孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤、羊水增多、腰椎(zhui)負重過大；孕期體內激素變化導致骨盆(pen)韌帶松弛；運動不足。

緩解方法：

（1）站姿(zi)：挺胸抬頭，腹部稍(shao)向(xiang)前(qian)(qian)傾，臀部稍(shao)向(xiang)前(qian)(qian)收，腿部稍(shao)彎。這個姿(zi)勢使得(de)腰背(bei)部的(de)肌肉群(qun)得(de)以(yi)放(fang)松，緩(huan)解腰背(bei)部疼痛(tong)。

（2）睡(shui)姿：建議側臥(wo)，腰背部疼痛的準媽媽可以(yi)買(mai)一個(ge)孕(yun)(yun)婦枕，以(yi)幫助(zhu)自己(ji)承擔腹部的力(li)量(liang)。側臥(wo)的時候，還可以(yi)將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕(yun)(yun)婦枕上(shang)。

（3）坐(zuo)姿：坐(zuo)的(de)(de)時(shi)候(hou)保(bao)持(chi)背(bei)(bei)部(bu)和肩膀(bang)平(ping)(ping)直。臀部(bu)要(yao)貼著(zhu)椅(yi)子的(de)(de)后部(bu)而坐(zuo)，盡(jin)量靠著(zhu)靠背(bei)(bei)，沒(mei)有(you)靠背(bei)(bei)時(shi)盡(jin)量坐(zuo)在整個(ge)椅(yi)子上(shang)。將(jiang)體重平(ping)(ping)均分(fen)在臀部(bu)兩(liang)邊，不要(yao)交叉雙(shuang)腿，兩(liang)腳平(ping)(ping)放在地面上(shang)。避免(mian)保(bao)持(chi)同一個(ge)坐(zuo)姿超過30分(fen)鐘(zhong)。工作的(de)(de)時(shi)候(hou)，要(yao)注意(yi)調整椅(yi)子和桌子的(de)(de)高度，可以將(jiang)手肘靠在椅(yi)子把手上(shang)，盡(jin)量保(bao)持(chi)肩膀(bang)放松。尤其是那些長期坐(zuo)辦(ban)公室的(de)(de)媽媽，更要(yao)注意(yi)自己的(de)(de)坐(zuo)姿。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕(yun)婦的重心(xin)向后(hou)移(yi)，最終導(dao)致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩(huan)解腰部酸痛的(de)(de)問(wen)題(ti)，孕(yun)(yun)婦(fu)們需要進行適量(liang)(liang)的(de)(de)運(yun)動(dong)。孕(yun)(yun)婦(fu)運(yun)動(dong)和(he)人們的(de)(de)日(ri)常(chang)運(yun)動(dong)存在差異。孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)比(bi)較柔和(he)緩(huan)慢。孕(yun)(yun)婦(fu)適量(liang)(liang)的(de)(de)散步能夠有效的(de)(de)緩(huan)解腰酸問(wen)題(ti)。

（2）女性(xing)孕晚(wan)期腰(yao)痛情況，不(bu)能用醫學上的(de)處理方(fang)(fang)式(shi)(shi)，一些針灸等(deng)方(fang)(fang)式(shi)(shi)也不(bu)方(fang)(fang)便(bian)使用。然(ran)而我(wo)們可(ke)以利(li)用按摩的(de)方(fang)(fang)式(shi)(shi)緩解腰(yao)部(bu)的(de)疼(teng)痛。

（3）孕婦想(xiang)要(yao)(yao)緩解(jie)腰痛的(de)(de)情況，也需(xu)(xu)要(yao)(yao)緩解(jie)自己(ji)的(de)(de)身(shen)體負擔(dan)。因此，女性(xing)們(men)需(xu)(xu)要(yao)(yao)合(he)(he)理的(de)(de)控制(zhi)好自己(ji)的(de)(de)飲(yin)(yin)食，營養飲(yin)(yin)食要(yao)(yao)合(he)(he)理安排。

（4）女性懷孕(yun)期(qi)(qi)間(jian)，自身的(de)營養需求就增加了。比(bi)如出現腰(yao)酸(suan)的(de)問題，很可(ke)能是(shi)由于(yu)鈣的(de)缺少(shao)引發的(de)。因此，孕(yun)晚期(qi)(qi)腰(yao)酸(suan)還是(shi)可(ke)以適(shi)當進行補鈣。

