30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜(tian)(tian)食(shi)很容易導致(zhi)男人發(fa)(fa)胖，發(fa)(fa)胖后(hou)就更(geng)容易得一(yi)些疾(ji)(ji)病(bing)。此外，甜(tian)(tian)食(shi)也(ye)很容易引(yin)發(fa)(fa)高血壓(ya)、損傷牙齒以及引(yin)發(fa)(fa)消化系統疾(ji)(ji)病(bing)等癥狀(zhuang)。所以30歲(sui)以后(hou)的男人們(men)養生應當不吃或少吃甜(tian)(tian)食(shi)。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高(gao)密度(du)脂(zhi)蛋白被稱為血管(guan)壁清潔工，所以(yi)，30歲以(yi)后(hou)的(de)男人，多吃一(yi)些脂(zhi)蛋白食物，可以(yi)在(zai)一(yi)定程(cheng)度(du)上避免動脈硬化癥(zheng)狀的(de)發生(sheng)。

3、按時適量吃飯

30歲(sui)以后的男人，一定要按時適(shi)量(liang)吃飯，補(bu)充身體能(neng)量(liang)，避免因不(bu)合理(li)的飲食習慣(guan)引(yin)發各(ge)類(lei)疾病。

4、定期進行體檢

30歲以(yi)后的男人，身體(ti)開始走下坡路，每年進行定(ding)期體(ti)檢(jian)，可以(yi)幫助你(ni)盡(jin)早發現身體(ti)的不健康情(qing)況(kuang)，及早預(yu)防、診治疾(ji)病。

5、經常進行有氧運動

經常進行有氧(yang)運動，可以促進男(nan)人(ren)們保持身(shen)(shen)體健康，增強人(ren)體抵抗(kang)力，防止疾病的輕易入侵身(shen)(shen)體。此外，還可以保持心情愉悅(yue)。

6、吸煙的要戒煙

吸(xi)煙有害健康，是(shi)不變的真(zhen)理。吸(xi)煙不僅對自己(ji)不利，還對家人造成(cheng)影響，30歲(sui)以后(hou)保持身(shen)體健康，不再吸(xi)煙是(shi)百(bai)利無一害。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲以(yi)后的男人們，可能面對上有(you)老、下有(you)小的境況，心(xin)理壓(ya)力可能會增加，這時候可以(yi)養養花(hua)、練習書法，對于修身養性(xing)、減(jian)輕(qing)壓(ya)力都有(you)幫助。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有助于(yu)提高人的免(mian)疫力，可(ke)有效預防多種疾病。男(nan)士一天需(xu)要大(da)約(yue)2毫克(ke)的維生素B6，可(ke)以從(cong)雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨子(zi)等食物中獲得。

2、豐富的維生素E

維生素E有(you)延緩衰(shuai)老以及避免性功能衰(shuai)竭的作用，同時也(ye)可預(yu)防動脈粥樣硬化、冠心病等。谷(gu)胚、蛋(dan)黃、植物油、雞(ji)肉、花生、芝麻中都含(han)有(you)豐富的維生素E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣(gai)是人(ren)體中重(zhong)要的(de)元素(su)，它不(bu)但是骨骼(ge)和牙齒的(de)主要成分，同時(shi)還(huan)有穩定情(qing)緒(xu)(xu)的(de)作用，對于情(qing)緒(xu)(xu)不(bu)穩定，經(jing)常發脾氣的(de)，可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等(deng)(deng)乳制(zhi)品以及魚(yu)干(gan)、骨頭湯等(deng)(deng)含鈣(gai)高的(de)食物。

4、蛋白質要適當

蛋白(bai)質(zhi)(zhi)雖然對肌肉增(zeng)長有顯(xian)著的效果，但是也(ye)不(bu)要盲目補(bu)充(chong)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，尤其是疲(pi)勞的時(shi)候。因為此(ci)時(shi)人體內的酸性物質(zhi)(zhi)堆積，肉食類屬于酸性，只會加重疲(pi)勞感，建議(yi)疲(pi)勞的時(shi)候多吃蔬菜(cai)以及水產制品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動頻度：2-3次/周（隔天(tian)休息）。

運動時間：30-40分鐘每次。

運動(dong)強度：運動(dong)時心(xin)率(lv)：110-140次/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低強度(du)慢(man)跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部(bu)位的輕微(wei)活動(dong)。

（2）低強(qiang)度的慢跑(pao)與強(qiang)度稍大的快跑(pao)輪換進行，可以采用慢跑(pao)4分鐘，接快跑50秒，依(yi)次輪換(huan)進(jin)行(xing)20分(fen)鐘(zhong)。

（3）俯臥撐：2-3組(zu)，第(di)一組(zu)6次，第二組(zu)8次，第三組10次(ci)，組間間歇1-3分鐘(zhong)。

（4）放(fang)松慢走5分鐘，在(zai)放松慢走結束時(shi)做一些(xie)頭頸、肩、腰、髖、膝等(deng)關節部(bu)位的活動。

第二階段：2-8周

運(yun)動頻度：3-4次/周(zhou)（隔天休息）。

運動時間：35-45分鐘每次(ci)。

運(yun)動強度：運(yun)動時心率：115-145次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強度(du)慢跑5分鐘，在(zai)慢跑開始(shi)時(shi)做一些頭(tou)頸、肩、腰、髖(kuan)、膝等關(guan)節部(bu)位(wei)的輕微活動。

（2）低強度(du)的(de)慢(man)跑與強度(du)稍(shao)大(da)的(de)快(kuai)跑輪換進行30分(fen)鐘，可以采用(yong)慢(man)跑5分鐘，接快跑1分鐘(zhong)，依(yi)次輪換(huan)進行，一共輪換(huan)5次(ci)。

（3）俯臥撐(cheng)：3組，第(di)一組6次，第二組8次，第(di)三組12次，組間間歇1-3分鐘(zhong)。

（4）放松(song)慢走5分鐘(zhong)，在放松(song)慢走結束時做一些頭頸、肩、腰(yao)、髖、膝等關節部位的活動。

第三階段：9-12周

運動頻度：4-5次/周（可以(yi)采用運動兩天休息(xi)一天的頻率）。

運動時間：50-60分鐘每次(ci)。

運(yun)動強(qiang)度：運(yun)動時心率：115-150次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強(qiang)度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩(jian)、腰、髖(kuan)、膝等(deng)關節部(bu)位(wei)的輕微活動。

（2）低強度的(de)慢(man)跑與強度稍大的(de)快跑輪換進(jin)行40分鐘，可(ke)以采(cai)用慢跑5分鐘，接快跑1分(fen)鐘(zhong)20秒，依次輪換進行，一共(gong)輪換6-7次。

（3）俯臥(wo)撐：3組，第一組6次，第二組10次，第(di)三組14次，組間間歇1-3分鐘。

（4）放(fang)松慢走5分鐘，在放(fang)松(song)慢走結束(shu)時做(zuo)一些頭頸、肩、腰、髖(kuan)、膝等關節部位的活動(dong)。