道家養生指南

三去

道(dao)家(jia)鼻祖老子，在(zai)其所(suo)著《道(dao)德經》一書中提出，養生須“去甚、去奢、去泰(tai)”，意思就是(shi)說，一個人必須去除(chu)極端(duan)的(de)、過分(fen)的(de)、奢侈(chi)的(de)欲望與飽食終日(ri)、無所(suo)用心(xin)的(de)懶散狀態，而要(yao)做到(dao)清心(xin)寡(gua)欲，不存(cun)私念。這既(ji)是(shi)做人的(de)道(dao)德修養，也是(shi)養生保健的(de)準則。

三戒

春秋問禮于(yu)老(lao)子(zi)的偉大教育家(jia)、思(si)想(xiang)家(jia)孔子(zi)，主張“君子(zi)有(you)三戒(jie)：少之時，血(xue)氣(qi)未(wei)定，戒(jie)之在(zai)色；及其壯也，血(xue)氣(qi)方剛，戒(jie)之在(zai)斗；及其老(lao)也，血(xue)令既衰，戒(jie)之在(zai)得。”即是說，縱欲、斗毆及貪(tan)婪，均可危(wei)害健康，導致疾(ji)病滋生(sheng)，壽命短夭。

三有

祖國醫學的(de)經典著作《黃帝(di)內經》中(zhong)指出，一個人想少(shao)生(sheng)(sheng)(sheng)病或不(bu)(bu)(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)病，達到(dao)健康長壽，必須(xu)在生(sheng)(sheng)(sheng)活中(zhong)做(zuo)到(dao)“飲食(shi)有(you)節，起居有(you)常，勞(lao)作有(you)序。”暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，恣食(shi)肥膩(ni)，睡(shui)眠不(bu)(bu)(bu)足，不(bu)(bu)(bu)注意勞(lao)逸結合，生(sheng)(sheng)(sheng)活無規律等，則易導致多種疾病。

三寡

道家總結(jie)養(yang)生經驗，概(gai)括為“寡(gua)欲以養(yang)精，寡(gua)言以養(yang)氣，寡(gua)思(si)以養(yang)神。”精充、氣足、神旺是人(ren)體健(jian)(jian)康的標志；精虧(kui)、氣虛、神弱則是人(ren)體早衰的根源。所(suo)以注重保養(yang)精、氣、神，做到“三寡(gua)”，是健(jian)(jian)康長壽的要訣。

三慎

道家養生家提出養生貴在“慎食、慎藥、慎激。因飽餐一頓美味佳肴而誘發急性胰腺炎、心肌梗塞死亡的病例并非罕見;因情緒激動而導致心腦血管疾病急性發作者也時有發生;如不根據自己體質的具體情況濫服人參、鹿茸等滋補藥(yao)，不但于健(jian)康不利，還會對身體造成危(wei)害。

道教長壽秘訣

日梳三遍百病除

成書(shu)于春秋(qiu)戰國時(shi)期的(de)道醫經典文獻(xian)《內(nei)經：素問·脈(mo)要精(jing)(jing)微論》認為(wei)：“諸陽之神氣(qi)皆(jie)上(shang)會于頭(tou)，諸髓之精(jing)(jing)氣(qi)皆(jie)上(shang)聚(ju)于腦(nao)，頭(tou)為(wei)精(jing)(jing)明之府。”也就是說，人體的(de)精(jing)(jing)明活動，完全是靠人體先(xian)天和后(hou)天的(de)精(jing)(jing)氣(qi)來維持。若有病變，則會出現“頭(tou)頸低垂，不(bu)能抬(tai)起，兩目凹陷無光”的(de)精(jing)(jing)衰神亂之象。

現代道醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和(he)經(jing)脈(mo)進(jin)行“針灸性(xing)”的按摩或刺(ci)激，將會起到疏通十二經(jing)脈(mo)，促進(jin)大小周天血液循環，使氣(qi)血流暢，調節大腦(nao)神(shen)經(jing)功(gong)能，增(zeng)強腦(nao)細(xi)胞(bao)(bao)的新陳代謝，延緩腦(nao)細(xi)胞(bao)(bao)的衰老，增(zeng)強記憶力，醒(xing)腦(nao)提神(shen)，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神(shen)經(jing)痛、偏頭痛以及聰耳明(ming)目等(deng)多(duo)種作用，甚至也能起到意想不(bu)到的美容效果。

