1、適應寶寶的生理時鐘。

寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時(shi)間，應該根據寶寶的(de)生理時(shi)鐘按(an)時(shi)喂奶(nai)按(an)時(shi)睡覺。這才是培養(yang)正(zheng)確的(de)睡眠習慣的(de)基本(ben)方法。

2、哺乳后不要馬上睡覺。

出生3個(ge)月后，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的生理時鐘(zhong)逐漸(jian)有規律，但是在這個(ge)時期也很難培(pei)養獨自睡覺的習慣。另外，哺(bu)乳后不(bu)要馬上睡覺，因此(ci)哺(bu)乳后最好陪寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)玩(wan)耍。

3、有規律地喂奶或睡覺。

寶(bao)寶(bao)出(chu)生(sheng)3個月后(hou)，每天睡(shui)(shui)(shui)14小(xiao)時左右，其中有(you)12小(xiao)時在夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)。這時，夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)(shui)醒(xing)的次數逐漸減少，而且(qie)白天能睡(shui)(shui)(shui)兩、三次午覺(jue)。在這個時期，媽媽就應(ying)該(gai)有(you)規(gui)律地喂奶或者哄寶(bao)寶(bao)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)。在日常生(sheng)活中，應(ying)該(gai)按時睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，而且(qie)夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)(shui)醒(xing)之(zhi)前(qian)要(yao)充分地喂奶。

4、讓寶寶感受白天。

建議媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在白天(tian)的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾(lian)拉開(kai)，讓(rang)陽光透入屋內(nei)，好讓(rang)寶(bao)寶(bao)領略(lve)一下白天(tian)的感覺。

5、營造寧靜感覺。

人體在昏暗的(de)(de)環境下大量分(fen)(fen)泌出(chu)促進睡眠、有助(zhu)于成長的(de)(de)激素，因此到了晚上時間(jian)，媽媽不妨在寶(bao)寶(bao)的(de)(de)房間(jian)里只亮著小燈，盡(jin)量保持家中昏暗寧(ning)靜舒服(fu)的(de)(de)感(gan)覺(jue)。在漆黑的(de)(de)環境下，能分(fen)(fen)泌出(chu)最多的(de)(de)睡眠激素。同(tong)時也能讓寶(bao)寶(bao)漸漸產生對(dui)夜晚的(de)(de)認知(zhi)。慢(man)(man)慢(man)(man)養成在日間(jian)活動，晚上休(xiu)息的(de)(de)習慣，然后逐步將寶(bao)寶(bao)的(de)(de)生理(li)時鐘(zhong)調(diao)教(jiao)至正(zheng)常(chang)狀(zhuang)態。

6、保持適當溫度。

保持適當(dang)的溫(wen)度，對于(yu)寶寶是(shi)否能安穩入(ru)眠(mian)十分重(zhong)要。當(dang)寶寶穿上衣服(fu)睡覺后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要留意一下(xia)寶寶的體(ti)溫(wen)，只要身(shen)(shen)體(ti)不感覺太(tai)熱或太(tai)冷便可。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以用手撫(fu)摸一下(xia)寶寶的身(shen)(shen)體(ti)，如果寶寶沒有(you)出(chu)汗，身(shen)(shen)體(ti)溫(wen)暖而不冷就是(shi)代表(biao)溫(wen)度適合。

7、白天陪玩。

爸媽(ma)不(bu)妨在白(bai)天的時(shi)候給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)播(bo)放一下輕快悅耳(er)的音樂，或者(zhe)播(bo)一些廣(guang)播(bo)等聲音。同(tong)時(shi)，媽(ma)媽(ma)也(ye)可以用白(bai)天時(shi)間(jian)(jian)多跟寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)說說話，又或者(zhe)多陪寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)玩耍。這(zhe)樣除了可以消耗寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的精力，到晚間(jian)(jian)時(shi)睡得特別香甜(tian)外，同(tong)樣也(ye)可以讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)感受白(bai)天。