學習壓力的來源

一是來自學校方面的壓力，包(bao)括校方管理層、課(ke)任(ren)老師和班主任(ren)傳來的壓力及同學間的競爭(zheng)壓力；具體包(bao)括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競(jing)爭

7、對自(zi)己的期(qi)望

二是(shi)來(lai)自社會方面的壓力，包括(kuo)高(gao)考、教育(yu)體制(zhi)、社會輿論帶來(lai)的壓力；

三是(shi)來自(zi)家長方(fang)面的壓力。包(bao)括父母、親戚、朋友的無形壓力。

該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

學習壓力過大主要表現

在生活(huo)上會表現(xian)為食量大(da)增或很久(jiu)食欲不振；睡眠質量較(jiao)(jiao)差，經(jing)(jing)(jing)常(chang)失眠；經(jing)(jing)(jing)常(chang)感到不舒服，容易生病，有時(shi)還會出現(xian)惡心、嘔吐等(deng)生理(li)反應；已經(jing)(jing)(jing)有較(jiao)(jiao)長時(shi)間(jian)沒參加喜愛的體閑活(huo)動(dong)等(deng)。

在情緒(xu)上會表現為容易沮喪(sang)低(di)落，經常顯得不耐煩(fan)，暴躁、易怒(nu)；說話冷言冷語(yu)，對(dui)自己、他人的評價以及對(dui)事情的描述都有(you)消(xiao)極傾向；和家長關系緊張(zhang)，對(dui)父母(mu)有(you)抵(di)觸情緒(xu)或經常與父母(mu)發生(sheng)沖突等。

在學(xue)習上會表現為敷衍、厭煩監(jian)督、抱怨、對自己學(xue)業過分苛責(ze)、對自己沒信心等。

在考(kao)試時會表現出(chu)焦慮不(bu)安、考(kao)前失眠等(deng)。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的人可(ke)以使得(de)身心得(de)以放(fang)松。可(ke)以通(tong)過自己的思(si)維想象，讓(rang)自己沉(chen)浸在幻想之中，這(zhe)樣可(ke)以讓(rang)自己得(de)到短暫放(fang)松、休(xiu)息(xi)。

2、分解法

請你(ni)(ni)把學習中的壓(ya)(ya)力羅列出來，一、二、三...你(ni)(ni)一旦寫出來以(yi)(yi)后，就(jiu)會(hui)驚人地發現(xian)，只要你(ni)(ni)“個(ge)個(ge)擊破(po)”，這些所謂的壓(ya)(ya)力，便可以(yi)(yi)逐漸化解。

3、盡情發泄

心(xin)(xin)中的(de)煩惱、憂(you)慮不要(yao)(yao)積在心(xin)(xin)中，應設法及時宣(xuan)泄(xie)，想哭(ku)就哭(ku)。醫學心(xin)(xin)理專家(jia)認為(wei)，哭(ku)能緩解壓力，讓人類情感抒(shu)發出來要(yao)(yao)比深(shen)深(shen)埋在心(xin)(xin)里有益(yi)得多。

4、一讀解千愁

讀一(yi)些(xie)自己喜歡的名著(zhu)，將一(yi)切(qie)憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達，不懼怕(pa)任何的壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油(you)炸食(shi)物，或是(shi)停留在胃中(zhong)時間較長的高蛋白高熱量(liang)食(shi)物，以免增加胃腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因(yin)為11時(shi)到(dao)2時(shi)這(zhe)個(ge)時(shi)間是(shi)人(ren)體經脈運行(xing)至肝(gan)、膽，若(ruo)這(zhe)個(ge)時(shi)間沒(mei)有得到(dao)適當的(de)休(xiu)息，時(shi)間久了這(zhe)兩個(ge)器官(guan)的(de)不(bu)健康就會(hui)表(biao)現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘(dou)、黑眼(yan)圈的(de)問題。而(er)且睡眠不(bu)足會(hui)影響第二天的(de)聽課(ke)效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極(ji)態度：遇到困難(nan)不要退縮，不要逃避，知難(nan)而(er)進，勇于戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集(ji)中自己(ji)所有的精力(li)去完(wan)成(cheng)手(shou)頭工(gong)作(zuo)，不要(yao)花時間想以前(qian)的事(shi)情(qing)。另一個方面(mian)就是要(yao)自己(ji)身體力(li)行(xing)，做力(li)所能及的事(shi)情(qing)，立足(zu)現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命(ming)在于運動，運動使(shi)人(ren)精力(li)充(chong)沛(pei)，充(chong)滿活力(li)。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失敗找(zhao)借口，要為成(cheng)功(gong)找(zhao)方(fang)法。分(fen)析原(yuan)因，找(zhao)出不足(zu)，進行彌(mi)補。客觀、合理地設(she)定自己能力(li)的目標，并對學(xue)業上的成(cheng)功(gong)和失敗有正確的歸因。弄清楚(chu)自己的學(xue)習能力(li)狀況，掌(zhang)握高效的學(xue)習策略和方(fang)法，從而(er)提高學(xue)生(sheng)學(xue)習的效能感和自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)(de)(de)心理壓力不(bu)知不(bu)覺就會減輕。因為穿了很久的(de)(de)(de)衣服會使人(ren)回憶起某一特(te)定時空的(de)(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)，并深(shen)深(shen)地(di)沉浸在緬懷(huai)過去如夢般的(de)(de)(de)生活眷戀中，人(ren)的(de)(de)(de)情緒也(ye)為之(zhi)高(gao)漲起來。與此同時，當人(ren)們(men)穿上(shang)自己認為非常“順眼”的(de)(de)(de)衣服，自我感(gan)(gan)覺良好時，就會重新鼓(gu)起面對現實(shi)的(de)(de)(de)信心和勇(yong)氣。