu)操、散步等舒緩的(de)運動(dong)，要堅持(chi)做，避免激烈運動(dong)。

5、避(bi)(bi)免(mian)瞬間用力的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)或震動(dong)(dong)：孕(yun)媽咪(mi)要(yao)避(bi)(bi)免(mian)腹部突然用力的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，以免(mian)腹部受刺激。盡(jin)量不(bu)(bu)要(yao)提(ti)重(zhong)物，要(yao)撿地上的(de)東(dong)西(xi)時，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)盡(jin)量放慢、不(bu)(bu)要(yao)縮(suo)腰，用彎曲膝蓋蹲下的(de)姿勢來撿，才不(bu)(bu)會造(zao)成腹部不(bu)(bu)適。

6、避免受(shou)寒：體溫太低或刺激(ji)子(zi)宮收縮，提(ti)高(gao)早產(chan)風險(xian)。因此，孕(yun)媽(ma)咪(mi)要(yao)注意保暖，下(xia)雨(yu)或刮風的日子(zi)外出，要(yao)準備(bei)好外套或風衣(yi)，穿好襪子(zi)，避免受(shou)涼(liang)。

7、注意突發事故：進入孕中期，孕媽咪體重(zhong)增加，行動變(bian)得遲緩(huan)，在過馬路(lu)或在凹凸(tu)不平的(de)路(lu)上行走(zou)時，要注意避(bi)讓(rang)路(lu)過的(de)車，走(zou)動時不要太(tai)快，避(bi)免摔倒。

孕中期睡眠注意事項

進(jin)入(ru)孕(yun)(yun)中期后(hou)，孕(yun)(yun)媽(ma)咪的(de)身(shen)體(ti)已經(jing)慢慢適應了(le)荷爾(er)蒙變化，隨(sui)著早孕(yun)(yun)反應的(de)消失，孕(yun)(yun)媽(ma)咪更容易入(ru)睡，睡眠(mian)質(zhi)量(liang)也更高。適當進(jin)行體(ti)育鍛煉，均衡飲食，能使孕(yun)(yun)媽(ma)咪睡得(de)更好。

1、孕中期睡姿

懷孕中期，子(zi)(zi)宮向右旋轉(zhuan)，左(zuo)側臥位可以改善子(zi)(zi)宮的右旋轉(zhuan)程度，減輕子(zi)(zi)宮血管張(zhang)力，增加胎(tai)盤(pan)血流量，改善子(zi)(zi)宮內胎(tai)兒的缺氧狀態，有利于胎(tai)兒的生長發育(yu)。懷孕中期采取左(zuo)側位可使“浮(fu)腫”狀況有所減輕，不過左側臥的(de)時候(hou)要把腿部和(he)腳適(shi)當墊高(gao)一些。

由(you)于平(ping)躺的時候子宮或(huo)壓迫(po)身(shen)體(ti)器官，讓孕媽(ma)(ma)咪有(you)不適(shi)感，因此大部(bu)分孕媽(ma)(ma)咪會選(xuan)擇側(ce)躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可(ke)能保持固定的睡姿，所(suo)以(yi)孕媽(ma)(ma)咪可(ke)以(yi)選(xuan)擇合適(shi)自己的睡姿，不必強(qiang)求一定要左側(ce)睡。

2、孕中期睡眠不好

要(yao)想睡(shui)得好，孕媽咪首先需要(yao)把臥室盡量布(bu)置得舒適，以便自(zi)己能(neng)更(geng)輕(qing)松地(di)入睡(shui)。讓房間保持通風，可采用深(shen)色的窗(chuang)簾有(you)助于(yu)屏蔽(bi)燈光和噪聲，不要(yao)在臥室里擺放電視(shi)等物品。

