上班族健康飲食的原則

1、主食

以谷類為主，每天攝入半斤至八兩(liang)適宜。不過如果你(ni)當(dang)天的活動量比較大，如參加(jia)了(le)運(yun)動、從事了(le)體(ti)力勞動，還可以適當(dang)增加，主食(shi)是用來提供(gong)能量的(de)。

2、正餐前喝一(yi)杯水(shui)或茶

在吃正餐之(zhi)前可以喝一大杯水或(huo)茶，這樣可以(yi)增(zeng)加飽腹感，降(jiang)低食欲。您可以(yi)試(shi)試(shi)天方(fang)一草堂的清(qing)諧茶，餐前服用，可(ke)以在胃腸壁上(shang)形成(cheng)一層保護膜，阻隔油膩(ni)食物(wu)的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

3、蔬(shu)菜、水果每天(tian)1斤(jin)左(zuo)右

蔬菜、水(shui)果每天(tian)1斤左(zuo)右；肉食如雞(ji)、魚等動物(wu)性食品每天(tian)不要超過2兩(liang)，即使是(shi)瘦肉里脂肪含量也(ye)不算低；平均每(mei)天吃豆制(zhi)品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用(yong)）；雞蛋1個（可在早餐(can)時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最(zui)好是柴雞）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于上班族來說，如果你的運動量(liang)不大，每(mei)天(tian)(tian)吃兩餐就(jiu)(jiu)不餓(e)了，那(nei)么每(mei)天(tian)(tian)就(jiu)(jiu)可以吃兩頓飯;如果每(mei)天(tian)(tian)吃三頓飯還(huan)是(shi)會餓(e)，那(nei)么也(ye)不妨(fang)再(zai)加(jia)個(ge)宵夜，一(yi)天(tian)(tian)吃個(ge)四頓飯、五頓飯也(ye)是(shi)可以的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的三餐(can)時間應該依據自(zi)己的生活起(qi)居習慣(guan)合理安排，一(yi)般推薦大家把用餐(can)時間的時間固定下來。早(zao)餐(can)適合在(zai)(zai)7點左(zuo)右(you)食用，午(wu)(wu)餐(can)安排在(zai)(zai)12點左(zuo)右(you)，而(er)晚(wan)餐(can)一(yi)般安排在(zai)(zai)下午(wu)(wu)6點左(zuo)右(you)。以(yi)每餐(can)時間間隔(ge)控制在(zai)(zai)4~6個小時為(wei)宜，因為(wei)這(zhe)樣(yang)可以(yi)保證(zheng)(zheng)食物的攝(she)取保持連貫(guan)性，保證(zheng)(zheng)機體不(bu)會處(chu)于饑餓狀(zhuang)態。

對于(yu)加班(ban)工作(zuo)的(de)(de)朋友，或者(zhe)睡覺時間比較晚(wan)的(de)(de)朋友，在晚(wan)上9點左(zuo)右(you)還可以食用一頓(dun)宵(xiao)夜，以補充能(neng)量。但是建議(yi)夜宵(xiao)不宜(yi)吃的(de)(de)太晚(wan)，超過(guo)10點就不要再進食了，以免我們的(de)(de)身體在休息時，腸胃卻在運作(zuo)。

如果不能及時的(de)吃飯，上班族(zu)們(men)最好能夠在辦公室(shi)準備一些(xie)小零(ling)食(shi)，餓的(de)時候可以(yi)隨時食(shi)用一些(xie)，以(yi)保證身(shen)(shen)體(ti)不會饑餓，維持正(zheng)常的(de)身(shen)(shen)體(ti)運作。零(ling)食(shi)推薦(jian)棗類(lei)和奶類(lei)等營養價值較高(gao)的(de)零(ling)食(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含纖維的(de)(de)(de)全麥(mai)類(lei)(lei)食物，并(bing)搭配質(zhi)量(liang)好的(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)類(lei)(lei)食物，例如牛奶(nai)、蛋(dan)類(lei)(lei)，淀粉和蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)攝取比(bi)例最好是1:1，以及幾片黃(huang)瓜或西紅柿，配上1杯牛奶(nai)或果汁。這(zhe)些食物含有豐富的(de)(de)(de)維生素B，能持續提供充(chong)沛(pei)活力。

2、中餐

午飯過(guo)后，常(chang)常(chang)覺得(de)昏昏欲睡，其實，這往往可能(neng)是食(shi)(shi)物(wu)惹(re)的(de)禍。如(ru)果午餐中吃了大量米飯或馬鈴(ling)薯等淀粉食(shi)(shi)物(wu)，同(tong)樣也會造成血糖迅速上升的(de)危險，從(cong)而產生(sheng)困倦感(gan)。所以，午餐中的(de)淀粉類食(shi)(shi)物(wu)不要吃太多，還應(ying)該多吃些蔬菜水果補充(chong)維生(sheng)素，有助于分解早餐所剩余的(de)糖類及(ji)氨基(ji)酸，從(cong)而提(ti)供能(neng)量。

3、晚餐

晚餐(can)千萬不要吃太多，因(yin)為一頓豐盛、油膩的(de)晚餐(can)會(hui)延長消(xiao)化時(shi)間，導致夜里依(yi)然興奮(fen)，從而影響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量。另外，還需要特別避開(kai)的(de)食物(wu)(wu)：含咖啡因(yin)的(de)飲料或食物(wu)(wu)會(hui)刺激神經系統，減(jian)少(shao)褪黑激素(su)的(de)分(fen)泌，而這是一種腦部松(song)果體分(fen)泌的(de)荷爾蒙(meng)，具有催眠作用；酒精，會(hui)讓(rang)睡(shui)(shui)眠狀況很難進(jin)入深睡(shui)(shui)期(qi)；產(chan)氣食物(wu)(wu)，如豆類、洋(yang)蔥(cong)等，肚(du)子脹滿了氣，令人不舒(shu)服也(ye)睡(shui)(shui)不著；還有辛辣的(de)食物(wu)(wu)，會(hui)造(zao)成胃灼熱及(ji)消(xiao)化不良等，干擾(rao)睡(shui)(shui)眠。