【助眠水(shui)果(guo)】吃什么水(shui)果(guo)安(an)神(shen)助眠 安(an)神(shen)助眠的水(shui)果(guo)有哪(na)些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維(wei)生素B、維(wei)生素C以及(ji)檸(ning)檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果(guo)酸(suan)和游離(li)氨基酸(suan)，因而(er)對治療思慮過度、健(jian)忘(wang)失眠者具有很好的療效(xiao)。

2、龍眼

龍(long)(long)眼(yan)又叫(jiao)桂圓，是一種很美味(wei)的(de)水果(guo)，生(sheng)長(chang)在南方。《日用(yong)(yong)本(ben)草(cao)》里記(ji)載了龍(long)(long)眼(yan)的(de)“益(yi)智寧心”作(zuo)用(yong)(yong)；《滇南本(ben)草(cao)》也記(ji)載龍(long)(long)眼(yan)具有(you)“養血安(an)神(shen)”的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。經現代科(ke)學的(de)分(fen)析，龍(long)(long)眼(yan)里含有(you)葡萄糖、蔗糖、蛋(dan)白質(zhi)、維生(sheng)素、礦物質(zhi)等多種營養成分(fen)。無論是吃鮮果(guo)肉，還(huan)是泡酒(jiu)飲用(yong)(yong)都能補血安(an)神(shen)，對(dui)治療神(shen)經衰弱(ruo)尤為有(you)效。

3、奇異果

一項最(zui)新的(de)研(yan)究表明，每天食(shi)用(yong)兩顆奇異果(guo)，就(jiu)可以將(jiang)睡(shui)(shui)眠品質(zhi)提高(gao)百(bai)分之四十！睡(shui)(shui)眠障礙的(de)產(chan)生與中樞神(shen)經(jing)過(guo)度喚起、交感神(shen)經(jing)過(guo)敦鶿(zi)奮或是與壓力導(dao)致荷(he)爾蒙大(da)量分泌有關。奇異果(guo)中含有豐富的(de)鈣(gai)、鎂及(ji)維生素(su)C，有助于神(shen)經(jing)傳導(dao)物質(zhi)的(de)合成與傳遞，此外(wai)，它還含有其它水果(guo)中極(ji)為少見的(de)鈣(gai)質(zhi)，具有穩定情緒及(ji)抑制交感神(shen)經(jing)的(de)作(zuo)用(yong)。

4、桑葚

《本草綱目》里記載，桑(sang)葚具(ju)有“補五(wu)臟，通氣血，久服(fu)不(bu)饑，安魂(hun)鎮神，令人(ren)聰明”的功(gong)能，所以失眠(mian)患者平時可(ke)以多吃一些桑(sang)葚果。

推薦食(shi)譜：桑(sang)葚水 鮮(xian)桑(sang)葚 60 克， 加水煮(zhu)沸后(hou)再小火煎煮(zhu) 10 分鐘(zhong)， 每晚睡前 1 小時服(fu)用(yong)。 補(bu)肝益腎(shen)、 安神(shen)益智。

5、橘子

橘子是(shi)維生素(su)(su)非常豐富的水果(guo)，含有(you)葡萄(tao)糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yang)元(yuan)素(su)(su)，此(ci)外，芳香成(cheng)分中醇(chun)類含90%，這種濃(nong)郁的芳香味對(dui)人的神經有(you)很強的鎮靜(jing)作用，能催(cui)人入眠。

推薦食譜：熱(re)橘子(zi) 將一個橘子(zi)放到溫水中浸泡(pao) 3 分(fen)(fen)鐘，取出(chu)擦拭干(gan)凈(jing)，放入微(wei)波爐之中加熱(re) 2 分(fen)(fen)鐘 后食用，可(ke)以美容安眠，又不上火(huo)。

6、香蕉

香蕉中(zhong)含有(you)(you)讓人(ren)(ren)遠(yuan)離憂郁情緒的(de)維(wei)生(sheng)素(su)B6和使(shi)(shi)人(ren)(ren)精(jing)神愉(yu)悅的(de)5—羥色胺物質，還有(you)(you)大(da)量(liang)的(de)鉀元素(su)，對人(ren)(ren)體有(you)(you)保健(jian)作用，可以有(you)(you)效的(de)使(shi)(shi)人(ren)(ren)遠(yuan)離憂郁癥狀(zhuang)，促進(jin)睡眠。

推薦食譜：香蕉奶昔 香蕉剝皮切塊，與(yu)牛奶一起放攪(jiao)拌機內(nei)，攪(jiao)伴(ban)均勻。安(an)神、鎮靜、治失眠。

7、草莓

礦物質元素(su)(su)含量較(jiao)多的(de)(de)食(shi)物都有(you)(you)鎮靜安神(shen)的(de)(de)作用(yong)，而被(bei)女(nv)士捧(peng)為養(yang)顏圣果的(de)(de)草(cao)莓也含有(you)(you)高(gao)量的(de)(de)鉀和鎂這兩(liang)種微(wei)量元素(su)(su)，有(you)(you)效地緩解緊張神(shen)經(jing)，穩(wen)定(ding)情緒(xu)，有(you)(you)催眠(mian)作用(yong)。

8、梨子

梨子(zi)屬于堿性(xing)水(shui)果，含有大(da)量的(de)(de)(de)天然水(shui)分、蔗糖、對抗(kang)疲勞的(de)(de)(de)效果十分明(ming)顯，此外(wai)，梨可(ke)(ke)加速體內器官組織的(de)(de)(de)運(yun)作(zuo)，促進新陳代謝，經常吃(chi)梨可(ke)(ke)以緩解失(shi)眠的(de)(de)(de)癥狀。

推薦食譜：冰糖梨 1-2 個梨，將梨洗凈，去皮，切片，加水煎煮 20 分(fen)鐘，以冰糖調(diao)味。安(an)神，改 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸(suan)棗仁(ren)末 15 克、粳米 100 克。先(xian)將粳米煮熟，再下酸(suan)棗仁(ren)末煮 5 分鐘(zhong)。養心(xin)安 神(shen)、寧心(xin)止汗，適合失眠、多夢、心(xin)悸、體(ti)虛多汗者。

2、小米紅棗粥

小米 60 克，大棗(zao) 6 枚(mei)。小米、大棗(zao)煮粥，等到溫度適宜(yi)時，加入蜂蜜。調養脾(pi)(pi) 胃，適合脾(pi)(pi)胃不合的(de)失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗(zao)仁粉 10 克， 兌上開水(shui)送(song)服， 也(ye)可根據自(zi)己的(de)口味(wei)加點(dian)蜂蜜。 對陰血不(bu)足、 心悸怔忡、失眠健(jian)忘、體(ti)虛多(duo)汗等效(xiao)果都(dou)非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克，百合 15 克，加(jia)(jia)適量冰(bing)糖(tang)。將蓮子、百合共煮成湯(tang)，然后再(zai)加(jia)(jia)入冰(bing)糖(tang) 調(diao)味，可以在睡(shui)前服用。對虛熱煩躁失眠者非常(chang)有用。

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