40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)有害(hai)健康(kang)，特別是對于(yu)肺，性功能，口腔衛生(sheng)的(de)健康(kang)會產(chan)生(sheng)很大的(de)影響，另外吸煙(yan)也(ye)會增加男(nan)性得靜脈疾病的(de)危(wei)險，所(suo)以男(nan)人一定要(yao)戒煙(yan)，就算戒不了煙(yan)也(ye)要(yao)減少(shao)吸煙(yan)的(de)量。

2、適當的減肥

很多人(ren)(ren)都(dou)會有中(zhong)年發福(fu)的跡象，如果發福(fu)得不(bu)是(shi)特別明(ming)顯(xian)的話，那么不(bu)必太大意，而如果已經很明(ming)顯(xian)的話，就(jiu)要注(zhu)意減肥(fei)了。中(zhong)年男人(ren)(ren)減肥(fei)應該是(shi)一個循序漸進的過程，日常要堅持運動，盡量清淡飲食，可適(shi)當喝(he)些茶水助消化(hua)。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意生活(huo)質量，注(zhu)意睡眠質量，四十歲以后，身體的機能開始(shi)下降，此時(shi)更應(ying)該養成良好的生活(huo)習慣，盡量不要(yao)(yao)熬夜，特別(bie)是性生活(huo)方面要(yao)(yao)多加節制(zhi)，要(yao)(yao)注(zhu)意預防腎(shen)虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)男(nan)人(ren)都(dou)處于上有老(lao)下有小的(de)尷尬年齡，可能你沒(mei)有多余的(de)時間金錢去(qu)(qu)參加娛樂活動，去(qu)(qu)放松(song)一(yi)下自(zi)(zi)己的(de)身心，但(dan)是從(cong)健康的(de)角度(du)上說娛樂不一(yi)定要花很(hen)多錢的(de)，例如陪孩子聊聊天(tian)，偶(ou)爾到(dao)附(fu)近的(de)城(cheng)市旅旅游，或者做一(yi)些自(zi)(zi)己喜(xi)歡做的(de)事，未償(chang)不是一(yi)種(zhong)很(hen)好的(de)放松(song)方式，只要自(zi)(zi)己感到(dao)舒服，又無(wu)傷大雅的(de)話，那么就(jiu)都(dou)可以(yi)償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認(ren)為(wei)，40歲后(hou)人的(de)五(wu)臟(zang)六腑、十(shi)二經(jing)脈開(kai)始衰落，皮膚日漸(jian)松弛面(mian)部光澤(ze)慢(man)慢(man)消失、頭發(fa)變(bian)白、心腦血(xue)管變(bian)得(de)脆弱(ruo)，慢(man)性病開(kai)始積(ji)累，因此定期體(ti)檢(jian)十(shi)分必(bi)要。體(ti)檢(jian)時(shi)除了血(xue)壓(ya)、血(xue)糖等(deng)基(ji)礎項目，40歲人群還應增(zeng)加血(xue)管、前(qian)列腺、骨(gu)關節(jie)、幽門螺桿(gan)菌感染、腫瘤標記物、乳(ru)腺、宮(gong)頸(jing)、甲狀(zhuang)腺的(de)檢(jian)查。有家族(zu)遺傳病的(de)人更要做針對性檢(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)物(wu)(wu)纖維的主要作(zuo)用(yong)(yong)(yong)在于能(neng)(neng)加速腸(chang)的蠕動，降低膽固醇和(he)某些(xie)膽鹽，減少血液中的葡萄糖(tang)和(he)脂酸，有(you)(you)降壓的作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，可降低冠狀動脈硬化、心臟病(bing)和(he)糖(tang)尿病(bing)發病(bing)的機率(lv)，另外還能(neng)(neng)消滅某些(xie)致(zhi)癌(ai)物(wu)(wu)質，避免(mian)患(huan)直腸(chang)癌(ai)。人吃(chi)了(le)富有(you)(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖維的食物(wu)(wu)會有(you)(you)飽(bao)脹的感覺，又不用(yong)(yong)(yong)擔心積存過(guo)剩的熱(re)量，因此它還有(you)(you)減肥的效用(yong)(yong)(yong)。建議男士(shi)每次(ci)用(yong)(yong)(yong)餐時食用(yong)(yong)(yong)18-20克植(zhi)物(wu)(wu)纖維。富有(you)(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖維的主要食物(wu)(wu)有(you)(you)麥麩、全麥面包、卷心菜(cai)、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵(wo)苣、菜(cai)花、芹菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于(yu)調(diao)節人的(de)心臟活動(dong)、降(jiang)低(di)血壓、預防(fang)心臟病、提高男士的(de)生育能(neng)力。建議男士早餐應吃2碗加(jia)牛(niu)奶(nai)的(de)燕(yan)(yan)麥粥和(he)1個香蕉。含鎂較多的(de)食物有大豆(dou)(資(zi)訊，行(xing)情)、烤(kao)馬鈴薯、核桃仁、燕(yan)(yan)麥粥、通心粉、葉菜(cai)和(he)海產(chan)品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有(you)助(zhu)于(yu)促進膽固醇的(de)(de)代謝，增強(qiang)肌(ji)體的(de)(de)耐力，另外，它(ta)在一定(ding)身體條(tiao)件下(xia)還(huan)可以(yi)促進肌(ji)肉(rou)的(de)(de)生成，避免多余的(de)(de)脂肪。中年(nian)男子每天(tian)至少需要50微克的(de)(de)鉻(ge)(ge)，而那些活動量較大的(de)(de)男士(shi)一天(tian)則需要100-200微克的(de)(de)鉻(ge)(ge)。但(dan)要注意，鉻(ge)(ge)是(shi)很難從食物中獲取的(de)(de)，因此建議男士(shi)們服用含有(you)鉻(ge)(ge)的(de)(de)藥物制劑(如復合維(wei)生素和礦物質)或飲(yin)用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生素(su)B6有(you)助于提高人的免疫(yi)力，可以預(yu)防皮膚癌(ai)、膀胱(guang)癌(ai)、腎(shen)結石。男士(shi)一(yi)天共需(xu)要2毫克維(wei)生素(su)B6，它相當于2支大香蕉(jiao)的含量。含維(wei)生素(su)B6較多的食物有(you)雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子(zi)、油梨、香蕉(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生(sheng)素A有(you)助于提高(gao)人(ren)的(de)免疫力(li)，預防(fang)癌癥(zheng)，保護人(ren)的(de)視力(li)。一個(ge)成年男子每(mei)天需要食(shi)用(yong)1000微克維(wei)生(sheng)素A，但是過(guo)量食(shi)用(yong)對身體有(you)害(hai)。含(han)維(wei)生(sheng)素A較多的(de)食(shi)物有(you)肝、乳(ru)制(zhi)品、魚類、西紅柿、胡(hu)蘿卜、杏、香(xiang)瓜(gua)等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過(guo)40，運(yun)動能(neng)力就(jiu)會(hui)(hui)一落千丈。研究(jiu)發現，男(nan)性在50—75歲的年齡(ling)段(duan)，每(mei)年運(yun)動能(neng)力只會(hui)(hui)下降3.4%。所(suo)以，不(bu)要畏(wei)懼(ju)籃球、足(zu)球等大強度運(yun)動，適當參加不(bu)但能(neng)提高體(ti)能(neng)，而且有助于減(jian)輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)在進行某項運動時經常(chang)出(chu)現一些身體不適，那么就說(shuo)明你(ni)并(bing)不適合(he)這項運動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步行，可以(yi)在運(yun)動中結合快步、慢走(zou)、慢跑等多(duo)種方式，有(you)助于在較(jiao)短的時間內(nei)消耗體(ti)內(nei)更多(duo)熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運動習慣(guan)，可以從(cong)最(zui)簡單的(de)散步開始。形(xing)成(cheng)習慣(guan)后再增加運動量。40多歲的(de)人無論(lun)多么(me)有經驗，充分熱身都非(fei)常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此(ci)每天要進(jin)行30分(fen)鐘的有氧(yang)運動，但更要適(shi)當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛(duan)煉(lian)。