為此，有人(ren)(ren)主張(zhang)“日梳(shu)五百不嫌多(duo)”，要求最(zui)好晨起后梳(shu)一回，中午休(xiu)息(xi)后梳(shu)一回，晚上休(xiu)息(xi)前再梳(shu)一回，每回以兩分鐘梳(shu)60-100次為宜。只要你持之(zhi)以恒地梳(shu)頭，就會感到頭清目明，精(jing)力(li)充沛，睡眠良好，白(bai)發變黑，食欲增加。由此可見，勤梳(shu)頭的(de)確是一種保養人(ren)(ren)體精(jing)、氣、神的(de)最(zui)簡單經濟的(de)長壽保健方法。

常搓涌泉保健康

腳部乃“三(san)陰交之(zhi)始，三(san)陽交之(zhi)終”，穴(xue)位(wei)(wei)多、位(wei)(wei)置低、血液少(shao)，有“第二心臟(zang)”之(zhi)稱(cheng)。人(ren)的(de)腳有26塊骨(gu)，19塊肌肉(rou)，33個(ge)(ge)關(guan)節(jie)，50多條(tiao)(tiao)韌帶(dai)，50多萬(wan)條(tiao)(tiao)血管(guan)，4萬(wan)多個(ge)(ge)汗腺……祖國醫學(xue)認為：腳上的(de)60多個(ge)(ge)穴(xue)位(wei)(wei)與(yu)五臟(zang)六(liu)腑的(de)12條(tiao)(tiao)經脈(mo)有著密(mi)切的(de)聯系(xi)，布(bu)滿(man)了相關(guan)全身器(qi)官的(de)反射區。

但由于腳部(bu)離心(xin)臟甚(shen)遠，抵抗(kang)力低下，是人(ren)(ren)體(ti)的(de)主(zhu)要薄弱環節，容(rong)易遭受寒(han)濕邪(xie)氣的(de)侵襲，可見(jian)人(ren)(ren)體(ti)健康與(yu)否(fou)，和腳部(bu)健康關系極大，所以腳部(bu)的(de)保健就比其它部(bu)位顯得尤為(wei)重要。

歷(li)代(dai)醫(yi)學家認為，腳(jiao)部保(bao)健并對全(quan)身健康有益的最重要(yao)方(fang)法是(shi)(shi)揉(rou)搓涌泉(quan)穴(xue)(即腳(jiao)心中(zhong)(zhong)央凹陷(xian)處(chu))。針炙(zhi)經(jing)典文獻《靈樞·本(ben)輸》說：“涌泉(quan)屬足(zu)少陰腎(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)”，“腎(shen)(shen)(shen)(shen)出(chu)(chu)于涌泉(quan)”。意思是(shi)(shi)說，腎(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)之經(jing)氣猶如水井中(zhong)(zhong)泉(quan)水一樣，將(jiang)從這里源(yuan)源(yuan)不(bu)斷地涌出(chu)(chu)，長期不(bu)斷，經(jing)常以熱水浸(jin)泡后(hou)搓此(ci)穴(xue)，既可以溫補腎(shen)(shen)(shen)(shen)經(jing)，益精填髓，舒(shu)筋活絡，平(ping)衡陰陽(yang)，又可以舒(shu)通(tong)心腎(shen)(shen)(shen)(shen)，滋生腎(shen)(shen)(shen)(shen)水，抑制(zhi)腎(shen)(shen)(shen)(shen)臟虛火，排泄體內(nei)毒(du)素雜物；既可以促進下(xia)肢(zhi)血液循環，御(yu)寒(han)暖體，緩解肌肉(rou)緊(jin)張，消除各種(zhong)疲勞，又可以舒(shu)肝明目，清肺理(li)氣，祛風(feng)濕，助消化，通(tong)大便，止瀉痢；同時，還能治療(liao)頭頂痛、疝氣、腎(shen)(shen)(shen)(shen)炎、性功能衰退、小兒驚風(feng)、失眠、高(gao)血壓、冠心病、心悸(ji)、咽喉腫痛、腳(jiao)裂以及老年性四肢(zhi)麻木等幾(ji)十種(zhong)疾病。正(zheng)因為如此(ci)，涌泉(quan)穴(xue)才被中(zhong)(zhong)外(wai)醫(yi)學權威譽為“健身之穴(xue)”。

