泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一(yi)個點異(yi)常(chang)疼(teng)痛(tong)的情況(kuang)，這種(zhong)疼(teng)痛(tong)不僅(jin)沒有害處，還有利于我們目標肌肉的放松。在疼(teng)痛(tong)部位停留(liu)一(yi)下，直至酸痛(tong)程度(du)下降，可以有效減輕此(ci)處的疼(teng)痛(tong)。

2、泡沫軸來回滾動速度不可過快，可以緩(huan)慢來回滾動，也可在(zai)疼(teng)痛敏感處持續按(an)壓20秒左右。

3、肌肉有受(shou)壓(ya)感或者輕微疼痛感即可(ke)，可(ke)以用雙手和一側下肢(zhi)做支(zhi)撐，從(cong)而減輕受(shou)壓(ya)力，不(bu)必把全身體重都(dou)壓(ya)在泡沫(mo)滾筒上感受(shou)“撕心裂肺”般的疼痛。

4、身體每個(ge)部位用(yong)泡沫(mo)這(zhe)放松1-2分(fen)鐘左(zuo)右，每滾壓(ya)30秒(miao)可稍休息。

5、用(yong)泡(pao)沫軸動作的過程中保持正(zheng)常(chang)呼吸，不要(yao)憋氣。

6、一般進行泡沫軸(zhou)按摩，不建議(yi)在頸部(bu)(bu)及下背等部(bu)(bu)位做來回按壓的動作。這兩個地方的肌肉(rou)群偏(pian)小，硬要按壓、滾動可能會帶給(gei)脊椎更多(duo)壓力，造(zao)成周圍肌肉(rou)更緊張，或是有過度伸(shen)展的問題。

7、泡沫軸不(bu)限于肌肉緊繃的(de)狀況；還能用(yong)在打開關節(jie)活動度、暖身、運動后放松、睡前伸展等處(chu)。建議(yi)大家在使用(yong)滾筒放松時，可進行全身性按壓。

8、一(yi)個(ge)酸痛點要徹底(di)放松，通常需要30-60秒(miao)。如果快(kuai)速帶過，可(ke)能只解決表面的(de)(de)(de)感覺(jue)，而深層的(de)(de)(de)組織仍有(you)問(wen)題(ti)存在(zai)。建議利用休息日專心地花20-30分鐘(zhong)，進行完(wan)整的(de)(de)(de)按壓(ya)。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在(zai)背部下方(fang)仰(yang)臥，雙手抱頭，腹(fu)部稍用力收(shou)緊(jin)；

（2）雙腿帶動(dong)身體前后移動(dong)，使(shi)泡沫(mo)軸在(zai)上背(bei)部和肩關(guan)節的范圍來回滾動(dong)。

2、臀部

（1）蹺(qiao)二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹(fu)部收緊；

（2）支撐(cheng)腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀(tun)部范圍來(lai)回(hui)滾動。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(ce)(ce)臥(wo)，將泡沫軸放在(zai)大腿(tui)外側(ce)(ce)的下(xia)方，對側(ce)(ce)肢(zhi)體放在(zai)身體前側(ce)(ce)輔助穩定身體；

（2）支撐側肩關節以(yi)及對(dui)側腿(tui)用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖(kuan)關節的(de)范圍(wei)來回滾動。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將(jiang)泡沫軸(zhou)放置于(yu)大(da)腿前側；

（2）肩關節(jie)用力(li)帶(dai)動(dong)身體上下移動(dong)，使泡沫軸在膝關節(jie)和髖關節(jie)的范圍(wei)內來回滾(gun)動(dong)。

5、大腿內側肌群

（1）肘關(guan)節支(zhi)撐，單腿(tui)(tui)外展(zhan)俯臥，將泡(pao)沫軸(zhou)放在大腿(tui)(tui)的內側下(xia)方；

（2）對側腿用力帶動身體左(zuo)右移動，使(shi)泡沫軸在(zai)大腿內側的區域來回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿(tui)伸(shen)直(zhi)，將泡沫軸放在大腿(tui)下方，雙手支撐，腹部收緊；

（2）雙(shuang)手用力帶動(dong)(dong)身(shen)體移動(dong)(dong)，使泡沫軸(zhou)在膝關節到臀部的范圍內來回滾動(dong)(dong)。

7、小腿后側

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸(zhou)上，雙手(shou)支撐，腹部(bu)收緊(jin)；

（2）通過雙手用力帶動(dong)身體移動(dong)，使泡沫軸(zhou)在膝關節和腳踝的范圍內來回滾動(dong)。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸(zhou)放在小腿前側，腳內八字(zi)（側重按壓偏側面的位置(zhi)）；

（2）通(tong)過雙手用力(li)帶動身(shen)體移(yi)動，使泡沫(mo)軸在小腿前側來(lai)回滾(gun)動。