健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉(rou)松垮垮的，是瘦不(bu)下來的一個原因，也(ye)是身材不(bu)完美的一個表現。如果能讓肌肉(rou)變得有彈性(xing)、緊致(zhi)，這(zhe)樣就(jiu)更(geng)(geng)有助于脂肪(fang)燃燒，瘦出(chu)(chu)婀娜(na)曲線(xian)。所以，想要鍛(duan)煉出(chu)(chu)凹凸有致(zhi)的身體線(xian)條，比起(qi)跑步等，首先，鍛(duan)煉出(chu)(chu)富有柔(rou)韌性(xing)的肌肉(rou)更(geng)(geng)加重要。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和(he)肌肉(rou)。雖然(ran)心(xin)臟無(wu)法鍛煉，但是我們可以鍛煉肌肉(rou)。肌肉(rou)不(bu)怎么(me)活動使用(yong)的(de)(de)話，就會變(bian)得(de)僵硬，身體代(dai)謝能力也會因此(ci)變(bian)差(cha)，從而導致身體浮腫和(he)冰冷，甚至形成(cheng)皺紋等。然(ran)而，只是單(dan)純地使用(yong)了肌肉(rou)還是不(bu)行的(de)(de)，要讓肌肉(rou)變(bian)得(de)有(you)柔韌性，才(cai)能提高基礎代(dai)謝能力。每天(tian)只需5分(fen)鐘，一起來輕(qing)輕(qing)松松鍛煉肌肉(rou)，快速高效甩掉贅(zhui)肉(rou)吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用椅子打開(kai)雙腿，用力(li)拉伸大腿內側肌肉。

腳尖轉向正面，腳打開，一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)放在(zai)椅子上面，注意膝蓋不(bu)要彎曲。手叉腰，一(yi)邊慢(man)慢(man)地深(shen)呼吸。挺(ting)直(zhi)腰背，上半身往放在(zai)椅子上的(de)腿(tui)(tui)(tui)的(de)方向傾斜，通過這樣的(de)方式來拉伸(shen)大腿(tui)(tui)(tui)內側肌肉。一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)結束之后(hou)，動(dong)作(zuo)(zuo)不(bu)變換另(ling)一(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)重復該動(dong)作(zuo)(zuo)。最好是左右各做這個動(dong)作(zuo)(zuo)3次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)持(chi)續時間為10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿內(nei)側(ce)肌(ji)肉(rou)的力量(liang)

坐在(zai)椅(yi)子上，腳離開地面(mian)往上抬起5厘米(mi)左右，保持住這(zhe)樣的(de)狀(zhuang)態，將毛(mao)巾(jin)(jin)(jin)夾在(zai)兩腿之間，兩手(shou)抓住毛(mao)巾(jin)(jin)(jin)往上提拉。提示，注意要讓大(da)(da)(da)腿內(nei)側快速(su)使力，讓兩腿夾緊毛(mao)巾(jin)(jin)(jin)，不(bu)讓毛(mao)巾(jin)(jin)(jin)被抽出(chu)來。最好是(shi)每個動作(zuo)做3秒鐘，動作(zuo)重復5次。在(zai)充分拉伸大(da)(da)(da)腿內(nei)側肌(ji)肉(rou)和股關節之后，通過鍛煉大(da)(da)(da)腿內(nei)側肌(ji)肉(rou)，提升(sheng)大(da)(da)(da)腿內(nei)側和腰部的(de)肌(ji)肉(rou)力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連接(jie)大腿和臀部間肌肉(rou)

坐在椅子(zi)上，左腳(jiao)架在右腿(tui)上。上半身(shen)腰背要挺直(zhi)，一(yi)(yi)(yi)邊(bian)(bian)用兩手輕輕地按住右腿(tui)膝蓋(gai)，一(yi)(yi)(yi)邊(bian)(bian)深呼吸的同時(shi)身(shen)體向前屈(qu)，動(dong)作持續(xu)時(shi)間(jian)為(wei)20秒。動(dong)作最(zui)好是重復3~5次。一(yi)(yi)(yi)開始，做(zuo)到感覺舒服就(jiu)可以停下來(lai)了(le)，不要勉(mian)強(qiang)去做(zuo)動(dong)作。等(deng)習慣(guan)了(le)之后，深深地做(zuo)身(shen)體前屈(qu)的動(dong)作也沒關(guan)系。

Sept2：身體(ti)前屈(qu)，輕松地拉伸身體(ti)

a、該動作通過充分(fen)拉伸整(zheng)個(ge)腿(tui)部后側肌肉，達(da)到提臀的(de)效(xiao)果。比起普通的(de)身(shen)體前屈，從下蹲的(de)狀態開始伸直腿(tui)部，做逆(ni)方向(xiang)前屈的(de)動作，既不會給身(shen)體提造(zao)成太大負擔，又能更(geng)好地拉伸開整(zheng)個(ge)腿(tui)部的(de)肌肉，這樣的(de)方法更(geng)加值得推薦。

b、在伸直腿(tui)的時候，比起讓手撐著(zhu)地板，更重要的是(shi)，要伸直膝蓋(gai)和挺直背部。這(zhe)個動過最好是(shi)做(zuo)10~20秒。