咽唾液三百口

唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)(ye)，即口(kou)水，呈半透明液(ye)(ye)(ye)(ye)體(ti)(ti)狀。《辭海》解釋(shi)說：“唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)(ye)腺分泌(mi)的液(ye)(ye)(ye)(ye)體(ti)(ti)和(he)口(kou)腔(qiang)壁上的許多小腺所分泌(mi)的粘液(ye)(ye)(ye)(ye)，在(zai)口(kou)腔(qiang)里(li)混合在(zai)一起成(cheng)為(wei)唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)(ye)。”正常成(cheng)人每天分泌(mi)唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)(ye)達1-1。5升。據化(hua)驗(yan)分析：唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)(ye)中含有水分、酵(jiao)素、尿素、維生素B、蛋白(bai)質(粘蛋白(bai)、球蛋白(bai))、有機物(wu)、氨基(ji)酸(suan)、硫氰酸(suan)鹽、堿性離子(zi)和(he)鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉(fen)酶(mei)(mei)(mei)、麥(mai)芽糖酶(mei)(mei)(mei)、磷酸(suan)脂酶(mei)(mei)(mei)、溶菌酶(mei)(mei)(mei)、過(guo)氧化(hua)物(wu)酶(mei)(mei)(mei)等(deng)物(wu)質。

道醫(yi)(yi)理論認為：唾液從(cong)口腔(qiang)壁涌出(chu)后，經舌根(gen)、咽喉，肺轉(zhuan)肝臟，進腎(shen)經，貯于丹(dan)田，再化津(jin)還丹(dan)，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎(shen)補元，滑利關(guan)節，補益腦髓的作(zuo)用。唐代(dai)醫(yi)(yi)學家孫思邈提倡“早(zao)漱(shu)津(jin)令滿口乃吞之”，乾隆皇(huang)帝也總結了“津(jin)常咽”的養(yang)生秘訣。現(xian)代(dai)醫(yi)(yi)學認為：唾液具有快(kuai)速止血(xue)，軟(ruan)化收縮(suo)血(xue)管，溶解細菌(jun)，滅殺微生物，健齒(chi)強腎(shen)，抗病毒，助消化等功(gong)能。

美國學者發(fa)現唾(tuo)液(ye)含有(you)能促進神經(jing)(jing)細胞生(sheng)長和(he)皮膚表皮細胞生(sheng)長的(de)“神經(jing)(jing)生(sheng)長因(yin)子”和(he)“表皮生(sheng)長因(yin)子”。日(ri)本食品(pin)研究所發(fa)現“唾(tuo)液(ye)可(ke)(ke)以(yi)消(xiao)除從(cong)氧氣和(he)食物中(zhong)產生(sheng)的(de)對人體十(shi)分(fen)有(you)害(hai)的(de)自由基”，最(zui)(zui)為可(ke)(ke)貴的(de)是，唾(tuo)液(ye)還有(you)很強的(de)防癌效果(guo)。美國喬(qiao)治亞大學醫(yi)學院專家的(de)研究表明(ming)，致癌作用(yong)很強的(de)黃曲毒素和(he)3。4--苯并比(bi)及亞硝酸(suan)鹽與(yu)唾(tuo)液(ye)接(jie)觸30秒后(hou)就會消(xiao)失，并建(jian)議(yi)“每口飯最(zui)(zui)好(hao)咀(ju)嚼30次”。正因(yin)為如此，古今中(zhong)外的(de)養生(sheng)學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉(yu)液(ye)”、“玉(yu)泉”、“甘露(lu)”、“清潔劑”、“天然抗(kang)癌劑”等。所以(yi)，“日(ri)咽(yan)唾(tuo)液(ye)三(san)百口，一生(sheng)活到九十(shi)九”并非侈談(tan)。

