1、飲(yin)水清淡，多(duo)吃膳(shan)食(shi)纖(xian)維，合理飲(yin)食(shi)，嚴禁暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，少吃辛辣(la)刺(ci)激(ji)的食(shi)物，如辣(la)椒、速食(shi)快餐、燒烤等(deng)。

2、經常鍛煉身(shen)體，利(li)用休息時(shi)間參加戶(hu)外運動(dong)(dong)，如(ru)打球(qiu)、跑步(bu)、跳(tiao)操等(deng)，運動(dong)(dong)可(ke)促(cu)進(jin)腸胃蠕動(dong)(dong)，加速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體(ti)內的水分增多(duo)，不會造成(cheng)大便的干(gan)燥。

4、養成(cheng)規律的(de)作息時(shi)間，每(mei)(mei)天造(zao)成(cheng)喝一杯(bei)白開水或者蜂蜜水，每(mei)(mei)天喝1500毫升的(de)水，可(ke)軟化大便，有利排(pai)便。

5、保(bao)持愉快的心情，不要(yao)經常(chang)生(sheng)氣動(dong)怒(nu)，女性經常(chang)心情不愉快，會導致月經不調。

6、定時排便(bian)可是(shi)腸道(dao)不(bu)會堆積糞便(bian)，不(bu)會滯留(liu)很多毒(du)素(su)在(zai)體內，每次排便(bian)時間控制在(zai)5分鐘左右。

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二、便秘快速治療

方法一：早上起(qi)床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不(bu)要太甜或太咸。

方法二：每天一(yi)次(ci)吃(chi)紅薯代替其他主食。紅薯促進排便(bian)的效(xiao)果(guo)很好(hao)，堅持(chi)一(yi)周(zhou)肯定見效(xiao)。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶(nai)對(dui)調整胃腸功(gong)能(neng)(neng)最有好處(chu)，可以治好因(yin)為濫用瀉藥腸道功(gong)能(neng)(neng)紊(wen)亂的(de)問題。注(zhu)意堅持2周以上，時(shi)間越(yue)長效果越(yue)好。一(yi)定(ding)要含活菌的(de)純酸奶(nai)，稀的(de)酸奶(nai)飲料(liao)沒有作用。

方法四(si)：經常吃有利于(yu)(yu)排(pai)便(bian)的(de)食物(wu)，包括木耳、韭(jiu)菜、菠菜、芹菜、白(bai)蘿卜、茭白(bai)等。對(dui)于(yu)(yu)身體較(jiao)胃虛(xu)弱的(de)人，可補充豬血、紅豆、黑芝(zhi)麻等營養豐富而又促進(jin)排(pai)毒(du)的(de)食品。

方(fang)法五：經(jing)常喝(he)紅豆(dou)(dou)粥、綠豆(dou)(dou)粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆(dou)(dou)子一定要帶(dai)皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚(wan)上睡覺前用(yong)發軟的香(xiang)蕉沾(zhan)洋槐花蜂(feng)蜜，如(ru)果便(bian)秘較(jiao)重(zhong)的話，可以1天(tian)吃(chi)3次，治療(liao)效(xiao)果比(bi)較(jiao)快。