輕(qing)斷(duan)食是什么意(yi)思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有(you)很(hen)大(da)的好(hao)處。

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輕(qing)斷食(shi)具體方法

1、一周之(zhi)內有(you)(you)5天的(de)(de)時間選擇好(hao)好(hao)的(de)(de)吃飯(fan)，挑(tiao)出不連續的(de)(de)2天時間將飲(yin)食分量降到平日的(de)(de)1/4，而且(qie)是需要堅持(chi)的(de)(de)，堅持(chi)才會有(you)(you)效果的(de)(de)。

2、輕食(shi)日只能(neng)攝取(qu)500或600kcal，這樣(yang)對食(shi)物(wu)的(de)選(xuan)擇就顯得十(shi)分(fen)重要(yao)。注意食(shi)物(wu)熱量的(de)高(gao)低時，也要(yao)注意食(shi)物(wu)的(de)升糖(tang)指數，簡稱(GI)。

3、輕(qing)斷食持(chi)續的時間一(yi)般在(zai)1-3天(tian)之間，有的人(ren)適合(he)一(yi)個(ge)星(xing)期進行(xing)一(yi)次，有的人(ren)卻適合(he)一(yi)個(ge)月一(yi)次，以(yi)身體不感覺到不舒適為(wei)準(zhun)。

4、建議連(lian)續(xu)兩日輕斷食(shi)，以(yi)獲取5:2輕斷食(shi)法的最大益(yi)處(chu)。連(lian)續(xu)輕斷食(shi)兩日會讓輕斷食(shi)行為更加輕松，這樣也(ye)能帶(dai)來額外(wai)的健康益(yi)處(chu)。

5、一周5天(tian)正常吃(chi)，剩下(xia)2天(tian)禁(jin)食，禁(jin)食日如果真的想吃(chi)，想想只要等一天(tian)就可(ke)以吃(chi)了(le)，也就沒(mei)那么沮(ju)喪，很(hen)容易執(zhi)行。

6、如果(guo)代餐(can)期間餓的明顯就(jiu)吃(chi)點水(shui)煮菜(cai)(cai)(cai)，生拌(ban)菜(cai)(cai)(cai)，生吃(chi)的蔬菜(cai)(cai)(cai)什(shen)么的，或是用脫脂奶(nai)沖代餐(can)粉都(dou)比較抗餓的。

7、在斷食(shi)的兩天內(nei)，必須(xu)攝取比平(ping)時(shi)更多的水分，同時(shi)喝水也是安撫空(kong)肚皮的速效(xiao)方(fang)法(fa)哦。

輕(qing)斷食(shi)減肥食(shi)譜

（總(zong)熱量(liang)500-600千卡）

早餐（早8點-9點）：1個（中(zhong)等個頭）蘋果+1個雞(ji)蛋

午餐（中午12點）：燕麥片25克+1杯(bei)熱水（200-400毫升）

加餐（下午3點-4點）：1杯溫(wen)牛奶（220-250毫升(sheng)）

晚餐（晚6點）：1碗雜糧(liang)粥（150-200克(ke)）+綠(lv)葉蔬菜（150克(ke)）

溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。【輕斷食果蔬汁配方>>】

輕斷食(shi)的好處

1、幫助身體排除毒素

這類的(de)輕斷食，主要目(mu)的(de)就是幫助大家排(pai)(pai)出身體毒素，腹(fu)中饑(ji)餓，腸胃(wei)蠕(ru)動就會增加(jia)，能夠很(hen)好地幫助排(pai)(pai)出體內的(de)一些雜質(zhi)

2、促進血液循環

很多(duo)科學(xue)研究(jiu)表明：素食更(geng)能(neng)幫(bang)助(zhu)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)排毒，短(duan)暫的合適的輕斷食也能(neng)幫(bang)助(zhu)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)促進血液循(xun)環，全身(shen)(shen)(shen)的血液也會(hui)得到凈(jing)化