朝暮叩齒三百六

叩(kou)齒(chi)(chi)，就(jiu)是指用上(shang)下牙有節奏地反復相互叩(kou)擊(ji)的一種自我(wo)保健法，俗稱(cheng)“叩(kou)天(tian)鐘”。清朝(chao)尤(you)乘(cheng)的《壽世青編》說：“齒(chi)(chi)為筋(jin)(jin)骨之余(yu)(yu)，宜常(chang)叩(kou)擊(ji)，使(shi)筋(jin)(jin)骨活動(dong)，心神清爽(shuang)……”中醫經典《類經》說：“腎(shen)主骨，齒(chi)(chi)者骨之余(yu)(yu)也。”《素(su)問·上(shang)古天(tian)真論(lun)》說：“腎(shen)生骨髓，腎(shen)氣(qi)實，齒(chi)(chi)更發長(chang)。”

也就是說：人(ren)體(ti)骨骼體(ti)質有(you)賴于骨髓(sui)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)，而骨髓(sui)則為(wei)先天(tian)之(zhi)本腎(shen)精所化生(sheng)(sheng)。腎(shen)精衰少(shao)，則不(bu)能(neng)充養(yang)骨髓(sui)，代表“腎(shen)之(zhi)標，骨之(zhi)本”的(de)(de)(de)(de)齒(chi)就會(hui)生(sheng)(sheng)長遲(chi)緩，新陳代謝功能(neng)低(di)下，或松動(dong)，或質蝕(shi)，或病(bing)(bing)變，或脫落……現代醫學也認為(wei)，經(jing)常叩(kou)齒(chi)，不(bu)僅能(neng)強(qiang)(qiang)腎(shen)固精，平(ping)衡陰陽，疏通局部氣血運(yun)行和(he)經(jing)絡暢通，保持并增(zeng)強(qiang)(qiang)咬(yao)肌和(he)牙(ya)齒(chi)根基部的(de)(de)(de)(de)整體(ti)機(ji)能(neng)，還(huan)能(neng)延緩老年性(xing)機(ji)體(ti)萎縮帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)凹臉癟(bie)嘴狀。最為(wei)可貴的(de)(de)(de)(de)是，經(jing)常叩(kou)齒(chi)還(huan)能(neng)十(shi)分(fen)有(you)效地增(zeng)強(qiang)(qiang)牙(ya)周(zhou)粘膜組(zu)(zu)織纖維結構的(de)(de)(de)(de)堅韌(ren)性(xing)，提高牙(ya)齒(chi)抗(kang)(kang)齲能(neng)力和(he)咀(ju)嚼(jiao)功能(neng)，促進口(kou)腔、牙(ya)床、牙(ya)齦(yin)和(he)整個牙(ya)齒(chi)的(de)(de)(de)(de)血液(ye)循環，增(zeng)加(jia)唾(tuo)液(ye)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)量，改善并及時充盈其(qi)中組(zu)(zu)織營(ying)養(yang)，增(zeng)強(qiang)(qiang)牙(ya)齒(chi)的(de)(de)(de)(de)抗(kang)(kang)病(bing)(bing)抗(kang)(kang)菌能(neng)力，從而使牙(ya)齒(chi)變得更加(jia)堅固，整齊潔白(bai)，豐潤(run)光澤。

民諺“朝暮叩(kou)齒(chi)三百六，七(qi)老八十牙(ya)不落”就(jiu)是(shi)這個意思。具體做法(fa)是(shi)：精(jing)神放松，口(kou)唇微閉；心神合一，默念(nian)叩(kou)擊；先叩(kou)臼(jiu)牙(ya)，再(zai)叩(kou)門(men)牙(ya)；輕重交替，節(jie)奏有(you)致。終結時，再(zai)輔(fu)以“赤龍(舌頭)攪(jiao)海(hai)，漱津勻吞”法(fa)則(ze)會使效果(guo)更佳。

扯拉搓揉健全身

揉腹(fu)，即用手(shou)來回搓擦“介于(yu)胸和骨(gu)盆(pen)之(zhi)間(jian)，包括(kuo)腹(fu)壁，腹(fu)腔及(ji)其內(nei)臟”的一種(zhong)養(yang)生保(bao)健(jian)法。祖國醫學認為：腹(fu)為人體“五(wu)臟六腑之(zhi)官城，陰陽源”。

