學習壓力的來源

一是來(lai)(lai)自學(xue)校方面的(de)壓(ya)力，包(bao)括校方管理(li)層、課任(ren)老師和班主任(ren)傳來(lai)(lai)的(de)壓(ya)力及同學(xue)間的(de)競爭壓(ya)力；具體(ti)包(bao)括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學(xue)之間的競爭(zheng)

7、對自己的期望(wang)

二是來自社會(hui)方面的壓(ya)力(li)，包(bao)括高考、教育體制(zhi)、社會(hui)輿論帶(dai)來的壓(ya)力(li)；

三(san)是來(lai)自家(jia)長(chang)方(fang)面(mian)的壓力(li)。包括(kuo)父母、親戚、朋(peng)友的無形壓力(li)。

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學習壓力過大主要表現

在生(sheng)活上會(hui)表現(xian)為食(shi)量大增(zeng)或很久食(shi)欲不(bu)振；睡眠(mian)質量較差(cha)，經(jing)常(chang)失眠(mian)；經(jing)常(chang)感到不(bu)舒服，容易(yi)生(sheng)病，有時還會(hui)出現(xian)惡心、嘔(ou)吐等(deng)生(sheng)理反應；已(yi)經(jing)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等(deng)。

在情緒上會(hui)表(biao)現為容易(yi)沮(ju)喪低落，經(jing)常顯得不耐(nai)煩，暴躁、易(yi)怒(nu)；說(shuo)話(hua)冷言冷語，對(dui)自己、他人(ren)的(de)評價以及對(dui)事(shi)情的(de)描述(shu)都(dou)有(you)消極(ji)傾向(xiang)；和家長(chang)關系(xi)緊張，對(dui)父母(mu)有(you)抵觸情緒或經(jing)常與父母(mu)發生(sheng)沖突等。

在學(xue)習(xi)上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學(xue)業過分苛責(ze)、對自己沒信心(xin)等。

在考試時會表現(xian)出(chu)焦慮不安、考前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的(de)人可以(yi)(yi)使得身(shen)心(xin)得以(yi)(yi)放松。可以(yi)(yi)通過(guo)自己(ji)(ji)的(de)思(si)維想象，讓(rang)自己(ji)(ji)沉浸(jin)在幻(huan)想之中，這樣可以(yi)(yi)讓(rang)自己(ji)(ji)得到短暫(zan)放松、休息。

2、分解法

請(qing)你把(ba)學習中的壓(ya)(ya)力羅列出(chu)來，一、二、三...你一旦寫出(chu)來以(yi)后(hou)，就會驚人地發現(xian)，只要你“個(ge)個(ge)擊破”，這些所謂的壓(ya)(ya)力，便可(ke)以(yi)逐漸化解。

3、盡情發泄

心中的煩(fan)惱、憂慮不要積在心中，應設法及時(shi)宣泄，想(xiang)哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓(ya)力(li)，讓(rang)人類情感(gan)抒(shu)發出來(lai)要比深(shen)深(shen)埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

讀(du)一(yi)些自己喜(xi)歡(huan)的(de)名著(zhu)，將(jiang)一(yi)切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀(du)書可以使人在(zai)放松(song)，氣(qi)量豁達，不懼怕任何的(de)壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油(you)炸(zha)食物(wu)，或是停(ting)留在胃(wei)中時間較長的高(gao)蛋(dan)白高(gao)熱(re)量食物(wu)，以(yi)免增加(jia)胃(wei)腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因(yin)為11時(shi)(shi)到(dao)2時(shi)(shi)這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)人體經(jing)脈運行至肝、膽，若這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)沒有(you)得到(dao)適當的休息，時(shi)(shi)間(jian)久了這兩(liang)個(ge)器官的不健康就(jiu)會(hui)表現在(zai)皮膚(fu)上，如粗糙(cao)、黑(hei)(hei)斑、青春痘、黑(hei)(hei)眼圈的問題(ti)。而且睡眠不足會(hui)影響第二天的聽(ting)課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭(yan)學消極態度：遇到困難不要(yao)(yao)退縮(suo)，不要(yao)(yao)逃避，知難而進，勇于戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己所有的(de)精力去完成(cheng)手(shou)頭工作，不要花時間(jian)想以前的(de)事情(qing)。另(ling)一個方面(mian)就(jiu)是要自己身體力行，做力所能及的(de)事情(qing)，立(li)足(zu)現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不(bu)為失敗找(zhao)(zhao)借口，要為成功找(zhao)(zhao)方法。分析原因，找(zhao)(zhao)出不(bu)足，進行彌補。客觀、合理地設定(ding)自己能力的目標(biao)，并對學(xue)業上(shang)的成功和(he)失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xue)習(xi)能力狀(zhuang)況，掌握高效的學(xue)習(xi)策略和(he)方法，從而提高學(xue)生學(xue)習(xi)的效能感和(he)自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)心(xin)理壓力不知不覺(jue)就會減輕。因為(wei)(wei)穿(chuan)了很(hen)久的(de)衣服會使人(ren)回憶起某一特(te)定時空的(de)感(gan)(gan)受，并深深地沉浸在緬懷過(guo)去如夢般的(de)生(sheng)活眷戀中，人(ren)的(de)情緒也為(wei)(wei)之高漲起來。與此(ci)同時，當人(ren)們穿(chuan)上自(zi)己認為(wei)(wei)非(fei)常“順眼”的(de)衣服，自(zi)我(wo)感(gan)(gan)覺(jue)良好時，就會重(zhong)新鼓起面對現實(shi)的(de)信(xin)心(xin)和(he)勇氣。