一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力(li)想(xiang)(xiang)要(yao)退(tui)縮的(de)時候(hou)，不妨可以多(duo)想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，我(wo)們(men)工作的(de)目(mu)的(de)是什(shen)么，自(zi)己(ji)(ji)想(xiang)(xiang)要(yao)什(shen)么要(yao)的(de)生活(huo)？因為經歷過的(de)事實告(gao)訴我(wo)們(men)如果不花時間(jian)努(nu)力(li)來(lai)(lai)創造(zao)自(zi)己(ji)(ji)想(xiang)(xiang)要(yao)的(de)生活(huo)，那最終你得被迫，用更多(duo)的(de)時間(jian)來(lai)(lai)擺脫(tuo)你不愿的(de)生活(huo)。所(suo)以明白(bai)自(zi)己(ji)(ji)的(de)追求，將(jiang)壓力(li)轉變為動力(li)。

2、要不斷提升自己

有時(shi)候壓力(li)過大(da)，是由(you)于你所做的(de)工作超出了自(zi)(zi)己的(de)能(neng)力(li)范圍，有時(shi)候明明知道自(zi)(zi)己做不了或(huo)者(zhe)在很短的(de)時(shi)間內根本(ben)無法(fa)完(wan)成，還逼著自(zi)(zi)己去做，無形中(zhong)給自(zi)(zi)己很大(da)的(de)壓力(li)。所以在職(zhi)場中(zhong)我們要不斷(duan)的(de)提升自(zi)(zi)己的(de)能(neng)力(li)，同時(shi)還要改進自(zi)(zi)己本(ben)身性(xing)格的(de)不足，讓(rang)自(zi)(zi)己面(mian)對挑戰時(shi)可以從(cong)容應對。

3、處理好人際關系

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遇到好的領(ling)導(dao)和好相處的同(tong)事是(shi)一種幸運(yun)，可是(shi)在職場中(zhong)大(da)部分時候人(ren)和人(ren)之間都會出現摩擦。不(bu)要抱怨，因(yin)為抱怨解決不(bu)了(le)問題，所以既然(ran)(ran)我們無法改(gai)變這個(ge)環(huan)境，那(nei)么(me)就試著改(gai)變自己(ji)。學會適應環(huan)境同(tong)時適時的調整自己(ji)，在跟同(tong)事之間、領(ling)導(dao)之前相處融(rong)洽(qia)，工作氛圍才會更(geng)好，才能心情愉(yu)悅的去工作，壓力自然(ran)(ran)減輕。

4、至少有一個愛好

工作(zuo)本來就(jiu)是要(yao)一(yi)(yi)(yi)張一(yi)(yi)(yi)弛，長時間超負荷工作(zuo)后，要(yao)學會休息(xi)和(he)放松，我(wo)們一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)抽出時間來做一(yi)(yi)(yi)些工作(zuo)之外(wai)的(de)事(shi)情，比如去旅游、去和(he)朋友們聚會或者平常就(jiu)有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)些體育類活動的(de)愛好等。工作(zuo)和(he)生活一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)有(you)(you)區別。這(zhe)樣重(zhong)新投入(ru)工作(zuo)時，才會更(geng)有(you)(you)激情，更(geng)有(you)(you)動力。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊常(chang)準備一(yi)些能惹人發(fa)笑的東西，如笑話集(ji)、漫畫(hua)冊或一(yi)些小品(pin)光(guang)碟等，不妨時(shi)常(chang)看看。當你發(fa)自內心大(da)笑時(shi)，體(ti)內引起緊張的激素會(hui)下降，免疫力得(de)到(dao)增(zeng)強，心情也立刻會(hui)得(de)到(dao)改善。

2、寫作減壓

美國心理(li)協會倍加推崇寫作減(jian)壓(ya)(ya)這(zhe)種(zhong)方(fang)式，寫作的(de)內容是什么(me)呢-你的(de)壓(ya)(ya)力體驗(yan)，你生理(li)、心理(li)上的(de)一切煩惱。

3、睡眠減壓

職場(chang)減壓方(fang)法有(you)哪(na)些(xie)呢？睡個好(hao)覺(jue)吧。如(ru)果外界噪聲讓你難以(yi)入眠，那就人(ren)為制造一(yi)些(xie)“白色(se)噪聲”，比如(ru)讓電視機一(yi)直小(xiao)聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺(jue)前少量(liang)吃些(xie)小(xiao)點(dian)心，只一(yi)點(dian)點(dian)是不會發胖(pang)的，這樣夜里(li)就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金(jin)槍魚、火雞精肉、香(xiang)蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物(wu)都可(ke)以(yi)催眠。

4、擺脫常規

學會嘗試(shi)做一(yi)(yi)些你不(bu)常做的事。比如雙(shuang)腳蹦(beng)跳著上下樓梯；沒有(you)聽音(yin)樂的習慣，也應打開錄音(yin)機(ji)，欣賞一(yi)(yi)下曲中情懷與美妙(miao)旋律(lv)；對著鏡子高歌一(yi)(yi)曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有(you)助于你舒解緊(jin)張(zhang)情緒。

5、食物減壓

職場減壓吃什么好(hao)？一項最新(xin)醫學研究發現，某(mou)些(xie)食物可以非常(chang)有(you)效(xiao)地減少壓力。比如含(han)有(you)DHA的魚(yu)油，鮭(gui)魚(yu)、白鮪魚(yu)、黑鮪魚(yu)、鮐魚(yu)是(shi)其(qi)主要來源。此外，硒元素也能有(you)效(xiao)減壓，金槍(qiang)魚(yu)和大蒜都富含(han)硒。維生(sheng)素B家族中的B2、B5和B6也是(shi)減壓好(hao)幫手，多吃谷(gu)物就能補充。靠(kao)食物或者(zhe)維生(sheng)素減壓，必須要持之以恒(heng)，每天形(xing)成習(xi)慣，1個月之后就能慢(man)慢(man)見到成效(xiao)。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是(shi)什么別的(de)(de)，遇(yu)到壓力(li)過大(da)需(xu)要宣泄(xie)的(de)(de)時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐(qia)同(tong)事(shi)的(de)(de)脖子、在大(da)家目瞪口呆之下歇斯(si)底里地撕廢紙、捶桌子要好(hao)得多。

7、靜坐放松

靜坐在椅子上(shang)，讓(rang)腦海有(you)短暫的空白，啥事也(ye)別想，也(ye)不必(bi)顧慮(lv)時間的流逝(shi)。唯一(yi)做的是(shi)：雙目(mu)緊閉，默默地進行一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)，以深呼(hu)吸(xi)為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(hui)(hui)放慢，血壓(ya)會(hui)(hui)下降，精神緊張的癥狀會(hui)(hui)明顯改善。