輕斷食是什么意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有很大(da)的好(hao)處。

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輕(qing)斷食(shi)具(ju)體方法

1、一周之(zhi)內有5天(tian)的(de)時(shi)間(jian)選(xuan)擇(ze)好好的(de)吃飯(fan)，挑(tiao)出不連續的(de)2天(tian)時(shi)間(jian)將飲食分(fen)量降到平日的(de)1/4，而且(qie)是(shi)需要堅(jian)持(chi)的(de)，堅(jian)持(chi)才會有效果的(de)。

2、輕食日只能攝取(qu)500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯(xian)得十分重要。注意(yi)食物熱量的高(gao)低時，也要注意(yi)食物的升(sheng)糖指(zhi)數，簡稱(GI)。

3、輕斷食持(chi)續(xu)的時間一(yi)般在(zai)1-3天之間，有的人(ren)適(shi)合一(yi)個(ge)星期進(jin)行一(yi)次，有的人(ren)卻適(shi)合一(yi)個(ge)月一(yi)次，以身體不(bu)感覺(jue)到不(bu)舒適(shi)為準。

4、建議連(lian)續兩(liang)日輕(qing)(qing)(qing)斷食，以獲(huo)取5:2輕(qing)(qing)(qing)斷食法的(de)最大(da)益處。連(lian)續輕(qing)(qing)(qing)斷食兩(liang)日會讓輕(qing)(qing)(qing)斷食行為更加輕(qing)(qing)(qing)松，這樣也能(neng)帶來額外的(de)健康益處。

5、一周5天(tian)(tian)正(zheng)常吃，剩下(xia)2天(tian)(tian)禁食，禁食日如果(guo)真(zhen)的想吃，想想只(zhi)要等一天(tian)(tian)就(jiu)可以吃了，也(ye)就(jiu)沒那么沮喪，很容易(yi)執行。

6、如果代(dai)(dai)餐期間(jian)餓(e)的(de)(de)明顯就吃(chi)點水煮菜，生拌菜，生吃(chi)的(de)(de)蔬菜什么的(de)(de)，或是用脫(tuo)脂奶沖代(dai)(dai)餐粉都(dou)比較抗餓(e)的(de)(de)。

7、在斷食的(de)兩天內，必須(xu)攝取(qu)比平時(shi)更多的(de)水分(fen)，同(tong)時(shi)喝水也是安撫空肚皮的(de)速(su)效方法哦(e)。

輕斷食減肥食譜

（總熱量500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個(ge)(ge)（中等個(ge)(ge)頭）蘋果+1個(ge)(ge)雞蛋

午餐（中午12點）：燕麥片25克(ke)+1杯熱(re)水（200-400毫升(sheng)）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫牛奶（220-250毫(hao)升(sheng)）

晚餐（晚6點）：1碗(wan)雜糧(liang)粥（150-200克(ke)）+綠葉蔬菜（150克(ke)）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食的好處

1、幫助身體排除毒素

這類的輕斷食，主要目(mu)的就是幫助(zhu)大家(jia)排出(chu)身(shen)體毒(du)素，腹中饑餓，腸胃蠕動(dong)就會增加(jia)，能夠(gou)很好(hao)地幫助(zhu)排出(chu)體內的一些雜質

2、促進血液循環

很多科學研(yan)究(jiu)表明：素(su)食更能幫(bang)助(zhu)身體排毒，短暫的(de)(de)合適的(de)(de)輕斷食也(ye)能幫(bang)助(zhu)身體促(cu)進血液循環(huan)，全身的(de)(de)血液也(ye)會得到凈化

3、幫助減肥

雖然說(shuo)節食(shi)會(hui)降低代謝，容易體重反(fan)彈，但是(shi)不得(de)不承認的一(yi)點是(shi)正(zheng)確的節食(shi)能夠幫(bang)助減(jian)肥(fei)，幫(bang)助肥(fei)胖(pang)癥人群(qun)恢復正(zheng)常的體重。

輕(qing)斷食(shi)的(de)危害(hai)

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕斷食(shi)期(qi)間只攝入(ru)少量(liang)食(shi)物(wu)，多(duo)數期(qi)間胃(wei)腸(chang)道(dao)只能‘空磨’，胃(wei)酸分泌增加，而且人(ren)體整天處在饑(ji)餓狀態下，很容易引(yin)起(qi)周期(qi)性的胃(wei)腸(chang)道(dao)功能紊亂。

2、營養不均衡

斷食攝入的鮮榨蔬果汁無(wu)法全面(mian)提供人體所需(xu)的營養(yang)素，尤其是(shi)蛋白質、碳(tan)水化合物、脂肪這(zhe)三大(da)類提供能量的營養(yang)素。長期(qi)斷食的話，會導致營養(yang)不良(liang)，甚至出現內(nei)分泌失調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時(shi)間受到影響，人們經常會出現注意(yi)力不集中(zhong)，情緒焦慮煩躁。

4、引起血糖波動

高血糖是危險的，但過低的血糖更(geng)加(jia)糟糕。

輕斷食(shi)注意事項

1、輕(qing)斷食(shi)不等于(yu)過度節食(shi)，不等于(yu)挨餓，真(zhen)正運用得體的人(ren)才(cai)知道(dao)這只是一種健康生活的方式(shi)。

2、輕(qing)斷食(shi)日(ri)選取的食(shi)物要以(yi)蔬菜，水果為主(zhu)，但萬不可長期輕(qing)斷食(shi)，這會影(ying)響身(shen)體健康的。

