40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)有害健康(kang)，特別是對于肺，性(xing)功能，口腔衛生的(de)健康(kang)會產(chan)生很(hen)大的(de)影響，另外吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)也會增加(jia)男性(xing)得(de)靜脈(mo)疾病的(de)危(wei)險，所以(yi)男人一定(ding)要戒煙(yan)(yan)(yan)，就算戒不了(le)煙(yan)(yan)(yan)也要減(jian)少吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)量(liang)。

2、適當的減肥

很多人都(dou)會有(you)中(zhong)年發福的(de)跡(ji)象，如(ru)果發福得不(bu)是(shi)(shi)特(te)別明(ming)顯(xian)的(de)話(hua)，那(nei)么(me)不(bu)必(bi)太大意，而(er)如(ru)果已(yi)經(jing)很明(ming)顯(xian)的(de)話(hua)，就要注(zhu)意減肥了。中(zhong)年男(nan)人減肥應該是(shi)(shi)一個循序漸進(jin)的(de)過程，日常要堅持運(yun)動(dong)，盡量清淡(dan)飲食，可適當喝些茶(cha)水助(zhu)消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意(yi)生(sheng)活(huo)(huo)質(zhi)量(liang)，注(zhu)意(yi)睡眠質(zhi)量(liang)，四十歲以后(hou)，身體的機能開始下降，此時(shi)更應該養成良好的生(sheng)活(huo)(huo)習慣(guan)，盡量(liang)不要(yao)(yao)熬夜(ye)，特別是性生(sheng)活(huo)(huo)方面要(yao)(yao)多(duo)加節(jie)制，要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)預防腎(shen)虛。