此外，飲(yin)食(shi)(shi)習慣也會影響睡眠。睡眠不(bu)好(hao)的(de)孕媽(ma)咪最好(hao)避免(mian)(mian)喝含有咖啡因(yin)的(de)飲(yin)料，在睡前(qian)可(ke)以(yi)喝牛(niu)奶或吃一些小零食(shi)(shi)，應避免(mian)(mian)睡前(qian)大量(liang)吃甜(tian)食(shi)(shi)。如果孕媽(ma)咪有燒心和(he)消化(hua)不(bu)良(liang)的(de)毛病(bing)，注意不(bu)要吃辛辣(la)、油膩或酸性食(shi)(shi)物。傍(bang)晚(wan)開始(shi)可(ke)以(yi)少(shao)喝些水，這樣(yang)有助于減(jian)少(shao)夜里醒來(lai)上廁所的(de)次數。

孕媽咪平時還可(ke)以適(shi)當(dang)進(jin)行(xing)體育鍛煉(lian)，這樣有(you)助于入睡。如(ru)果睡不(bu)(bu)著的話(hua)也不(bu)(bu)要(yao)有(you)心理負擔，學會放松，可(ke)以在睡前(qian)看看書，聽(ting)聽(ting)音樂，避免觀看恐怖(bu)電影。如(ru)果孕媽咪認(ren)為自(zi)己(ji)睡眠紊亂(luan)的問題很嚴(yan)重，則應該去(qu)醫院就診(zhen)。注意在看醫生之前(qian)，不(bu)(bu)要(yao)隨意服(fu)用(yong)藥物(wu)。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散(san)步是(shi)整個(ge)懷(huai)孕(yun)過程中最好的一種運(yun)(yun)動方式，它(ta)可以(yi)貫(guan)穿運(yun)(yun)動胎教(jiao)的始終。但是(shi)到了孕(yun)中期(qi)以(yi)后，除此之(zhi)外(wai)還可做些其他的運(yun)(yun)動。

（1）練習盤(pan)腿坐：早晨起床和臨睡時盤(pan)腿坐在地(di)板(ban)上，兩手輕放(fang)兩腿上，然(ran)后(hou)兩手用力把膝蓋(gai)向下推壓(ya)，持續一(yi)(yi)(yi)呼一(yi)(yi)(yi)吸時間，即把手放(fang)開。如此一(yi)(yi)(yi)壓(ya)一(yi)(yi)(yi)放(fang)，反復(fu)練習2～3分(fen)鐘。益(yi)處(chu)分(fen)析：此活動(dong)通過(guo)伸展(zhan)肌肉，可達(da)到松弛腰關(guan)節(jie)。

（2）骨盆扭轉(zhuan)運(yun)動：仰臥，左腿(tui)伸直(zhi)，右腿(tui)向上屈膝(xi)，足后(hou)跟貼近臀部，然后(hou)，右膝(xi)緩(huan)緩(huan)倒向左腿(tui)，使(shi)腰扭轉(zhuan)。接(jie)著，右膝(xi)再向外(wai)側(ce)緩(huan)緩(huan)倒下，使(shi)右側(ce)大腿(tui)貼近床(chuang)面。如(ru)此左右交替練(lian)習，每(mei)晚(wan)臨睡時各練(lian)習3～5分(fen)鐘。

益(yi)處分(fen)析：可加強骨盆關節和腰(yao)部肌(ji)肉的柔軟。

（3）振動骨盆運動：仰臥、屈膝(xi)，腰背(bei)緩緩向上呈(cheng)反(fan)弓狀，復原后(hou)靜(jing)10秒鐘再重(zhong)復(fu)；然(ran)后(hou)，兩手掌和(he)膝部(bu)著地，頭(tou)(tou)向下垂，背呈弓(gong)狀(zhuang)，然(ran)后(hou)邊抬頭(tou)(tou)，邊伸(shen)背，使頭(tou)(tou)背在同一水平上，接著仰頭(tou)(tou)，使腰背呈反弓(gong)狀(zhuang)，最后(hou)頭(tou)(tou)向下垂，反復(fu)。

