上班族健康飲食的原則

1、主食

以谷(gu)類為主，每天(tian)攝(she)入半斤至(zhi)八兩(liang)適宜。不過(guo)如果你當天(tian)的(de)活(huo)動量比(bi)較大，如參加了(le)運動(dong)、從事了(le)體力(li)勞動(dong)，還(huan)可以適(shi)當(dang)增加，主(zhu)食是用來提供(gong)能量的(de)。

2、正餐(can)前喝一杯水或茶

在吃正餐(can)之前可以(yi)喝一(yi)大杯(bei)水或茶(cha)，這樣(yang)可以增加飽(bao)腹感，降(jiang)低食欲。您可以試試天方(fang)一(yi)草(cao)堂的(de)清諧茶，餐(can)前(qian)服用，可以在胃(wei)腸壁上形(xing)成一層保護(hu)膜，阻隔油膩食物(wu)的吸收，非(fei)常有利于(yu)辦公室人群(qun)的(de)減肥。

3、蔬(shu)菜、水果每天1斤左右(you)

蔬菜、水果(guo)每(mei)天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天(tian)不要超過2兩，即使(shi)是瘦(shou)肉(rou)里脂(zhi)肪含量也(ye)不算低；平均每天(tian)吃豆制品1兩或多(duo)一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋(dan)1個（可(ke)在早餐時吃)。少(shao)吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(ji)（最好是柴雞(ji)）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于上班(ban)族來說，如果你的(de)運動量不大，每天(tian)(tian)吃(chi)兩餐就不餓(e)(e)了，那(nei)(nei)么每天(tian)(tian)就可以吃(chi)兩頓飯(fan);如果每天(tian)(tian)吃(chi)三頓飯(fan)還是會餓(e)(e)，那(nei)(nei)么也(ye)(ye)不妨再加個宵夜(ye)，一天(tian)(tian)吃(chi)個四頓飯(fan)、五頓飯(fan)也(ye)(ye)是可以的(de)。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的(de)三餐時(shi)(shi)間(jian)(jian)應該(gai)依據自己的(de)生活起(qi)居習慣(guan)合理安(an)排(pai)(pai)，一般(ban)(ban)推薦大家(jia)把用餐時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)固定下來。早餐適合在(zai)7點(dian)左(zuo)右食(shi)用，午餐安(an)排(pai)(pai)在(zai)12點(dian)左(zuo)右，而晚(wan)餐一般(ban)(ban)安(an)排(pai)(pai)在(zai)下午6點(dian)左(zuo)右。以每餐時(shi)(shi)間(jian)(jian)間(jian)(jian)隔控制在(zai)4~6個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)為(wei)宜，因為(wei)這樣可以保證食(shi)物的(de)攝取保持(chi)連(lian)貫性，保證機體不會處于饑餓狀態。

對于加班工作(zuo)的朋友，或者睡覺時間(jian)比較晚(wan)的朋友，在晚(wan)上(shang)9點左右(you)還可以(yi)(yi)食(shi)用一(yi)頓宵夜，以(yi)(yi)補(bu)充能量。但是(shi)建議夜宵不宜吃的太晚(wan)，超過10點就不要再進食(shi)了，以(yi)(yi)免我們(men)的身體(ti)在休息時，腸胃卻(que)在運(yun)作(zuo)。

如果不(bu)能及時的吃飯，上班(ban)族們最(zui)好能夠在(zai)辦公(gong)室準(zhun)備一(yi)些(xie)小零食(shi)(shi)，餓的時候可以(yi)隨時食(shi)(shi)用一(yi)些(xie)，以(yi)保證身體(ti)不(bu)會(hui)饑(ji)餓，維持正常的身體(ti)運(yun)作(zuo)。零食(shi)(shi)推薦棗類(lei)和奶(nai)類(lei)等營養價(jia)值較(jiao)高的零食(shi)(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含纖維的(de)全麥類食物，并搭配質量(liang)好的(de)蛋(dan)(dan)白質類食物，例如牛奶、蛋(dan)(dan)類，淀粉和(he)蛋(dan)(dan)白質的(de)攝取比例最(zui)好是1:1，以及幾片黃瓜(gua)或西(xi)紅柿，配上1杯(bei)牛奶或果汁。這些食物含有(you)豐富的(de)維生素B，能(neng)持續提供充沛(pei)活(huo)力。

2、中餐

午(wu)(wu)飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其(qi)實，這往(wang)往(wang)可(ke)能是食物(wu)惹的禍。如(ru)果午(wu)(wu)餐中吃(chi)了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物(wu)，同樣(yang)也會造成血糖迅速上(shang)升的危險，從(cong)而(er)產生困倦感(gan)。所以，午(wu)(wu)餐中的淀粉類食物(wu)不要吃(chi)太(tai)多，還應(ying)該(gai)多吃(chi)些(xie)蔬菜(cai)水果補充(chong)維生素，有助(zhu)于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從(cong)而(er)提供能量。

3、晚餐

晚餐(can)千(qian)萬不(bu)要(yao)吃(chi)太多，因為一頓豐(feng)盛、油膩的(de)晚餐(can)會(hui)延長消(xiao)化時間，導致夜里依(yi)然(ran)興奮，從而影響睡(shui)眠(mian)(mian)質量。另(ling)外，還需要(yao)特(te)別避開(kai)的(de)食物(wu)：含咖啡(fei)因的(de)飲料或(huo)食物(wu)會(hui)刺激神經(jing)系統，減少褪(tun)黑激素的(de)分泌，而這是一種腦部松(song)果體分泌的(de)荷爾蒙，具有催眠(mian)(mian)作用；酒(jiu)精，會(hui)讓睡(shui)眠(mian)(mian)狀況很(hen)難進入深睡(shui)期(qi)；產氣食物(wu)，如豆類、洋蔥等(deng)，肚子脹滿了氣，令人不(bu)舒服也睡(shui)不(bu)著；還有辛辣(la)的(de)食物(wu)，會(hui)造成胃灼熱及消(xiao)化不(bu)良等(deng)，干(gan)擾睡(shui)眠(mian)(mian)。