一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)日攝入(ru)量(liang)在(zai)30g以內，若是(shi)腸胃(wei)功能不(bu)好的人，建議(yi)每(mei)日的攝入(ru)量(liang)在(zai)10-15g左(zuo)右，并且不(bu)要天(tian)(tian)天(tian)(tian)食(shi)(shi)用(yong)，根據(ju)自身腸胃(wei)的接受程度來調整。若是(shi)比較(jiao)肥(fei)胖的人群，本身的脂肪含(han)量(liang)就比較(jiao)高，而奇亞籽的熱(re)量(liang)也是(shi)非常高的，食(shi)(shi)用(yong)過多容(rong)易(yi)對發胖，所以建議(yi)每(mei)日食(shi)(shi)用(yong)10g左(zuo)右即可(ke)。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據自身(shen)需(xu)求(qiu)來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食(shi)(shi)纖維、蛋(dan)白質、鈣等營養物(wu)質，是補充(chong)蛋(dan)白質、補鈣等非(fei)常好的來(lai)源，而且吃后還具(ju)有促(cu)進腸胃(wei)蠕動，幫助通(tong)便的作用(yong)，在早上空腹人體腸胃(wei)吸收(shou)、消化功(gong)能(neng)最(zui)好的時期食(shi)(shi)用(yong)，可達到最(zui)佳(jia)的通(tong)便、補充(chong)營養效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞(ya)籽食(shi)用(yong)之后(hou)有(you)很強的(de)(de)飽(bao)腹(fu)感，可(ke)以減(jian)少(shao)(shao)正(zheng)常飲食(shi)的(de)(de)食(shi)用(yong)量，因此(ci)是為了(le)減(jian)肥(fei)食(shi)用(yong)的(de)(de)話，要(yao)注意在飯前食(shi)用(yong)才可(ke)以減(jian)少(shao)(shao)熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)，不(bu)然的(de)(de)話，就(jiu)會只(zhi)增加飽(bao)腹(fu)感，并不(bu)會減(jian)少(shao)(shao)熱量攝(she)入(ru)，容(rong)易出現腹(fu)脹的(de)(de)情況(kuang)。

一般(ban)代(dai)餐(can)食(shi)用的(de)話(hua)除了(le)正常的(de)三餐(can)之外，餓的(de)時(shi)候也可以食(shi)用。一勺奇(qi)亞籽放(fang)在杯中，注(zhu)入250毫(hao)升的(de)熱水，靜置(zhi)一段時(shi)間，待奇(qi)亞籽完(wan)全膨脹之后，就可以食(shi)用了(le)。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞(ya)籽不建議(yi)在20點之后食用。奇亞(ya)籽是(shi)(shi)一種(zhong)可以做(zuo)晚餐食用的食物，但是(shi)(shi)奇亞(ya)籽中不好消化的成分(fen)含(han)量很高，如(ru)太晚食用的話，不好消化的成分(fen)蓄積在腸(chang)道中，會加重腸(chang)道的負擔，并且奇亞(ya)籽吸(xi)水膨脹，很容易出現腹脹的情(qing)況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽最常(chang)見(jian)的吃法就是泡水食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，適(shi)量的奇亞籽和適(shi)量的溫開水浸泡攪拌，放半(ban)個小時以后，等待其(qi)變得粘稠之后再食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，也(ye)可(ke)以加入適(shi)量的蜂蜜(mi)來(lai)增加味道。這種食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)方(fang)式比(bi)較適(shi)合(he)廣大人群(qun)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，尤(you)其(qi)是減肥人群(qun)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，但是需要注意少食(shi)(shi)(shi)(shi)多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是可以放在飲料、甜(tian)品(pin)中，先(xian)將奇(qi)亞籽泡發膨脹之后添加到飲料或(huo)者甜(tian)品(pin)中，來增(zeng)加飲料、甜(tian)品(pin)的(de)口(kou)感(gan)和(he)味道，但(dan)是需要(yao)注意(yi)奇(qi)亞籽的(de)用(yong)量，由于其(qi)口(kou)感(gan)比較滑膩和(he)堅硬，為了不破壞飲品(pin)和(he)甜(tian)品(pin)等的(de)味道，需要(yao)控制放的(de)量。