3、腰間盤突出

原因(yin)：懷孕(yun)(yun)期間(jian)，內分泌(mi)激素發生改(gai)變，孕(yun)(yun)婦體(ti)內的(de)各種(zhong)韌(ren)帶比較松(song)弛(chi)，為胎(tai)兒娩出(chu)作準備。此時，腰(yao)(yao)部關節韌(ren)帶、筋膜松(song)弛(chi)，穩(wen)定(ding)性減弱(ruo)。懷孕(yun)(yun)時子宮內一個受精(jing)卵(luan)，逐漸(jian)發育(yu)成為幾千克的(de)胎(tai)兒，增加了腰(yao)(yao)椎的(de)負擔，而且這種(zhong)負擔持續(xu)存(cun)在(zai)(zai)。在(zai)(zai)此基礎(chu)上，若有腰(yao)(yao)肌勞累和扭傷，就很可(ke)能發生腰(yao)(yao)椎間(jian)盤突出(chu)。

緩解方(fang)法：孕婦罹患腰椎間盤突出癥，應以睡(shui)硬板床、牽(qian)引和理療為主要(yao)治療方(fang)法。活血化(hua)瘀的中藥可能(neng)影響胎兒發育，故不宜應用(yong)，也不宜貼膏藥。分(fen)娩(mian)方(fang)式可根據情(qing)況選(xuan)擇剖宮產，以防病(bing)情(qing)加重。大部(bu)分(fen)病(bing)人經過治療，癥狀可以緩解，分(fen)娩(mian)后常能(neng)自(zi)愈(yu)。

孕期如何護理腰部

1、睡覺最好取左側臥位

到(dao)(dao)了(le)孕晚期(qi)，隨著(zhu)胎兒的(de)(de)長大，子宮受到(dao)(dao)壓(ya)迫會影(ying)響胎兒氧(yang)氣(qi)的(de)(de)供(gong)給。采用左(zuo)側臥位可緩(huan)解子宮供(gong)血不足的(de)(de)狀況，有利于胎兒的(de)(de)生長發(fa)育。為了(le)能安全舒服的(de)(de)渡(du)過孕期(qi)，建議準媽媽可以(yi)使用護(hu)腰枕，它可以(yi)托腹護(hu)腰，以(yi)培養(yang)孕婦正確睡(shui)姿(zi)，減輕孕期(qi)不適感。

2、不(bu)要(yao)坐過矮的(de)凳子

當孕媽媽由(you)站立改(gai)為坐(zuo)時，應先(xian)用手在大腿或(huo)凳子扶(fu)手上支撐一下(xia)，再(zai)慢(man)慢(man)地坐(zuo)下(xia)。坐(zuo)時注意(yi)先(xian)稍靠(kao)前邊，雙手支撐腰部(bu)(bu)向(xiang)椅(yi)背(bei)方向(xiang)慢(man)慢(man)移動，然后將臀(tun)部(bu)(bu)移到椅(yi)背(bei)處，挺直脊背(bei)，舒適地靠(kao)在椅(yi)背(bei)上，雙腳平(ping)行叉開。需(xu)要(yao)注意(yi)的是，孕婦不要(yao)坐(zuo)過(guo)高或(huo)過(guo)矮的椅(yi)子，應已40cm為宜(yi)。

3、長時間站立注意變(bian)換姿勢(shi)

孕(yun)媽(ma)媽(ma)在(zai)站(zhan)(zhan)立時應放(fang)松肩部，將兩腿(tui)平(ping)行，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)稍微分開，距離略(lve)小于肩寬，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)平(ping)直(zhi)。孕(yun)媽(ma)媽(ma)最(zui)好不要長(chang)(chang)(chang)時間站(zhan)(zhan)立，如果需(xu)要站(zhan)(zhan)立較長(chang)(chang)(chang)時間，則應選擇(ze)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)一前一后(hou)的方式，并(bing)每(mei)隔幾分鐘變換前后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)的位置，以免重心長(chang)(chang)(chang)時間落在(zai)同一條腿(tui)上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用手背近小(xiao)指側(ce)部(bu)(bu)(bu)分或小(xiao)指、無名(ming)指、中指的(de)掌指關(guan)節突起(qi)部(bu)(bu)(bu)分著力，附(fu)著于(yu)一定部(bu)(bu)(bu)位上。通過腕關(guan)節伸(shen)屈和前臂旋轉的(de)復合運動(dong)(dong)，持續不斷(duan)地作(zuo)用于(yu)被按(an)摩的(de)部(bu)(bu)(bu)位上，此為滾(gun)法。本法壓力較(jiao)大、接觸面積較(jiao)廣，適用于(yu)肩(jian)背部(bu)(bu)(bu)、腰骶部(bu)(bu)(bu)及(ji)四肢部(bu)(bu)(bu)等(deng)肌肉(rou)較(jiao)肥厚的(de)部(bu)(bu)(bu)位，常用于(yu)治療運動(dong)(dong)損傷及(ji)消除肌肉(rou)疲勞。

