抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還(huan)是能(neng)夠讓(rang)(rang)人輕松的(de)(de)水果(guo)，含有的(de)(de)泛酸能(neng)夠讓(rang)(rang)人開(kai)心，解(jie)(jie)除憂郁。這對(dui)于因(yin)為長期精神緊張引起的(de)(de)腳抽筋也(ye)有不錯的(de)(de)緩解(jie)(jie)效(xiao)果(guo)。除了香蕉之(zhi)外，另外富含鉀元素的(de)(de)食物(wu)還(huan)有紫菜，海帶，油菜，土(tu)豆(dou)，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含(han)有(you)豐富的(de)鈣質(zhi)，能夠幫助補充身體所需要的(de)鈣元素(su)，防治腳抽筋。除了(le)牛奶之外富含(han)鈣質(zhi)的(de)食物還有(you)黃豆(dou)，紫菜(cai)，芹菜(cai)，豆(dou)腐干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫(bang)助身(shen)體吸(xi)收利用鈣(gai)元(yuan)素(su)，避免因為缺鈣(gai)出現腳抽筋。除了動(dong)物肝臟(zang)之外，還(huan)含有豐富的維(wei)(wei)生素(su)D的食物有沙丁魚，蛋(dan)清，海魚，奶油(you)，瘦(shou)肉(rou)等等食物中，能促進(jin)鈣(gai)鹽溶解，幫(bang)助吸(xi)收。除了補充維(wei)(wei)生素(su)D來促進(jin)身(shen)體對(dui)于(yu)鈣(gai)質(zhi)的吸(xi)收，還(huan)可以通過運(yun)動(dong)補鈣(gai)和曬(shai)太陽補鈣(gai)的方式進(jin)行。

4、豆腐干

豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)干(gan)營養豐富，含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)大(da)(da)量蛋(dan)(dan)白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水化(hua)合物(wu)，還含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)鈣、磷(lin)(lin)、鐵等(deng)多種(zhong)(zhong)人體所(suo)需的(de)礦物(wu)質(zhi)。而(er)且(qie)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)蛋(dan)(dan)白屬完全(quan)蛋(dan)(dan)白，不(bu)僅(jin)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)人體必需的(de)8種(zhong)(zhong)氨基酸，而(er)且(qie)其比例也(ye)接近人體需要，營養價值較高;豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)干(gan)在制作過程中會添(tian)加(jia)食(shi)鹽、茴香、花椒(jiao)、大(da)(da)料(liao)、干(gan)姜等(deng)調料(liao)，既香又鮮，久吃不(bu)厭(yan)，被譽為(wei)“素火腿”。豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)干(gan)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)的(de)卵磷(lin)(lin)脂(zhi)可除掉附(fu)在血(xue)管壁上的(de)膽固醇(chun)，防止血(xue)管硬(ying)化(hua)，預防心血(xue)管疾病，保(bao)護心臟;豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)干(gan)還含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)多種(zhong)(zhong)礦物(wu)質(zhi)，補充(chong)鈣質(zhi)，防止因缺(que)鈣引起的(de)骨(gu)質(zhi)疏松，促進骨(gu)骼發育，對小兒、老(lao)人的(de)骨(gu)骼生長極為(wei)有(you)(you)(you)利。對缺(que)鈣引起的(de)抽筋也(ye)有(you)(you)(you)很(hen)大(da)(da)的(de)益處。