4、適當娛樂

這個(ge)年齡(ling)的(de)(de)(de)男人都處于(yu)上有(you)老下(xia)有(you)小的(de)(de)(de)尷尬年齡(ling)，可(ke)能你沒(mei)有(you)多余的(de)(de)(de)時間金錢(qian)去參加娛樂活動(dong)，去放松一(yi)下(xia)自己(ji)的(de)(de)(de)身心，但是從健康的(de)(de)(de)角度上說娛樂不一(yi)定要花(hua)很多錢(qian)的(de)(de)(de)，例如(ru)陪孩子聊(liao)聊(liao)天(tian)，偶爾到附近的(de)(de)(de)城市旅旅游，或(huo)者做一(yi)些自己(ji)喜歡做的(de)(de)(de)事，未(wei)償不是一(yi)種(zhong)很好的(de)(de)(de)放松方式，只要自己(ji)感到舒服，又無傷大(da)雅的(de)(de)(de)話，那么就都可(ke)以償試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲(sui)后人的(de)(de)五臟六腑(fu)、十(shi)二經脈(mo)開(kai)始衰(shuai)落，皮(pi)膚日(ri)漸(jian)松(song)弛面部光澤慢慢消失、頭發變白、心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管變得(de)脆弱，慢性(xing)(xing)病開(kai)始積累，因此定期體檢十(shi)分必要。體檢時除了血(xue)(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)(xue)糖(tang)等基礎項目(mu)，40歲(sui)人群還(huan)應(ying)增(zeng)加血(xue)(xue)(xue)管、前(qian)列腺(xian)、骨關(guan)節、幽門螺桿菌感染、腫(zhong)瘤標記物、乳腺(xian)、宮頸、甲狀腺(xian)的(de)(de)檢查。有(you)家族遺傳病的(de)(de)人更要做針對性(xing)(xing)檢查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的主(zhu)要作用在于(yu)能加速(su)腸的蠕動，降低膽固醇和(he)某些(xie)膽鹽，減少(shao)血液中(zhong)的葡萄糖和(he)脂酸，有(you)降壓(ya)的作用，可(ke)降低冠狀動脈硬化、心(xin)臟病(bing)和(he)糖尿病(bing)發病(bing)的機率(lv)，另外(wai)還(huan)能消滅某些(xie)致癌物(wu)(wu)質，避(bi)免(mian)患(huan)直腸癌。人吃了富有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的食物(wu)(wu)會有(you)飽脹(zhang)的感(gan)覺，又不用擔心(xin)積存過(guo)剩的熱量，因此它還(huan)有(you)減肥的效(xiao)用。建議男士每次用餐(can)時(shi)食用18-20克植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)。富有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的主(zhu)要食物(wu)(wu)有(you)麥麩、全麥面包、卷心(xin)菜(cai)(cai)、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵(wo)苣、菜(cai)(cai)花、芹菜(cai)(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有(you)(you)助(zhu)于(yu)調節人(ren)的心臟(zang)(zang)活動、降低血壓、預(yu)防心臟(zang)(zang)病(bing)、提高(gao)男士(shi)(shi)的生(sheng)育能力。建議男士(shi)(shi)早餐應吃(chi)2碗加(jia)牛奶的燕麥(mai)粥(zhou)和1個(ge)香蕉。含鎂較(jiao)多(duo)的食物有(you)(you)大(da)豆(dou)(資訊，行情(qing))、烤馬鈴薯(shu)、核桃仁、燕麥(mai)粥(zhou)、通心粉(fen)、葉菜和海產(chan)品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有助于促(cu)進膽固醇的代謝，增強肌(ji)體的耐(nai)力，另外，它(ta)在一定身體條(tiao)件下還可以促(cu)進肌(ji)肉的生成，避免(mian)多(duo)余的脂肪。中年男(nan)子每天(tian)至少需(xu)要(yao)50微克的鉻(ge)(ge)，而那(nei)些(xie)活動量較大的男(nan)士(shi)一天(tian)則需(xu)要(yao)100-200微克的鉻(ge)(ge)。但要(yao)注意，鉻(ge)(ge)是很(hen)難從食物(wu)中獲取的，因此建(jian)議(yi)男(nan)士(shi)們(men)服用含有鉻(ge)(ge)的藥(yao)物(wu)制(zhi)劑(如復合維生素和礦物(wu)質)或飲(yin)用啤(pi)酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素(su)B6有(you)助于提高人的(de)免疫(yi)力(li)，可以預防皮膚(fu)癌、膀胱(guang)癌、腎結石。男士一天共(gong)需要2毫克維(wei)生(sheng)素(su)B6，它相當于2支大香(xiang)蕉(jiao)的(de)含量(liang)。含維(wei)生(sheng)素(su)B6較多的(de)食物有(you)雞肉、肝(gan)、馬鈴薯、葵花子、油梨、香(xiang)蕉(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生(sheng)(sheng)素A有助于提高人的(de)免疫(yi)力，預防癌癥，保(bao)護(hu)人的(de)視力。一個成年男子每天需(xu)要食用(yong)1000微克(ke)維(wei)生(sheng)(sheng)素A，但是過(guo)量食用(yong)對身體有害。含維(wei)生(sheng)(sheng)素A較多(duo)的(de)食物(wu)有肝、乳制品、魚(yu)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以(yi)(yi)為(wei)年過40，運動能(neng)(neng)力(li)就(jiu)會一落千丈。研究(jiu)發現(xian)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能(neng)(neng)力(li)只(zhi)會下(xia)降3.4%。所以(yi)(yi)，不要(yao)畏懼籃球、足球等大強(qiang)度運動，適當參加不但(dan)能(neng)(neng)提高(gao)體能(neng)(neng)，而且有助于減輕壓力(li)，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)在(zai)進行某項(xiang)運(yun)動(dong)時經常出現一些(xie)身體不(bu)適，那么就說明你(ni)并不(bu)適合(he)這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個(ge)例子來說，如果是步(bu)行(xing)，可以在運(yun)動中結合快步(bu)、慢走、慢跑等多種方式(shi)，有助(zhu)于在較短的時間內消(xiao)耗體(ti)內更多熱量，消(xiao)滅(mie)啤酒肚(du)。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如(ru)果(guo)以前沒有運動習慣，可以從最簡(jian)單的散步開(kai)始。形成習慣后(hou)再增(zeng)加運動量。40多歲(sui)的人無(wu)論多么有經(jing)驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨(sui)著年(nian)齡(ling)的增加(jia)，人(ren)體(ti)器官也在衰老(lao)。因此每天要進行(xing)30分鐘的有氧(yang)運(yun)動，但(dan)更要適當增加(jia)力(li)量、柔(rou)韌性及平(ping)衡力(li)的鍛煉(lian)。

6、運動多樣化

每天(tian)做同樣的(de)運(yun)動，既容易(yi)厭倦又(you)容易(yi)受傷，特別是(shi)對于年過40的(de)男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑(pao)步與(yu)騎自行車運(yun)動結合(he)、游泳與(yu)力量(liang)器(qi)械練習結合(he)等。

7、和大家一起鍛煉

獲得(de)家人和(he)朋友的支持非常重要，相互鼓勵(li)，一起訓練，效果(guo)更好(hao)。

8、注意舊傷

運動一定(ding)要注意(yi)舊(jiu)傷(shang)。如(ru)雙(shuang)膝(xi)曾經受過傷(shang)，跑(pao)步就不是最佳(jia)選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠(gang)鈴平臥推(tui)

3×10啞鈴(ling)飛(fei)鳥

3×10拉力器夾(jia)胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重(zhong)錘下壓(ya)

3×10啞(ya)鈴俯(fu)身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿(zi)劃船

3×10站姿啞鈴俯身(shen)劃船

3×10站姿杠鈴彎(wan)舉(ju)

3×10坐(zuo)姿啞鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴(ling)坐姿推舉3×10

啞(ya)鈴前平舉(ju)3×10

啞鈴(ling)側平舉3×10

啞鈴(ling)俯身側平舉3×10

仰臥起坐(zuo)1×25

山羊(yang)挺(ting)身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿(zi)腿屈伸

3×10俯臥腿彎舉

3×10提踵

注意：運(yun)動(dong)適量，可以不用(yong)每天運(yun)動(dong)。