1、飲(yin)水清(qing)淡，多吃膳食(shi)纖維，合理(li)飲(yin)食(shi)，嚴禁(jin)暴飲(yin)暴食(shi)，少(shao)吃辛辣(la)刺激的食(shi)物，如辣(la)椒、速食(shi)快餐(can)、燒烤等。

2、經常鍛(duan)煉身體(ti)，利用休息時間參(can)加(jia)戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加(jia)速排(pai)便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的(de)蠕動(dong)，是身體內的(de)水分增多，不會造成(cheng)大(da)便的(de)干燥(zao)。

4、養成(cheng)規律(lv)的作息(xi)時間，每天造(zao)成(cheng)喝(he)一杯(bei)白開水或者蜂蜜水，每天喝(he)1500毫升的水，可軟化大便，有利排(pai)便。

5、保持(chi)愉快的心(xin)情，不要經(jing)(jing)常(chang)生氣動(dong)怒，女(nv)性經(jing)(jing)常(chang)心(xin)情不愉快，會(hui)導致月經(jing)(jing)不調。

6、定(ding)時(shi)排便可是腸道不會堆積(ji)糞便，不會滯留(liu)很多毒素在(zai)體內(nei)，每次排便時(shi)間控制在(zai)5分鐘(zhong)左右(you)。

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二、便秘快速治療

方法一：早(zao)上起床(chuang)時喝一杯淡蜂蜜(mi)水或淡鹽水。注意一定要(yao)淡些，不(bu)要(yao)太甜或太咸(xian)。

方法二：每天一次吃紅薯代替(ti)其他主(zhu)食。紅薯促進(jin)排便的效(xiao)果很好，堅持一周肯定見效(xiao)。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸(suan)奶(nai)對調整(zheng)胃(wei)腸(chang)功能最有好(hao)處，可以(yi)(yi)治(zhi)好(hao)因為濫(lan)用(yong)瀉藥腸(chang)道功能紊亂的問(wen)題。注意堅(jian)持2周以(yi)(yi)上，時(shi)間越長效果越好(hao)。一定要含(han)活菌的純酸(suan)奶(nai)，稀的酸(suan)奶(nai)飲料沒有作用(yong)。

方法四：經常吃有(you)利于排便(bian)的食物，包括木耳、韭(jiu)菜(cai)、菠菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、白蘿卜、茭白等(deng)(deng)。對于身(shen)體較胃虛弱的人(ren)，可補充(chong)豬血(xue)、紅豆(dou)、黑芝麻等(deng)(deng)營養豐富而又促進排毒的食品。

方法五：經常喝(he)紅豆(dou)粥(zhou)、綠(lv)豆(dou)粥(zhou)、燕麥粥(zhou)、玉米粥(zhou)，注意煮(zhu)豆(dou)子(zi)一定要帶(dai)皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發軟的香蕉沾洋槐花蜂蜜，如果便秘(mi)較重的話，可以1天吃3次，治療效(xiao)果比較快。