一、代餐減肥的優勢和劣勢

代餐是一(yi)種(zhong)(zhong)方便于日常(chang)食用或飲用的(de)營(ying)養(yang)均衡產(chan)品，其(qi)卡路里含量一(yi)般低于普通飲食，主要(yao)是通過控制卡路里來(lai)達到(dao)減肥(fei)效果的(de)，這種(zhong)(zhong)減肥(fei)方法既有優點也有缺點，下(xia)面給大家簡單分析一(yi)下(xia)：

1、代餐減肥的好處

（1）保(bao)證(zheng)營(ying)養均衡：代餐減(jian)肥(fei)(fei)秉承均衡營(ying)養、健康減(jian)肥(fei)(fei)的(de)理(li)念(nian)，通過調整(zheng)膳(shan)食結構中中的(de)蛋白質、脂(zhi)肪、碳(tan)水化(hua)合物(wu)、膳(shan)食纖維、維生(sheng)素、礦物(wu)質和微量元素的(de)攝入，保(bao)證(zheng)在減(jian)肥(fei)(fei)過程中，不(bu)(bu)饑餓、不(bu)(bu)乏力、不(bu)(bu)腹瀉、不(bu)(bu)反(fan)彈、不(bu)(bu)改(gai)變飲食習慣(guan)。

（2）不(bu)傷身(shen)體：代(dai)餐減肥(fei)和節食不(bu)同，它并不(bu)會影響營養的正常攝入和健康，按照(zhao)正確的方(fang)法是(shi)不(bu)會傷害(hai)身(shen)體的。

（3）減肥速(su)度快(kuai)：代餐可減少熱量攝入，改變膳食結(jie)構和習慣，減重效果(guo)比較明顯，正常情(qing)況搭配運動(dong)一(yi)個月可減重3-10斤。

（4）其他好處：代餐(can)中的各(ge)種(zhong)營(ying)養物(wu)質可以促進腸(chang)(chang)道蠕動(dong)，軟化宿便(bian)，預防(fang)便(bian)秘、結腸(chang)(chang)癌(ai)及直腸(chang)(chang)癌(ai)；同時能夠清(qing)除(chu)體內毒素，預防(fang)色斑形成、青春痘等皮(pi)膚問題(ti)；也能促進腸(chang)(chang)道有益菌，提(ti)高身體免疫(yi)力(li)。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不能(neng)(neng)局部瘦身：代餐是(shi)通過(guo)減少熱(re)量(liang)的攝入來減輕體(ti)重的，只能(neng)(neng)整(zheng)體(ti)瘦，想(xiang)瘦部分地方是(shi)做不到的。

（2）成(cheng)本較高：代餐(can)食品(pin)的(de)價(jia)格還是比(bi)較貴(gui)的(de)，比(bi)正(zheng)常(chang)飲食或(huo)自己做的(de)一頓健康餐(can)要(yao)貴(gui)很多。

（3）提供(gong)的(de)(de)能(neng)量(liang)低：代(dai)(dai)餐的(de)(de)原理就是通過減少熱量(liang)的(de)(de)攝入來實現瘦身的(de)(de)，如果需要從事(shi)體(ti)力勞動或大量(liang)腦力活動，那就不能(neng)吃代(dai)(dai)餐。

（4）口感(gan)相對差：盡管(guan)代餐食品(pin)已經經過了口感(gan)方面的(de)改進(jin)，但和正常飲(yin)食相比仍然(ran)有(you)較(jiao)大的(de)差距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對(dui)于減肥(fei)(fei)人群來(lai)說，吃(chi)代(dai)餐(can)減肥(fei)(fei)是不(bu)錯的方法，搭配運動(dong)可以起(qi)到(dao)不(bu)錯的減肥(fei)(fei)效果，不(bu)過(guo)很多朋友都(dou)不(bu)知道減肥(fei)(fei)期間要不(bu)要一直吃(chi)代(dai)餐(can)，那么減肥(fei)(fei)每天都(dou)吃(chi)代(dai)餐(can)嗎？

代餐(can)食(shi)品(pin)能(neng)幫(bang)助控制熱量，每(mei)天(tian)都吃當然(ran)是最(zui)好的；不過(guo)代餐(can)食(shi)品(pin)口感(gan)較(jiao)差，一般很難堅持一直吃，通常(chang)可(ke)以五天(tian)吃代餐(can)，其他(ta)兩天(tian)吃正(zheng)常(chang)的食(shi)物緩(huan)(huan)一緩(huan)(huan)。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少要有3個月的過渡期(qi)，讓(rang)身體適應，不然(ran)可(ke)能會引起(qi)反(fan)彈，適應期(qi)間可(ke)以(yi)慢慢減(jian)少代(dai)餐的頻率，比(bi)如從代(dai)2餐慢慢減(jian)成代(dai)1餐，再到大餐后補充，這(zhe)樣是比(bi)較好的。