16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的人群可以(yi)適(shi)當多(duo)吃一些含(han)有維(wei)生素(su)比(bi)較(jiao)多(duo)的食(shi)物(wu)，可以(yi)選(xuan)擇菠菜、西紅(hong)柿(shi)、黃瓜等，也可以(yi)吃牛肉(rou)、魚肉(rou)等，這些脂肪含(han)量較(jiao)低、蛋白質(zhi)含(han)量較(jiao)高的肉(rou)類，但需要注意(yi)減(jian)少(shao)肥肉(rou)、高糖或油炸食(shi)品的攝(she)入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一(yi)般(ban)指將每(mei)天24小(xiao)時(shi)(shi)按照(zhao)16：8的(de)(de)比例劃分開來(lai)，將每(mei)天進食時(shi)(shi)間(jian)限制在8小(xiao)時(shi)(shi)之內，剩(sheng)余的(de)(de)16小(xiao)時(shi)(shi)只能喝水或適量(liang)喝些沒(mei)有熱(re)量(liang)的(de)(de)飲料(liao)。具體(ti)時(shi)(shi)間(jian)安排(pai)并沒(mei)有嚴格的(de)(de)要求。建(jian)議可以(yi)9點吃(chi)(chi)早飯，12點吃(chi)(chi)午飯，5點吃(chi)(chi)晚飯，這(zhe)樣(yang)到睡前不會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上(shang)6點到下午(wu)2點。這(zhe)個(ge)時(shi)間段包括了早餐和午(wu)餐，適(shi)合習慣吃(chi)早餐的人群(qun)。在剩下的16個(ge)小時(shi)內(nei)，需(xu)要(yao)保持禁食狀態，直(zhi)到次日早上(shang)6點才能再(zai)次進(jin)食。

2、午餐到晚餐時間段

中午(wu)12點(dian)到(dao)晚上(shang)8點(dian)。這個時間段內可以吃午(wu)餐和晚餐，適(shi)合上(shang)班(ban)族和學生黨(dang)等作息規律的人群。其余時間需(xu)要保持(chi)空腹(fu)狀態。

3、跳過(guo)早餐的時(shi)間段(duan)

比(bi)如從早(zao)上(shang)(shang)10點開始進(jin)食(shi)，到晚上(shang)(shang)6點結束進(jin)食(shi)。這(zhe)個時(shi)間段(duan)適合不(bu)習慣吃早(zao)餐或者早(zao)上(shang)(shang)時(shi)間緊張的人群(qun)。在剩下的16個小時(shi)內，需要保(bao)持(chi)禁(jin)食(shi)狀(zhuang)態，直到次日早(zao)上(shang)(shang)10點才能再(zai)次進(jin)食(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全(quan)麥面包(bao)+250ml牛奶+圣女果(guo)。

午(wu)餐：150g雜糧(liang)飯+100g雞胸(xiong)肉(rou)+200g菠(bo)菜。

晚餐：一根(gen)玉米+150g白菜豆腐十一根(gen)黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉(yu)米(mi)1根+雞蛋(dan)1個+牛奶250ml+圣女果10顆。

午餐：糙米飯120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚(wan)餐：紫薯(shu)100g+水煮蝦(xia)15只+清炒西(xi)蘭花200g。

3、食譜三

早(zao)餐：全麥面包(bao)+雞(ji)蛋1個(ge)+無糖(tang)豆漿1杯。

午餐：雜糧飯(fan)100g+去(qu)皮雞腿2根+蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮山藥100g+小炒牛肉120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早(zao)餐：小米粥1碗(wan)+雞蛋1個+水果黃瓜1根(gen)。

午餐：米飯100g+西紅柿(shi)炒雞蛋150g+清炒綠豆芽(ya)250g。

晚餐：排骨冬瓜玉(yu)米(mi)湯400g+圣女果10顆。

5、食譜五

早餐：250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓(mei)。

午餐：150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜。

晚餐：一(yi)個紫(zi)薯(中(zhong))+一(yi)個雞蛋(dan)+番茄。

6、食譜六

早(zao)餐：紫薯100g+煎蛋(dan)1個+小蘋果1個。

午(wu)餐：米飯100g+酸菜魚150g+涼(liang)拌木耳250g。

晚餐：涼拌(ban)菠菜(cai)200g+花(hua)甲粉(fen)絲(si)湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個+牛奶1杯。

午餐(can)：蕎麥面100g+白灼蝦150g+手撕包菜250g。

晚餐(can)：半根玉米+煎豆腐120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早(zao)餐：蒸南(nan)瓜1塊+雞蛋1個+牛奶1杯(bei)。

午餐：雜糧饅頭(tou)1個+辣椒(jiao)炒肉絲150g+蒜蓉生(sheng)菜(cai)250g。

晚(wan)餐(can)：蒸土豆1個+芹(qin)菜(cai)炒牛肉120g+涼拌金針菇200g。