益(yi)處分析(xi)：目的(de)是松(song)弛(chi)骨盆和腰部關節，使(shi)產道(dao)出口(kou)肌肉柔軟，強健下腹(fu)肌肉。

（4）腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)練(lian)習(xi)：腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)應(ying)從臥位開(kai)始(shi)，分四步(bu)進行：第(di)一步(bu)用口(kou)吸(xi)氣，同時(shi)使腹(fu)(fu)部鼓起；第(di)二(er)步(bu)再(zai)用口(kou)呼(hu)氣，同時(shi)收(shou)(shou)縮腹(fu)(fu)部；第(di)三步(bu)用口(kou)呼(hu)吸(xi)熟(shu)練(lian)后：再(zai)用鼻吸(xi)氣和呼(hu)氣，使腹(fu)(fu)部鼓起和收(shou)(shou)縮；第(di)四步(bu)在與呼(hu)吸(xi)節拍致的音樂伴奏(zou)下(xia)做腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)練(lian)習(xi)。

小編點評：到(dao)了懷孕(yun)中期，胎(tai)兒(er)的發育趨(qu)向穩定了，在這個時(shi)期，準媽媽們可以選擇的運動(dong)(dong)種類就變(bian)多樣了，可以選擇強度大一點的運動(dong)(dong)了，但是就算胎(tai)兒(er)比較穩定了，準媽媽們在做運動(dong)(dong)的時(shi)候也要注(zhu)意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體而言，孕中期準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的體感更為舒適(shi)，但妊娠反應并不(bu)會就此終止。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們仍(reng)然會感到一些不(bu)適(shi)，比如靜脈(mo)曲(qu)張、陰道分泌物增加(jia)、胸(xiong)部變(bian)大和(he)疼痛、痔(zhi)瘡、妊娠紋、水腫和(he)抽筋等等。那么(me)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們應該(gai)怎么(me)做，減(jian)少(shao)這些不(bu)適(shi)癥狀帶(dai)來(lai)的痛苦呢？

1、痔瘡提早預防

進入孕中期，因(yin)為子宮變大，壓迫到了(le)腸子，造成排便(bian)更加(jia)困難，持續的的便(bian)秘就容(rong)易引(yin)發(fa)痔瘡(chuang)。所以為了(le)避免痔瘡(chuang)首先(xian)要預(yu)防便(bian)秘。建議準媽(ma)媽(ma)多喝水，多吃纖維類(lei)食物(wu)，比如玉(yu)米、地瓜、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕前要注(zhu)意鍛煉，經(jing)常(chang)做按(an)摩(mo)，與(yu)此(ci)同時也(ye)要注(zhu)意營(ying)養，多(duo)吃(chi)富含蛋白質(zhi)和膠質(zhi)的(de)食(shi)物，增加皮(pi)膚的(de)彈性(xing)。如果已經(jing)出現了(le)妊娠紋也(ye)不必太過擔(dan)憂，調整飲食(shi)習(xi)慣(guan)，保證均衡營(ying)養的(de)膳食(shi)，多(duo)吃(chi)新(xin)鮮水果，也(ye)可(ke)以考慮涂抹(mo)妊娠紋霜(shuang)。

3、預防抽筋，適時補鈣

準媽媽們有時(shi)候(hou)會大腿酸痛無力，上(shang)下樓梯(ti)的時(shi)候(hou)腳會發抖，小(xiao)腿還會抽筋，這很有可(ke)能是(shi)因為缺鈣，建議適時(shi)地補充(chong)鈣質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜脈曲張(zhang)的準媽媽們建(jian)議(yi)多做深呼吸，及時(shi)關注自(zi)己的體(ti)重(zhong)，避免過度肥胖，不要(yao)穿戴(dai)過緊的衣服、鞋(xie)子，不要(yao)長時(shi)間(jian)站立或者是坐著，平時(shi)多做一些適度溫和的運(yun)動，比如散步、瑜(yu)伽等等。