日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造(zao)成(cheng)的坐骨神(shen)經痛(tong)得(de)到緩解(jie)。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神(shen)經(jing)痛(tong)患者(zhe)最好穿負跟鞋，顧名思(si)義就(jiu)是腳跟比(bi)腳尖還要(yao)低(di)。這也(ye)是糾正脊(ji)柱姿勢(shi)的一種方法(fa)。

3、不可提重物：不能(neng)過(guo)多的過(guo)重(zhong)的使用腰部肌肉，這(zhe)會增加神經炎(yan)的發病率。如果非要提重(zhong)物，試(shi)試(shi)這(zhe)動(dong)作，先伸(shen)直(zhi)腰，再利用腿部力量提起重(zhong)物。

4、要適當運動：不要因(yin)為疼(teng)痛而臥床(chuang)不起(qi)，這樣不利(li)于身體(ti)恢復，甚至可能造成肌肉萎縮，反(fan)而會加重(zhong)病(bing)情。所以(yi)適當的鍛煉身體(ti)是好的，不過不可以(yi)劇烈的運動。

5、注意腰部保暖：腰部(bu)(bu)不(bu)能受涼否則就會造(zao)成腰部(bu)(bu)神經炎癥，加(jia)劇(ju)腰腿的疼(teng)痛。市面上有一(yi)(yi)些可以加(jia)熱的腰帶，專門(men)給(gei)坐骨神經病(bing)人設計(ji)的，你可以嘗試一(yi)(yi)下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一些，趁(chen)熱引用。

2、大骨湯：先用熱(re)水把(ba)骨頭(tou)抄(chao)一遍，然后放入高(gao)壓鍋中燉(dun)熟，燉(dun)之前(qian)放入老姜（切成片），其(qi)他調料你(ni)可以按照自(zi)己的口味添加，燉(dun)到(dao)快熟的時候再(zai)放入少許鹽即可飲用。

3、腰花粥：用(yong)豬腰(yao)子(zi)一個，切片，板栗若干，放入小米粥中熬制，趁熱引用(yong)。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個單杠(gang)，手握住單杠(gang)，讓身體自(zi)由下垂，對脊柱(zhu)起到了拉伸的作用，有(you)助于緩解腰腿疼痛(tong)，并有(you)一定的矯正姿勢的作用。

2、腳尖踩書：地板上放一摞(luo)書(shu)，然后(hou)用腳尖站在(zai)書(shu)上，腳跟的(de)(de)地方懸(xuan)空，一次(ci)鍛(duan)煉到堅持不住(zhu)為止（初次(ci)嘗試鍛(duan)煉可以減少鍛(duan)煉的(de)(de)時間，循序漸進的(de)(de)來）。

3、抬高腿：伸直(zhi)雙腿，仰臥在床上，慢(man)慢(man)向(xiang)上抬腿（腿一直(zhi)保持(chi)伸直(zhi)），當(dang)感到腰腿疼(teng)痛的(de)時候(hou)仍然要堅持(chi)一會，再(zai)休息。

4、壓腿動作：這不是說(shuo)要和練武(wu)的人(ren)一樣壓腿(tui)，簡單一點，坐在(zai)床上，后靠墻壁(bi)，兩腿(tui)伸直，然后用手去(qu)夠你的腳(jiao)跟。