日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐(zuo)骨神(shen)經痛(tong)得到緩(huan)解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神經痛(tong)患者(zhe)最好穿負跟鞋(xie)，顧名(ming)思義就是腳(jiao)跟比(bi)腳(jiao)尖(jian)還要低。這(zhe)也是糾正脊柱姿(zi)勢(shi)的一種方法(fa)。

3、不可提重物：不能過多的(de)過重的(de)使用(yong)腰部(bu)肌肉，這會增加神經炎的(de)發(fa)病(bing)率。如(ru)果非要(yao)提重物，試(shi)試(shi)這動作，先伸直腰，再(zai)利(li)用(yong)腿部(bu)力量提起(qi)重物。

4、要適當運動：不要因(yin)為疼痛而臥(wo)床不起，這樣(yang)不利于身(shen)體恢(hui)復(fu)，甚(shen)至可(ke)能造成肌肉(rou)萎縮，反而會加重病(bing)情。所以適當的(de)鍛煉身(shen)體是(shi)好(hao)的(de)，不過不可(ke)以劇烈(lie)的(de)運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部(bu)不能受涼否則就(jiu)會造成(cheng)腰(yao)部(bu)神(shen)經炎癥，加劇腰(yao)腿的疼痛。市面上有(you)一(yi)些可以加熱的腰(yao)帶，專(zhuan)門給坐骨神(shen)經病人設計的，你可以嘗試一(yi)下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓(rang)湯清(qing)淡一些，趁熱引用。

2、大骨湯：先用熱(re)水把骨頭(tou)抄(chao)一遍，然(ran)后放(fang)(fang)入高壓鍋中燉(dun)熟(shu)，燉(dun)之前放(fang)(fang)入老姜(jiang)（切(qie)成片），其他調料(liao)你可以按照自己的口味(wei)添加，燉(dun)到(dao)快熟(shu)的時候再放(fang)(fang)入少許鹽即可飲(yin)用。

3、腰花粥：用豬腰子一個，切(qie)片(pian)，板栗若干，放入小米(mi)粥中熬制，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一(yi)個(ge)單杠(gang)，手握住(zhu)單杠(gang)，讓身體(ti)自由下垂，對脊(ji)柱(zhu)起到了拉伸的(de)作用(yong)，有助于緩解腰腿疼(teng)痛，并有一(yi)定的(de)矯正姿(zi)勢的(de)作用(yong)。

2、腳尖踩書：地板上放一(yi)摞書，然(ran)后用腳尖(jian)站在書上，腳跟的地方懸空，一(yi)次(ci)(ci)鍛煉(lian)到堅持(chi)不住為止（初(chu)次(ci)(ci)嘗試鍛煉(lian)可(ke)以減少鍛煉(lian)的時(shi)間，循序漸(jian)進的來(lai)）。

3、抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢(man)慢(man)向上抬腿（腿一直保持(chi)伸直），當感到腰腿疼痛的時候仍(reng)然(ran)要堅持(chi)一會，再休(xiu)息。

4、壓腿動作：這不是說要和練武的(de)人一樣壓腿，簡單一點，坐(zuo)在(zai)床上(shang)，后靠墻(qiang)壁，兩腿伸直(zhi)，然(ran)后用手去夠(gou)你的(de)腳跟。