6、運動多樣化

每天(tian)做同樣的運(yun)動，既容易厭(yan)倦又容易受傷，特別是對于年過(guo)40的男性(xing)來說。因此(ci)建議(yi)進行交叉(cha)練(lian)習(xi)，比如跑步與騎自(zi)行車運(yun)動結(jie)合(he)、游泳與力量器械練(lian)習(xi)結(jie)合(he)等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和(he)朋(peng)友的支持非(fei)常重要，相互鼓(gu)勵，一(yi)起訓練(lian)，效(xiao)果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑(pao)步就不(bu)是最佳(jia)選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴(ling)平臥推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器(qi)夾胸

3×10蝴蝶夾胸(xiong)

3×10重錘下壓

3×10啞(ya)鈴俯身(shen)臂(bei)屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下(xia)拉

3×10坐姿(zi)劃船

3×10站姿(zi)啞鈴俯身劃船(chuan)

3×10站(zhan)姿杠鈴彎舉

3×10坐姿(zi)啞(ya)鈴(ling)彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿(zi)推舉3×10

啞鈴(ling)前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴(ling)俯身側(ce)平舉3×10

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿(tui)屈伸

3×10俯臥腿彎(wan)舉(ju)

3×10提踵

注意：運(yun)動適量，可以不用每天運(yun)動。