Sept3：兩腿成直角(jiao)打開，做下蹲的動作，從而到提(ti)臀(tun)效(xiao)果。

雙腳(jiao)打開(kai)到稍(shao)比肩寬(kuan)，膝蓋和(he)腳(jiao)尖轉向外(wai)側(ce)，挺直腰背，伸直脖(bo)子，慢慢地(di)彎曲雙膝。讓身體垂直往下(xia)壓，在腿后側(ce)肌肉(rou)感覺(jue)舒(shu)服的(de)地(di)方(fang)停(ting)下(xia)來。動作(zuo)最(zui)好是重(zhong)復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛(jia)骨，讓其(qi)回到正確的位置。自然(ran)地(di)，臉(lian)部線條就會變美

讓肩胛(jia)骨向中間靠攏(long)。一只(zhi)手從(cong)(cong)上(shang)(shang)方(fang)繞到背(bei)后抓住毛巾，一只(zhi)手從(cong)(cong)下(xia)面繞到背(bei)后，并(bing)抓住搭(da)在肩上(shang)(shang)的(de)毛巾，用力讓兩(liang)手盡量靠近。按照從(cong)(cong)下(xia)到上(shang)(shang)的(de)順序(xu)來拉毛巾，從(cong)(cong)而拉伸兩(liang)手的(de)肌肉。與上(shang)(shang)面手的(de)動作成相(xiang)反方(fang)向，彎曲上(shang)(shang)半身，拉伸連(lian)接腋(ye)下(xia)的(de)手臂部(bu)位(wei)。通過這樣(yang)的(de)方(fang)式可以讓淋巴的(de)流動更加暢順，使(shi)膚色(se)更加自然健康。

Sept2：伸(shen)(shen)出(chu)舌頭，拉伸(shen)(shen)頸部(bu)肌肉(rou)。拉伸(shen)(shen)下顎肌肉(rou)，使臉部(bu)線條更(geng)緊(jin)致

雙手(shou)交叉放(fang)在鎖骨邊緣，頭往上(shang)抬起，伸(shen)長脖子(zi)。接著用力伸(shen)出舌(she)頭，拉(la)伸(shen)連(lian)接脖子(zi)和下顎的肌肉。保持住這樣(yang)的姿(zi)勢10秒鐘。快速拉(la)伸(shen)臉(lian)部(bu)線條。

Sept3：做鬼臉，拉伸臉部表情(qing)肌肉。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊(jin)致，而且能夠消(xiao)除法令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)(yi)邊擦地板一(yi)(yi)邊做(zuo)提臀(tun)運動，促進血液循環。

用(yong)毛巾在擦地(di)板的時(shi)候，建(jian)議(yi)做反身扭轉的動作(zuo)。四肢(zhi)伏地(di)趴跪著，一(yi)(yi)條腿往(wang)后(hou)(hou)伸出，直到(dao)(dao)自己可以(yi)抬高的極(ji)限為止。伸直背部和膝蓋(gai)，僅活(huo)動股關節，這樣就能達(da)到(dao)(dao)很好(hao)的提臀效果(guo)。左右(you)各做10次這個(ge)動作(zuo)還(huan)能促(cu)進身體的血(xue)液循環。當(dang)習慣了這個(ge)動作(zuo)之后(hou)(hou)，保持一(yi)(yi)條腿向(xiang)后(hou)(hou)踢出的姿勢10秒(miao)鐘。

Sept2：一邊(bian)擦(ca)窗(chuang)戶(hu)一邊(bian)拉伸腰線。

擦窗(chuang)(chuang)戶的時候，身(shen)體離開(kai)窗(chuang)(chuang)戶50厘(li)米，保(bao)持(chi)手臂(bei)不要彎曲，整個手掌拿(na)著毛(mao)巾(jin)，像是汽車雨刮那樣左右(you)活動手臂(bei)。這樣就能(neng)鍛煉肩胛骨(gu)，拉緊腰線(xian)，使身(shen)體線(xian)條更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在(zai)看電視的同(tong)時(shi)瘦腰

在放假的時候(hou)會花很長時間(jian)來(lai)看(kan)電(dian)視，如果(guo)不活動這樣(yang)的時間(jian)就浪費了(le)。坐(zuo)在椅子上，將雜志夾在雙腿(tui)間(jian)，腳離開地面往上抬起約5厘米左右。這樣(yang)就能(neng)簡單地鍛煉(lian)大(da)腿(tui)內側的肌(ji)(ji)肉和大(da)腿(tui)四頭(tou)肌(ji)(ji)，還能(neng)達到瘦腰的效果(guo)。

b、看(kan)電視的(de)同時轉動腰部，從而提高(gao)身體的(de)代(dai)謝能力(li)。

當著正(zheng)對這電視來(lai)看很輕(qing)松，但是并不是這樣，反而是要轉過身體(ti)(ti)來(lai)看。這樣不但可以提高(gao)內酰亞胺(an)這種工具酶(mei)的(de)數量，還可以提高(gao)身體(ti)(ti)基礎代謝能力，更你更容(rong)易形成容(rong)易瘦(shou)的(de)體(ti)(ti)質。但是注意要挺直腰(yao)背，保持這樣的(de)正(zheng)確(que)姿勢。

Sept4：在飯后(hou)燃燒脂肪。

在飯(fan)后腹(fu)脹(zhang)的(de)時(shi)候(hou)，深呼吸(xi)，吸(xi)入空氣讓腹(fu)部(bu)再鼓一些，保持住(zhu)這(zhe)樣的(de)狀態(tai)10~30秒(miao)鐘。腹(fu)部(bu)內壓強增大(da)，通過這(zhe)樣的(de)方(fang)式來鍛(duan)煉橫(heng)膈膜(mo)，從而加快脂肪燃(ran)燒，以及防止腰痛。