健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌(ji)肉(rou)松(song)垮垮的(de)，是瘦(shou)(shou)不下來的(de)一(yi)個原因，也是身材不完美的(de)一(yi)個表(biao)現。如果能讓肌(ji)肉(rou)變得有(you)(you)彈性(xing)、緊(jin)致，這樣就更有(you)(you)助于(yu)脂肪燃(ran)燒，瘦(shou)(shou)出(chu)婀娜曲線。所以，想要鍛(duan)煉出(chu)凹凸(tu)有(you)(you)致的(de)身體線條，比起跑步等，首先，鍛(duan)煉出(chu)富有(you)(you)柔韌性(xing)的(de)肌(ji)肉(rou)更加(jia)重要。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌(ji)肉(rou)。雖然心臟無法(fa)鍛(duan)煉(lian)，但是(shi)我們可以(yi)鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)不怎么活(huo)動(dong)使用的話，就會(hui)變得(de)(de)僵硬(ying)，身體代(dai)謝能(neng)力也會(hui)因(yin)此(ci)變差，從(cong)而導致(zhi)身體浮腫和冰(bing)冷，甚至形成皺紋等(deng)。然而，只(zhi)是(shi)單純地使用了肌(ji)肉(rou)還是(shi)不行(xing)的，要讓(rang)肌(ji)肉(rou)變得(de)(de)有柔韌(ren)性，才(cai)能(neng)提高(gao)基(ji)礎代(dai)謝能(neng)力。每(mei)天(tian)只(zhi)需5分鐘，一起來(lai)輕輕松松鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉(rou)，快速高(gao)效甩掉贅肉(rou)吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用(yong)椅子(zi)打(da)開雙腿，用(yong)力(li)拉(la)伸大腿內側肌肉。

腳尖轉向(xiang)正面，腳打開，一條腿放(fang)在椅(yi)(yi)子上(shang)面，注意膝(xi)蓋不要彎曲。手(shou)叉腰(yao)，一邊慢慢地深呼(hu)吸。挺(ting)直腰(yao)背，上(shang)半(ban)身往放(fang)在椅(yi)(yi)子上(shang)的(de)腿的(de)方(fang)向(xiang)傾斜，通(tong)過這樣的(de)方(fang)式(shi)來拉伸大腿內(nei)側(ce)肌(ji)肉。一條腿的(de)動作(zuo)結(jie)束之(zhi)后，動作(zuo)不變換(huan)另(ling)一條腿重復該動作(zuo)。最(zui)好是(shi)左(zuo)右各做這個動作(zuo)3次(ci)，每次(ci)持續時間為(wei)10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿內側肌肉(rou)的力量

坐在椅子上(shang)，腳離開地面往上(shang)抬起(qi)5厘米左右，保持住這樣的狀態，將毛巾(jin)夾在兩腿(tui)之間，兩手(shou)抓住毛巾(jin)往上(shang)提拉(la)。提示，注(zhu)意(yi)要(yao)讓大(da)(da)腿(tui)內(nei)側(ce)(ce)(ce)快速使(shi)力(li)，讓兩腿(tui)夾緊毛巾(jin)，不讓毛巾(jin)被抽(chou)出來(lai)。最(zui)好(hao)是每(mei)個動(dong)作(zuo)做3秒(miao)鐘，動(dong)作(zuo)重(zhong)復5次。在充(chong)分拉(la)伸大(da)(da)腿(tui)內(nei)側(ce)(ce)(ce)肌肉和(he)(he)股(gu)關節之后，通過鍛煉大(da)(da)腿(tui)內(nei)側(ce)(ce)(ce)肌肉，提升大(da)(da)腿(tui)內(nei)側(ce)(ce)(ce)和(he)(he)腰部的肌肉力(li)量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連接(jie)大腿(tui)和臀部(bu)間(jian)肌肉

坐在(zai)椅子上(shang)，左腳(jiao)架在(zai)右腿上(shang)。上(shang)半身腰(yao)背要(yao)挺(ting)直(zhi)，一邊用兩手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地(di)按住右腿膝蓋(gai)，一邊深(shen)呼吸(xi)的同時身體(ti)(ti)向前屈，動(dong)作(zuo)持續時間為20秒(miao)。動(dong)作(zuo)最好(hao)是(shi)重復3~5次。一開始，做(zuo)到感覺(jue)舒服就(jiu)可以停(ting)下來了，不要(yao)勉強(qiang)去做(zuo)動(dong)作(zuo)。等習(xi)慣了之后，深(shen)深(shen)地(di)做(zuo)身體(ti)(ti)前屈的動(dong)作(zuo)也沒關系。

Sept2：身體前屈(qu)，輕松地拉伸身體

a、該動(dong)作通過(guo)充分拉伸(shen)整個腿(tui)部后側肌(ji)肉，達到提(ti)臀(tun)的(de)(de)(de)效果。比(bi)起普通的(de)(de)(de)身體前(qian)屈，從下(xia)蹲(dun)的(de)(de)(de)狀態開始伸(shen)直腿(tui)部，做逆方(fang)向(xiang)前(qian)屈的(de)(de)(de)動(dong)作，既不會給(gei)身體提(ti)造成(cheng)太大負擔，又能更(geng)好地拉伸(shen)開整個腿(tui)部的(de)(de)(de)肌(ji)肉，這樣的(de)(de)(de)方(fang)法更(geng)加值得推薦(jian)。

b、在伸(shen)直(zhi)(zhi)腿(tui)的時候，比(bi)起讓手撐著地(di)板，更重要的是(shi)(shi)，要伸(shen)直(zhi)(zhi)膝(xi)蓋和挺直(zhi)(zhi)背(bei)部(bu)。這個動過最好是(shi)(shi)做10~20秒。

