30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜食(shi)很(hen)容(rong)易(yi)導致男人(ren)發(fa)胖，發(fa)胖后就更容(rong)易(yi)得(de)一些疾病。此外(wai)，甜食(shi)也很(hen)容(rong)易(yi)引發(fa)高血壓、損傷牙齒以(yi)及引發(fa)消化(hua)系統疾病等癥狀。所以(yi)30歲以(yi)后的男人(ren)們養生應當不吃或少吃甜食(shi)。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高(gao)密度(du)脂(zhi)蛋白(bai)被(bei)稱(cheng)為(wei)血(xue)管(guan)壁清(qing)潔(jie)工，所以(yi)，30歲以(yi)后(hou)的(de)男人，多吃(chi)一(yi)些脂(zhi)蛋白(bai)食(shi)物(wu)，可以(yi)在(zai)一(yi)定程度(du)上避免動脈硬化癥狀的(de)發生。

3、按時適量吃飯

30歲以后(hou)的(de)男人(ren)，一定要(yao)按時適(shi)量(liang)吃(chi)飯，補充身(shen)體能(neng)量(liang)，避免因不合理的(de)飲食習慣引發各類疾病。

4、定期進行體檢

30歲以后的(de)(de)男(nan)人，身體開始走下坡路，每年進行(xing)定期體檢，可以幫(bang)助你盡早發現身體的(de)(de)不(bu)健(jian)康情況，及(ji)早預防、診治疾病(bing)。

5、經常進行有氧運動

經常進(jin)行有氧運動，可以促(cu)進(jin)男人們保(bao)(bao)持(chi)身(shen)體(ti)健康，增強人體(ti)抵抗力，防止疾病的輕(qing)易(yi)入侵身(shen)體(ti)。此外，還可以保(bao)(bao)持(chi)心情愉悅。

6、吸煙的要戒煙

吸煙(yan)有(you)害(hai)健(jian)康，是不變的真理(li)。吸煙(yan)不僅對自己不利，還(huan)對家人造成影響，30歲以(yi)后(hou)保持身體健(jian)康，不再吸煙(yan)是百利無一害(hai)。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲以后的(de)男人(ren)們(men)，可(ke)能(neng)面對上(shang)有(you)老(lao)、下有(you)小的(de)境(jing)況，心(xin)理壓力可(ke)能(neng)會增加，這(zhe)時候可(ke)以養養花、練(lian)習書法，對于修身養性、減輕壓力都有(you)幫助(zhu)。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有助于提高人的(de)免(mian)疫(yi)力(li)，可有效預防多種疾病。男(nan)士(shi)一天需(xu)要大(da)約(yue)2毫克的(de)維生素(su)B6，可以從雞肉、肝臟、馬(ma)鈴薯(shu)、梨(li)子等食物(wu)中獲得。

2、豐富的維生素E

維生(sheng)(sheng)素(su)E有(you)延緩(huan)衰老以及(ji)避(bi)免性功能(neng)衰竭(jie)的作用，同(tong)時也(ye)可(ke)預防動脈(mo)粥樣硬化、冠(guan)心病等。谷胚、蛋(dan)黃、植(zhi)物(wu)油(you)、雞肉(rou)、花生(sheng)(sheng)、芝(zhi)麻中都含有(you)豐(feng)富的維生(sheng)(sheng)素(su)E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣(gai)是人體中重(zhong)要的(de)元(yuan)素，它不(bu)但是骨(gu)骼和牙齒的(de)主要成分，同時還有穩定(ding)情緒(xu)的(de)作用，對(dui)于情緒(xu)不(bu)穩定(ding)，經常發脾氣(qi)的(de)，可以多吃牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪(lao)等(deng)乳(ru)制品以及魚干、骨(gu)頭湯等(deng)含鈣(gai)高(gao)的(de)食物。

4、蛋白質要適當

蛋(dan)白質(zhi)雖然對肌肉(rou)增(zeng)長有顯著的(de)效果，但是也不要盲目補充蛋(dan)白質(zhi)，尤其是疲(pi)勞的(de)時(shi)候。因為此時(shi)人體內的(de)酸(suan)性(xing)物(wu)質(zhi)堆(dui)積，肉(rou)食(shi)類屬于酸(suan)性(xing)，只會加重疲(pi)勞感，建議疲(pi)勞的(de)時(shi)候多吃蔬菜(cai)以及水產制品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動(dong)頻度：2-3次/周（隔天(tian)休息）。

運動(dong)時(shi)間：30-40分(fen)鐘每(mei)次(ci)。

運動強度：運動時(shi)心率(lv)：110-140次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強(qiang)度(du)慢跑(pao)5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝(xi)等關節部位的輕微活動。

（2）低強(qiang)度(du)的(de)慢跑(pao)(pao)與(yu)強(qiang)度(du)稍(shao)大的(de)快(kuai)跑(pao)(pao)輪換(huan)進行，可以采用(yong)慢跑(pao)(pao)4分鐘，接(jie)快跑(pao)50秒，依次輪(lun)換進行(xing)20分鐘。

（3）俯臥撐：2-3組，第一組6次(ci)，第二組8次，第三組(zu)10次，組間間歇1-3分(fen)鐘。

（4）放(fang)松慢走5分鐘，在放松慢走結(jie)束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的(de)活動。

第二階段：2-8周

運動頻度：3-4次(ci)/周(zhou)（隔天(tian)休息）。

運動時間：35-45分鐘(zhong)每(mei)次(ci)。

運(yun)動強度：運(yun)動時(shi)心率：115-145次/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑5分(fen)鐘，在慢跑開始時做一些頭頸(jing)、肩、腰、髖、膝等關節部(bu)位的輕微活動。

（2）低強(qiang)度的慢跑與(yu)強(qiang)度稍大的快跑輪換進(jin)行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快(kuai)跑1分鐘，依(yi)次(ci)輪換進(jin)行，一共輪換5次。

（3）俯臥(wo)撐：3組(zu)，第一組(zu)6次，第二(er)組(zu)8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。

（4）放(fang)松(song)慢走5分(fen)鐘(zhong)，在放松慢走結束時做(zuo)一些頭(tou)頸、肩、腰、髖、膝等關(guan)節部位的活動(dong)。

第三階段：9-12周

運動(dong)頻度：4-5次(ci)/周（可以采(cai)用運動(dong)兩天休息一(yi)天的(de)頻率）。

運動時間：50-60分鐘每(mei)次。

運動強(qiang)度：運動時心率：115-150次/每分鐘。

運動內容：

（1）低強度慢(man)跑5分(fen)鐘，在(zai)慢跑開始(shi)時做一(yi)些(xie)頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位(wei)的輕微活動(dong)。

（2）低強度的(de)慢跑與強度稍大的(de)快跑輪(lun)換進行40分(fen)鐘(zhong)，可(ke)以采(cai)用慢跑5分鐘，接(jie)快跑1分鐘20秒(miao)，依次輪(lun)換進行，一共(gong)輪(lun)換6-7次。

（3）俯臥撐：3組，第一(yi)組6次，第二(er)組(zu)10次，第三組14次(ci)，組間間歇1-3分鐘。

（4）放松慢走5分鐘，在放(fang)松(song)慢走結(jie)束時(shi)做一些頭頸、肩(jian)、腰、髖(kuan)、膝等關節(jie)部位的活動。