3、身體有一(yi)些小問題的(de)，患有低血(xue)糖的(de)人(ren)、孕(yun)婦(fu)和哺乳期(qi)婦(fu)女、糖尿(niao)病人(ren)、甚至過分消瘦(shou)的(de)人(ren)群都是(shi)不(bu)適合采(cai)用輕斷食的(de)方(fang)法(fa)的(de)，另外，青少年兒童、身體虛弱、手術后、痛風人(ren)群也不(bu)適合。

輕斷食會反彈嗎(ma)

輕斷食為什么會反彈

因為短期內的(de)(de)減肥(fei)消耗的(de)(de)是(shi)水(shui)分(fen)(fen)，而人體大多是(shi)需要很(hen)多的(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)來滿(man)足日常(chang)的(de)(de)需求的(de)(de)，不過很(hen)多時候恢復了(le)以往的(de)(de)飲(yin)食習慣，還是(shi)或多或少(shao)會增肥(fei)一(yi)點點的(de)(de)。

1、人體(ti)(ti)的(de)(de)正(zheng)常細胞處于饑餓狀態(tai)，饑餓促使細胞有(you)求(qiu)生的(de)(de)欲(yu)望，將周圍的(de)(de)毒素和垃圾吃掉，而身(shen)體(ti)(ti)里(li)的(de)(de)惡性細胞沒有(you)這種求(qiu)生欲(yu)望而餓死，所以短時間斷(duan)食能(neng)使人體(ti)(ti)減少疾病。

2、減掉最多(duo)的(de)是水和腸道內容物，恢復正常(chang)飲食后，腸道內環境相對清澈許多(duo)，身體通暢了(le)吸收會(hui)比以(yi)前要好，所以(yi)體重又回(hui)來。

3、當(dang)堅持(chi)(chi)低(di)熱量的(de)日(ri)常(chang)飲食后，身體會調整新陳代謝來(lai)適應，身體會變(bian)得非常(chang)高效，想要減(jian)肥就吃得越少，所以越難堅持(chi)(chi)。

4、節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)，降低(di)了身(shen)體(ti)的(de)基(ji)礎代謝(xie)，減(jian)肥(fei)結束(shu)后，恢復以前的(de)飲食(shi)后，攝入的(de)熱(re)量又大于(yu)需要(yao)消耗的(de)熱(re)量，體(ti)重就出現反彈(dan)。

輕斷食后怎(zen)么復食不反彈

1、人體的氣血能量(liang)是有限的，消化(hua)食(shi)(shi)物(wu)、排(pai)毒、修復機(ji)體都(dou)需要能量(liang)。復食(shi)(shi)期間如果吃大量(liang)的食(shi)(shi)物(wu)就會(hui)消耗大量(liang)的能量(liang)，使(shi)得排(pai)毒和機(ji)體無法(fa)正(zheng)常(chang)工作。恢復正(zheng)常(chang)飲食(shi)(shi)，有一個基本原則，那(nei)就是斷食(shi)(shi)多(duo)少天，復食(shi)(shi)就需要多(duo)少天。

2、開(kai)始復(fu)食時，可以喝沒有放過堿的小米(mi)湯或(huo)稀(xi)(xi)稀(xi)(xi)的玉米(mi)粥，喝一些(xie)(xie)用(yong)榨汁(zhi)機(ji)榨的果汁(zhi)或(huo)蔬菜(cai)汁(zhi)，如果沒有榨汁(zhi)機(ji)，那就(jiu)吃比較軟的水果。原則是：從(cong)稀(xi)(xi)到(dao)稍(shao)干一些(xie)(xie)、從(cong)軟到(dao)稍(shao)硬一些(xie)(xie)、從(cong)少到(dao)稍(shao)多(duo)一些(xie)(xie)、從(cong)簡單到(dao)稍(shao)復(fu)雜一些(xie)(xie)。一定記住(zhu)：清淡(dan)飲食，不要吃得太(tai)飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜、堅果(guo)(guo)、豆類、全麥食品、有機雞(ji)蛋、野生魚、草本茶等(deng)都是不錯的選擇。多吃一些(xie)含高(gao)纖維和有潤腸(chang)作用的蔬菜、水果(guo)(guo)。如：木耳、銀耳、香(xiang)菇、鮮蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、萵苣、南瓜(gua)、苦瓜(gua)、地瓜(gua)等(deng)。

4、在復食期間最好(hao)連續服用卻谷食氣(qi)；每(mei)天至少喝3升水；這樣可(ke)以增(zeng)加能(neng)量，使排毒祛病的效果更好(hao)。保持心(xin)情愉(yu)快；杜絕房事；避免較(jiao)劇烈(lie)的運動。

5、在復食期間，大部分人排毒(du)和好轉反應已經不那么強烈了(le)。為了(le)獲得長久的(de)(de)健康，我們(men)一(yi)定要戰勝眼前(qian)的(de)(de)困(kun)難和低(di)級的(de)(de)身心欲望。

6、復食(shi)階段(duan)結(jie)束以(yi)后，千(qian)萬不(bu)要(yao)馬上大(da)(da)吃海(hai)喝，那(nei)會把剛剛到手(shou)的(de)排毒健身(shen)成果輕輕葬(zang)送。請(qing)繼(ji)續保持(chi)清淡飲食(shi)，大(da)(da)約(yue)一個月(yue)左右，就養(yang)成了良好的(de)飲食(shi)習慣(guan)了，從此遠離亞健康狀(zhuang)態(tai)和(he)慢性病。