5、大豆

大豆(dou)含(han)(han)(han)有(you)豐富的(de)蛋(dan)白質，含(han)(han)(han)有(you)多(duo)種人體必需的(de)氨基(ji)酸，可(ke)以(yi)提高人體免(mian)疫(yi)力;黃(huang)豆(dou)中(zhong)的(de)卵(luan)(luan)磷(lin)脂(zhi)可(ke)除(chu)掉附(fu)在血(xue)管壁上的(de)膽固醇(chun)，防止(zhi)(zhi)血(xue)管硬(ying)化(hua)，預防心血(xue)管疾病，保護心臟(zang)(zang)。大豆(dou)中(zhong)的(de)卵(luan)(luan)磷(lin)脂(zhi)還(huan)具有(you)防止(zhi)(zhi)肝臟(zang)(zang)內(nei)積存過多(duo)脂(zhi)肪的(de)作用，從而(er)有(you)效地(di)防治因肥胖(pang)而(er)引(yin)起的(de)脂(zhi)肪肝。不僅如此，大豆(dou)中(zhong)還(huan)含(han)(han)(han)有(you)的(de)可(ke)溶性纖維(wei)，既可(ke)通(tong)便，又能(neng)降低膽固醇(chun)含(han)(han)(han)量;大豆(dou)對手足抽(chou)筋疼痛也具有(you)很(hen)好的(de)療(liao)效，黃(huang)豆(dou)100克，細米(mi)糠60克，加(jia)水煎至黃(huang)豆(dou)熟爛，一天分2次吃，可(ke)預防手足抽(chou)筋。

6、紫菜

晚上睡覺的(de)(de)(de)時候腿(tui)“抽筋(jin)”，很(hen)多人(ren)認為(wei)是(shi)缺鈣(gai)，但其(qi)實缺鎂(mei)也會發(fa)生腿(tui)抽筋(jin)。營養專家表示(shi)，喜歡腿(tui)抽筋(jin)的(de)(de)(de)人(ren)不(bu)妨試試多吃(chi)一(yi)點含鎂(mei)的(de)(de)(de)食物(wu)。一(yi)般成(cheng)年人(ren)每日對鎂(mei)的(de)(de)(de)需求量，男性為(wei)350毫(hao)(hao)克(ke)，女性為(wei)300毫(hao)(hao)克(ke)。缺鎂(mei)可導(dao)(dao)致肌(ji)肉無力，耐久力降低。同時，鎂(mei)還對心血(xue)管健康有重(zhong)要的(de)(de)(de)保護作用。人(ren)體如果缺鎂(mei)，可導(dao)(dao)致心動過速、心律不(bu)齊及心肌(ji)壞死和鈣(gai)化。近年來(lai)，國外(wai)科(ke)學家研(yan)究指(zhi)出，人(ren)到(dao)中年以(yi)后(hou)更要注意補鎂(mei)。而在眾(zhong)多蔬菜中，紫菜含鎂(mei)最高，每100克(ke)含460毫(hao)(hao)克(ke)，被譽為(wei)“鎂(mei)元素(su)的(de)(de)(de)寶庫”。經常抽筋(jin)可以(yi)吃(chi)點紫菜，效(xiao)果也是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)。

7、香菇

香菇(gu)(gu)素有(you)"山珍之(zhi)王"之(zhi)稱，是高蛋白(bai)，低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)、低(di)碳水(shui)化合(he)物，富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素和(he)礦(kuang)質元(yuan)素的(de)保健(jian)食(shi)(shi)品(pin)。它含(han)有(you)18種(zhong)氨基(ji)酸，人體必需的(de)8種(zhong)都齊全;香菇(gu)(gu)產(chan)生(sheng)的(de)熱量(liang)少(shao)于大豆(dou)的(de)1/8、肉類的(de)1/4、雞蛋的(de)1/3，非常適合(he)減肥(fei)者、高血(xue)(xue)壓和(he)高血(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)患者食(shi)(shi)用。含(han)鈣(gai)量(liang)比一(yi)(yi)般(ban)食(shi)(shi)物高，因此香菇(gu)(gu)一(yi)(yi)直被認為是補鈣(gai)、抗佝僂病佳品(pin)。對(dui)大多(duo)數缺(que)鈣(gai)引起的(de)手(shou)腳抽(chou)筋有(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)好處。除此之(zhi)外(wai)，香菇(gu)(gu)中的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)所含(han)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸，對(dui)人體降低(di)血(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)有(you)益。