一、代餐減肥的優勢和劣勢

代餐是一(yi)種方便于日常食(shi)用(yong)或飲(yin)用(yong)的營養均衡產(chan)品(pin)，其卡路里含(han)量一(yi)般低于普通飲(yin)食(shi)，主要是通過控制卡路里來達到減肥(fei)效果的，這(zhe)種減肥(fei)方法既有(you)優點(dian)也(ye)有(you)缺點(dian)，下面給大家簡單(dan)分析一(yi)下：

1、代餐減肥的好處

（1）保(bao)證營養均衡(heng)：代(dai)餐減(jian)(jian)肥(fei)秉承均衡(heng)營養、健康減(jian)(jian)肥(fei)的理念，通過調整(zheng)膳(shan)食(shi)(shi)結構中中的蛋白(bai)質、脂肪(fang)、碳(tan)水化(hua)合物、膳(shan)食(shi)(shi)纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入(ru)，保(bao)證在減(jian)(jian)肥(fei)過程中，不(bu)饑餓、不(bu)乏力、不(bu)腹瀉、不(bu)反彈、不(bu)改變飲食(shi)(shi)習慣(guan)。

（2）不傷身(shen)體：代(dai)餐(can)減肥和(he)節(jie)食不同，它并(bing)不會影響營養的(de)正(zheng)常攝(she)入和(he)健康，按照正(zheng)確的(de)方法(fa)是不會傷害身(shen)體的(de)。

（3）減(jian)肥速度快(kuai)：代餐可減(jian)少(shao)熱量攝入，改變膳(shan)食結構和習(xi)慣，減(jian)重效(xiao)果比(bi)較(jiao)明顯，正常(chang)情況搭配運動一個月(yue)可減(jian)重3-10斤。

（4）其他好處：代(dai)餐(can)中的各種(zhong)營養物質可以促進腸(chang)道蠕(ru)動，軟化宿(su)便(bian)，預(yu)防便(bian)秘、結腸(chang)癌(ai)及直腸(chang)癌(ai)；同時(shi)能夠清除體內毒(du)素，預(yu)防色斑形(xing)成、青春痘等皮膚問(wen)題；也(ye)能促進腸(chang)道有益菌，提高身體免(mian)疫力。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不能局(ju)部瘦(shou)身：代(dai)餐是通過減(jian)少熱量(liang)的攝(she)入來減(jian)輕體重的，只能整(zheng)體瘦(shou)，想瘦(shou)部分地方是做不到的。

（2）成本較高：代餐食品的(de)價格還是比(bi)較貴的(de)，比(bi)正常(chang)飲食或自己做的(de)一頓健康餐要貴很多。

（3）提(ti)供(gong)的(de)能量低：代(dai)餐的(de)原理就是通過減(jian)少熱量的(de)攝入來實現瘦身(shen)的(de)，如果需(xu)要從事體力(li)勞動或大(da)量腦力(li)活動，那就不能吃(chi)代(dai)餐。

（4）口(kou)(kou)感相對差(cha)：盡(jin)管代餐(can)食品已經經過了口(kou)(kou)感方面的(de)改進，但和正(zheng)常(chang)飲(yin)食相比仍然有較大的(de)差(cha)距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減(jian)肥人群來(lai)說，吃代餐減(jian)肥是不錯(cuo)的(de)方法，搭配(pei)運(yun)動可以起到不錯(cuo)的(de)減(jian)肥效果(guo)，不過(guo)很多朋友(you)都不知(zhi)道(dao)減(jian)肥期(qi)間要(yao)(yao)不要(yao)(yao)一(yi)直吃代餐，那么減(jian)肥每(mei)天都吃代餐嗎(ma)？

代餐(can)(can)食(shi)品能幫(bang)助控制(zhi)熱量，每天(tian)(tian)都吃(chi)當(dang)然是(shi)最好的(de)；不過(guo)代餐(can)(can)食(shi)品口(kou)感較差，一(yi)般很難堅持一(yi)直吃(chi)，通(tong)常可以五天(tian)(tian)吃(chi)代餐(can)(can)，其他兩天(tian)(tian)吃(chi)正常的(de)食(shi)物緩一(yi)緩。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少(shao)要有3個月的過渡期，讓身體適應，不然可(ke)能會引起(qi)反彈，適應期間可(ke)以慢(man)慢(man)減少(shao)代(dai)(dai)餐的頻(pin)率，比(bi)如從代(dai)(dai)2餐慢(man)慢(man)減成代(dai)(dai)1餐，再到(dao)大餐后補充(chong)，這樣(yang)是比(bi)較好的。