金代(dai)李東垣(yuan)的《脾胃(wei)(wei)(wei)論》說：由于勞役過度致脾胃(wei)(wei)(wei)失之(zhi)健運，臟腑(fu)經絡(luo)，四(si)肢(zhi)百(bai)骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中(zhong)梓(zi)的《醫宗必(bi)讀》也說：“脾(胃(wei)(wei)(wei))為(wei)后天之(zhi)本。”認(ren)為(wei)脾胃(wei)(wei)(wei)居(ju)中(zhong)，噴灌四(si)方，為(wei)心、肺、肝(gan)、腎四(si)臟的給養源，負責主(zhu)運化水谷精微(wei)和(he)統攝精血神液來充養敷(fu)布全身，令五(wu)臟六(liu)腑(fu)常壯無(wu)恙(yang)。通(tong)過揉腹，既可以調理(li)脾胃(wei)(wei)(wei)。通(tong)和(he)氣血，培補神元，又(you)可以“通(tong)和(he)上(shang)下(xia)，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷(fu)養腎精，充實五(wu)臟；驅外感之(zhi)諸邪，清內傷之(zhi)百(bai)癥。”

現代醫學證實：揉腹既有(you)(you)強健(jian)脾胃(wei)(wei)、胃(wei)(wei)腸和腹壁(bi)肌，促進(jin)(jin)大小周天血(xue)液，包括淋(lin)巴液循環和胃(wei)(wei)腸蠕動加快的(de)(de)功能，還有(you)(you)治療(liao)(liao)中老年性便秘(mi)、胃(wei)(wei)腸潰瘍、周期性失眠(mian)、前列腺炎、腎炎、疝(shan)氣(qi)、遺精、高血(xue)壓(ya)、冠心病(bing)、糖尿病(bing)、肺心病(bing)的(de)(de)療(liao)(liao)效。尤(you)其難得的(de)(de)是(shi)，揉腹還能促進(jin)(jin)腹壁(bi)脂肪的(de)(de)自行(xing)收縮和消減，是(shi)行(xing)之有(you)(you)效的(de)(de)“減肥法寶(bao)”。

揉(rou)腹(fu)(fu)(fu)之法，以《延年(nian)九轉(zhuan)法》介紹(shao)為宜：先用右(you)手大魚際(ji)在胃脘部(bu)按(an)順(shun)(shun)時針方(fang)向揉(rou)摸(mo)130次，然后(hou)下(xia)(xia)移至(zhi)肚臍周圍揉(rou)摸(mo)120次，再(zai)用左(zuo)(zuo)手全(quan)掌揉(rou)摸(mo)全(quan)腹(fu)(fu)(fu)120次，最后(hou)逆向重復一(yi)遍(bian)。或(huo)(huo)者沿腹(fu)(fu)(fu)部(bu)四(si)周，從右(you)下(xia)(xia)開(kai)始向上，繼(ji)之向左(zuo)(zuo)，再(zai)從左(zuo)(zuo)上向下(xia)(xia)，順(shun)(shun)向揉(rou)摸(mo)。揉(rou)摸(mo)次數可因人而異，不必拘泥。由于腹(fu)(fu)(fu)藏五臟，經絡(luo)甚多(duo)，除飽食或(huo)(huo)空腹(fu)(fu)(fu)不宜施行外，凡腹(fu)(fu)(fu)部(bu)患有(you)炎(yan)癥、闌尾炎(yan)、腸(chang)梗阻(zu)、急性腹(fu)(fu)(fu)痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉(rou)腹(fu)(fu)(fu)。