3、幫助減肥

雖然說(shuo)節食會(hui)降(jiang)低(di)代謝(xie)，容易(yi)體重反彈(dan)，但是不得不承認的一點(dian)是正確(que)的節食能夠幫助(zhu)減(jian)肥(fei)，幫助(zhu)肥(fei)胖癥人群恢(hui)復(fu)正常的體重。

輕斷(duan)食(shi)的(de)危害

1、損害身體，導致腸胃紊亂

由于輕(qing)斷食期間只攝入少量食物，多數期間胃(wei)腸(chang)道(dao)只能‘空磨’，胃(wei)酸分泌增加，而且(qie)人(ren)體整天處在饑餓狀(zhuang)態下，很容易引起周期性的胃(wei)腸(chang)道(dao)功能紊(wen)亂。

2、營養不均衡

斷食攝入的鮮榨蔬(shu)果汁無法(fa)全面提(ti)供(gong)人體所(suo)需的營養(yang)素，尤(you)其(qi)是(shi)蛋白質、碳水(shui)化合(he)物、脂肪這三(san)大類(lei)提(ti)供(gong)能(neng)量的營養(yang)素。長(chang)期斷食的話，會導致營養(yang)不(bu)良，甚至出現內(nei)分泌失(shi)調。

3、影響正常睡眠，影響情緒

由于斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受到(dao)影(ying)響(xiang)，人們經(jing)常會出現注意(yi)力不(bu)集中(zhong)，情緒(xu)焦(jiao)慮煩(fan)躁。

4、引起血糖波動

高血糖(tang)是(shi)危險的(de)，但(dan)過低的(de)血糖(tang)更(geng)加糟糕。

輕斷食注意事項

1、輕斷食(shi)不(bu)等于過度節(jie)食(shi)，不(bu)等于挨餓，真正運用得體的人才(cai)知道這只是(shi)一種健康生活的方(fang)式。

2、輕斷食日選取的(de)食物要以蔬菜(cai)，水(shui)果為主(zhu)，但萬(wan)不可長期輕斷食，這會影響身體健康(kang)的(de)。

3、身體有一些小問題的(de)，患有低血糖的(de)人、孕婦和哺乳期婦女(nv)、糖尿(niao)病人、甚(shen)至過分消瘦(shou)的(de)人群都(dou)是不(bu)適合(he)(he)采用(yong)輕(qing)斷食的(de)方法的(de)，另(ling)外(wai)，青少(shao)年兒童、身體虛弱、手術后、痛風人群也不(bu)適合(he)(he)。

輕斷(duan)食(shi)會反彈嗎

輕(qing)斷食為什么(me)會(hui)反彈

因為短期內的(de)(de)減肥消耗(hao)的(de)(de)是水分，而人體大多(duo)是需(xu)要很多(duo)的(de)(de)水分來滿(man)足日常(chang)的(de)(de)需(xu)求的(de)(de)，不過很多(duo)時候恢(hui)復了以(yi)往的(de)(de)飲(yin)食習慣，還是或多(duo)或少會增肥一點點的(de)(de)。

1、人體的(de)(de)正常細胞處于饑餓(e)狀態，饑餓(e)促(cu)使細胞有求(qiu)生(sheng)的(de)(de)欲望(wang)，將周圍的(de)(de)毒(du)素和(he)垃圾吃掉，而身(shen)體里(li)的(de)(de)惡(e)性細胞沒有這種求(qiu)生(sheng)欲望(wang)而餓(e)死(si)，所(suo)以短時(shi)間斷食能使人體減(jian)少(shao)疾(ji)病。

2、減掉(diao)最(zui)多的(de)是(shi)水(shui)和腸(chang)道(dao)內容物，恢(hui)復正(zheng)常飲食后，腸(chang)道(dao)內環境相對清澈許多，身體(ti)通暢了吸收(shou)會比以(yi)(yi)前(qian)要好，所以(yi)(yi)體(ti)重又回來。

