【助眠水(shui)果】吃什么水(shui)果安(an)神助眠 安(an)神助眠的(de)水(shui)果有哪些(xie)

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素(su)(su)B、維生素(su)(su)C以(yi)及檸檬酸(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)和游(you)離氨(an)基酸(suan)(suan)，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有(you)很好(hao)的療效(xiao)。

2、龍眼

龍(long)眼(yan)(yan)又(you)叫桂圓(yuan)，是一種(zhong)很美(mei)味的水(shui)果(guo)，生長在南(nan)方。《日用本草》里記(ji)載了龍(long)眼(yan)(yan)的“益智(zhi)寧心”作用；《滇(dian)南(nan)本草》也記(ji)載龍(long)眼(yan)(yan)具有“養血(xue)安神(shen)”的作用。經(jing)現代科(ke)學的分析，龍(long)眼(yan)(yan)里含有葡萄(tao)糖、蔗糖、蛋(dan)白(bai)質(zhi)、維(wei)生素、礦物(wu)質(zhi)等(deng)多種(zhong)營(ying)養成分。無論是吃(chi)鮮果(guo)肉，還是泡(pao)酒飲用都能補血(xue)安神(shen)，對治療神(shen)經(jing)衰弱(ruo)尤(you)為(wei)有效。

3、奇異果

一項最新(xin)的研究表(biao)明，每(mei)天食用兩顆(ke)奇異果(guo)，就可以將睡(shui)眠品質提高百分之四十！睡(shui)眠障礙的產生與(yu)中樞神(shen)經過(guo)度(du)喚(huan)起、交感神(shen)經過(guo)敦鶿(zi)奮(fen)或是與(yu)壓力導(dao)致荷(he)爾蒙大量分泌有(you)(you)關。奇異果(guo)中含有(you)(you)豐富的鈣(gai)、鎂及(ji)維生素C，有(you)(you)助于神(shen)經傳(chuan)導(dao)物質的合成與(yu)傳(chuan)遞，此外，它還含有(you)(you)其(qi)它水果(guo)中極為(wei)少見(jian)的鈣(gai)質，具有(you)(you)穩(wen)定情緒及(ji)抑制交感神(shen)經的作(zuo)用。

4、桑葚

《本(ben)草綱目》里記載，桑葚具有(you)“補五(wu)臟，通氣血，久服(fu)不饑，安魂鎮神(shen)，令(ling)人聰明”的功能，所以(yi)失眠患者平時可以(yi)多吃一些(xie)桑葚果(guo)。

推(tui)薦食譜：桑葚水 鮮桑葚 60 克， 加水煮沸(fei)后(hou)再小火煎煮 10 分鐘， 每(mei)晚睡前(qian) 1 小時服用。 補肝益(yi)腎、 安神益(yi)智(zhi)。

5、橘子

橘子是維(wei)生(sheng)素非常(chang)豐富的(de)水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀(jia)、鋅等多種營養元素，此外，芳(fang)香成分(fen)中(zhong)醇類含90%，這(zhe)種濃郁的(de)芳(fang)香味對人(ren)的(de)神經有很(hen)強的(de)鎮靜作用，能(neng)催(cui)人(ren)入眠。

推(tui)薦食(shi)譜：熱橘子 將一個(ge)橘子放到(dao)溫水中浸泡 3 分鐘，取出擦拭干凈，放入(ru)微波爐(lu)之中加(jia)熱 2 分鐘 后食(shi)用，可以美容安眠，又不上火。

6、香蕉

香蕉中(zhong)含有(you)(you)讓人遠離憂(you)郁情緒的維生(sheng)素(su)B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有(you)(you)大量的鉀元素(su)，對(dui)人體有(you)(you)保(bao)健作用，可以有(you)(you)效的使人遠離憂(you)郁癥狀，促進睡(shui)眠。

推薦食譜：香蕉奶昔 香蕉剝皮切塊，與牛奶一起(qi)放攪(jiao)拌機內，攪(jiao)伴均(jun)勻。安神、鎮(zhen)靜、治失眠。

7、草莓

礦(kuang)物(wu)質元素(su)含(han)量(liang)較多(duo)的食物(wu)都有鎮靜安神的作用(yong)，而被女士捧為(wei)養(yang)顏圣果的草(cao)莓也含(han)有高(gao)量(liang)的鉀(jia)和鎂這兩種微量(liang)元素(su)，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用(yong)。

8、梨子

梨(li)子屬于堿性水果(guo)，含有大量的(de)(de)天(tian)然水分(fen)、蔗糖(tang)、對(dui)抗疲(pi)勞的(de)(de)效果(guo)十分(fen)明顯，此外，梨(li)可加(jia)速體內器官組織的(de)(de)運作(zuo)，促(cu)進新陳代(dai)謝，經常吃(chi)梨(li)可以(yi)緩解失眠的(de)(de)癥狀。

推薦食譜：冰(bing)糖梨(li)(li) 1-2 個梨(li)(li)，將梨(li)(li)洗凈(jing)，去皮，切片，加水煎煮(zhu) 20 分鐘，以冰(bing)糖調味。安神，改 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸(suan)棗仁末(mo) 15 克、粳(jing)米 100 克。先將(jiang)粳(jing)米煮(zhu)熟，再下酸(suan)棗仁末(mo)煮(zhu) 5 分鐘。養心安 神、寧(ning)心止汗(han)，適合失眠、多(duo)夢、心悸(ji)、體虛多(duo)汗(han)者。

2、小米紅棗粥

小米 60 克，大(da)棗(zao) 6 枚。小米、大(da)棗(zao)煮粥，等到溫度(du)適(shi)宜時，加入(ru)蜂蜜。調養脾 胃(wei)，適(shi)合脾胃(wei)不合的失眠者(zhe)。

3、棗仁蜂蜜茶

取(qu)酸棗(zao)仁(ren)粉 10 克(ke)， 兌上開水送服， 也(ye)可根(gen)據自己的口味加點蜂蜜。 對陰血(xue)不足、 心(xin)悸怔(zheng)忡(chong)、失眠(mian)健(jian)忘、體虛多汗等效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子(zi) 30 克(ke)，百合 15 克(ke)，加(jia)適量冰糖(tang)。將蓮子(zi)、百合共煮成湯(tang)，然后再加(jia)入冰糖(tang) 調味，可以在(zai)睡前(qian)服用(yong)。對(dui)虛熱煩躁(zao)失眠者(zhe)非常有用(yong)。

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