50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男(nan)性養生之道，想要維持(chi)身體(ti)強(qiang)壯和健康(kang)，你需(xu)要吃得(de)健康(kang)，多運動(dong)，不抽煙喝酒，睡(shui)眠(mian)充足和保持(chi)心(xin)情開朗。

2.保護你的大腦

因為年(nian)齡(ling)的(de)增長，大腦的(de)細胞不(bu)斷死亡，記憶力衰退的(de)厲害，有些人50歲就開始(shi)出現(xian)健(jian)忘(wang)癥(zheng)，甚至癡呆癥(zheng)，這對(dui)我們的(de)生活質量影響非(fei)常大。我們可(ke)以(yi)采取一(yi)些措施來(lai)保護(hu)我們的(de)大腦，例(li)如(ru)找一(yi)份有激情的(de)工作，挖掘令自己興奮的(de)興趣，下下棋(qi)，參(can)加社區(qu)活動等。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的風(feng)險(xian)。中(zhong)老年人需要通過健康的飲(yin)食和生(sheng)活方(fang)式降(jiang)低心臟病的風(feng)險(xian)。

4.保護你的視力

人到中(zhong)年，如何保護視力也將是50歲男人的(de)(de)一大挑戰，研究表明，當身體糖負荷超過一個細胞的(de)(de)承受能力時，會在眼睛損壞其蛋白(bai)質，造成系列視力問(wen)題。幸運的(de)(de)是，健康(kang)的(de)(de)飲食和(he)良好的(de)(de)讀書姿勢能削減你的(de)(de)視力風險。

5.注意安全

50歲男性(xing)身(shen)體大(da)大(da)不(bu)如從前，要(yao)注意(yi)安(an)全。安(an)全意(yi)味著許多(duo)東西，比如不(bu)要(yao)做太過劇(ju)烈(lie)的(de)運動(dong)和(he)體力勞動(dong)，不(bu)要(yao)攀(pan)爬高處，坐車要(yao)系安(an)全帶和(he)頭盔，遵(zun)守安(an)全規則，勤洗(xi)手，護(hu)理牙齒，防(fang)曬防(fang)中(zhong)暑等，采取措施保護(hu)自己(ji)和(he)他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的(de)男人會出現各種內分泌(mi)疾病(bing)，所以首先(xian)戒掉煙酒(jiu)，少吃甜食，減少慢(man)性(xing)病(bing)風(feng)險。其次要特別注意作息規律(lv)，保(bao)持平和心態。

7.留心關注前列腺

中年男人前(qian)列腺常常出現(xian)增(zeng)生或(huo)肥大(da)，表現(xian)為葉劍排尿次數增(zeng)多、尿頻、尿急(ji)、尿不盡、尿流細弱等(deng)癥狀。預防此病應避免(mian)大(da)量喝(he)酒(jiu)、少(shao)吃辛(xin)辣(la)食物和快(kuai)餐，平時要注(zhu)意保暖(nuan)，不要久坐和憋尿。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多快走、閑時可(ke)以打太(tai)極(ji)，50歲(sui)(sui)的男人養(yang)生保(bao)(bao)健重(zhong)點(dian)和(he)30～40歲(sui)(sui)的人相比，要把俯臥撐和(he)縱跳去掉。這個年齡階段，對爆發(fa)力的要求并不高。而且男性隨年齡增加，肌肉也會逐(zhu)漸(jian)降低，所以五(wu)十歲(sui)(sui)男人養(yang)生保(bao)(bao)健要考(kao)慮自身(shen)情況，正確安排(pai)項目及(ji)強度(du)，提高柔(rou)韌性和(he)平衡感。

2.提高耐(nai)力的時(shi)候可(ke)進(jin)(jin)行(xing)有氧(yang)運動(dong)，比如快走、慢跑都可(ke)以(yi)。條件允(yun)許的話(hua)，可(ke)進(jin)(jin)行(xing)蹬功(gong)率車(che)和跑臺階鍛(duan)(duan)煉。而力量(liang)鍛(duan)(duan)煉要(yao)去健身(shen)房進(jin)(jin)行(xing)正規(gui)練習，或(huo)者自(zi)己在家中進(jin)(jin)行(xing)啞鈴、沙(sha)袋(dai)訓練。只(zhi)要(yao)有效(xiao)果就可(ke)以(yi)，健身(shen)方法可(ke)以(yi)多樣化。也(ye)可(ke)以(yi)用自(zi)行(xing)車(che)內帶鍛(duan)(duan)煉也(ye)有利于男性養生(sheng)保健。

3.五十歲的(de)男人養(yang)生在柔韌(ren)(ren)性方(fang)面，主要(yao)(yao)以(yi)運(yun)動前(qian)的(de)準(zhun)備動作(zuo)(zuo)和運(yun)動后的(de)整理(li)動作(zuo)(zuo)為主。鍛煉(lian)前(qian)充(chong)分拉(la)伸你的(de)韌(ren)(ren)帶、壓腿及拉(la)肩都可以(yi)，而(er)整理(li)動作(zuo)(zuo)有放(fang)松運(yun)動。50歲的(de)男性養(yang)生保健還要(yao)(yao)重視(shi)平(ping)衡度鍛煉(lian)，太(tai)極拳(quan)是最有效的(de)鍛煉(lian)項目，練習時，要(yao)(yao)走貓步或單腳站立，這些動作(zuo)(zuo)都要(yao)(yao)求身體平(ping)衡性好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂(feng)蜜(mi)水等(deng)，讓(rang)身體強壯健康。