Sept3：兩腿成直角打開，做(zuo)下蹲的動作，從而到提臀效果。

雙(shuang)腳打開到稍比(bi)肩寬，膝蓋(gai)和腳尖轉(zhuan)向外側，挺直(zhi)腰背，伸直(zhi)脖子，慢慢地彎曲雙(shuang)膝。讓身體垂直(zhi)往(wang)下(xia)壓，在(zai)腿后側肌肉感覺舒服的地方停(ting)下(xia)來(lai)。動作最好是重復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉(la)伸肩胛骨，讓其回(hui)到正確的位置。自然地，臉部線條就(jiu)會變美

讓肩胛骨向中間靠攏。一(yi)只手(shou)(shou)從(cong)(cong)上(shang)(shang)方繞(rao)到(dao)背后(hou)抓住毛(mao)巾，一(yi)只手(shou)(shou)從(cong)(cong)下(xia)面(mian)繞(rao)到(dao)背后(hou)，并抓住搭在肩上(shang)(shang)的毛(mao)巾，用(yong)力讓兩手(shou)(shou)盡(jin)量靠近。按照從(cong)(cong)下(xia)到(dao)上(shang)(shang)的順序來拉毛(mao)巾，從(cong)(cong)而(er)拉伸(shen)兩手(shou)(shou)的肌肉。與上(shang)(shang)面(mian)手(shou)(shou)的動作成相反方向，彎曲上(shang)(shang)半身，拉伸(shen)連接腋下(xia)的手(shou)(shou)臂部位。通過(guo)這樣(yang)的方式可以(yi)讓淋(lin)巴的流動更加(jia)暢(chang)順，使膚色更加(jia)自然健康(kang)。

Sept2：伸(shen)(shen)(shen)出舌頭，拉(la)伸(shen)(shen)(shen)頸部(bu)肌(ji)肉(rou)。拉(la)伸(shen)(shen)(shen)下顎肌(ji)肉(rou)，使臉部(bu)線條更緊致

雙手交叉放在(zai)鎖骨邊(bian)緣，頭往上抬(tai)起，伸長脖(bo)(bo)子。接著用(yong)力(li)伸出舌頭，拉伸連接脖(bo)(bo)子和(he)下顎(e)的肌肉。保(bao)持(chi)住這樣的姿(zi)勢10秒鐘。快(kuai)速拉伸臉部線條。

Sept3：做鬼(gui)臉，拉伸臉部(bu)表情肌肉(rou)。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加緊(jin)致，而(er)且能(neng)夠消除法(fa)令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)邊擦地板一(yi)邊做提臀運動，促(cu)進血液循環。

用毛巾在(zai)擦地板的(de)(de)時候(hou)，建(jian)議做(zuo)反身扭轉的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)。四肢(zhi)伏(fu)地趴跪著，一(yi)條腿往后(hou)伸出(chu)，直到自己可以(yi)抬高的(de)(de)極限為止。伸直背部和膝蓋，僅活動(dong)股(gu)關節(jie)，這(zhe)樣(yang)就能(neng)達到很好的(de)(de)提臀效(xiao)果。左(zuo)右各做(zuo)10次這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)還能(neng)促進(jin)身體的(de)(de)血液循環。當習慣了這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)之后(hou)，保持一(yi)條腿向后(hou)踢出(chu)的(de)(de)姿勢10秒鐘。

Sept2：一(yi)邊(bian)擦窗戶一(yi)邊(bian)拉伸(shen)腰線。

擦窗戶的時候(hou)，身體離開窗戶50厘米，保持手臂不要彎曲，整個手掌拿著毛巾(jin)，像是汽車(che)雨刮那(nei)樣左右活動手臂。這(zhe)樣就能鍛煉肩(jian)胛(jia)骨，拉緊腰線，使(shi)身體線條更(geng)加凹(ao)凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看(kan)電(dian)視(shi)的同時瘦腰

在(zai)(zai)放假的時候會花(hua)很長(chang)時間來(lai)看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了(le)。坐在(zai)(zai)椅子上，將雜志夾(jia)在(zai)(zai)雙(shuang)腿間，腳離開(kai)地面(mian)往上抬起約(yue)5厘(li)米左右。這樣就能簡單地鍛煉大腿內側的肌肉和大腿四頭肌，還能達到瘦腰的效(xiao)果。

b、看電(dian)視的同時轉動腰部，從(cong)而提高(gao)身體的代謝(xie)能力。

當著正對(dui)這(zhe)電視(shi)來看很輕松，但(dan)是并(bing)不(bu)是這(zhe)樣(yang)，反(fan)而是要轉過身體來看。這(zhe)樣(yang)不(bu)但(dan)可(ke)以(yi)提高內(nei)酰亞(ya)胺這(zhe)種工具(ju)酶的(de)數量，還可(ke)以(yi)提高身體基礎代謝能(neng)力，更(geng)你更(geng)容(rong)易(yi)形(xing)成容(rong)易(yi)瘦的(de)體質。但(dan)是注(zhu)意要挺直腰背，保持(chi)這(zhe)樣(yang)的(de)正確姿勢。

Sept4：在(zai)飯(fan)后燃(ran)燒(shao)脂肪。

在飯(fan)后腹(fu)脹(zhang)的時(shi)候(hou)，深呼吸，吸入空氣(qi)讓腹(fu)部再鼓一(yi)些(xie)，保持住這樣的狀態10~30秒(miao)鐘(zhong)。腹(fu)部內壓強增大，通過這樣的方(fang)式來鍛煉橫膈膜，從而加快脂肪燃燒，以及防止腰痛(tong)。