方法：用(yong)手指(zhi)背側(ce)小指(zhi)、無名(ming)指(zhi)、中指(zhi)的掌指(zhi)關(guan)節突起部(bu)分(fen)著力于皮膚上(shang)；通過腕關(guan)節伸屈和(he)前(qian)臂旋轉(zhuan)的復合運動(dong)，持續不斷(duan)地作用(yong)于被(bei)按(an)摩的部(bu)位上(shang)。

動(dong)作要(yao)(yao)領(ling)：肩臂和手腕要(yao)(yao)放松(song)，肘關節(jie)微(wei)屈約120°，即腕關節(jie)屈曲、前(qian)臂旋后時向外滾動(dong)約80°，腕關節(jie)伸展，前(qian)臂旋前(qian)時向內滾動(dong)約40°；著(zhu)力(li)要(yao)(yao)均勻(yun)，動(dong)作要(yao)(yao)協調而有節(jie)律，一般滾動(dong)的(de)頻率每分鐘約100次(ci)。

2、摩法

用示指(zhi)、中、環(huan)指(zhi)指(zhi)面或手(shou)掌(zhang)面著力(li)，附著于被(bei)按摩(mo)(mo)的部(bu)位(wei)上。以(yi)腕部(bu)連同前臂，作緩(huan)(huan)和(he)而有節奏的環(huan)形撫摩(mo)(mo)活動的手(shou)法(fa)(fa)(fa)為摩(mo)(mo)法(fa)(fa)(fa)。刺激輕(qing)柔緩(huan)(huan)和(he)舒(shu)適，常(chang)用于按摩(mo)(mo)的開始，以(yi)減輕(qing)疼痛或不適；常(chang)配合揉法(fa)(fa)(fa)、推法(fa)(fa)(fa)、按法(fa)(fa)(fa)等手(shou)法(fa)(fa)(fa)，治療脘腹(fu)脹痛，消化不良，痛經等病癥(zheng)。

方法：用示指(zhi)、中、環指(zhi)指(zhi)面或手(shou)掌(zhang)面省力(li)，附著于被按摩的(de)(de)部位(wei)；肘關節要(yao)微屈，腕關節要(yao)放松，指(zhi)掌(zhang)關節自然伸直，輕輕放在(zai)體表上；腕部要(yao)連(lian)同前臂(bei)在(zai)皮膚上作緩和協調的(de)(de)環旋移(yi)動。

動作(zuo)要領(ling)：可沿順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方向均勻往返的連貫操作(zuo)；每分鐘頻率約為80次；用力不(bu)可太(tai)重。

3、揉法

用(yong)(yong)手的(de)不同部位(wei)，著力于一定的(de)部位(wei)上，作圓形或螺(luo)旋形的(de)揉動(dong)以帶(dai)動(dong)該處的(de)皮下組織隨(sui)手指或掌的(de)揉動(dong)而滑動(dong)的(de)手法(fa)為揉。全掌或掌根揉，多(duo)用(yong)(yong)于腰背部和肌肉肥厚(hou)部位(wei)。拇指揉法(fa)多(duo)用(yong)(yong)于關(guan)節、肌腱部。拇、中指端揉是穴(xue)位(wei)按摩常用(yong)(yong)的(de)手法(fa)。

方法：用手(shou)掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或(huo)四指指腹部分著力于(yu)皮(pi)膚上(shang)；作圓(yuan)形或(huo)螺旋形的(de)揉(rou)動，以帶動該(gai)處的(de)皮(pi)下(xia)組織隨手(shou)指或(huo)掌的(de)揉(rou)動而(er)滑動。

動(dong)作要領：揉動(dong)時手指或(huo)掌要緊貼在(zai)皮(pi)(pi)膚(fu)上(shang)，不要在(zai)皮(pi)(pi)膚(fu)上(shang)摩動(dong)，手腕要放松，以腕關節連同前臂或(huo)整個手臂作小(xiao)幅度(du)的回旋活動(dong)，不要過分牽(qian)扯周圍(wei)皮(pi)(pi)膚(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期，要注意適(shi)量的休(xiu)息，讓自己身(shen)體(ti)輕松、減少疲勞(lao)。

2、孕(yun)中期和(he)孕(yun)晚期時(shi)，孕(yun)婦不(bu)要再繼(ji)續干粗重的家務(wu)活，洗(xi)衣服、登高(gao)放東西、提重物、背太(tai)沉的包(bao)等都會殃及(ji)腰部，孕(yun)婦應避(bi)免(mian)。

3、每次(ci)散步或(huo)走路時間(jian)要(yao)算好(hao)，不宜過(guo)(guo)長。外出逛(guang)街(jie)時，要(yao)邊走便歇著。天氣過(guo)(guo)冷或(huo)過(guo)(guo)熱最好(hao)坐出租(zu)車(che)。坐公交車(che)時避免(mian)擠(ji)壓和長久站立(li)。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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