50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男(nan)性(xing)養生之道，想要維持身體強壯(zhuang)和(he)健(jian)康(kang)，你需要吃得健(jian)康(kang)，多運動，不抽煙喝酒(jiu)，睡眠充足和(he)保持心情開朗。

2.保護你的大腦

因為年齡的(de)(de)增長(chang)，大(da)腦(nao)的(de)(de)細胞不(bu)斷(duan)死(si)亡，記憶力衰退的(de)(de)厲害，有些人50歲就開始出現健(jian)忘癥，甚至癡呆癥，這對我們(men)的(de)(de)生活質量影響(xiang)非(fei)常大(da)。我們(men)可以采取一些措施來保護我們(men)的(de)(de)大(da)腦(nao)，例如(ru)找一份有激情(qing)的(de)(de)工作，挖(wa)掘令自己興奮的(de)(de)興趣，下下棋(qi)，參(can)加社區活動等。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的(de)風險。中老年(nian)人需要(yao)通過健康(kang)的(de)飲(yin)食和生(sheng)活方式降低心(xin)臟病(bing)的(de)風險。

4.保護你的視力

人(ren)到中年，如何保護(hu)視(shi)力(li)(li)也將是(shi)50歲男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)一大(da)挑戰，研究表(biao)明(ming)，當身(shen)體糖(tang)負荷超過一個細胞的(de)(de)(de)承受能(neng)(neng)力(li)(li)時，會(hui)在眼(yan)睛損(sun)壞其蛋白質，造成系列視(shi)力(li)(li)問題。幸運(yun)的(de)(de)(de)是(shi)，健康的(de)(de)(de)飲食和良好的(de)(de)(de)讀書姿勢能(neng)(neng)削減你(ni)的(de)(de)(de)視(shi)力(li)(li)風險。

5.注意安全

50歲男(nan)性身體大大不(bu)如從(cong)前(qian)，要注意安(an)全。安(an)全意味著許(xu)多東西，比如不(bu)要做太過劇烈的運動(dong)(dong)和(he)體力勞動(dong)(dong)，不(bu)要攀爬高處，坐(zuo)車要系安(an)全帶(dai)和(he)頭盔，遵守安(an)全規則，勤洗手，護(hu)理牙齒(chi)，防(fang)曬防(fang)中暑等，采取措(cuo)施保(bao)護(hu)自己和(he)他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的(de)男(nan)人會出現各(ge)種內分泌疾病，所(suo)以首先戒掉(diao)煙酒，少吃甜食，減少慢性病風險。其次要特別注意作(zuo)息規律，保持(chi)平和心(xin)態。

7.留心關注前列腺

中年男人(ren)前(qian)列腺常常出現(xian)(xian)增(zeng)生或肥大(da)，表(biao)現(xian)(xian)為(wei)葉劍排尿次數增(zeng)多、尿頻、尿急、尿不盡、尿流細(xi)弱等癥(zheng)狀。預防此(ci)病應(ying)避(bi)免大(da)量喝(he)酒、少吃辛辣食物和(he)快餐，平(ping)時(shi)要(yao)注意保暖，不要(yao)久(jiu)坐和(he)憋尿。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多(duo)快走、閑時可以打(da)太極，50歲(sui)的(de)男(nan)人養生保健(jian)重點和30～40歲(sui)的(de)人相比，要把俯臥撐(cheng)和縱跳去掉。這個年齡階段(duan)，對爆發(fa)力的(de)要求并(bing)不高。而且男(nan)性(xing)隨年齡增加(jia)，肌肉也會逐漸降低，所以五十歲(sui)男(nan)人養生保健(jian)要考慮自身情況，正確安排項目及強度，提高柔韌性(xing)和平衡感。

2.提(ti)高耐力的(de)時候可進(jin)行有氧(yang)運動，比(bi)如快走、慢跑都可以。條件允(yun)許的(de)話(hua)，可進(jin)行蹬功(gong)率車和跑臺階(jie)鍛(duan)煉(lian)。而力量(liang)鍛(duan)煉(lian)要去健身房進(jin)行正規(gui)練習(xi)，或者(zhe)自(zi)(zi)己在家(jia)中進(jin)行啞鈴、沙袋訓練。只(zhi)要有效(xiao)果就可以，健身方(fang)法可以多樣化。也可以用自(zi)(zi)行車內帶(dai)鍛(duan)煉(lian)也有利于男性(xing)養(yang)生保健。

3.五十歲的(de)男人養生在柔(rou)韌性方面，主(zhu)要以運(yun)動前的(de)準備動作和運(yun)動后的(de)整理(li)動作為主(zhu)。鍛(duan)煉前充分拉(la)伸你的(de)韌帶、壓腿及拉(la)肩(jian)都可以，而整理(li)動作有放松(song)運(yun)動。50歲的(de)男性養生保(bao)健(jian)還要重視平(ping)衡(heng)度鍛(duan)煉，太極拳是最有效(xiao)的(de)鍛(duan)煉項目(mu)，練習時(shi)，要走貓(mao)步或單(dan)腳站(zhan)立，這(zhe)些動作都要求身體平(ping)衡(heng)性好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜水等，讓身體強(qiang)壯(zhuang)健(jian)康。