3、當堅持低熱量的日常(chang)飲食(shi)后，身體(ti)會(hui)調整新陳代(dai)謝來適應，身體(ti)會(hui)變得非常(chang)高效，想要減(jian)肥就吃得越少，所以越難堅持。

4、節食減(jian)肥，降低了身體的基礎代謝，減(jian)肥結束后，恢(hui)復以前(qian)的飲食后，攝入的熱量(liang)又大于需要消耗的熱量(liang)，體重就出現反彈。

輕斷食后怎么復食不反(fan)彈

1、人體的氣血(xue)能(neng)量(liang)是有(you)限的，消(xiao)(xiao)化食(shi)(shi)物(wu)、排毒、修復(fu)機體都(dou)需(xu)要能(neng)量(liang)。復(fu)食(shi)(shi)期間如果吃大量(liang)的食(shi)(shi)物(wu)就會消(xiao)(xiao)耗(hao)大量(liang)的能(neng)量(liang)，使得(de)排毒和(he)機體無法正常工作。恢復(fu)正常飲食(shi)(shi)，有(you)一個基本原則，那(nei)就是斷食(shi)(shi)多少天，復(fu)食(shi)(shi)就需(xu)要多少天。

2、開始復食時，可以喝沒有(you)放過堿的(de)小(xiao)米湯或(huo)(huo)稀稀的(de)玉米粥，喝一些(xie)用榨(zha)汁(zhi)(zhi)(zhi)機榨(zha)的(de)果汁(zhi)(zhi)(zhi)或(huo)(huo)蔬(shu)菜汁(zhi)(zhi)(zhi)，如果沒有(you)榨(zha)汁(zhi)(zhi)(zhi)機，那(nei)就吃比(bi)較軟的(de)水果。原(yuan)則(ze)是：從(cong)稀到(dao)(dao)稍(shao)(shao)干一些(xie)、從(cong)軟到(dao)(dao)稍(shao)(shao)硬一些(xie)、從(cong)少到(dao)(dao)稍(shao)(shao)多(duo)一些(xie)、從(cong)簡單到(dao)(dao)稍(shao)(shao)復雜(za)一些(xie)。一定記(ji)住：清淡飲食，不(bu)要吃得太飽。

3、在復食期間，給自己選擇一些五顏六色的天然食品，而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜(cai)(cai)、堅果、豆類、全麥食品、有(you)機雞蛋(dan)、野生魚、草本茶等都是不錯的選擇。多吃一些含(han)高(gao)纖(xian)維(wei)和有(you)潤腸作用的蔬菜(cai)(cai)、水(shui)果。如(ru)：木耳、銀耳、香菇、鮮(xian)蘑，白菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、萵(wo)苣、南(nan)瓜(gua)、苦瓜(gua)、地瓜(gua)等。

4、在復(fu)食期間最好連續服用卻谷(gu)食氣；每(mei)天(tian)至少喝3升水；這樣(yang)可以增加(jia)能量(liang)，使排毒(du)祛病的效果更(geng)好。保持(chi)心情愉快；杜絕房事；避免(mian)較劇烈(lie)的運動。

5、在復食期間，大部(bu)分人排毒和(he)好轉反應已經不那么強(qiang)烈了。為了獲得長久的健康，我們(men)一定要戰(zhan)勝眼前的困難和(he)低(di)級的身心(xin)欲望。

6、復食階段結束(shu)以后(hou)，千萬(wan)不要馬上大吃海喝，那會把(ba)剛(gang)剛(gang)到手(shou)的排(pai)毒健身成果輕(qing)輕(qing)葬送(song)。請繼續保持清淡飲食，大約一(yi)個月左右，就養成了良好的飲食習(xi)慣(guan)了，從此(ci)遠離亞健康狀態和慢性病。