勤伸懶腰效最高

有(you)句(ju)帶有(you)貶意的(de)民(min)諺叫“懶(lan)人(ren)(ren)伸(shen)懶(lan)腰(yao)”，其實這是(shi)一種傳(chuan)統(tong)的(de)偏見。所謂(wei)伸(shen)懶(lan)腰(yao)，就(jiu)(jiu)是(shi)指伸(shen)直(zhi)頸(jing)部(bu)、舉抬雙臂(bei)、呼(hu)吸擴胸、伸(shen)展腰(yao)部(bu)、活動(dong)關(guan)節、松散脊柱的(de)自我(wo)鍛煉。唐(tang)朝孫思(si)邈說(shuo)(shuo)得(de)好(hao)：“血(xue)(xue)不運則百病(bing)生。”意思(si)是(shi)說(shuo)(shuo)：如果人(ren)(ren)體的(de)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)狀態不好(hao)，甚至不能為各部(bu)位正常提供所需營(ying)養物質(zhi)，就(jiu)(jiu)會出(chu)現“精衰、氣竭、神亂”病(bing)象(xiang)。現代醫學認(ren)為：人(ren)(ren)體血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)是(shi)靠(kao)心(xin)臟(zang)(zang)和肌(ji)肉(rou)的(de)收縮來(lai)完(wan)成的(de)，尤(you)其是(shi)離心(xin)臟(zang)(zang)較(jiao)遠的(de)靜(jing)脈血(xue)(xue)管，就(jiu)(jiu)更要靠(kao)肌(ji)肉(rou)的(de)收縮來(lai)加速血(xue)(xue)液(ye)流(liu)回心(xin)臟(zang)(zang)。

由于伸懶(lan)腰時，人(ren)體會(hui)自(zi)然形成雙手(shou)上舉、肋(lei)骨上拉、胸腔擴大(da)，使(shi)膈(ge)肌(ji)(ji)活動加(jia)強(qiang)，形成深呼吸姿態(tai)，以此牽動全身，并(bing)引發大(da)部分肌(ji)(ji)肉(rou)收縮，并(bing)將淤積血(xue)液(ye)趕回心臟(zang)，從(cong)而(er)達到(dao)加(jia)速周身血(xue)液(ye)循環的(de)目的(de)。“懶(lan)人(ren)伸懶(lan)腰”的(de)好(hao)處是(shi)：能使(shi)頸部血(xue)管舒暢地把血(xue)液(ye)輸(shu)送到(dao)大(da)腦。大(da)腦得(de)到(dao)充分的(de)營養，疲勞(lao)消(xiao)除，從(cong)而(er)精神振奮；能使(shi)全身神經肌(ji)(ji)肉(rou)得(de)以舒展，促進機體平衡；能增加(jia)吸氧(yang)量(liang)，呼出更多(duo)的(de)二氧(yang)化碳(tan)，促進機體新陳代(dai)謝；能消(xiao)除腰肌(ji)(ji)過度(du)緊(jin)張，并(bing)防止腰肌(ji)(ji)勞(lao)損，而(er)且能及時糾正脊(ji)柱過度(du)向(xiang)前彎曲(qu)，保持健(jian)美體型。

日按一遍足三里

足(zu)(zu)三里穴位(wei)于(yu)(yu)膝關(guan)節外(wai)膝眼直下四(si)橫指(zhi)處，為(wei)“足(zu)(zu)陽明胃(wei)(wei)經(jing)”主穴，它具有調理脾(pi)胃(wei)(wei)、補中益(yi)氣(qi)、通經(jing)活絡、疏(shu)風化濕、扶正(zheng)祛邪(xie)之(zhi)功能(neng)。現代科學研究證(zheng)實，針灸(jiu)刺激(ji)足(zu)(zu)三里穴，能(neng)從(cong)X線鋇餐透視中清楚地(di)觀察到胃(wei)(wei)腸(chang)蠕動變(bian)得有力(li)而規律；能(neng)提(ti)高多種消(xiao)化酶(mei)的活力(li)，增(zeng)加食欲(yu)，幫助消(xiao)化，并可增(zeng)強大腦(nao)工作能(neng)力(li)，改善心功能(neng)；增(zeng)加紅細胞、白(bai)細胞、血色(se)素和內(nei)分泌(mi)激(ji)素含(han)量(liang)，提(ti)高機(ji)體抗病能(neng)力(li)。對胃(wei)(wei)痛(tong)、嘔吐、便秘、腹瀉、肝(gan)炎(yan)、膽囊(nang)炎(yan)及(ji)高血壓、下腹疼痛(tong)、癱瘓有良好(hao)的防治(zhi)效果。合谷屬手陽明大腸(chang)經(jing)，位(wei)于(yu)(yu)手背面第一、二掌(zhang)骨之(zhi)間，近第二掌(zhang)骨橈側(ce)。主治(zhi)頭痛(tong)、面癱、五官疾(ji)病及(ji)高熱抽搐等(deng)。內(nei)關(guan)為(wei)“足(zu)(zu)厥陰心包經(jing)”要穴，位(wei)于(yu)(yu)腕橫紋(wen)上2寸(cun)，掌(zhang)長肌(ji)(ji)腱與橈側(ce)腕屈肌(ji)(ji)腱之(zhi)間，主治(zhi)心悸、高血壓、癲癇、哮喘(chuan)、胃(wei)(wei)痛(tong)、惡(e)心、嘔吐等(deng)。

