一、奇亞籽的熱量是多少大卡

根據食物熱量得知每100克奇亞籽的熱量(liang)為500大卡，碳水化合物為44.44克(ke)、脂肪30.56克(ke)、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)16.67克(ke)、纖維素(su)38.89克(ke)，屬于高熱量(liang)、高蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)食物。

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二、奇亞籽的熱量那么高能減肥嗎

奇亞(ya)籽具有一(yi)定的減肥(fei)功效，但(dan)奇亞(ya)籽并不是一(yi)種(zhong)減肥(fei)藥(yao)，而是通過代(dai)餐的方(fang)式來達(da)到(dao)減肥(fei)的效果(guo)，但(dan)是奇亞(ya)籽不宜食(shi)用過多，一(yi)天不超過30g。

奇亞(ya)籽含有(you)一種(zhong)可(ke)溶性纖維，研(yan)究人員(yuan)認為這(zhe)種(zhong)可(ke)溶性纖維進入人體后會(hui)產(chan)生(sheng)一種(zhong)凝膠(jiao)反應。奇亞(ya)籽中(zhong)(zhong)含有(you)豐富的人體必需的維生(sheng)素，礦(kuang)物(wu)(wu)質，鈣。當食物(wu)(wu)中(zhong)(zhong)加入奇亞(ya)籽后，會(hui)變成糊狀(zhuang)或膨脹(zhang)而引起飽足感，這(zhe)能使人每(mei)天攝取(qu)更少的卡路里，控(kong)制體重，但(dan)仍能保持能量和(he)耐久力。

100g奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)，膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)約37.7g，其中(zhong)(zhong)可(ke)溶性膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)是(shi)全麥(mai)麩含(han)量的(de)(de)12倍(bei)，可(ke)有(you)效增(zeng)強飽(bao)(bao)腹感(gan)。奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)還有(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)，含(han)量比(bi)大豆、牛(niu)(niu)奶(nai)還要(yao)高。100g奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)中(zhong)(zhong)含(han)蛋(dan)白質(zhi)6.31g是(shi)純牛(niu)(niu)奶(nai)的(de)(de)6倍(bei)。奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)內(nei)含(han)有(you)豐富的(de)(de)天(tian)然(ran)抗(kang)氧化劑，是(shi)抗(kang)衰老必(bi)需。ORAC（抗(kang)氧化能(neng)力）高達(da)9800，是(shi)藍莓的(de)(de)3倍(bei)。關于減肥(fei)的(de)(de)說(shuo)法源自(zi)奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)內(nei)的(de)(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)，接近40%的(de)(de)纖(xian)維(wei)含(han)量使得奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)遇水后會膨脹，增(zeng)強飽(bao)(bao)腹感(gan)。也就是(shi)說(shuo)吃一定的(de)(de)奇(qi)亞(ya)籽(zi)(zi)更容易飽(bao)(bao)，不會犯餓，進一步(bu)減少其他食(shi)物的(de)(de)攝(she)入，起到減肥(fei)瘦身的(de)(de)效果。

三、奇亞籽的熱量太高了怎么吃

1、將(jiang)奇(qi)亞籽(zi)按1：5-1：10的比例泡水，然后(hou)在食(shi)用正(zheng)餐前(qian)喝。因為奇(qi)亞籽(zi)遇水飽(bao)和，泡水后(hou)很容(rong)易(yi)膨脹然后(hou)析出膠質(zhi)，這樣吃了之后(hou)就(jiu)能達到一種飽(bao)腹感(gan)，有效(xiao)控(kong)制食(shi)欲(yu)，不(bu)至于在主(zhu)食(shi)階段吃得過多(duo)。

2、在(zai)牛奶(nai)、麥片、粥里面加(jia)入奇(qi)亞(ya)籽當作早(zao)餐食(shi)用。奇(qi)亞(ya)籽中富含蛋白質(zhi)、碳水化合(he)物以及維生(sheng)素(su)，同時(shi)還有較(jiao)高(gao)的(de)脂肪含量(liang)，適(shi)量(liang)食(shi)用的(de)話(hua)，一(yi)(yi)般來說是(shi)可(ke)以滿(man)足成年(nian)人一(yi)(yi)個上午的(de)能(neng)量(liang)需(xu)求(qiu)。

3、奇亞籽搭配沙拉可充當輕食代餐。我們可以將奇亞籽與蔬菜水(shui)果沙拉攪拌，做成(cheng)一頓簡單的代餐食(shi)物。不(bu)僅能增強飽腹效果，同時也有利于(yu)潤滑腸道，緩解便秘。不(bu)過值得注意(yi)的是(shi)(shi)，這種食(shi)法不(bu)能太常用，還是(shi)(shi)應該(gai)多吃(chi)正餐，否(fou)則可(ke)能造成(cheng)營養不(bu)均的現(xian)象(xiang)。