足三(san)(san)里、合谷、內關為歷代醫(yi)家強身治病(bing)之三(san)(san)大要穴。近年來，我(wo)國(guo)學(xue)者發現，對此(ci)三(san)(san)穴進行按摩，對全身的神(shen)經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興(xing)奮(fen)作用，有病(bing)則(ze)治病(bing)，無病(bing)則(ze)強身，其效果為任何一種體(ti)育運動都無法(fa)(fa)比擬。具體(ti)方法(fa)(fa)是(shi)每天定時(shi)用大拇指或(huo)中指分別按壓足三(san)(san)里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

日撮谷道一百遍

谷(gu)道(dao)，俗稱肛(gang)(gang)(gang)門(men)(men)。撮，即收(shou)(提)縮也。通(tong)俗地講(jiang)，就是做(zuo)收(shou)縮肛(gang)(gang)(gang)門(men)(men)的(de)動作。唐(tang)朝醫學(xue)家(jia)孫思邈極為推崇此法，他(ta)在《枕中方(fang)》一書中規勸(quan)世人(ren)：“谷(gu)道(dao)宜常撮。”認為肛(gang)(gang)(gang)門(men)(men)周圍的(de)肌肉要(yao)間歇(xie)性地處(chu)于運動狀態才能養生健體，尤其對防治(zhi)痔瘡有特別療效。現代醫學(xue)也認為：包括(kuo)(kuo)大腸在內的(de)肛(gang)(gang)(gang)門(men)(men)及(ji)(ji)周圍的(de)提肛(gang)(gang)(gang)肌和(he)肛(gang)(gang)(gang)門(men)(men)括(kuo)(kuo)約(yue)肌至(zhi)少每天要(yao)間歇(xie)收(shou)(提)縮一百次(ci)，每次(ci)約(yue)1—2分鐘(zhong)。如大便后，要(yao)及(ji)(ji)時(shi)做(zuo)提肛(gang)(gang)(gang)運動，并將(jiang)提肛(gang)(gang)(gang)時(shi)間延長到2—3分鐘(zhong)。這樣既(ji)有利于控制排便的(de)肛(gang)(gang)(gang)門(men)(men)外括(kuo)(kuo)約(yue)肌功能的(de)快(kuai)速(su)恢復，又能相以預防外括(kuo)(kuo)約(yue)肌破損而(er)引起大便失禁等疾癥。

據研(yan)究，日撮(cuo)谷道一百遍，最(zui)大(da)的(de)作用在于(yu)促進肛(gang)周(zhou)(zhou)血(xue)液(ye)循環，防(fang)治靜脈淤血(xue)以及由此而引起(qi)的(de)內痔、外痔、肛(gang)裂、脫(tuo)肛(gang)、肛(gang)門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和(he)預防(fang)冠心病(bing)、高血(xue)壓、下(xia)肢靜脈曲(qu)張、肛(gang)周(zhou)(zhou)炎癥、肛(gang)周(zhou)(zhou)皮膚損傷等慢性疾病(bing)有(you)顯著效果。撮(cuo)谷道的(de)具體做(zuo)法古人概括為“吸、舔、撮(cuo)、閹”四字(zi)訣。即“放松(song)全身(shen)，將臀部及大(da)腿用力夾緊(jin)，配合收(shou)(shou)氣，舌舔上(shang)腭(e)，向上(shang)收(shou)(shou)提(ti)肛(gang)門，稍閉氣，然后慢呼，全身(shen)放松(song)。”